Parafarmacia Libertad

11/03/2026

𝔼𝕟 𝕖𝕝 𝔹𝕝𝕠𝕘 𝕕𝕖 ℂ𝕆𝔽𝔼ℕ𝔸𝕋

¿𝐐𝐔𝐄 𝐄𝐒 𝐄𝐋 𝐎𝐌𝐄𝐆𝐀 𝟑?

El omega 3 es lo que se conoce como ácido graso esencial ya que es un tipo de ácido graso que no puede ser sintetizado por nuestro organismo y la única forma de tener acceso a él es mediante la dieta. Los ácidos grasos esenciales cumplen funciones muy importantes en nuestro organismo como las que veremos a continuación:

Producción de Energía
Función Cerebral
Crecimiento Piel, pelo y uñas
Cáncer
Evitar enfermedades cardiovasculares
Diabetes
Alergias
Inflamación
Enfermedades Auto-inmunes
Heridas
Hormonas
Funcionamiento del Hígado y riñón

Reproducción

Como pueden ver los ácidos grasos esenciales son de vital importancia para nosotros ya que están presentes en la gran mayoría de los procesos de nuestro cuerpo.

El omega 3 como ácido graso esencial está relacionado con muchas de los procesos nombrados anteriormente. Por ejemplo, se ha demostrado que una ingesta elevada de omega 3 aumenta el tiempo de coagulación de la sangre esto se puede apreciar en comunidades que consumen muchos alimentos con omega-3, como los japoneses.

En estas comunidades las enfermedades cardiovasculares son sumamente bajas.

Estos son solo algunos de los beneficios del omega 3, muchos otros se están investigando y no se descarta que se encuentren más ventajas.

De donde se obtiene el Omega 3

Los ácidos grasos de Omega 3 se obtienen principalmente de peces de agua fría como el salmón. Otra fuente muy importante son los denominados los pescados azules o grasos.

OMEGA 3 EN EL MUNDO VEGETAL

Aunque los peces se llevan el premio a la mayor cantidad de omega 3, los vegetales y semillas también tienen algo que decir. Existen algunas verduras y semillas que contienen elevadas concentraciones de omega 3, no tanto como los peces pero son cantidades importantes y que aportan los beneficios del omega 3. Recuerda siempre variar las comidas en tu dieta.

⬇️ 𝕋𝕖 𝕕𝕖𝕛𝕒𝕞𝕠𝕤 𝕖𝕝 𝕖𝕟𝕝𝕒𝕔𝕖 𝕔𝕠𝕟 𝕖𝕝 𝕒𝕣𝕥í𝕔𝕦𝕝𝕠 𝕔𝕠𝕞𝕡𝕝𝕖𝕥𝕠 𝕒𝕢𝕦í ⬇️
https://www.cofenat.es/es/blog/2013/10/que-es-el-omega-3.html

11/03/2026

11/03/2026

🦶🏻👟 Más de cuatro de cada diez niños españoles presentan algún grado de pie pronado o pie plano, una condición que, aunque muy común en la infancia, puede tener consecuencias si no se detecta y controla a tiempo. Te mostramos cuáles son las señales para identificar esta alteración frecuente que requiere una atención temprana, ya que de no tratarse puede provocar dolor en pies, piernas o espalda y limitar la actividad física. Pero además, puede originar tendinitis, desviación de las rodillas hacia dentro (genu valgo), deformidades en los dedos (juanetes o dedos en garra) o callos y durezas, pudiendo con el tiempo, incluso favorecer la aparición de artrosis precoz debido al desgaste anormal de
las articulaciones.
Si quieres saber más sobre el pie pronado infantil, ¡corre a por tu revista de enero!
Gratis en tu farmacia.

11/03/2026

Descubre los conos limpiadores y mantén limpios tus conductos auditivos 👌💚

10/03/2026

Bálsamo Antiestrías para embarazo

10/03/2026

Aliados imprescindibles en verano y en invierno, pero distintos entre sí 🌿 ¿Cuál es tu favorito?

10/03/2026

7 𝗰𝗲𝗻𝗮𝘀 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀, 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗮𝘀 𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗶𝗮𝘀 𝘀𝗶𝗻 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼

Después de un día largo y agotador, es fácil caer en la tentación de optar por opciones poco saludables para la cena. Sin embargo, lo que comes por la noche influye en tu calidad del sueño, metabolismo y bienestar general. Una cena ligera, nutritiva y bien pensada favorece un sueño reparador, facilita la digestión y evita que llegues a la cama sintiendo pesadez.

Para mantener una alimentación saludable sin complicaciones, la clave está en elegir ingredientes nutritivos y combinarlos de forma inteligente.

Cómo debe ser una cena completa y nutritiva

Una forma sencilla de organizar la cena es inspirarte en el modelo del Plato de Harvard, también conocido como «plato saludable». Esta propuesta recomienda:

50% de verduras y frutas. Aportan fibra, antioxidantes y vitaminas esenciales.
25% de proteínas saludables. Pueden ser de origen animal (huevo, pescado, pollo) o vegetal (legumbres, tofu, seitán).
25% de hidratos de carbono integrales o tubérculos. Como arroz integral, quinoa o batata, que brindan energía sin causar picos de glucosa.
Grasas saludables. Optar por fuentes como el aceite de oliva virgen extra (AOVE), frutos secos o aguacate.
Es importante adelantar la hora de la cena para mejorar la calidad del sueño y favorecer la regeneración del organismo. Esto se debe a que durante la digestión se segrega insulina, una hormona que interfiere con la melatonina, responsable de inducir el sueño.

Para evitar llegar con demasiada hambre a la cena y terminar comiendo en exceso, es importante hacer comidas completas y saciantes a lo largo del día, además de incluir algún tentempié saludable si es necesario, como fruta, frutos secos, yogur o barritas energéticas.

Alimentos recomendados para la cena

Como hemos visto antes, para que una cena sea nutricionalmente equilibrada debe tener tres ingredientes básicos: una parte de fruta o verdura (la mitad del plato), una parte de proteína y otra de hidratos de carbono.

Lo ideas sería que estos últimos sean integrales son la mejor opción, ya que contienen más vitaminas, minerales y fibra, favoreciendo el tránsito intestinal y el equilibrio de la flora intestinal. Opciones como avena, arroz integral, quinoa o batata ayudan a evitar picos de glucosa en sangre, lo que también previene procesos inflamatorios.

En cuanto a las proteínas, lo mejor es optar por opciones de alto valor biológico como huevos, pescado o carnes blancas (más fáciles de digerir que las rojas). También se pueden incluir proteínas vegetales como legumbres, tofu, seitán o soja.

El pescado azul, especialmente los pequeños como sardinas, caballa o salmón, es una excelente elección por su alto contenido en grasas omega 3, beneficiosas para el sistema cardiovascular.

Las verduras deben ser el ingrediente estrella de la cena, ya que ayudan a reducir la inflamación. Cuanto más variado sea el color en el plato, mejor. Se recomienda incluir:

⬇️𝕋𝕖 𝕕𝕖𝕛𝕒𝕞𝕠𝕤 𝕖𝕝 𝕖𝕟𝕝𝕒𝕔𝕖 𝕕𝕖𝕝 🅑🅛🅞🅖 𝕔𝕠𝕞𝕡𝕝𝕖𝕥o 𝕒𝕢𝕦í⬇️
https://paleobull.com/blogs/estilo-paleo/7-cenas-saludables-rapidas-y-completas-para-dias-sin-tiempo

10/03/2026

10/03/2026

08/03/2026