Nutrisánchez

26/10/2025

Tu salud empieza en el intestino 🦠💞
En él viven billones de microorganismos que forman tu microbiota intestinal, un ecosistema que influye en tu digestión, tu energía, tu piel, tus defensas… ¡e incluso tu estado de ánimo!

Cuando la microbiota 🦠 está en equilibrio 👉 te sientes ligero/a, digieres bien y tienes más vitalidad. Pero si se altera (por estrés, mala alimentación o exceso de ultraprocesados) aparecen síntomas como hinchazón, gases, cansancio o problemas en la piel.

🥦 CLAVES PARA CUIDAR TU MICROBIOTA:

🥑Aumenta la fibra vegetal: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

🥛Incluye alimentos fermentados: yogur natural, kéfir, chucrut, kombucha o miso.

❌🍪Evita los ultraprocesados: azúcares, alcohol y grasas trans alteran el equilibrio bacteriano.

🧠Gestiona tu estrés: tu intestino y tu mente están más conectados de lo que imaginas.

💤Duerme bien: la microbiota también necesita descanso para regenerarse.

🌸 Tu intestino te habla a diario: escúchalo, cuídalo y notarás el cambio.

¿Cuál de estas claves vas a aplicar hoy?

🤗Recuerda: lo que comes, cómo duermes y cuánto te estresas… todo se refleja en tu intestino.
Cuidar tu salud digestiva es cuidar tu bienestar completo 🌿

24/10/2025

👏Todo es posible gracias a las personas que confiáis en mí, día tras día, para mejorar vuestra salud y vuestra calidad de vida.

¡Juntos formamos un buen equipo!

GRACIAS 👏por confiar en mi y por hacerme disfrutar de mi trabajo.

📍Estamos en Casariche, Estepa y Gilena.
ℹ Podéis pedir más información y citas en el 📞625 87 55 66 o en nuestra web 🌐www.nutrisanchez.es

22/10/2025

¿Cómo te sientes después de comer?

👀 Si notas que la energía se te va al suelo, o te sientes pesado/a después de cada comida, es posible que tu sistema digestivo no esté funcionando al 100%.

Una digestión adecuada no solo afecta tu estómago, ¡sino tu estado de ánimo y energía también! Cuando tu cuerpo digiere bien, se siente más ligero, menos inflamado y con más vitalidad.

🔑 Consejos para mejorar tu digestión y aumentar tu energía:
1️⃣ Comer despacio y masticar bien: No subestimes el poder de masticar, ayuda a tu cuerpo a procesar mejor los alimentos.

2️⃣ Incluir fibra en cada comida: Verduras, frutas y legumbres son esenciales para mantener un tránsito intestinal saludable.

3️⃣ Hidratación constante: El agua no solo te mantiene hidratado, también facilita la digestión y previene la hinchazón.

4️⃣ Evitar productos ultraprocesados: Las opciones rápidas pueden sobrecargar tu sistema, haciendo que te sientas más cansado.

🌟 Un dato curioso:
Estudios muestran que una digestión adecuada puede mejorar hasta un 30% tus niveles de energía general. ¡Una buena digestión es clave para un buen día!

💬 ¿Te gustaría aprender más sobre cómo la alimentación influye en tu energía?

Déjanos tus dudas, ¡estamos aquí para ayudarte!
🌐 https://nutrisanchez.es/

21/10/2025

¡Últimas plazas disponibles! 👏🏽👏🏽👏🏽
📍Pedrera

12/10/2025

08/10/2025

🎃👩‍🍳Taller de Cocina Terrorífico para niños y niñas de 6 a 12 años🎃👩‍🍳

El Ayuntamiento de Casariche, a través del programa Ciudades ante las Dr**as y en colaboración con la nutricionista Mª Carmen Sánchez (Nutrisánchez), ha organizado un divertido 𝗧𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗖𝗼𝗰𝗶𝗻𝗮 𝗧𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿𝗶́𝗳𝗶𝗰𝗼 𝗱𝗶𝗿𝗶𝗴𝗶𝗱𝗼 𝗮 𝗻𝗶𝗻̃𝗼𝘀 𝘆 𝗻𝗶𝗻̃𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟲 𝘆 𝟭𝟮 𝗮𝗻̃𝗼𝘀.

Esta actividad, enmarcada a su vez en la programación especial de 𝗛𝗮𝗹𝗹𝗼𝘄𝗲𝗲𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟱, se desarrollará el 𝘀𝗮́𝗯𝗮𝗱𝗼 𝟮𝟱 𝗱𝗲 𝗼𝗰𝘁𝘂𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗵𝗼𝗿𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻̃𝗮𝗻𝗮 𝘆 𝘀𝗲𝗿𝗮́ 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗱𝗮 𝗽𝗼𝗿 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗮 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗠ª 𝗖𝗮𝗿𝗺𝗲𝗻 𝗦𝗮́𝗻𝗰𝗵𝗲𝘇, teniendo como objetivo promover el ocio saludable y los buenos hábitos alimenticios de una forma lúdica y creativa.

𝗟𝗮𝘀 𝗶𝗻𝘀𝗰𝗿𝗶𝗽𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝘆𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗮́𝗻 𝗮𝗯𝗶𝗲𝗿𝘁𝗮𝘀 𝘆 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗻 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝘀𝗲 𝗮 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗲́𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹 𝘄𝗲𝗯 𝗱𝗲𝗹 𝗔𝘆𝘂𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼: https://inscripciones.casariche.es/. Para ampliar detalles sobre este taller, se puede contactar en el teléfono 625 487 661.

¡Una propuesta deliciosa y terroríficamente divertida te espera!

ℹMás información: https://www.casariche.es/?p=77409

04/10/2025

A la batata 🍠se le conoce por muchos nombres: boniato, papa dulce o camote, pero son pocos los que conocen los sorprendentes beneficios que aporta al organismo.

➡Se trata de un alimento de temporada perfectamente saludable para toda la población, ya que:

🔸Mejora la resistencia a la insulina.
🔸Es un gran aliado en la pérdida de peso.
🔸Es rica en antioxidantes (betacarotenos, antocianinas en las variedades moradas), vitaminas y minerales.
🔸Ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte.
🔸Aporta gran cantidad de fibra por lo que ayuda a la saciedad y al tránsito intestinal.
🔸Es ideal para deportistas y personas activas, gracias a su energía de absorción lenta.
..entre otros beneficios.

La batata 🍠 es muy versátil y se puede consumir de muchas formas, tanto dulces como saladas. Te dejo algunas ideas:

🔹Hervida o al v***r: ideal para acompañar carnes, pescados o ensaladas.
🔹Al microondas o asada al horno: se puede comer sola, en rodajas o rellena...
🔹A la airfryer: cortada en bastones se queda super crujiente. También puedes consumirla en forma de chips, como si fuesen patatas.
🔹En puré: puede mezclarse con especias como canela, jengibre o nuez moscada para una versión dulce.
🔹En sopas o cremas: le da cremosidad y dulzor natural.
🔹En postres: bizcochos, brownies, panecillos o pasteles aportando dulzor natural.

Y tú, ¿Cómo sueles incluirla en tu alimentación?. Te leo 🤓

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22/09/2025

¡Septiembre ya está aquí y el verano llega a su fin! 🍂

¿Qué no puede faltar en tu alimentación durante este otoño?

1️⃣ Alimentos de temporada

🔸Calabazas y batatas: Ricas en vitamina A y fibra, perfectas para mantenerte satisfecho/a y nutrido/a.
🔸Manzanas y peras: Frutas de temporada que aportan antioxidantes y son ideales para meriendas saludables.
🔸Coles y espinacas: Vegetales de hoja verde que refuerzan tu sistema inmunológico.

2️⃣ Ajusta tu hidratación: Aunque no sientas tanta sed como en verano, sigue bebiendo suficiente agua. Considera:

🔸Infusiones y caldos: Además de agua, pueden ayudarte a mantenerte hidratado y ofrecer beneficios adicionales.

3️⃣ Aumenta la Ingesta de Vitamina C

El otoño es el inicio de la temporada de resfriados y gripes. Refuerza tu sistema inmunológico con alimentos ricos en vitamina C, como:

🔸Cítricos (naranjas, pomelos): Ayudan a fortalecer tus defensas.
🔸Pimientos y brócoli: También excelentes fuentes de vitamina C y otros nutrientes esenciales.

4️⃣ Especias

No solo añaden sabor, sino que también ofrecen beneficios para la salud. Experimenta con:

🔸Canela y clavo: Perfectos para darle un toque cálido a tus batidos o avena.
🔸Cúrcuma y jengibre: Conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, ideales en sopas y guisos.
🔸Romero y tomillo: Excelentes para condimentar vegetales asados y platos reconfortantes.

5️⃣ Frutos secos y semillas

🔸Nueces, almendras, avellanas – energía saludable para los días fríos.
🔸Semillas de calabaza y girasol – para ensaladas templadas o snacks.

6️⃣Mantén el equilibrio en tus comidas

Continúa prestando atención a un equilibrio adecuado entre:

🔸Proteínas: Incluye carnes magras, pescados y legumbres.
🔸Carbohidratos complejos: Opta por granos enteros como quinoa y avena para una energía duradera.
🔸Grasas saludables: Aguacates, aceite de oliva y frutos secos para una nutrición óptima.

⚠️ Recuerda que cuidar nuestra alimentación no es sinónimo de privarnos de disfrutar. Es cuestión de hacer elecciones inteligentes y equilibradas.

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18/09/2025

¿Reuniones interminables y hambre que no perdona? 😅

Tu bienestar también importa en la oficina ✨

Con pequeños cambios, como snacks saludables y prácticos, puedes mantener energía, foco y buen ánimo todo el día. 🥑💪

Olvídate de los snacks procesados 🍪🚫 y prueba estas 6 opciones saludables y fáciles de llevar que te darán la energía y la concentración que necesitas💼💪 :

🥜 Frutos secos y semillas
🍎 Fruta fresca
🥣Yogur natural o queso fresco batido con frutas o semillas
🥕 Palitos de vegetales con hummus
🥖Mini sándwich integral de pavo o pollo
🥑Tortitas de arroz con aguacate

💡 Tip: Prepara tus snacks el Domingo y olvídate del hambre a mitad de semana.

15/09/2025

Para volver a la rutina de tus buenos hábitos sin sentir que haces una “dieta” estricta, apunta estos consejos:

1️⃣Incorpora alimentos frescos

🥦Frutas y verduras de temporada: uvas, manzanas, higos, calabaza, brócoli, espinacas.

🐟Proteínas de calidad: huevos, pescado azul, legumbres, pechuga de pollo o pavo.

🥖Hidratos de carbono integrales: avena, pan integral, arroz o pasta integral.

🥑Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva virgen extra, frutos secos.

2️⃣Hidrátate bien

🫗1,5–2 litros de agua al día.

Reduce refrescos y alcohol que suelen aumentar en verano.

Infusiones frías o agua con rodajas de limón para variar el sabor.

3️⃣ Planifica tus comidas

⏰Dedica 30 min el fin de semana a planificar el menú semanal.

Prepara snacks saludables (fruta cortada, frutos secos, yogur natural).

Evita improvisar, así reduces tentaciones de ultraprocesados.

4️⃣ Recupera horarios regulares

Intenta comer a horas similares cada día, así estableces tu rutina.

Evita saltarte comidas para “compensar” el verano, genera más hambre.

Cena ligera al menos 2 h antes de dormir para mejorar descanso😴.

5️⃣Combínalo con actividad física

🚶‍♀️Empieza con caminatas diarias de 20-30 min.

🚴Si haces ejercicio intenso, ajusta proteínas y carbohidratos.

6️⃣ Mentalidad flexible

🧠 No busques “perfección” inmediata.

Permite algún capricho🍕 semanal sin culpa.

Enfócate en cómo te sientes (energía, digestión, descanso), no solo en el peso❌.

➡️Repite cada día, cada semana, ya verás cómo vuelves a tu rutina de forma sencilla.
Si necesitas ayuda para planificar tus comidas, te ayudamos en consulta:

📞 625 875 566
📩 vivenutrisanchez@gmail.com
🌐 https://nutrisanchez.es/

13/09/2025

SEPTIEMBRE 🍑🍇

Este mes marca la temporada de algunas frutas deliciosas y jugosas que son cultivadas en nuestro país. Desde las uvas dulces de la vendimia hasta los melocotones jugosos y las ciruelas de colores vibrantes, Septiembre es un momento ideal para deleitar el paladar con frutas frescas y de temporada.

1️⃣ Uvas: Las uvas españolas son famosas por su sabor dulce y jugoso. Contiene antioxidantes como resveratrol, que protegen el corazón y combaten el envejecimiento celular. Las uvas negras tienen mayor concentración de antioxidantes. Puedes disfrutarlas frescas, en ensaladas o como snack junto a un yogur.

2️⃣ Melocotones: Los melocotones españoles son reconocidos por su dulzura y jugosidad. Son una excelente fuente de vitamina C y fibra. Se pueden disfrutar solos como un snack saludable o utilizarlos en postres y ensaladas.

3️⃣ Ciruelas: Las ciruelas españolas están disponibles en diferentes variedades y colores. Son jugosas, dulces y ricas en fibra, por lo que ayudan a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Puedes disfrutarlas frescas, añadirlas a ensaladas o utilizarlas en recetas de tartas y compotas.

💡 Tip: Septiembre es un mes de transición entre el verano☀️ y el otoño🍂, así que las frutas suelen ser muy ricas en antioxidantes y fibra, ideales para reforzar defensas y mantener energía.

¡Asegúrate de aprovechar la frescura y calidad de estas frutas locales para disfrutar de su sabor y obtener sus beneficios nutricionales!

📞 625 875 566
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09/09/2025

Hoy celebramos el 👏👏👏, con el objetivo de dar el valor que se merecen a todas aquellas personas que dedican su vida a cultivar y trabajar las tierras para abastecer de alimentos a las poblaciones🍎🥑🥬🍆🍊🍅🫒.

Un GRACIAS 👏👏 en mayúsculas a todas las personas que se dedican a producir alimentos sanos y de calidad.

❤️¡Valoremos y apoyemos la agricultura hoy y siempre!

¡FELIZ DÍA AGRICULTORES! 👩‍🌾👨‍🌾

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