04/02/2026
¿Por qué no puedes dejar de picar? 🤯🍫
A veces estar picoteando todo el día no es falta de fuerza de voluntad. Normalmente es una combinación de mala distribución de comidas, poca proteína, estrés o poco descanso.
Aquí te explico por qué, a veces, no puedes dejar de picar y cómo reducir este picoteo:
1️⃣ Comes muy poca proteína
Si tus comidas no te sacian, tu cuerpo seguirá pidiendo más. Por ejemplo, si tu desayuno es solo café y pan, tendrás hambre 2 horas después.
👉 Incluye proteína en cada comida: huevos, yogur, legumbres, tofu, pollo, pescado...
La proteína da saciedad y estabiliza el apetito.
2️⃣ Duermes poco
Dormir poco aumenta la hormona del hambre (grelina) y baja la hormona de saciedad (leptina).
Menos de 6 horas = más antojos.
3️⃣ Eliminas completamente los hidratos de carbono.
Quitarlos del todo aumenta los antojos. El problema no son los carbohidratos, sino el exceso ⚠.
👉Incluye porciones según tu nivel de ejercicio de: avena, arroz integral, patata o pasta.
4️⃣ Estrés alto
El estrés aumenta el deseo de azúcar y comida rápida.
👉Para manejar el estrés prueba a caminar 10–15 min, hacer respiraciones profundas y salir al sol.
5️⃣ Aburrimiento o hábito
A veces no es hambre… es costumbre o hábito no saludable que has creado.
👉 Prueba a organizar tus horarios de comidas, verás cómo puedes controlarlo.
🧐Tu problema no es “falta de disciplina” o "falta de fuerza de voluntad". Tienes que mejorar hábitos.
💬 En esos momentos de picoteos, ¿Qué se te antoja más: dulce o salado?
💬¿A qué hora te dan más antojos?
Si quieres que te dé ideas sanas para controlar este picoteo escríbeme en los comentarios PICOTEO SANO, y le dedicaré un post.
