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Programa RECUPERA TU ABDOMEN en 12 semanas. Fortalece tu abdomen y suelo pélvico de una forma segura.

12/08/2023

Si os llega este mensaje no contestéis, es de una cuenta hackeada.
No le hagáis caso 🙏

10/09/2021

❌STOP CULOS MUERTOS❌
✅ RETO 'DESPIERTA TUS GLÚTEOS'✅

❓¿Por qué es fundamental DESPERTAR, ACTIVAR Y FORTALECER nuestros glúteos?

Como comentaba en el post anterior, los glúteos ejercen varias funciones, entre las cuales:
🍑 Estabilización de la pelvis, fundamental para dar soporte a nuestra columna vertebral, caderas y también a nuestro suelo pélvico.
🍑 Movimiento. Permiten la extensión de cadera en la deambulación.
🍑 Mantenimiento de una buena postura en bipedestación.

👉🏼 ¿Qué puede provocar una debilidad de la musculatura glútea?
😵‍💫 Dolor lumbar, de caderas, rodillas, tobillos, etc.
😵‍💫 Descompensación a nivel postural.
😵‍💫 Disfunciones del suelo pélvico.

⚰️ ¿Qué puede 'matar' a nuestros glúteos?
La inactividad, el pasar muchas horas sentad×s y los malos hábitos posturales.

💪🏼 Ahora se entiende la importancia de mantener unos glúteos fuertes.

💃🏻 ¿Te animas al reto?
Déjame un sí 💬 y te mando info 😉

28/06/2021

❌ NO ES NORMAL PERDER O***A ❌
(¡EN NINGÚN CASO!)

En la Semana Mundial de la Continencia (y como entrenadora de muchas mujeres que soy) quiero recalcar el mensaje de arriba☝

¿Pierdes o***a al...

1️⃣ ...Reírte a carcajadas?
2️⃣ ...Estornudar o toser?
3️⃣ ...Saltar o correr?

Si has contestado SÍ a las preguntas anteriores, que sepas que ¡¡no es normal!!

💦 Cualquier pérdida de o***a, aunque sea una gotita, es incontinencia urinaria.

🚾 La incontinencia urinaria es una disfunción del suelo pélvico muy muy frecuente. El hecho de que sea tan frecuente no quiere decir que sea normal, ni fisiológico, ni saludable.

No hay que 'normalizarlo', ni siquiera si:

👉🏻 Has dado a luz.
👉🏻 Estás en la etapa de la menopausia.
👉🏻 Practicas deportes de impacto.

Si no empezamos a considerarlo un problema, no pediremos ayuda.
Y si no pedimos ayuda, se instaurará como una condición más en nuestra vida, teniendo que convivir con esta incomodidad que, además, en la mayoría de los casos…
¡TIENE SOLUCIÓN!

¿Quieres saber cómo prevenirla o mejorarla?

01/06/2021

❌¿Te duele la espalda, el cuello, los hombros y hasta las pestañas?
❌¿Notas que tus articulaciones están cada día más rígidas y tus músculos más atrofiados?
❌¿Tu postura es cada vez más encorvada?

Te propongo unas clases de Gimnasia postural presenciales u online.

¿Qué conseguirás?

🕺🏻Ejercicios de cardio de bajo impacto para activar todas los sistemas de tu cuerpo (músculo esquelético, articular, cardiorespiratorio..).
💃🏻Movilidad articular para darle vida a tus articulaciones.
💪🏼Fuerza muscular para activar el motor de tus movimientos.
🤸🏻‍♀️Equilibrio para mejorar tu estabilidad activando la musculatura más profunda.
🧘🏻‍♀️Respiración y relajación para volver a conectarte contigo mism@.

🙌🏽¡¡Son las clases que estabas buscando!!
Regálate tiempo para tu salud bienestar.

¿Te animas?
Pide info en los comentarios 👇🏻y comparte con quien quieras ❤️

23/05/2021

💃Las 3 claves para mejorar tu postura.

Pon en práctica los consejos del vídeo en tu día a día.. ¡¡notarás un gran cambio!!

¿Conoces a alguien que se pueda beneficiar de estos consejos?
Menciónalo en los comentarios 👇🏻😊

17/05/2021

¿Cuáles son las consecuencias de una postura encorvada?

1️⃣Tensión a nivel cervical
2️⃣Hipercifosis dorsal (chepa)
3️⃣Acortamiento musculatura pectoral (hombros hacia adelante)
4️⃣Posibles lumbalgias (dolor a nivel lumbar)
5️⃣Movilidad lumbopélvica reducida
6️⃣Diafragma bloqueado
7️⃣Músculos abdominales hipotónicos (falta de tono muscular)
8️⃣Mayor presión en la musculatura del suelo pélvico

¿Quieres saber cómo corregir tu postura en el día a día?

Déjame un sí en los comentarios y te lo explico 💃🏻

05/05/2021

📝 Cómo proteger tu suelo pélvico en el día a día para no debilitarlo.
Parte 2.

💃🏻 Cómo explicaba en el post anterior para proteger nuestro suelo pélvico es necesario mantener una buena higiene postural.

✅ Ser consciente de tu postura en las actividades diarias y modificar tus hábitos posturales es el primer GRAN PASO para prevenir disfunciones a nivel de suelo pélvico y no solo.
🙏🏼 También tu espalda te lo agradecerá.

Y tú, ¿Le prestas atención a tu postura? 👇🏻 Te leo

21/04/2021

🙋🏻‍♀️El suelo pélvico como Teruel, ¡existe!

Pero solo nos damos cuenta de su existencia cuando algo no funciona, cuando hay una disfunción.

Cuando corriendo, saltando o simplemente riéndote o con un estorn**o se te escapa el p*s y te dices...
Ops.. allí abajo algo no funciona bien.

Es muy importante que sepas que el 'allí abajo' tiene un nombre, se llama suelo pélvico y es fundamental sentirlo, tocarlo, saber como funciona.

¿Cuáles son sus funciones?

🤲🏼 Sostiene los órganos pélvicos (vejiga, útero y recto)
🤰🏻Es fundamental en el embarazo, parto y postparto
🚽 Interviene en la micción (hacer p*s), defecación (hacer c**a) y control de gases (tirarse pedos)
🫂 Función fundamental en la sexualidad
💃🏻 Interviene en el control lumbopélvico junto con otras estructuras
🪢Trabaja sinergicamente con transverso abdominal, diafragma y multifidos formando el CORE

Cualquier alteración de estas funciones puede estar relacionada con tu suelo pélvico.

¿Quieres saber cómo fortalecer y proteger tu suelo pélvico?

🤚🏼Déjame un sí en los comentarios, 👍🏼dale me gusta a la publicación y sígueme 😉.

22/03/2021

❓Tengo una pregunta para ti.

¿Presentas alguno de los siguientes síntomas o disfunciones?

👉🏼 Patrón postural incorrecto (chepa, barriga fuera, postura encorvada, dolor de espalda, ...).
👉🏼 Síntomas gastrointestinales (acidez, reflujo, mala digestión, estreñimiento, ...).
👉🏼 Disfunciones abominopélvicas (incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis de los rectos, ...).
👉🏼 Sensación de 'n**o o nervios en el estómago'.

🤔¿Quieres saber cuál es el factor que acomuna todo lo anterior?

🤓La excesiva tensión y bloqueo de tu diafragma puede estar relacionado con todo esto.

❓¿Quieres saber si tu diafragma está tenso y bloqueado?
Lo puedes valorar con un test muy sencillo.

Déjame un 'sí' en los comentarios y te lo explico. 👇🏼

11/03/2021

Músculos abdominales Parte 3.
Con este post termino la trilogía sobre los músculos abdominales.

Nos quedamos en la pregunta ¿Cómo activamos las fibras musculares de tipo II de la faja abdominal (que representan el 70% de las fibras musculares totales)?

Sencillo. Manteniendo una postura erguida y autoelongando.
Sigue estos 10 pasos desde los pies hasta la coronilla.

1️⃣ Pies bien anclados en el suelo
2️⃣ Rodillas semiflexionadas
3️⃣ Pelvis neutra (ni anterversión ni retroversión)
4️⃣ Columna vertebral erguida y elongada
5️⃣ Esternón (pecho) arriba
6️⃣ Hombros decoaptados (empujan hacia abajo)
7️⃣ Coronilla hacia el techo (sensación de crecer)
8️⃣ Mirada horizontal

Cuando tengas la postura controlada añadimos varias respiraciones:
9️⃣ Inspira expandiendo las costillas y activando el diafragma
🔟 Exhala por la boca manteniendo las costillas activadas y activando el tranverso abdominal (ombligo hacia dentro y arriba)

De esta forma está demostrado que preactivamos la musculatura involuntaria profunda de la faja abdominal y sinergicamente la del suelo pélvico.

Esta preactivación la podemos practicar antes de realizar cualquier ejercicio que suponga una contracción voluntaria.

Si tienes cualquier duda, deja tu comentario aquí abajo 👇

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