01/12/2025
🎯Muchas personas me preguntan si “el ” es recomendable cuando tienes , o .
La respuesta no es blanco o negro, pero sí necesita claridad.
💡Mindfulness y breathwork no son lo mismo.
Y el impacto que tienen en tu sistema nervioso tampoco lo es.
Mindfulness no manipula la respiración.
No acelera, no fuerza, no induce experiencias intensas.
Su objetivo es ayudarte a observar con calma, regular la amígdala, disminuir la hipervigilancia y mejorar tu relación con el sonido.
La evidencia es clara: ayuda a reducir la angustia asociada al tinnitus (Gans et al., 2014) y a disminuir ansiedad y activación (Khoury et al., 2013).
El breathwork que suele verse en redes es diferente.
Incluye respiración rápida o circular, cambios en el CO₂, música intensa y estados emocionales activados.
No es meditación: es estimulación fisiológica.
Y, en perfiles sensibles, esa activación puede aumentar ansiedad, pánico o percepción del tinnitus (Meuret & Ritz, 2010; Tyler et al., 2014).
Por eso, si ya vives con un sistema nervioso muy reactivo, las prácticas suaves son las más seguras y eficaces:
respiración diafragmática, exhalación larga, coherencia cardiaca, respiración lenta y, por supuesto, mindfulness.
No necesitan intensidad para ayudarte.
Necesitan seguridad, suavidad y regularidad.
Tu cuerpo no está pidiendo experiencias fuertes.
Está pidiendo tranquilidad, previsibilidad y espacio para recuperarse.
🌿 En Tinnitus Calm trabajamos desde ahí:
con evidencia, con calma, con respeto a tu fisiología.
Gans et al., 2014 · Khoury et al., 2013 · Brewer et al., 2011 · Zaccaro et al., 2018 · Lehrer et al., 2020 · Meuret & Ritz, 2010 · Noble & Hochman, 2019 · Tyler et al., 2014
