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19/06/2020

14 ANTIDEPRESIVOS NATURALES QUE TE AYUDARÁN A COMBATIR LA DEPRESIÓN EFECTIVAMENTE!
La depresión es un trastorno mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. Es un trastorno se caracteriza por un estado de ánimo triste, melancólico, infeliz o de abatimiento.

Para el tratamiento de la depresión es habitual que un profesional recete fármacos antidepresivos cuyo uso conlleva una larga lista de efectos secundarios.

Una alternativa para evitar el uso de medicamentos es mediante la medicina natural, ya que existen una serie de antidepresivos naturales que según las investigaciones son eficaces para el tratamiento de esta enfermedad.

Le detallamos una lista de antidepresivos naturales que funcionan tan bien o incluso mejor que los medicamentos que habitualmente se recetan para la depresión así como una serie de actividades antidepresivas que le ayudarán a mejorar su estado de ánimo.

Curcumina.
La curcumina es el principal componente activo de la cúrcuma y es efectiva contra la depresión ya que aumenta los niveles de serotonina, un transmisor relacionado con la felicidad, el placer y la tranquilidad, y dopamina.
Según las investigaciones los suplementos de curcumina son tan eficaces como el medicamento Prozac para la depresión.

Considere la utilización de curcumina si padece depresión o trastorno obsesivo compulsivo.

Azafrán.
El azafrán no es muy conocido por ser un antidepresivo natural sin embargo también es tan eficaz como el Prozac ya que actúa sobre el metabolismo de la serotonina.
Utilice suplementos de azafrán de calidad para tratar la depresión.

Aceite de pescado.
Varios estudios clínicos han relacionado la depresión con niveles particularmente bajos de ácidos grasos Omega-3.
Las mejores fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos de agua fría como el salmón y las sardinas, pero si el pescado no forma parte regularmente en su dieta puede tomar suplementos de aceite de pescado que contiene estos ácidos grasos.

Triptófano.
El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede fabricar y es precursor de la serotonina.
Varios estudios han mostrado que la serotonina funciona bien para tratar la depresión como los antidepresivos.
Una amplia variedad de trastornos se han correlacionado a un mínimo de los niveles de triptófano.
Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión así como con la ansiedad, insomnio, trastorno bipolar, la esquizofrenia y el trastorno afectivo estacional entre otros.
La serotonina se encuentra en los alimentos ricos en proteínas de origen animal como la carne y los huevos, pero los suplementos de triptófano funcionan mejor a la hora de aumentar el nivel de triptófano.

Precaución: No tome suplementos de triptófano junto con un ISRS. Inividores selectivos de la recaptación de serotonina

EGCG.
El EGCG (galato de epigalocatequina), es uno de los principales compuestos activos que se encuentran en el té verde y por lo que su consumo diario es eficaz para reducir el riesgo de depresión.
El EGCG aumenta la resistencia al estrés y es eficaz contra la ansiedad.
Su funcionamiento es mediante la normalización de la actividad de GABA (ácido gamma-amino butírico), una sustancia química que relaja el cerebro.
La mejor forma de conseguir EGCG es a través del consumo de té verde.
Beba té verde si su depresión está acompañada de estrés, ansiedad o problemas de atención y concentración.

Acetil-L-carnitina.
Acetil-L-Carintia (ALC o ALCAR) es un aminoácido con propiedades que impulsan el cerebro así como propiedades anti-envejecimiento. Trabaja en gran medida en la creación de la acetilcolina, el neurotransmisor primario asociado con la memoria y el aprendizaje.
Contiene propiedades antidepresivas de acción rápida.

Kava.
Kava (Piper methysticum) es un té relajante tradicional del sur del Pacífico cuyo extracto se utiliza principalmente contra la ansiedad y es un buen sustituto efectivo a los antidepresivos.
El Kava funciona aumentando el nivel de la sustancia GABA que relaja el cerebro.
Si padece depresión junto con estrés o ansiedad, los suplementos de kava es una buena solución. Kava es especialmente eficaz para las mujeres menopáusicas que están deprimidas y con ansiedad.

Raíz del Ártico.
La raíz del Ártico ha sido tradicionalmente utilizada en la medicina china como un adaptógeno para aumentar la resistencia física y reducir la fatiga. Funciona mediante el aumento de la actividad del estado de ánimo al impulsar las sustancias químicas cerebrales de serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
Esta raíz puede reducir la depresión de manera más rápida que los antidepresivos recetados.

Hierba de San Juan.
La hierba de San Juan es uno de los antidepresivos naturales más populares, sin embargo el consumo de esta hierba tiene algunos efectos secundarios entre los que se encuentran ansiedad, ataques de pánico, mareos, náuseas y picos en la presión arterial así como otros efectos y contraindicaciones.

Evite utilizar esta hierba a menos que sea la única alternativa que le quede por probar.

A parte de los suplementos antidepresivos que se pueden utilizar para tratar la depresión, la práctica de algunas actividades y ciertos cambios en dieta también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y combatir la depresión mejorando así su salud mental y haciendo que se sienta más feliz.

Cambios en la dieta.
Evite el consumo de alimentos procesados que contienen grasas trans que se han relacionado con el riesgo de padecer depresión así como son perjudiciales para la salud en general.
Incluya en su dieta el aceite de oliva virgen extra que reduce el riesgo de padecer depresión así como el aceite de coco, que contiene antioxidantes y ácidos grasos de cadena media que también lo hacen eficaz contra la depresión.

Ejercicio.
Una de las mejores cosas que hay para mejorar la salud cerebral es la práctica de ejercicio y si se practica al aire libre mucho mejor.
El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro entregando más oxígeno y nutrientes, así como ayuda en la eliminación de las toxinas. También estimula la formación de células nuevas en el cerebro y una mayor conectividad entre las áreas del cerebro.
El ejercicio regula los mismos neurotransmisores que los antidepresivos y ayuda a tratar la depresión además de ayudar a dormir mejor.

Meditación.
La práctica regular de la meditación es una forma para vencer la depresión según las investigaciones.
La meditación aumenta la serotonina y el GABA, mientras que reduce la hormona del estrés cortisol, que contribuye significativamente a la depresión. Se reduce la inflamación del cerebro asociada con la depresión y reduce el diálogo interno negativo, a menudo un problema para cualquier persona con un trastorno del estado de ánimo.
El yoga, acupuntura o auto-hipnosis también pueden ayudar con la depresión.

Empezar un hobby.
La práctica de su hobby favorito como tejer, leer, dibujar, pintar o escuchar música, parece un recurso simple pero es muy eficaz ya que centra la mente en esa actividad, libera dopamina y protege el cerebro contra el envejecimiento.

Respirar.
Respirar correctamente ayuda a la salud en general así como a la salud mental.

El empleo de técnicas de respiración reduce la depresión y la ansiedad y a veces es tan efectiva como la medicación.

Para finalizar, como se ha mencionado, la utilización de antidepresivos no es la única manera de tratar la depresión, sino que debe incluir en su rutina diaria actividades antidepresivas como las descritas y conseguir así mejorar su estado de ánimo y ser más feliz.


fuente.-http://www.ignisnatura.cl/
imagen.-tratamiento-ansiedad-depresion.com

12/06/2020

La Osteopatía en dolores agudos de cuello
La manipulación osteopática es más eficaz que las inyecciones intramusculares de antiinflamatorios no esteroideos, en personas con dolor agudo de cuello.
Son las conclusiones de un ensayo clínico aleatorio, llevado a cabo por McReynolds TM , y Sheridan BJ. Sobre: ketorolaco intramuscular en comparación con el tratamiento de manipulativo osteopático en el tratamiento del dolor agudo del cuello en urgencias: un ensayo clínico aleatorio

📌Te dejamos el link para que sigas leyendo aquí 👇......
https://www.cofenat.es/es/blog/2020/06/la-osteopatia-en-dolores-agudos-de-cuello.html

10/06/2020

Ya ha recibido Juan Pablo Sanz Rojo el Beyond Guardian Air en su centro de osteopatía de la Cistérniga en Calle Cipriano Escudero 4, bajo C.

Llevaba unos días probando la tecnología Active Pure con el Angel Guardian Air pero ya tiene instalado el Beyond.

Principales beneficios de Beyond Guardian Air:

🌀Purifica y descontamina el aire.

🌀Genera aire más puro y oxigenado.

🌀Elimina los desencadenantes de alergias y asma, así como los irritantes para personas con sistemas inmunológicos sensibles.

🌀Protección contra virus y bacterias causantes de enfermedades.

🌀Elimina el 99.97% de partículas tan pequeñas como 0.1 micrones.

🌀Destruye los COV, el humo y los olores.

🌀Tecnología ActivePure, probada en laboratorios universitarios* y demostrada contra bacterias, virus, polvo y hongos en el aire y en las superficies.

🌀Certificado como Artículo Sanitario de Clase II por la FDA (Food and Drug Administration) en EE.UU.

🌀Es portátil y no requiere instalación.

🌀No genera ozono.

09/06/2020

21/10/2019

La asociación recurrió el auto dictado por el Juzgado de Instrucción nº2 de Ourense el 25 de abril de 2019 por el que se reaperturaba la causa ante la Audien...

13/09/2019

El estómago, la fabrica de la salud
Cansancio, debilidad en los músculos, caídas de órganos (prolapsos), digestiones lentas o pesadas, reglas abundantes, hemorroides, exceso de grasas, colesterol, pérdida de memoria, obsesiones y confusión mental, son algunas señales de un mal funcionamiento del Estómago y el Bazo.

La energía del Estómago es el alimento de la vida en sí mismo; si el Estómago es fuerte el individuo tendrá buena salud, pero si el Estómago es débil el individuo no tendrá buena salud. (Zhang Jie Bin).

El Estómago junto con el Bazo se encarga de procesar los alimentos y los líquidos para extraer su esencia y producir la sangre y la energía necesarias para la vida. Estos órganos forman “la Raíz del Qi del Cielo Posterior”, es decir la energía y la materia de la que estamos hechos después del nacimiento.

El Estómago elabora la primera forma de energía que adquirimos, iniciando la transformación del alimento sólido, preparándolo para la fase de asimilación y nutrición. Las alteraciones del sistema digestivo afectan de manera importante a los demás sistemas y a su vez cualquier alteración en otro sistema puede afectar al digestivo, como por ejemplo en el caso del Hígado por estrés.

En el estómago no sólo digerimos los alimentos que nos da la Tierra, también digerimos nuestras situaciones de la vida. Nuestro mundo emocional pasa de manera muy directa a través del estómago; dentro del sistema digestivo se producen la mayor parte de las endorfinas y recibe una inervación muy importante del sistema parasimpático, por ello cualquier alteración de tipo emocional, como las preocupaciones, la inquietud o las prisas, le afectan negativamente.

Para comprender mejor la importancia del buen funcionamiento del estómago como la fábrica de la salud, es necesario conocer cómo se elaboran las energías a partir de los alimentos.

EL ESTÓMAGO ES LA FÁBRICA DE LA SALUD:
El Estómago transforma los alimentos, produciendo la primera esencia energética (esencia de los alimentos) y la primera esencia física (quimo). Esta función la reconoce la Medicina China, como “separar lo claro de lo turbio”; lo turbio (el quimo), desciende hacia el Intestino Delgado, donde continuará en sucesivos procesos de transformación hasta convertirse en sangre, agua madre y Energía Defensiva (Wei). Esta energía circulará en nuestro cuerpo formando la barrera defensiva externa y el sistema inmunológico. Nuestra energía defensiva, depende en primera instancia del Estómago.

EL BAZO DISTRIBUYE LA ENERGÍA:
La esencia extraída de los alimentos sigue un camino ascendente impulsada por el Bazo hacia el Pulmón, donde al unirse con la respiración va a producir la Energía Nutricia que circula en los doce meridianos principales y la Energía Torácica que hace latir al corazón para impulsar la sangre.

De esta manera, el Estómago aporta nutrientes y energía al sistema Bazo-Páncreas y éste se encarga de distribuirlos asistido por la energía del Pulmón, llevando el alimento a cada célula.

El Bazo distribuye la esencia de los alimentos haciéndola llegar a cada célula y también se encarga de eliminar los deshechos que se producen en las mismas.

LA DIGESTIÓN ES ARMONÍA:
◊ La energía ascendente del Bazo y descendente del Estómago deben estar en armonía para que la digestión resulte fácil.
◊ Si la energía ascendente del Bazo está en exceso en relación con la del Estómago, esto provocará: hipo, eructos, obstrucciones gástricas, digestión difícil y vómitos.
◊ Cuando la energía del Bazo es insuficiente, provocará aceleración del tránsito intestinal, digestiones inacabadas y residuos sólidos en las heces y diarreas.
◊ Se dice que cuando la energía del Bazo está en vacío, la energía de todo el cuerpo y la sangre también lo están y la persona se puede sentir profundamente cansada.

LA FORMA CORPORAL DEPENDE DEL ESTÓMAGO Y EL BAZO:
◊ El Bazo aporta humedad a todo el cuerpo y la pone a circular en los tejidos, los músculos y los espacios entre los órganos, formando la grasa corporal y humedeciendo las mucosas nasales, la va**na, el ano, la boca, el tracto digestivo, la saliva, etc.
◊ El Bazo se encarga de dar forma al cuerpo mediante las redondeces y de mantener nuestro aspecto lozano, irradiando salud. Esta lozanía se pierde cuando la humedad del Bazo se estanca o se seca.

EL BAZO Y LA SANGRE:
Gobierna la sangre y se encarga de mantener una buena calidad de sangre, eliminando los glóbulos rojos mu***os o defectuosos y también de mantener la sangre en los vasos haciendo que sea más líquida o espesa.

Cuando el Bazo está en vacío, pueden aparecer hemorragias, encías sangrantes, hemorroides, o reglas abundantes.

EL BAZO Y LA ENERGÍA:
◊ Aporta su energía a los músculos y los miembros. Cuando la energía del Bazo funciona bien, la energía y la sangre llegan correctamente a los músculos.
◊ Cuando hay un vacío de la energía del Bazo, se siente una sensación de pérdida de la fuerza muscular y los miembros se vuelven pesados.
◊ La energía del Bazo, ascendente, se encarga de mantener a los órganos en su sitio, y cuando es insuficiente, se producen prolapsos (caída de órganos): de útero, riñones, vejiga, estómago.

EN EL ASPECTO MENTAL:
◊ La energía del Bazo rige el mundo de las ideas, la reflexión y la lógica, la memoria y la concentración en el estudio y el trabajo.
◊ Gobierna el humor, la claridad mental y la confianza en uno mismo.
◊ En el plano emocional, es la encarnación del espíritu en un cuerpo. Representa las primeras relaciones con la familia, el clan o la tribu, así como con la Tierra, que forman la base sobre la que se desarrolla nuestra autoconfianza y la sensación de seguridad.
◊ Cuando la energía del Bazo no funciona bien, el pensamiento se vuelve confuso y obsesivo, la persona se puede sentir insegura y desconfiada y la energía se estanca.


fuente.-https://espaciohumano.com/ Janú Ruiz

10/09/2019

Tratar los intestinos – el segundo cerebro, para la ansiedad y depresión
Lo creas o no, los microbios minúsculos que revisten tu intestino juegan realmente una parte enorme en tu salud mental y neurológica. Un estudio innovador realizado por investigadores de la UCLA, muestra la fuerte conexión entre las bacterias intestinales sanas y el funcionamiento del cerebro. Es así, que no por nada, a nuestros intestinos se le llama nuestro segundo cerebro ya que, básicamente, si los intestinos están sanos, existe una alta probabilidad, de que tu estado mental también.

Microbiota intestinal y repercusiones en la función cerebral
En relación con este estudio en la Universidad de California, se declaró que hay investigaciones que han demostrado que lo que ingerimos como alimento, puede modificar los productos y la composición de nuestra flora intestinal, más en particular, se habla de que el ambiente intestinal o la microbiota de las personas que ingieren dietas con un gran contenido de fibra y vegetales, tienen una composición diferente a las personas que consumen la típica dieta occidental que, todos sabemos, es alta en carbohidratos y grasas. Y ahora sabemos que este mecanismo produce efectos no sólo en nuestro metabolismo, pero también tiene repercusiones en la función cerebral.

Sistema inmunológico situado en los intestinos

Mientras que los científicos dicen que todavía necesitan hacer investigaciones adicionales en cómo exactamente esto ocurre, algunos creen que la microbiota intestinal libera moléculas de señalización en nuestro intestino, afectando nuestras decisiones dietéticas. Dado que, este segundo cerebro, el intestino, está vinculado con el sistema inmunológico, el sistema endocrino y el sistema nervioso, estas señales afectan por lo tanto nuestras reacciones fisiológicas y de comportamiento.

Sin embargo, al igual que las bacterias pueden influir en nuestros comportamientos, podemos alterarlas mediante el cambio de lo que consumimos, lo que podría alterar la bacteria en sí. Investigaciones en el Centro de Evolución y Cáncer, proponen que las bacterias intestinales podrían influir en lo que comemos manipulando señales en el nervio vago, que conecta 100 millones de células nerviosas del tracto digestivo a la base del cerebro.

Intestinos – el segundo cerebro

Debido a la profunda influencia del intestino sobre la salud mental en los seres humanos, muchas personas llaman a los intestinos “El segundo cerebro”, ya que los microbios que se encuentran por todo el cuerpo realmente pesan el doble que el cerebro humano. Mientras que los experimentos que prueban el impacto de las bacterias intestinales en la salud mental están en las etapas iniciales, los investigadores parecen haber encontrado un vínculo claro entre tener más bacterias intestinales fuertes y tener un cerebro más saludable.

De hecho, otro estudio encontró que adultos jóvenes que comen más alimentos fermentados, o aquellos que contienen probióticos, tienen menos síntomas de ansiedad social que los adultos que no comen alimentos fermentados. Esto podría atribuirse al hecho de que las bacterias sanas baja síntomas de ansiedad en general en nuestro “segundo cerebro”, el intestino. Los estudios sobre cómo la salud intestinal afecta la depresión están en curso, pero sí sabemos que la mayoría de los medicamentos para la depresión contienen serotonina, una sustancia química que se encuentra naturalmente en ciertos alimentos.

La principal autora del estudio de la Universidad de California, la Dra. Kirsten Tillisch, ha reportado que es muy frecuente que los pacientes mencionen que no fue hasta que empezaron con problemas intestinales que a su vez vino la ansiedad y depresión en ellos. El estudio que efectuaron en la UCLA, fue para mostrar que la conexión intestino-cerebro es una calle de dos vías.

Nuestro mundo moderno se basa en gran medida en los alimentos procesados nutricionalmente carentes, lo que puede explicar por qué tenemos tantos problemas de salud digestiva y mental hoy en día. Estos alimentos tóxicos pueden explicar por qué las sociedades occidentales en particular tienen tasas tan altas de ansiedad, depresión, trastorno bipolar y otros trastornos mentales comunes.

Cómo tratar el segundo cerebro para la ansiedad y la depresión

Entonces, ¿qué puedes hacer para promover las bacterias intestinales saludables para reducir la ansiedad y la depresión?

-Elimina, o reduce en gran medida, los alimentos altamente procesados.
-Consumir alimentos enteros y frescos directamente de la naturaleza, permitirá que tu sistema digestivo se restablezca, por lo tanto, alterará las bacterias en tu intestino. Opta por frutas, verduras, nueces, semillas, batatas, alimentos fermentados y una pequeña cantidad de productos lácteos orgánicos no pasteurizados y carnes magras y orgánicas.
Introduce alimentos más fermentados y no pasteurizados en tu dieta.
-Los alimentos fermentados contienen bacterias de ácido láctico, una bacteria beneficiosa que promueve buenos microbios dentro del intestino. Ejemplos de alimentos fermentados que puedes comer incluyen el tempeh (hecho de soja fermentada), miso, kefir, chucrut, kimchi, kombucha y yogur.
-Come alimentos ricos en fibra.
-Un estudio publicado por el profesor Andrew Smith en la Universidad de Cardiff en 2002, reveló que comer más fibra resulta en mayores niveles de energía, más claridad y una mentalidad más positiva en lugar de comer una dieta baja en fibra. Además, las dietas altas en fibra pueden reducir la fatiga y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades de los intestinos, incluyendo el cáncer.
-Alimentos ricos en fibra básicamente incluyen tres grupos de alimentos: frutas, verduras y almidones como el arroz integral, las patatas dulces y otros granos clasificados como carbohidratos complejos.


fuente.- https://www.lavidalucida.com/salud / Sofía Medina

08/08/2019

Multa de 6.550 millones de euros por causar cáncer con un medicamento para la diabetes
Los laboratorios farmacéuticos Takeda Pharmaceuticals y Eli Lilly han ocultado los riesgos para la salud de su medicamento contra la diabetes Actos (pioglitazona). Un tribunal de Estados Unidos (EE.UU.) les ha multado por ello con 9.000 millones de dólares (6.550 millones de euros). Un número indeterminado de personas padecen ahora cáncer de vejiga por haber tomado el fármaco.

Actos está aprobado por la Agencia Europea del Medicamento desde el año 2000. En España se comercializan varios genéricos, aparte del producto original.

Las primeras sospechas de que había riesgo de desarrollar cáncer de vejiga tras su ingesta datan de 2005. En 2011 las agencias del medicamento europea y estadounidense revisaron su balance beneficio riesgo y concluyeron que siguiera en el mercado.

La nota de la Agencia Española del Medicamento difundió una nota en la que explica que en determinados pacientes diabéticos el balance beneficio-riesgo del tratamiento con medicamentos que contienen pioglitazona se mantiene favorable, siempre que se tengan en cuenta una serie de contraindicaciones y advertencias encaminadas a minimizar el modesto incremento de riesgo de cáncer de vejiga observado en algunos estudios.

En la ficha técnica del producto se indica ese posible riesgo pero en Alemania y Francia hace ya tres años que su venta está suspendida. En EE.UU. existen al menos 2.700 demandantes por los daños causados por Actos. Los juicios pueden cambiar el rumbo exitoso de este fármaco mortal.

El caso recuerda mucho al del antidiabético Avandia, de GlaxoSmithKline (GSK). Una serie de estudios relacionó su uso con infartos o fallecimientos de más 50.000 pacientes con diabetes en todo el mundo, pero el laboratorio lo publicitó y comercializó sin alertar a los consumidores sobre sus potenciales efectos adversos.

Con posterioridad el laboratorio aceptó pagar 3.000 millones de dólares por violaciones de la ley en el etiquetado, marketing y divulgación de efectos adversos y precios de ciertos medicamentos.

Estos hechos no son aislados, como vemos. Ya es norma que a laboratorios de ingresos multimillonarios les interese más ocultar datos de daños de sus fármacos y después pagar multas que ofrecer esos números y arriesgarse a que les retiren del mercado el producto. Las multas son disuasorias pero es más importante que se haga Justicia.


fuente.-http://www.migueljara.com/

19/07/2019

Un osteópata, defendido por el departamento jurídico de COFENAT, gana la batalla judicial al Colegio de Fisioterapeutas
Tras tres años de procedimiento, un Juzgado de lo Penal de Navarra absuelve a un osteópata que había sido acusado por la comisión de un presunto delito de intrusismo profesional.

📌Te dejamos el link para que sigas leyendo aquí 👇......
https://www.cofenat.es/es/blog/2019/07/un-osteopata-defendido-por-el-departamento-juridico-de-cofenat-gana-la-batalla-judicial-al-colegio-de-fisioterapeutas.html

17/07/2019

Déficit de vitamina B12 y deterioro cognitivo ¿qué relación hay?
Un nivel bajo de vitamina B12 puede afectar a nuestra salud cerebral. Así, no solo es común que corramos un riesgo más elevado de sufrir ansiedad y depresión, además, también podemos experimentar fallos cognitivos como problemas de memoria, fluidez verbal...

Cuando hablamos de salud cerebral, un déficit de vitamina B12 puede marcar una diferencia importante. Sabemos desde hace tiempo que su presencia favorece el funcionamiento del sistema nervioso y que, además, es esencial para producir glóbulos rojos. Ahora bien, en los últimos años conocemos también las implicaciones de su ausencia en diferentes problemas cognitivos.

En la actualidad, es común que los psiquiatras demanden en las pruebas bioquímicas de sus pacientes conocer previamente los niveles de la cobalamina, también conocida como vitamina B12. Su déficit, más allá de derivar en un tipo muy concreto de anemia, puede mediar a su vez en la aparición de trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión.

Por otro lado, algo que saben también nuestros médicos y neurólogos es que a medida que nos hacemos mayores, los niveles de este tipo de vitamina van descendiendo de manera notable. Su déficit no solo es un riesgo para quienes mantienen una rigurosa dieta vegana, sino que la propia edad va reduciendo también de manera gradual su presencia en nuestro organismo, con las consecuencias que esto tiene,

Así, los efectos de su bajo nivel se traducen muy a menudo en un amplio espectro de problemas cognitivos, tales como fallos de memoria, problemas de concentración, problemas en la fluidez verbal, cambios en nuestro humor…

La vitamina B12, en particular, tiene un gran impacto en la salud neurológica. A partir de los 40 años es común que sus niveles empiecen a descender de manera gradual, siendo especialmente evidente llegada la década de los 60.

El déficit de vitamina B12 y nuestra salud cerebral

Carne, huevos, lácteos, miel, pescado azul, salmón… La vitamina B12 está presente en un gran número de alimentos de origen animal y además, se alza como ese componente imprescindible para el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso central y periférico. Lo hace básicamente al promover la salud de las neuronas y mediar sobre todo, en la síntesis de la metionina.

La metionina es un aminoácido que promueve la metilación. Se trata de una serie de reacciones bioquímicas imprescindibles para la producción de mielina, la síntesis de ADN, ARN, así como en el correcto funcionamiento de los neurotransmisores.

Sin un nivel adecuado de metionina, las funciones neurológicas más básicas no se pueden llevar a cabo de manera óptima.

Asimismo, estudios -como el llevado a cabo en la Universidad de Lisboa por parte de la doctora Dina Silva- nos señalan que un déficit en vitaminas B12 y el aumento de la aumento de los niveles de homocisteína, tienen una relación directa en la patogénesis del deterioro cognitivo en la población de edad avanzada.

De la misma forma, los fallos cognitivos pueden aparecer también la población más joven en caso de mantener una dieta inadecuada.

¿Cuáles son los síntomas físicos y cognitivos del déficit de vitamina B12?

Uno de los déficits de vitamina B-12 más evidentes es la sensación de hormigueo en las extremidades. Sentir el impacto inexplicable de ‘alfileres invisibles’ en las manos o los pies, es la consecuencia de esos primeros fallos en nuestro sistema nervioso.

Por otro lado, las taquicardias son otra característica común.

Un nivel más bajo de vitamina B12 se traduce en un menor número de glóbulos rojos en nuestro cuerpo. Esto genera que el corazón se ve obligado a bombear más fuerte ante la falta de oxígeno celular.

También puede aparecer dolor muscular y entumecimiento de las extremidades.

Experimentamos a su vez problemas para pensar y tomar decisiones. Uno de los efectos más notables de la falta de este tipo de componente en nuestro cerebro, es la gran dificultad de muchas personas para reflexionar, tomar decisiones y pensar de manera ágil y efectiva. La menor conectividad entre neuronas está detrás de esta realidad.

Asimismo, otro hecho común es la pérdida de memoria, algo gradual que empieza con simples fallos y olvidos.

La reducción de la fluidez verbal, el que nos cueste dar con esa palabra que tenemos en la punta de la lengua, confundir nombres o designar objetos con otros nombres es otro hecho común.

Por otro lado, los problemas en la orientación espacial, aparecen también con elevada frecuencia en estos casos asociados al déficit de vitamina B12.

¿Qué podemos hacer para mantener un buen nivel de vitamina B12?

Algo que debemos saber sobre la vitamina B12 es que nuestro organismo no la produce. Sucede lo mismo que con la vitamina D, no la producimos pero la podemos almacenar, de ahí que sea necesario mantener siempre una dieta variada y equilibrada.

Así, y en caso de que seamos veganos o vegetarianos, es recomendable consultar con un médico nutricionista para saber cómo podemos complementar esas vitaminas que pueden faltarnos debido a una dieta donde prescindimos de alimentos de origen animal.

Si por nuestra parte seguimos una dieta normal donde no excluir este tipo de productos, nos interesará saber qué alimentos son los más ricos en vitamina B12. Son los siguientes:

Hígado vacuno.
Carne de res.
Almejas.
Leche fresca pasteurizada.
Caballa.
Salmón.
Mejillones.
La yema del huevo.
Queso brie.

Por otro lado, es recomendable realizarnos chequeos periódicos para conocer nuestros niveles de vitamina B12. No debemos recurrir de forma arbitraria al autoconsumo de complementos de vitamina B12 sin saber si la necesitamos o no. Será siempre un profesional de la salud quien decida, si en nuestro caso particular, es adecuado o no recurrir a esta opción y lo más importante aún, en qué dosis.

De una forma o de otra, recordemos la importancia de este elemento para nuestra salud en general y, en especial, para nuestro bienestar neurológico y cognitivo.

fuente.-https://lamenteesmaravillosa.com/ Valeria Sabater