Alex de 3A

26/11/2025

¿A quién no le ha pasado? 😅
Ves una oferta con contador: ¡Últimas 3 horas! y de repente necesitas comprarlo.

PIENSALO: muchas veces no es “porque te encantan las gangas”.
Es estrés + urgencia + miedo a perderlo… y tu cerebro entra en modo automático.

🧠 3 trucos muy simples para no caer:
- Pausa 10 segundos (sí, solo 10).
- Pregúntate: ¿lo compraría mañana sin descuento?
- Respira y recuerda: un contador no manda sobre tus objetivos.

Te lo explico fácil aquí (4 min):

https://equilibrio-mental.beehiiv.com/p/por-qu-el-estr-s-te-hace-caer-en-las-ofertas-con-cuenta-atr-s?utm_source=facebook&utm_medium=post&utm_campaign=ofertas_cuenta_atras_navidad

Y tú, dime la verdad: ¿cuál fue la última compra que hiciste por una “cuenta atrás”? 😄

Descubre cómo el estrés manipula tus decisiones de compra: el principio de urgencia que usan las marcas para hacerte caer en la trampa de las ofertas imperdibles.

21/11/2025

¿Te ha pasado alguna vez que alguien te grita y tú solo puedes pensar: ¿Pero esto es una reunión de trabajo o un capítulo de Juego de Tronos?

A mí me tiraron el material al suelo. Literal.
Un jefe de taller que parecía salido del laberinto del Minotauro.
Y yo... temblando como un flan de vainilla.

Pero en vez de huir o discutir, me dio por escuchar.
Y lo que descubrí fue otra cosa...
(Te doy una pista: tenía más que ver con su mujer que con los tornillos del almacén 🤫).

Si quieres leer la historia completa, con psicología, emociones y una enseñanza que te puede servir para tu trabajo, tus relaciones o para no cagarla con gente explosiva:

A veces no estás delante de un ca**ón sino de alguien completamente perdido.

Descubre cómo sobrevivir al trabajo comercial cuando un minotauro de la empresa te tira los tornillos: una historia de ansiedad, supervivencia y transformación profesional.

20/11/2025

Nueva casa para Equilibrio Mental, se va ir poco a poco de LinkedIn (4253K) .

¿Qué es Equilibrio Mental?

Es una newsletter gratuita sobre gestión de ansiedad, estrés, mindfulness y sesgos cognitivos explicados con psicología clara. Vas aprender mucho y prometo que te vas a reírte. Un email semanal o quincenal. ¡Tienes regalo por apuntarte!

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Ansiedad, estrés, mindfulness y sesgos cognitivos explicados con psicología clara. Por Alex de 3A.

08/07/2025

16. Insatisfacción general

¿Sientes que “te falta algo” aunque no sepas exactamente qué es?

Lleva un registro diario de gratitud: anota tres cosas por las que te sientes agradecido hoy. Este hábito está vinculado con mayores niveles de bienestar psicológico y satisfacción vital.

04/07/2025

15. Evitar emociones dolorosas

¿Tratas de distraerte o anestesiarte cuando una emoción intensa aparece?

Permítete sentir sin reaccionar. Etiquetar la emoción (“esto que siento es tristeza/frustración…”) y ponerle nombre reduce su intensidad. La validación emocional es el primer paso para la autorregulación.

02/07/2025

14. Preocupación por el futuro
¿Te bloqueas pensando en todo lo que puede salir mal en los próximos días o semanas?

Practica el “anclaje al presente”. Una estrategia útil es describir en voz alta 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. Esta técnica reduce la ansiedad anticipatoria.

01/07/2025

📚 ¿Leer puede cambiar nuestro cerebro?
sí, y de forma más profunda de lo que imaginas.
En mi post de ayer en este grupo hablábamos de cómo leer reduce la ansiedad, pero hay algo igual de fascinante: leer transforma físicamente nuestro cerebro. Literalmente.

🧠 La lectura moldea nuestra mente:

Cada vez que nos sumergimos en un libro, no solo estamos imaginando una historia. Estamos activando una red de regiones cerebrales:

- El lóbulo temporal interpreta nuestro lenguaje.

- La corteza prefrontal ayuda a organizar nuestras ideas y emociones.

- El hipocampo vincula lo que leemos con nuestros recuerdos.

💡 ¿Sabías que leer activa incluso áreas ligadas a las emociones y la empatía?

Sí, porque al entender a los personajes, nuestro cerebro recrea sus vivencias, eso nos hace más empáticos, más conscientes, más humanos. Es lo que la neurociencia llama red neuronal por defecto, y está muy activa cuando leemos narrativas.

🔄 Cada lectura es una pequeña “obra de neuroplasticidad”:

Leer fortalece nuestras conexiones neuronales, crea otras nuevas y mejora funciones como la memoria, la concentración o la toma de decisiones, cambia el hardware de tu mente y obviamente cambia el software.

📌 Lo dice la ciencia:

Estudios en neuroeducación y neurociencia cognitiva han demostrado que aprender (y leer es aprender) cambia nuestro cerebro. No es metáfora, es biología.

Así que, si alguna vez sentiste que un libro te había cambiado probablemente fue cierto. Lo hizo también tu cerebro.

🔍 ¿Recuerdas un libro que te haya marcado de verdad? Me gustaría que me lo comentaras

30/06/2025

13. Desmotivación
¿Qué actividades solías disfrutar y ya no te generan interés?

Programa microexperiencias agradables a diario, aunque no tengas ganas. La activación conductual es una técnica eficaz para recuperar el placer y la motivación.

29/06/2025

12. Sensación de soledad
¿Sientes que nadie te entiende realmente, incluso si estás rodeado de personas?

Busca espacios donde compartir vulnerabilidad (grupos de apoyo, terapia o actividades colaborativas). Sentirse escuchado y validado emocionalmente mitiga la percepción de aislamiento.

25/06/2025

11. Autoexigencia

¿Te valoras solo cuando cumples con todas tus obligaciones?

Replantea tus estándares. La autoexigencia extrema incrementa el riesgo de ansiedad y depresión. Sustituye el “tengo que hacerlo perfecto” por “haré lo mejor posible con los recursos que tengo hoy”.

19/06/2025

10. Sobrecarga mental

¿Tienes la sensación de que tu mente nunca se detiene, como si siempre tuviera algo pendiente?

Integra momentos de “pausa consciente” durante el día. Solo 3 minutos de atención plena a la respiración o al entorno pueden reducir la hiperactivación mental y mejorar el rendimiento.

18/06/2025

9. Culpabilidad constante

¿Te juzgas duramente por errores del pasado, incluso si ya no puedes cambiarlos?

Practica el autoperdón consciente. Escríbete una carta compasiva desde la perspectiva de alguien que te quiere. Esto permite reconfigurar el diálogo interno y reduce el malestar emocional crónico