25/11/2025
🌷Durante la menopausia muchas mujeres notan que aumentan los antojos, especialmente por alimentos dulces o muy palatables y les cuesta quedarse saciadas debido a los cambios hormonales que suceden en esta etapa.
✨Los cambios en estrógenos y progesterona pueden alterar la regulación del apetito, el estado de ánimo y el ritmo digestivo.
La buena noticia es que podemos aumentar la saciedad con estrategias nutricionales y suplementos específicos.
1️⃣Construye platos que sacien: en la menopausia es clave priorizar:
🔹Proteínas en cada comida
🔹Grasas saludables (aguacate, frutos secos, AOVE)
🔹Fibra soluble para regular el azúcar y prolongar la salud
2️⃣Lleva una alimentación consciente
🔹Comer rápido intensifica la sensación de "no quedé satisfecha".
🔹Pausar, masticar más y comer sin distracciones mejora la respuesta y reduce los antojos emocionales.
3️⃣Incorpora ejercicio de fuerza
🔹Aumenta masa muscular
🔹Estabiliza el apetito
🔹Reduce grasa visceral
🔹Mejora la respuesta a la insulina
4️⃣Regula estrés y sueño: la menopausia altera el sueño y aumenta el cortisol (hormona del estrés), lo cual incrementa el apetito
🔹Practica yoga o meditación
🔹Evita pantallas 1 hora antes de dormir
🔹Incluye infusiones con efectos relajantes
5️⃣Regula el apetito con eubiotics Satylia, un probiótico a base de Hafnia alvei HA4597.
Este probiótico consigue aumentar la saciedad desde el interior y puede ser una ayuda en este periodo de cambios hormonales y metabólicos.
👉Es una ayuda extra. Con 2 cápsulas al día, su efecto ha sido clínicamente probado en 230 personas con sobrepeso.
Los resultados mostraron que aumenta la saciedad, la pérdida de peso y mejoraba parámetros metabólicos como glucosa y colesterol.
En nuestra web encontrarás un eBook totalmente gratuito sobre cómo aumentar tu saciedad de forma natural y aprender a comer de forma consciente.💚