Lunes 09:00 - 21:00 Martes 09:00 - 21:00 Miércoles 09:00 - 21:00 Jueves 09:00 - 21:00 Viernes 09:00 - 21:00

Ester Ros Psicoterapia

Casa
España
Coma-ruga
Ester Ros Psicoterapia

Soy Psicóloga y Psicoterapeuta Psicoanalítica en Tarragona (Cataluña) y ésta página está destinada a la promoción de la salud mental y el autocuidado.

02/02/2026

Siguiendo con el post anterior, el amor propio se mantiene, construye y mejora al lado de personas que lo puedan sostener, fomentar y cuidar.

De poco sirve mejorarlo y trabajarlo mucho si no se puede hacer una buena selección de compañías, ya que las personas equivocadas tenderán a tachar el amor propio de egoísmo, exagerado, injusto, y un sinfín de reproches más que sostenidos en el tiempo, desgastarán y drenarán a esa persona que tanto había trabajado en si misma.

Y sí, el amor propio también implica saber poner límites adecuados tanto a situaciones, hábitos o personas que nos dañan o ya no suman. No sólo es hablarse bonito, y lxs terapeutas sabemos lo complicado e incómodo que puede llegar a ser a veces, pero cuando se trabajan y aplican adecuadamente, merece muchísimo la pena.

26/01/2026

Para tener una buena salud mental, las personas necesitamos relacionarnos como seres sociales que somos, pero no de cualquier manera.

Esa necesidad de relacionarnos con otr@s puede llevarnos, sin saber cómo, a mantener vínculos disfuncionales basados en la ambivalencia, poca claridad, poca calidad o hasta en el peor de los casos, dinámicas de violencia, dado que el cerebro prefiere una mala relación que verse sin ninguna interacción, especialmente si hay situaciones de vulnerabilidad.

Las experiencias vividas en la infancia también tienen un papel fundamental, dado que se normalizan conductas y dinámicas determinadas, haciendo de referencia para futuros vínculos de cualquier tipo.

¿Pero sabéis? El cerebro aprende y desaprende casi de todo, y eso es una ventaja, porque nos permite ir mejorando en lo que nos propongamos, y la forma de vincularnos no es una excepción.

Si tus vínculos se convierten en un terreno inseguro más que un espacio de calma, crecimiento y respeto mútuo, en terapia empezarás tu primer vínculo saludable (con tu terapeuta) para que te acompañe en este proceso de mejora.

19/01/2026

A veces el rasgo de la alta sensibilidad se estudia sólo desde las dificultades que puede ocasionar, pero resulta que también permite una serie de ventajas importantes entre las que destaca la necesidad de forjar vínculos sólidos, profundos y de mucha calidad.

🧠✨️ Las personas altamente sensibles son capaces de tener todas las conversaciones incómodas necesarias hasta llegar a acuerdos, suelen ser creativas en la toma de decisiones, evitan al máximo las discusiones acaloradas, la inestabilidad, los gritos, las malas formas o las faltas de empatía.

Les gusta acompañarse de menos vínculos pero mucho más dispuestos a pasar tiempo de calidad, y escuchan con mucha atención al otro (tanto lo que dice como lo que expresa con su cuerpo).

¿Lo sabías?.

12/01/2026

El espacio terapéutico es el lugar donde llevamos a cabo un proceso de autoconocimiento, aprendizaje y de vinculación segura con el/la terapeuta, que permite ir asumiendo, resolviendo y cambiando la perspectiva de los problemas vitales que puedan presentarse.

Lejos de ser algo rápido, nos acompaña durante un tiempo para poder lograr esos cambios de forma coherente, segura y a un ritmo que se pueda tolerar en función de cada caso.

Podríamos decir entonces que el proceso terapéutico es un abrigo a medida, pensado para cada caso, con la finalidad de proteger a la persona de las inclemencias de la vida. Ese abrigo se construye paso a paso con la ayuda del/la profesional, que acompaña y supervisa el proceso, pero en ningún caso lo construye sólo el/la terapeuta.

05/01/2026

Empezar el año con amor propio y salud mental supone dejar de negar lo que quedó pendiente del año anterior, supone abrazarlo, poder hablarlo, pensarlo, trabajarlo y honrarlo.

Porque aunque queda pendiente, moleste, duela o provoque emociones difíciles forma parte de nuestra vida y crecimiento.

Espero que hayáis empezado el 2026 de la mejor forma posible ☺️🙏🏻✨️ y gracias a tod@s por leerme y seguirme un año más, y a lxs que empezáis este año, ¡muy bienvenid@s!.

elvendrell tarragona salutmental saludmental psicoterapia psicoterapiaonline iraterapia terapia personasaltamentesensibles PAS HSP

15/12/2025

Aprender a vivir más pausadamente es un entrenamiento necesario con el ritmo en el que nos vemos inmersos, pero merece la pena, dado que nos ayuda a vivir más felices, con menos dolor, menos visitas al médico y con mas consciencia de nuestros cambios internos.

Aprender a hacer pausas a lo largo del día, respirar hondo, anotar algunas líneas de cómo se ha sentido el día, hacer algo de deporte o hacer estiramientos para aliviar la tensión muscular son solo algunos ejemplos de aquellos pequeños momentos que son una inversión a futuro de salud física y mental.

Añadiría aprender a disfrutar a vuestra manera de los posibles días de pausa (si os tocan) de diciembre sin huir del descanso, del silencio o del no tener todo el tiempo cosas que hacer.

Y para los que en este punto del texto me preguntéis: ¿Cómo consigo hacer eso si me veo incapaz?⬇️

Todo cambia en función del prisma con el que se mira: si se hacen las pausas y todo lo que os recomendaba arriba por obligación, la sensación de es de agotamiento, de querer ir rápido, no poder ver nada positivo en ello y por consiguiente "una pérdida de tiempo" porque parece que "de nada sirve".

Si se elige conscientemente, se decide ver qué efectos genera yendo despacio y paso a paso, se activa la curiosidad, el amor propio y las ganas de mejorar, los efectos son el alivio, un ratito de calma, menos ansiedad si se padece de ello, o incluso poder dormir mejor a largo plazo.

¿Y tú, ya has pensado en cómo te vas a cuidar hoy?.

09/12/2025

Me refiero a las personas altamente sensibles como a cualquier otra persona que pueda vivir las fiestas con sensación de sobreestimulación.

En estos momentos es necesario recordarse que ser PAS no es malo ni es un inconveniente porque cada cerebro es único y un funcionamiento distinto al "estándard" no debería ser tachado de raro, malo, aguafiestas, etc. Simplemente son necesidades distintas, pero igual de válidas que las de cualquiera.

Si has acudido ya a terapia, sabrás que hay varias medidas que puedes implementar, si no, te dejo algunas:

🔸️Seguir unas rutinas de cuidado básicas como cuidarse de poner muchas actividades en la agenda estos días.
🔸️Cuidar la sobreexigencia: no pedirse llegar a todo porque en periodos de estrés no se rinde igual y hay mas tendencia a olvidos, fallos o malentendidos. 🔸️Buscar espacios tranquilos en la medida de lo posible (ayudarán a darse un respiro, a estar en calma y a evitar aglomeraciones).
🔸️Usar auriculares de cancelación de ruido si puede ayudar, y/o las técnicas de relajación, pueden ser de gran ayuda. (Cuando se está en una situación estresante, son clave para poder sobrellevarla mejor).
🔸️Hablar y compartir con las personas cercanas o de confianza sobre lo que ayuda o no.

01/12/2025

Empieza diciembre y muchas personas necesitan más que nunca ser conscientes de cuidarse emocional y físicamente (luces, ruidos, aglomeraciones, pocas horas de luz natural...). Esta sobreestimulación no sólo ocurre a niñxs, o personas con diagnósticos, también hay muchas personas librando batallas emocionales que desconocemos, por lo que ser respetuosxs y amables es fundamental.

En estos momentos es cuando conocer y valorar las zonas y momentos de confort de cada unx marca la diferencia.

Es de vital importancia que haya espacios de calma diarios, tiempos para estar a solas, tiempos para escribir lo que se siente y trabajarlo en terapia, una alimentación lo más equilibrada posible para favorecer un buen estado de ánimo y un mínimo salidas diarias preferiblemente en horas de luz solar para fomentar un buen descanso.

Si sientes que diciembre se complica y no sabes por dónde empezar, te diría que te aprendas a adaptar a tus necesidades más que estar pendiente de lxs de lxs demás a ser posible. Que intentes vivir todas las emociones que sientes sin evitarlas o sin distraerlas constantemente, y si aún así te sientes incapaz, pide ayuda a un/a profesional.

24/11/2025

Aprovechando el post semanal, lanzo otro tema del que todxs lxs terapeutas hablamos alguna vez: las ausencias.

Cada terapeuta tiene su sistema, algunxs cobran por adelantado, otrxs piden 24h de antelación para cancelar la sesión salvo causas de fuerza mayor, otrxs cobran la sesión independientemente del motivo.... y así podría seguir.

Lo cierto es que la hora cancelada, aunque sea con 24h de antelación, difícilmente puede aprovecharla otra persona, porque cada persona suele tener su hora establecida, y a parte, el/la terapeuta ya había trabajado la sesión para poder ahondar y hacer un buen seguimiento, por lo que ese tiempo de dedicación queda colgado.

Las ausencias se cobran para garantizar el compromiso con esa hora guardada, apoyar el trabajo de lxs terapeutas previo a la sesión, y porque el terapeuta no es quien falta en la hora y día acordados.

En el caso de que faltara el/la terapeuta, de bien seguro que os ofrecerá hora de reemplazo para recuperar esa sesión sin problema, y por responsabilidad y ética profesional, avisará lo antes posible y faltará sólo si realmente le es imposible asistir.

Como véis, el compromiso de asistir el día y hora acordados, debe ser tanto del/la terapeuta como de la persona que asiste, para que pueda darse la terapia, un buen clima terapéutico y los avances necesarios.

17/11/2025

Algunas personas que buscan ayuda con la ansiedad confunden la terapia con un ansiolítico, pensando que en pocos días asistiendo va a pasar y nada más lejos de la realidad.

La ansiedad requiere cambios a todos los niveles: primero entender qué es y porqué nos afecta, pero también cambios en las rutinas diarias, niveles de exigencia, técnicas concretas de relajación, hablar y resolver con el entorno las causas que la disparan, y en algunos casos, medicación de apoyo durante el proceso.

Dependiendo de la persona va a ser necesario plantear más cambios y ajustes en la propia terapia, y sostener estos cambios en el tiempo hasta que la persona se sienta bien y de verdad entienda cuál es la forma de funcionar que necesita para no volver a padecerla próximamente.

Deduciréis entonces que cambiamos el: "¿Entonces qué hago?", "¿Pero como me quito la ansiedad?", por un: "¿Por dónde puedo empezar?".

10/11/2025

Esta cuestión me la habéis formulado ya alguna vez y la quería explicar aprovechando el post semanal.

La terapia se hace por parte de lxs pacientes por una decisión propia, y esa decisión que tomáis, con el compromiso de darle energía, tiempo y recursos a la terapia es lo que permite vuestros progresos.

Lxs terapeutas estamos siempre con la puerta abierta, pero no podemos ni debemos perseguir a pacientes porque el interés, el esfuerzo y los recursos son vuestros. Nuestra tarea es acompañar, guiar, comprometernos al 100% com cada caso y sostener vuestro proceso.

Tampoco podemos ser amig@s de l@s pacientes, aunque el vínculo terapéutico sea agradable, cercano y empático. Por ese motivo tampoco contactamos después de tiempo para saber de vuestras vidas, como estáis etc. Si eso fuera necesario debe ocurrir al revés, y que vosotrxs como pacientes contactéis con vuestro terapeuta, que seguro estará encantadx de saber de vosotrxs.

Espero haber podido aclarar mejor este tema, y si quedaran dudas podáis contactar porque os las responderé encantada 😊.

03/11/2025

Algunas veces veo en sesión a algunas personas que inician su proceso con el miedo de "depender" de mi o del proceso terapéutico como si eso fuera a ser eterno.

Como seres humanos, necesitamos de la ayuda y el apoyo en muchos momentos de la vida no sólo para sobrevivir sino para aprender cosas básicas. ¿O acaso pensábais que aprendemos a hablar, andar, hacer matemáticas básicas, o por ejemplo comer por nosotrxs mismxs?.

Conocerse mejor, cambiar y aprender en terapia es un proceso con un fin determianado, que dura un tiempo (el que cada persona necesite). Después de ese proceso, lxs terapeutas consensuamos el cierre de las sesiones con lxs pacientes, lo hablamos bien y se termina.

¿Podríamos pensar que nos encontramos en una era en la que nos podemos enganchar a cosas mucho más nocivas que a un proceso terapéutico útil, amable y respetuoso con unas normas y una finalidad?.

Dirección

Coma-ruga

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 21:00
Martes	09:00 - 21:00
Miércoles	09:00 - 21:00
Jueves	09:00 - 21:00
Viernes	09:00 - 21:00

Página web

https://esterrosb.wixsite.com/esterpsicoterapia

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Ester Ros Psicoterapia publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.