Ester Ros Psicoterapia

Ester Ros Psicoterapia Soy Psicóloga y Psicoterapeuta Psicoanalítica en Tarragona (Cataluña) y ésta página está destinada a la promoción de la salud mental y el autocuidado.

Siguiendo con el post anterior, todo terapeuta os puede garantizar que la mejor forma de hacer consciente todo el trabaj...
02/03/2026

Siguiendo con el post anterior, todo terapeuta os puede garantizar que la mejor forma de hacer consciente todo el trabajo realizado, hablar de lo que pueda costar en el futuro, y llevarse una buena sensación con vuestrx terapeuta es hacer un buen cierre con la última sesión.

Los cierres se van comentando durante el final del proceso terapéutico, se pactan, no son unilaterales, no son repentinos, no sirven para convencer a lxs pacientes de que sigan en tratamiento, ni jamás deberían ser dañinos.

Este proceso final tiene relación directa con la forma en como deberían finalizar vínculos en la vida real que hayan podido tener importancia para las personas, dado que especialmente en la actualidad, vivimos en una época de inmediatez y vínculos frágiles, que muchas veces terminan sin ni siquiera un adiós escrito.

Por eso lxs terapeutas evitamos terminar procesos terapéuticos por Whatsapp, llamada, o mail. No es la forma adecuada y tampoco hace justicia a toda la confianza depositada de vuestra parte, y a todo el proceso que habéis recorrido. Por eso, si apreciáis vuestro proceso, y vuestra relación con vuestr@ terapeuta, no terminéis la terapia de un día para otro, por Whatsapp, o en el peor de los casos, desapareciendo sin respuesta.

La terapia es un proceso para darse tiempo, entender, atar cabos, y permitirse ir mejorando al ritmo que cada persona pu...
23/02/2026

La terapia es un proceso para darse tiempo, entender, atar cabos, y permitirse ir mejorando al ritmo que cada persona pueda.

Y claro que en el primer tramo de terapia los síntomas desagradables disminuyen, dado que empezar a resolver y saber que hay un punto de apoyo importante que entiende, no juzga y ayuda con las herramientas precisas ya es muy liberador.

Pero es justo cuando esos síntomas bajan, que la persona puede empezar a pensar, entender, atar cabos e ir mejorando porque en ese momento deja de tener toda su energía puesta en los síntomas y su estado de ánimo es mucho más óptimo para sostener el proceso.

En la primera etapa, "se apagan todos los fuegos" que ahogan a la persona y posteriormente ya empieza el proceso más elaborado, y es por eso que abandonar la terapia después de haber apagado el fuego, sin entender, atar cabos y resolver en profundidad no sirve para mucho más que para tener que reempezar el proceso en otro momento.

No seáis de lxs que sólo apagan fuegos, vuestra salud mental os lo agradecerá por mucho tiempo.

Por eso con asistir a terapia no basta. Después de las sesiones debe haber la voluntad de ir buscando cambios (aunque se...
16/02/2026

Por eso con asistir a terapia no basta.

Después de las sesiones debe haber la voluntad de ir buscando cambios (aunque sean pequeños) que permitan ir aproximándose al objetivo final. Esos pequeños cambios se comentan con el/la terapeuta, y se ajustan las herramientas, y todos los factores necesarios para que esos cambios no sean excesivos y la persona los pueda tolerar.

De ésta forma el/la terapeuta acompaña a las personas durante todo el proceso, siendo un apoyo importante y una fuente de entendimiento, calma, seguridad y esperanza.

Lxs terapeutas no reñimos, no nos decepcionamos, no exigimos. Sólo acompañamos, guiamos y recomendamos, pero el trabajo va a cargo de lxs pacientes si es que están dispuestxs a hacerlo.

Últimamente hemos tenido días muy grises y lluviosos durante mucho tiempo en el Mediterráneo (muchos más que habitualmen...
09/02/2026

Últimamente hemos tenido días muy grises y lluviosos durante mucho tiempo en el Mediterráneo (muchos más que habitualmente) y muchas personas (la mayoría PAS) me han contado en sesión que el clima les baja el estado de ánimo, les da dolor de cabeza, dolor ocular, sienten menos energía, etc., y no es nada extraño.

Como personas altamente sensibles, los factores externos (igual que los internos) son percibidos con mucha más profundidad e intensidad, y su cuerpo y sistema nervioso reaccionan en consecuencia por lo que necesitan aprender a tener en cuenta sus necesidades en días de cambios meteorológicos y aprender estrategias para cuidarse de ellos.

En terapia se comentan y se buscan estrategias hechas a medida para cada caso con el fin de mejorar la calidad de vida y el afrontamiento a situaciones que se sienten adversas, teniendo en cuenta este rasgo de personalidad que posee el 20% de la población y del que aún se habla poco.

Siguiendo con el post anterior, el amor propio se mantiene, construye y mejora al lado de personas que lo puedan sostene...
02/02/2026

Siguiendo con el post anterior, el amor propio se mantiene, construye y mejora al lado de personas que lo puedan sostener, fomentar y cuidar.

De poco sirve mejorarlo y trabajarlo mucho si no se puede hacer una buena selección de compañías, ya que las personas equivocadas tenderán a tachar el amor propio de egoísmo, exagerado, injusto, y un sinfín de reproches más que sostenidos en el tiempo, desgastarán y drenarán a esa persona que tanto había trabajado en si misma.

Y sí, el amor propio también implica saber poner límites adecuados tanto a situaciones, hábitos o personas que nos dañan o ya no suman. No sólo es hablarse bonito, y lxs terapeutas sabemos lo complicado e incómodo que puede llegar a ser a veces, pero cuando se trabajan y aplican adecuadamente, merece muchísimo la pena.

Para tener una buena salud mental, las personas necesitamos relacionarnos como seres sociales que somos, pero no de cual...
26/01/2026

Para tener una buena salud mental, las personas necesitamos relacionarnos como seres sociales que somos, pero no de cualquier manera.

Esa necesidad de relacionarnos con otr@s puede llevarnos, sin saber cómo, a mantener vínculos disfuncionales basados en la ambivalencia, poca claridad, poca calidad o hasta en el peor de los casos, dinámicas de violencia, dado que el cerebro prefiere una mala relación que verse sin ninguna interacción, especialmente si hay situaciones de vulnerabilidad.

Las experiencias vividas en la infancia también tienen un papel fundamental, dado que se normalizan conductas y dinámicas determinadas, haciendo de referencia para futuros vínculos de cualquier tipo.

¿Pero sabéis? El cerebro aprende y desaprende casi de todo, y eso es una ventaja, porque nos permite ir mejorando en lo que nos propongamos, y la forma de vincularnos no es una excepción.

Si tus vínculos se convierten en un terreno inseguro más que un espacio de calma, crecimiento y respeto mútuo, en terapia empezarás tu primer vínculo saludable (con tu terapeuta) para que te acompañe en este proceso de mejora.

A veces el rasgo de la alta sensibilidad se estudia sólo desde las dificultades que puede ocasionar, pero resulta que ta...
19/01/2026

A veces el rasgo de la alta sensibilidad se estudia sólo desde las dificultades que puede ocasionar, pero resulta que también permite una serie de ventajas importantes entre las que destaca la necesidad de forjar vínculos sólidos, profundos y de mucha calidad.

🧠✨️ Las personas altamente sensibles son capaces de tener todas las conversaciones incómodas necesarias hasta llegar a acuerdos, suelen ser creativas en la toma de decisiones, evitan al máximo las discusiones acaloradas, la inestabilidad, los gritos, las malas formas o las faltas de empatía.

Les gusta acompañarse de menos vínculos pero mucho más dispuestos a pasar tiempo de calidad, y escuchan con mucha atención al otro (tanto lo que dice como lo que expresa con su cuerpo).

¿Lo sabías?.

El espacio terapéutico es el lugar donde llevamos a cabo un proceso de autoconocimiento, aprendizaje y de vinculación se...
12/01/2026

El espacio terapéutico es el lugar donde llevamos a cabo un proceso de autoconocimiento, aprendizaje y de vinculación segura con el/la terapeuta, que permite ir asumiendo, resolviendo y cambiando la perspectiva de los problemas vitales que puedan presentarse.

Lejos de ser algo rápido, nos acompaña durante un tiempo para poder lograr esos cambios de forma coherente, segura y a un ritmo que se pueda tolerar en función de cada caso.

Podríamos decir entonces que el proceso terapéutico es un abrigo a medida, pensado para cada caso, con la finalidad de proteger a la persona de las inclemencias de la vida. Ese abrigo se construye paso a paso con la ayuda del/la profesional, que acompaña y supervisa el proceso, pero en ningún caso lo construye sólo el/la terapeuta.

Empezar el año con amor propio y salud mental supone dejar de negar lo que quedó pendiente del año anterior, supone abra...
05/01/2026

Empezar el año con amor propio y salud mental supone dejar de negar lo que quedó pendiente del año anterior, supone abrazarlo, poder hablarlo, pensarlo, trabajarlo y honrarlo.

Porque aunque queda pendiente, moleste, duela o provoque emociones difíciles forma parte de nuestra vida y crecimiento.

Espero que hayáis empezado el 2026 de la mejor forma posible ☺️🙏🏻✨️ y gracias a tod@s por leerme y seguirme un año más, y a lxs que empezáis este año, ¡muy bienvenid@s!.

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Aprender a vivir más pausadamente es un entrenamiento necesario con el ritmo en el que nos vemos inmersos, pero merece l...
15/12/2025

Aprender a vivir más pausadamente es un entrenamiento necesario con el ritmo en el que nos vemos inmersos, pero merece la pena, dado que nos ayuda a vivir más felices, con menos dolor, menos visitas al médico y con mas consciencia de nuestros cambios internos.

Aprender a hacer pausas a lo largo del día, respirar hondo, anotar algunas líneas de cómo se ha sentido el día, hacer algo de deporte o hacer estiramientos para aliviar la tensión muscular son solo algunos ejemplos de aquellos pequeños momentos que son una inversión a futuro de salud física y mental.

Añadiría aprender a disfrutar a vuestra manera de los posibles días de pausa (si os tocan) de diciembre sin huir del descanso, del silencio o del no tener todo el tiempo cosas que hacer.

Y para los que en este punto del texto me preguntéis: ¿Cómo consigo hacer eso si me veo incapaz?⬇️

Todo cambia en función del prisma con el que se mira: si se hacen las pausas y todo lo que os recomendaba arriba por obligación, la sensación de es de agotamiento, de querer ir rápido, no poder ver nada positivo en ello y por consiguiente "una pérdida de tiempo" porque parece que "de nada sirve".

Si se elige conscientemente, se decide ver qué efectos genera yendo despacio y paso a paso, se activa la curiosidad, el amor propio y las ganas de mejorar, los efectos son el alivio, un ratito de calma, menos ansiedad si se padece de ello, o incluso poder dormir mejor a largo plazo.

¿Y tú, ya has pensado en cómo te vas a cuidar hoy?.

Me refiero a las personas altamente sensibles como a cualquier otra persona que pueda vivir las fiestas con sensación de...
09/12/2025

Me refiero a las personas altamente sensibles como a cualquier otra persona que pueda vivir las fiestas con sensación de sobreestimulación.

En estos momentos es necesario recordarse que ser PAS no es malo ni es un inconveniente porque cada cerebro es único y un funcionamiento distinto al "estándard" no debería ser tachado de raro, malo, aguafiestas, etc. Simplemente son necesidades distintas, pero igual de válidas que las de cualquiera.

Si has acudido ya a terapia, sabrás que hay varias medidas que puedes implementar, si no, te dejo algunas:

🔸️Seguir unas rutinas de cuidado básicas como cuidarse de poner muchas actividades en la agenda estos días.
🔸️Cuidar la sobreexigencia: no pedirse llegar a todo porque en periodos de estrés no se rinde igual y hay mas tendencia a olvidos, fallos o malentendidos. 🔸️Buscar espacios tranquilos en la medida de lo posible (ayudarán a darse un respiro, a estar en calma y a evitar aglomeraciones).
🔸️Usar auriculares de cancelación de ruido si puede ayudar, y/o las técnicas de relajación, pueden ser de gran ayuda. (Cuando se está en una situación estresante, son clave para poder sobrellevarla mejor).
🔸️Hablar y compartir con las personas cercanas o de confianza sobre lo que ayuda o no.

Empieza diciembre y muchas personas necesitan más que nunca ser conscientes de cuidarse emocional y físicamente (luces, ...
01/12/2025

Empieza diciembre y muchas personas necesitan más que nunca ser conscientes de cuidarse emocional y físicamente (luces, ruidos, aglomeraciones, pocas horas de luz natural...). Esta sobreestimulación no sólo ocurre a niñxs, o personas con diagnósticos, también hay muchas personas librando batallas emocionales que desconocemos, por lo que ser respetuosxs y amables es fundamental.

En estos momentos es cuando conocer y valorar las zonas y momentos de confort de cada unx marca la diferencia.

Es de vital importancia que haya espacios de calma diarios, tiempos para estar a solas, tiempos para escribir lo que se siente y trabajarlo en terapia, una alimentación lo más equilibrada posible para favorecer un buen estado de ánimo y un mínimo salidas diarias preferiblemente en horas de luz solar para fomentar un buen descanso.

Si sientes que diciembre se complica y no sabes por dónde empezar, te diría que te aprendas a adaptar a tus necesidades más que estar pendiente de lxs de lxs demás a ser posible. Que intentes vivir todas las emociones que sientes sin evitarlas o sin distraerlas constantemente, y si aún así te sientes incapaz, pide ayuda a un/a profesional.

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