15/01/2021
🦴 Como podemos mantener nuestra espalda saludable?🦴
En este post os enseño ejercicios que sirven para estirar la musculatura y mantener una buena movilidad en nuestra columna .
🔴 Variación Mahometano :
Para realizar este estiramiento partiremos de la posición de cuadrupedia , manos alineadas con los hombros y rodillas con caderas. Seguidamente cruzaremos el brazo derecho por encima del izquierdo , fijaremos la mano al suelo y lentamente iremos a sentarnos en nuestros talones tal y como se muestra en el segundo video. Al realizar este ejercicio, se debe notar tirantez en la parte lateral del tronco.
⚠️ ATENCIÓN: En caso que note molestias o dolor en el hombro o las rodillas, este estiramientos no seria el más indicado .
🔴 Gato /caballo :
Partiremos de la posición de cuadrupedia, manos alineadas con los hombros y rodillas con caderas. Todos los movimientos los haremos siempre durante las exhalaciones.
Des de la posición inicial, inhalaremos y al exhalar curvaremos la espalda, llevando el ombligo hacia dentro y escondiendo la cabeza . Mantendremos la posición durante la siguiente inhalación y durante la exhalación haremos el movimiento contrario llevando la cabeza atrás y arqueando la espalda.
⚠️ ATENCIÓN: el movimiento debe ser indoloro, siempre nos hemos de mover dentro de nuestro rango articular.
🔜 En el próximo post, os propondré un par de ejercicios más para acabar de flexibilizar la columna.
NO OS LOS PERDÁIS 🤗💪🏻
