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fisioekin, Mungialde Etorbidea 1 C bajo dch, Derio (2026)

Q: ¿Cual es la direccion?

Mungialde Etorbidea 1 C Bajo Dch

22/02/2026

🔁Cuando nos movemos menos, nuestro cuerpo pierde capacidad. Esa pérdida facilita la aparición de dolor y el dolor, a su vez, nos lleva a movernos todavía menos.

Este es uno de los círculos viciosos más frecuentes que veo en consulta.

👴Con los años se producen cambios fisiológicos inevitables, sí. Pero muchas de las pérdidas que asociamos a la edad: disminución de fuerza, menor capacidad cardiovascular, fatiga precoz, pérdida de autonomía, DOLOR... están profundamente influenciadas por el nivel de actividad física mantenido a lo largo de la vida.

El cuerpo se adapta de forma constante.
A la carga… y también a la ausencia de ella❗

Cuando reducimos nuestra actividad, el sistema musculoesquelético pierde eficiencia, el sistema cardiovascular disminuye su capacidad y la tolerancia al esfuerzo baja⤵️

Esa reducción de capacidad hace que tareas cotidianas resulten más exigentes, aumente la probabilidad de dolor y se refuerce la tendencia a evitar el movimiento.

📈Si lo usamos, mejora.
📉Si dejamos de usarlo, se apaga.

La evidencia científica es clara:
🔹 La fuerza es entrenable en edades avanzadas.
🔹 La capacidad aeróbica puede mejorarse con programas adecuados.
🔹 El equilibrio y la estabilidad responden al trabajo específico.
🔹 La autonomía funcional puede mantenerse.

📍En Fisioekin trabajamos con un enfoque basado en ejercicio terapéutico individualizado:

✔️ Mejorar tu dolor
✔️Mantener tu masa muscular
✔️ Mejorar tu capacidad cardiovascular
✔️ Reducir riesgo de caídas
✔️ Mejorar tu autonomía
✔️ Aumentar tu calidad de vida

💬Envejecer es un proceso biológico.
Perder funcionalidad no debería asumirse como inevitable.

Desde la fisioterapia y el ejercicio terapéutico, el objetivo no es “frenar la edad”, sino optimizar la capacidad funcional para mantener calidad de vida, independencia y salud a largo plazo.

💙 Que los años sumen vida… y no resten capacidad.

Si algo te duele, si notas que cada vez haces menos cosas “porque es normal a tu edad”…
quizá no sea la edad.

Fisioekin
Fisioterapia y Ejercicio Terapéutico

17/12/2025

💡 Dolor lumbar y discopatía: por qué el ejercicio 🏋️tiene que estar bien adaptado:

🙋El dolor lumbar asociado a una discopatía no aparece solo por la columna, sino por cómo el cuerpo se mueve y gestiona las cargas 🔂 cuando caminamos, corremos o cargamos peso.

👣Nuestro cuerpo funciona en alternancia: ➡️ cuando una pierna empuja el suelo, la otra estabiliza
➡️ el tronco rota, el tórax se expande y la pelvis acompaña

⚠️Si esta alternancia se pierde (algo muy común en personas con dolor lumbar), el cuerpo se mueve en bloque, aparecen compensaciones y la zona lumbar asume más carga de la que le corresponde.

🧠 Control lumbopélvico y ejercicio terapéutico

📝🏋️Un programa de entrenamiento adaptado ayuda a reducir el dolor, mejorar la función y devolver confianza al movimiento y para ello mejorar el control, la coordinación y la eficiencia del movimiento es clave❗

✅En este ejercicio trabajamos el control lumbopélvico mediante un empuje coordinado de brazo y pierna contrarios, añadiendo un componente rotacional. Retamos a la musculatura abdominal a estabilizar sin rigidez, evitando que la zona lumbar pierda control cuando aparecen fuerzas de rotación.⤵️

La importancia de dar las referencias necesarias y sabiendo el objetivo clínico del ejercicio, es un trabajo excelente para que el cliente trabaje el core de la manera más dinámica posible sin perder las referencias cruzadas, cómo en la carrera🏃 que es el objetivo en este caso.

💡🎯Este tipo de ejercicios, bien adaptados, son clave en la readaptación de personas con dolor lumbar y discopatía, por su gran transferencia a la actividad deportiva y por consecuencia las adaptaciones que tiene el mismo para aumentar las capacidades del cuerpo a gestionar y absorber la carga de forma eficiente y funcional❤️‍🩹

💬🚨No existen ejercicios mágicos ni válidos para todo el mundo: la elección depende de la persona, sus capacidades, su contexto clínico y el objetivo del tratamiento❗

28/11/2025

Dolor discogénico: entender la fisiopatología es clave para recuperarse.

¿Qué ocurre en el disco cuando aparece dolor?

El disco intervertebral es una estructura dinámica y altamente dependiente del movimiento para su nutrición. Su comportamiento es similar al de una esponja🧽:

🔹Con la carga pierde fluido.

🔹Con la descarga y el movimiento lo recupera.

🔁Esta alternancia mantiene su hidratación, su presión interna y la integridad del anillo fibroso.

Cuando pasamos horas sin movernos o disminuye nuestra actividad física, el disco pierde capacidad de hidratarse correctamente⤵️

Esto altera su función de amortiguación y puede irritar sus estructuras, generando ese dolor lumbar profundo, difuso y matutino tan característico.

Esto no es una lesión “catastrófica”. En la mayoría de casos es una disfunción mecánica, innata a la edad y con buen pronóstico si se aborda de manera adecuada.

🙋‍♂️Cómo lo trabajo en Fisioekin❓

🎯Mi abordaje combina educación, movimiento y ejercicio adaptado, siempre siguiendo la fisiología del disco y respetando su fisiopatología:

🔹 🗣️Educación basada en evidencia: Entender la fisiopatología reduce el miedo, baja la activación del sistema de alarma y facilita la recuperación.

🔹 🕵️‍♂️Identificación de la causa.

🔹📝Prescripción de ejercicio terapéutico adaptado

🔹 🏋️‍♂️Trabajo de fuerza progresivo: Mejora la estabilidad segmentaria, optimiza la transmisión de cargas y facilita la compresión/descompresión necesaria para nutrir al disco.

🔹 🚴‍♂️🚶‍♂️Actividad aeróbica adaptada: En fases iniciales, modalidades de bajo impacto para estimular la bomba hidráulica del disco sin irritarlo y posteriormente pasar a actividades de mayor carga.

💬El dolor discogénico se beneficia de un enfoque activo y adaptado. Con un plan progresivo y bien estructurado, tu espalda recupera función, confianza y tolerancia al movimiento de forma segura.

💊El disco se nutre con movimiento, el reposo solo lo empeora y retrasa la recuperación ❗

28/11/2025

Dolor discogénico: entender la fisiopatología es clave para recuperarse

En Fisioekin veo a menudo personas preocupadas por términos como protusión, hernia o desgaste. Mi objetivo siempre es el mismo: explicar de forma clara qué está pasando realmente y por qué el dolor no significa necesariamente daño grave.

¿Qué ocurre en el disco cuando aparece dolor?

El disco intervertebral es una estructura dinámica y altamente dependiente del movimiento para su nutrición. Su comportamiento es similar al de una esponja:

Con la carga pierde fluido.

Con la descarga y el movimiento lo recupera.

Esta alternancia mantiene su hidratación, su presión interna y la integridad del anillo fibroso.
Cuando pasamos horas sin movernos, mantenemos posturas prolongadas o disminuye nuestra actividad física, el disco pierde capacidad de hidratarse correctamente. Esto altera su función de amortiguación y puede irritar sus estructuras, generando ese dolor lumbar profundo, difuso y matutino tan característico.

Esto no es una lesión “catastrófica”. En la mayoría de casos es una disfunción mecánica con un pronóstico excelente si se aborda de manera adecuada.

¿Cómo lo trabajo en Fisioekin?

Mi abordaje combina explicación, movimiento y ejercicio adaptado, siempre siguiendo la fisiología del disco:

🔹 Educación basada en evidencia: Entender la fisiopatología reduce el miedo, baja la activación del sistema de alarma y facilita la recuperación.
🔹 Identificación del patrón mecánico dominante: Observo si tu columna responde mejor a la extensión, a la corrección lateral o a la activación progresiva.
🔹 Ejercicios específicos (Mackenzie y variantes): Buscamos centralizar el dolor, reducir la irritación del anillo y mejorar la mecánica de carga.
🔹 Movilización de cadera y columna torácica: Fundamental para redistribuir fuerzas y evitar sobrecarga lumbar.
🔹 Trabajo de fuerza progresivo:

Mejora la estabilidad segmentaria.

Optimiza la transmisión de cargas.

Facilita la compresión/descompresión necesaria para nutrir al disco.
🔹 Actividad aeróbica adaptada: En fases iniciales, modalidades de bajo impacto como la elíptica son excelentes para estimular la bomba hidráulica del disco sin irritarlo.

22/11/2025

🧠💪 El ejercicio no es un consejo: es una intervención terapéutica💊

En el ámbito sanitario se sigue con una idea que ya no encaja con la evidencia ni con la práctica clínica actual: considerar el ejercicio como una recomendación genérica en lugar de una herramienta terapéutica estructurada❗

🏋️‍♂️El ejercicio no es solo “moverse un poco”.
Tiene dosis, intensidad, frecuencia y progresión, igual que cualquier tratamiento clínico.

🙋‍♂️Como fisioterapeuta, veo cada día cómo esta falta de precisión limita el impacto real que el ejercicio puede tener en la salud de las personas.
Decir “haz ejercicio” no es suficiente.
Porque no es lo mismo moverse que entrenar con un objetivo clínico⚠️

Y ahí es donde los profesionales del ejercicio y la fisioterapia tenemos mucho que aportar: traducir la ciencia del movimiento en acciones concretas, seguras y efectivas.

🏋El ejercicio terapéutico requiere:

✔️ evaluación inicial📝
✔️ definición de objetivos🎯
✔️ selección adecuada de cargas
✔️ control de intensidad
✔️ progresión bien planificada
✔️ seguimiento continuo

📝✅Cuando se estructura así, el ejercicio es capaz de:
• mejorar la capacidad cardiorrespiratoria
• aumentar la fuerza y la masa muscular
• modular el dolor
• optimizar el metabolismo
• reducir factores de riesgo
• mejorar la autonomía y la calidad de vida

💡Estos efectos no son secundarios: son respuestas fisiológicas medibles y reproducibles, exactamente igual que las que esperamos de un tratamiento farmacológico o de una intervención médica.

🕵️‍♂️Por eso, desde Fisioekin, defiendo que el ejercicio no debe ocupar el lugar de un consejo complementario, sino el de una intervención programada y adaptada, con el mismo rigor que aplicamos a cualquier otra herramienta terapéutica💊

💬En Fisioekin:

🧠 El movimiento no es un consejo. Es una prescripción.

💪 Y clínicamente prescrito:

👉 es prevención
👉 es tratamiento
👉 y es, en muchos casos, la pieza clave para mejorar el pronóstico funcional de una persona.

09/11/2025

🦵 REHABILITACIÓN ACTIVA TRAS UNA ROTURA DE MENISCO

🔍 Entendiendo el menisco

Los meniscos son estructuras clave para la salud de la rodilla.

Actúan como amortiguadores naturales, reparten las cargas y contribuyen a la estabilidad articular.

Cuando se lesionan —ya sea por un giro brusco, un impacto o por desgaste progresivo— su función se ve comprometida, y aparecen síntomas como dolor, inflamación o bloqueos al mover la articulación.

⚠️ ¿Por qué se rompen?

Podemos encontrar dos tipos principales:

🔹Rotura traumática: habitual en deportistas, por movimientos de torsión o cambios rápidos de dirección.

🔹Rotura degenerativa: más común con la edad o por efecto del estrés sumativo que va recibiendo la zona meniscal.

👤Cada caso requiere una valoración individualizada, ya que no todas las roturas meniscales se tratan igual ni evolucionan de la misma forma.

💪 Enfoque terapéutico en Fisioekin🏋️‍♂️

Abordamos la rehabilitación del menisco desde una perspectiva activa, funcional y personalizada:

🔹 Terapia manual🙌, para normalizar el movimiento y aliviar molestias.

🔹 Ejercicio terapéutico🏋️‍♂️, el eje de todo proceso de recuperación.

📝Diseñamos planes de entrenamiento individualizados, ajustados al nivel de cada persona y su contexto (deportivo, laboral o cotidiano).

Trabajamos la fuerza, el control motor y la estabilidad dinámica, pilares para recuperar la función y prevenir futuras lesiones.

🧠 Más allá del dolor

La recuperación de una rotura meniscal no debe limitarse a eliminar el dolor, sino a restaurar la función completa de la rodilla.

⚠️El tratamiento pasivo puede aliviar, pero el ejercicio guiado y la readaptación progresiva son los que realmente marcan la diferencia❗

En Fisioekin, cada programa de rehabilitación se construye contigo:
✅ Basado en evidencia.
✅ Adaptado a tu ritmo y entorno.
✅ Enfocado a volver a tu mejor versión.

💬Tu salud se entrena🏋️‍♂️. Tu movimiento se recupera💪

03/11/2025

🧠 Efecto placebo y nocebo: cuando la mente modula la fisiología.

🕵️‍♂️El cerebro no solo interpreta la realidad, también la anticipa.⤵️

Esa capacidad predictiva, esencial para la supervivencia, influye directamente en cómo percibimos el dolor, los síntomas o los efectos de un tratamiento.

🔹 Efecto placebo✅: una expectativa positiva genera respuestas fisiológicas reales, incluso sin un principio activo.

🔹 Efecto nocebo❌: la expectativa negativa puede amplificar el dolor o provocar síntomas, aunque no exista una causa biológica aparente.

📊 En estudios controlados, se ha observado que la misma dosis de un analgésico puede ser más o menos eficaz dependiendo de lo que el paciente cree que está recibiendo.

🔹Cuando el cerebro espera alivio, activa circuitos que reducen el dolor.

🔹Cuando anticipa que el fármaco dejará de actuar, esos mismos circuitos se inhiben, anulando el efecto.

💡En el ámbito clínico, la información, la comunicación y el contexto son variables fisiológicas.

🎯Comprender cómo funciona el cuerpo y el origen de los síntomas no solo mejora la adherencia al tratamiento, sino que reduce la incertidumbre y optimiza los resultados terapéuticos. Al contrario, cuando la información sobre una lesión es incorrecta o genera miedo, el cerebro percibe más amenaza y aumenta la sensibilidad al dolor⚠️

🧩 En Fisioekin, entendemos la fisiología como una herramienta para acompañarte desde el conocimiento, no desde la sugestión.

💬Reducir la incertidumbre potencia la recuperación.

🗣️Porque educar también es tratar y entender tu cuerpo es parte del tratamiento❗

01/11/2025

🧠💪 EJERCICIO Y DOLOR

Una perspectiva clínica centrada en la persona👤

1️⃣ Ejercicio vs movimiento.

No siempre es necesario prescribir ejercicio estructurado.

En muchos casos, el primer paso es restablecer la confianza en el movimiento y reducir el miedo a moverse (kinesiofobia).

El movimiento, en sí mismo, puede ser terapéutico.

2️⃣ No todas las personas necesitan adaptaciones estructurales.

🎯El objetivo no siempre es generar cambios tisulares (como hipertrofia o aumento de fuerza).
Algunas personas mejoran su dolor al reconocer que pueden realizar determinados movimientos sin daño.

💡El componente perceptivo y de autoeficacia es tan importante como el fisiológico❗

3️⃣El ejercicio como experiencia🧠

El ejercicio no solo actúa sobre el cuerpo: su verdadero impacto incluye aspectos físicos, emocionales y sociales.

Ayuda a modular cómo percibimos el dolor, reduciendo la sensación de amenaza y mejorando la tolerancia al movimiento.

4️⃣ Individualizar y adaptar para tener impacto.

Cada 👤requiere una estrategia diferente:

✅Algunas personas se beneficiarán de exposición gradual al movimiento.

✅Otras requerirán reeducación de patrones motores o redistribución de cargas.

✅En otros casos, será prioritario mejorar la fuerza y la capacidad funcional del tejido.

⚠️No existe un único enfoque válido para todos y la INDIVIDUALIZACIÓN es la base.

5️⃣Más que ejercicio, sentido🧠🔁

🕵️‍♂️Cuando trabajamos con dolor, no deberíamos centrarnos solo en el “qué” del ejercicio, sino en el “para qué”.

📝La clave está en diseñar un proceso que ayude a la persona a volver a hacer lo que valora y recuperar su libertad de movimiento❗

📌El eje central debe ser la recuperación de las actividades y roles significativos para cada persona.

El ejercicio 🤸‍♂️🏋️‍♂️es un medio, no un fin❗

💬En creemos que el movimiento🤸‍♂️ con sentido y consciente es la clave para vivir sin miedo al dolor💪🌿

30/10/2025

Comprender el dolor: tu primer paso hacia la recuperación 💪🧠

🙋‍♂️Muchas personas llegan a consulta desesperadas: “He probado de todo y el dolor no desaparece”. Lo que pocos saben es que el dolor no siempre refleja daño. Es tu sistema de alarma🚨 funcionando, a veces de manera exagerada.⤵️

El problema surge cuando este sistema se mantiene hiperactivo: aparece el dolor persistente o crónico, incluso cuando no hay lesión.

⚠️En casos de dolor persistente, el sistema nervioso se vuelve más sensible y amplifica señales que antes no eran problemáticas. Esto no es psicológico: es una realidad fisiológica❗

Además, nuestras emociones —estrés, miedo, frustración— influyen directamente, potenciando la percepción de dolor📈

🕵️‍♂️🎯Por eso, en Fisioekin abordamos la rehabilitación desde un enfoque biopsicosocial:

✅ Educación sobre el dolor (neuroeducación)
✅ Movimientos progresivos y controlados
✅ Readaptación individualizada, adaptada a tu nivel, tus miedos y tus objetivos.

🧠La neuroeducación es clave: cuando entiendes cómo funciona tu dolor, disminuye el miedo y tu cuerpo recupera movilidad. El dolor deja de ser una barrera y se convierte en un camino hacia la recuperación.

🏋️‍♂️Cada ejercicio tiene un propósito: desensibilizar, recuperar fuerza y confianza, restaurar movilidad, y ayudarte a reconectar con tu cuerpo. Aquí, el movimiento no es solo ejercicio… es medicina❗

✅ En Fisioekin te ayudamos a entender tu dolor, moverte con seguridad y recuperar tu vida activa.

💬 Si llevas tiempo con dolor que no mejora, no te resignes: tu dolor tiene sentido, pero también solución.

26/10/2025

🦶 Recuperación funcional tras un esguince de tobillo: un proceso biológico, no un calendario📆

⚠️La recuperación de un esguince de tobillo no depende únicamente del paso del tiempo⌛, sino de la capacidad del tejido para repararse y readaptarse.

Dos personas con el mismo esguince no recuperan igual.

📝Los protocolos estandarizados ofrecen una guía, pero no reflejan las particularidades biológicas de cada persona👤

Durante un esguince, los ligamentos sufren una lesión que desencadena una serie de respuestas biológicas: inflamación, reparación del colágeno y remodelación del tejido.

🔁Paralelamente, se alteran la propiocepción, el control motor y la estabilidad articular, factores clave para recuperar una función óptima.

🚨Por eso, la recuperación funcional no puede guiarse únicamente por un protocolo estandarizado. La biología del tejido, la inflamación, la reparación y la capacidad de adaptación del cuerpo son las que determinan el ritmo de progreso❗

🎯🏋️‍♂️Un proceso de recuperación funcional debe incluir:

✅ Restaurar la estructura y la calidad del tejido lesionado.
✅ Reeducar la estabilidad y el control del tobillo.
✅ Fortalecimiento progresivo, ajustado a las demandas de cada paciente.
✅ Reintegración funcional, adaptando la carga a las actividades de la vida diaria o deportiva.

Cada esguince, cada tejido y cada persona presentan un proceso de curación distinto.

💡Por eso, en Fisioekin entendemos la recuperación desde la fisiología y la función, no desde los tiempos preestablecidos❗

💬Porque no se trata de esperar semanas, sino de acompañar al cuerpo en su verdadero proceso de recuperación y recuperar un tobillo fuerte y funcional.

🧠🌿Una buena recuperación hoy es la mejor prevención para mañana.

24/10/2025

🧠Curación y adaptación: más importante que el tiempo ⏳

En fisioterapia, cada persona es una historia.

Los tiempos de recuperación son solo referencias; la clave está en cómo los tejidos se adaptan y se fortalecen❗

💡 La curación de los tejidos no es lineal:

🔺Inflamatoria (0-7 días): el cuerpo prepara la zona; el dolor e inflamación son parte natural.

🔺Proliferativa (3-14 días): las células reconstruyen el tejido; el movimiento progresivo y seguro organiza la reparación.

🔺Remodelación (desde 2 semanas hasta meses): las fibras de colágeno se alinean según la carga aplicada; la calidad de la carga y la exposición gradual es vital.

⚡ El dolor no siempre indica daño.

Puede ser adaptativo o maladaptativo según el estado del tejido.

🚨La raíz nerviosa y el tejido neural son muy sensibles: el dolor puede ser intenso y prolongado. 🔁La mala adaptación neural provoca hipersensibilidad, movimientos limitados y miedo al dolor; entender esto ayuda a evitar el reposo prolongado.

🏋️‍♂️ Carga progresiva y movimiento:

🔶Los músculos responden bien a la carga y se regeneran si se dosifica bien.

🔶Tendones y ligamentos necesitan tiempo y cargas regulares para remodelar y fortalecerse.

🔶El hueso se adapta mediante estímulo mecánico; incluso pequeñas contracciones isométricas ayudan a mantener la fuerza.

🔶El tejido neural necesita movimiento controlado y exposición gradual para disminuir la sensibilidad y mejorar la función.

🙌En nuestro 🎯 es:

1️⃣Educar e informar de la lesión.

2️⃣Guiar la adaptación: diseñar cargas progresivas que respeten la biología del tejido

3️⃣Normalizar la respuesta al dolor: moverse no siempre provoca daño.

4️⃣Acompañaros: construir confianza y funcionalidad.

5️⃣Cuidar el estado físico global: fuerza, movilidad y resistencia mejoran la capacidad de adaptación de los tejidos.

💬 Empieza fácil, construye despacio.

🔑 La recuperación no depende solo de los días que pasan, sino de cómo se carga, se mueve y se adapta el tejido.

📢La biología necesita tiempo pero también necesita sentido🧠🏋️‍♂️

21/10/2025

🦵 Dolor en la cadera, rodilla o zona lumbar… y los tratamientos de siempre no te funcionan ❓

Tal vez el problema no está en la zona que duele… sino en cómo se mueve tu cuerpo🤸‍♂️

💡 No todos nos movemos igual

Cada persona tiene:
✅ Una postura distinta
✅ Un patrón de movimiento propio
✅ Músculos que trabajan de más…
✅ Y otros que “se duermen”

🧩 Cuando un músculo hace el trabajo de otro…

Ejemplo típico: el glúteo medio se “apaga” y otro músculo (TFL) intenta sustituirlo.
¿Resultado? 👉Una cascada de compensaciones🔁
🔹 La pelvis pierde estabilidad y control LUMBOPELVICO.
🔹 La banda iliotibial se sobrecarga
🔹 La rodilla se queja
🔹 La zona lumbar se tensa

🚨 ¿Dolor en la parte lateral de la rodilla o la cadera?

Puede ser la bandilla iliotibial (cintilla)…
Pero OJO 👀: muchas veces el problema NO está en la rodilla.

⚠️Por eso NO sirve cualquier ejercicio

👉 Lo que a una persona le ayuda, a otra puede empeorarla.
👉 No es solo “fortalecer glúteo” o “estirar”.
👉 Primero hay que entender cómo se mueve TU cuerpo.

En :

✅ Valoración antes que ejercicio

Un buen abordaje debe:
🔍 Analizar tu postura y tus compensaciones. La valoración individual es imprescindible
🧠 Saber qué músculo domina y cuál está inhibido
🎯 Elegir ejercicios específicos para TI

📢El objetivo no es fuerza,
es movimiento eficiente y equilibrado❗

Cuando recuperamos la función:

✔ Te mueves con menos esfuerzo
✔ Desaparece la sobrecarga
✔ Los músculos vuelven a su función natural

🔄 Misma lesión ≠ mismo tratamiento

Tu cuerpo tiene su historia.
Tu movimiento también.
Tu ejercicio debe ser único.

🤔ENTONCES ¿Dolor lateral de rodilla? ¿Cintilla? ¿Cadera inestable?

Quizá no es “una lesión”… es una compensación y adaptación a una mala función❗

🕵️‍♂️ ¿Quieres que valore tu caso y ver qué está sucediendo en tu cuerpo? Nos debemos centrar en el origen y la persona, no en el síntoma❗

fisioekin

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