Osasun Sport Clinic - Sergio Sukunza

11/11/2025

✨ La historia de Jon es pura resiliencia… 💪
Tras un accidente laboral y una operación en ambas piernas, ya está dando sus primeros pasos en el monte 🚶‍♂️🏞️

🎯 Su gran objetivo: volver a correr por el monte 🏃‍♂️⛰️

🛠️ Para ello, nos enfocamos en:
La 𝗿𝗲𝗲𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗵𝗮 con ejercicios específicos

Añadir 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶𝘃𝗮 para ganar confianza y fuerza, sin prisas pero sin pausa

La 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗿𝗼𝗱𝗶𝗹𝗹𝗮 𝗲𝗻 𝗯𝗮𝗷𝗮𝗱𝗮𝘀, paso clave para volver a correr por la montaña

Si te inspira este proceso:

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08/11/2025

📌 Protocolo 𝗥𝗔𝗠𝗣

R: Raise (elevación de la temperatura corporal 🌡️)
A: Activate (activación de estructuras que vamos a necesitar 💪)
M: Mobilise (patrones básicos de movimiento 🌀)
P: Potenciate (gesto funcional que tenga sentido con el entrenamiento posterior 🎯)

= Que traducido a los ejemplos que aparecen sería:
🟢 Ejercicio 1: 🌬️ Inhalación, exhalación, apnea – sentadillas repetidas 🏋️‍♂️.
🔁 Repetir ciclo.

🟡 Ejercicio 2: 🤸‍♀️ Movilidad global en diferentes ejes, coordinada con respiración 🌬️ y activación isométrica 💥 con la tracción de la goma 🟣.

🔵 Ejercicio 3: 💪 Activación abdominal (core) y escapular 🦴, buscando su función de estabilidad ⚖️ mediante movimiento de articulaciones próximas.

🟣 Ejercicio 4: 🍑 Activación de cadena posterior inferior en puente unipodal isométrico de glúteo, buscando a su vez una activación en extensión de hombros 🦾 de forma dinámica.

🔴 Ejercicio 5: 🏃‍♂️ Gesto funcional de zancada, con carga ligera 🏋️ y combinación diagonal de extensión ↔️.
¿Ya lo conocías? 🤔

📚 Si quieres leer más acerca de esto:
Evidencia: RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation.
📖 Ian Jeffreys, 2017.

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07/11/2025

📌🎥 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄
★ Motivos por los que tu dolor de espalda no desaparece: ☝️ El papel del sistema nervioso
◾ El dolor es una señal de protección que envía el cerebro cuando percibe una amenaza para el cuerpo.
◾ Analizamos:
- El concepto de dolor persistente y cómo no es necesariamente un signo de daño físico.
- La idea de "catastrofismo" y su papel en el mantenimiento del dolor.
◾ Mostramos ejercicios de respiración para calmar al sistema nervioso y ayudar a romper el ciclo del dolor.

🎞 https://youtu.be/nfsLydqe6wI

📌 Puntos clave:
1. 🚨 El dolor no siempre es señal de daño físico.

2. 🔍 La percepción del peligro por parte del cerebro puede desencadenar señales de dolor.

3. 💡 El catastrofismo es una serie de pensamientos negativos que mantienen el ciclo del dolor.

4. 🔄 Comprender y gestionar el catastrofismo es clave para romper el ciclo del dolor.

5. 👊 Los ejercicios de respiración, como la respiración diafragmática, pueden ayudar a calmar el sistema nervioso.

6. 📈 La exposición gradual al movimiento puede ayudar al cerebro a aprender a confiar nuevamente en su cuerpo.

7. 💪 Es necesaria la reeducación del sistema nervioso para romper el ciclo del dolor.

8. 🔍 Explicamos que daño y dolor no son lo mismo.

9. 👀 Comprender la diferencia entre daño y dolor es crucial para controlar el dolor persistente.

10.🤝 Romper el ciclo del dolor requiere un enfoque integral, que incluya educación, ejercicios de respiración y exposición gradual al movimiento.

📌 Conceptos clave:
◾ Catastrofismo: Una serie de pensamientos negativos que mantienen el ciclo del dolor.

◾ Dolor: Señal de protección que envía el cerebro cuando percibe una amenaza para el cuerpo.

◾ Daño: Daño físico o lesión de los tejidos, que no siempre está presente en casos de dolor persistente.

◾ Reeducación del sistema nervioso: El proceso de calmar y reentrenar el sistema nervioso para romper el ciclo del dolor.

◾ Ejercicios de respiración: Técnicas como la respiración diafragmática que ayudan a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.

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◾ El dolor es una señal de protección que envía el cerebro cuando percibe una amenaza para el cuerpo. ◾ Analizamos:- El concepto de dolor persistente y cómo ...

04/11/2025

👁️‍🗨️ 1️⃣ Seguimiento ocular desde split

En el caso de Paula, el seguimiento ocular ha sido un potenciador neurosensorial 🧠.
👀 Este tipo de estímulo activa la corteza homolateral y mejora la representación del lado contralateral, ayudando al cerebro a reconstruir mapas corporales más precisos.
👉 El resultado: una mejor sensación de control y estabilidad al realizar la sentadilla profunda en TRX y el test de toe touch 🦶.

🦵 2️⃣ Absorción con cuñas

🎯 Aquí el objetivo es mejorar la capacidad de absorción de la carga sobre la pierna operada, activando el vasto medial del cuádriceps 💪 y restaurando los emparejamientos funcionales entre cadera, rodilla y pie.
💡 Al pedir que eleve el talón, incrementamos la demanda isométrica y la necesidad de control, estimulando vías retículo-espinales que favorecen el ⚖️ equilibrio entre tono flexor y extensor.
✨ Esto mejora la confianza motora del sistema y la gestión de la fuerza frente a la gravedad.

⚡️ 3️⃣ Vibración distal con Power Plate

🌊 Aplicamos vibración localizada en el pie durante una sentadilla unipodal isométrica para activar los mecanorreceptores plantares (Pacini, Meissner...) .
🧠 Este estímulo potencia las vías espinocerebelosas y lemniscales, mejorando la propiocepción , la integración sensorial y la modulación descendente del dolor 🚫😣.
✅ El resultado: un mayor control postural y motor con menor amenaza neurológica.

⚠️ Recordatorio importante:

Cada estímulo genera una respuesta diferente en el sistema nervioso.

🔁 Por eso, siempre hacemos un retest (por ejemplo, el toe touch 👣) tras cada ejercicio.

Solo así podemos saber si el estímulo ha sido potenciador 🚀 o inhibidor 💤, y ajustar la sesión para que el cerebro reciba la información más útil para moverse sin dolor 😊 y con eficiencia ⚡.

15/10/2025

Buscamos Fisioterapeuta experto en readaptación de lesiones:

Requisitos:
• Títulación en Fisioterapia y/o Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
• Formación en Readaptación de lesiones o Fisioterapia deportiva.
• Experiencia mínima de 2 años

➡ Interesados enviar CV a info@ssukunza.com

14/10/2025

🦵💥 Después de una lesión de rodilla es normal perder capacidad para absorber impactos o saltar 🏃‍♂️💨.

Recuperar estas facultades puede ser costoso 😣 por la pérdida de coordinación 🧠 y control ⚖️.

💡 La buena noticia es que, con una progresión adecuada 📈, podemos reeducar el movimiento 🤸‍♀️ y recuperarnos mediante ejercicios pliométricos.

Estos movimientos te ayudan a:
✅ Mejorar la respuesta elástica de músculos y tendones 🦵
✅ Aumentar la robustez articular 🧩
✅ Preparar la rodilla para volver a soportar cargas de tu deporte 🏋️‍♀️ 🏀 o vida diaria 🚶‍♀️

🏋️‍♂️ Ejercicios del carrusel:
1️⃣ 🟩 Salto de pie delantero elevado
2️⃣ 🟨 Salto de pie delantero en el suelo
3️⃣ 🟦 Salto en sentadilla
4️⃣ 🟥 Saltos de sentadilla con peso 💪

⚠️ Recuerda: la progresión debe ser lenta 🐢 y controlada 🎯.

Las adaptaciones neuromusculares 🧠 y tendinosas toman tiempo ⏳, y forzar el proceso puede aumentar el riesgo de recaída ❌.

👉 Enfócate en la calidad de movimiento, 🦶 controla la fase de aterrizaje 🪂
y 🎧 escucha a tu cuerpo en cada salto.

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02/10/2025

✨ ¿Dolor lumbar o molestias en rodillas? El músculo olvidado que te protege…
El glúteo medio es fundamental para mantener la pelvis estable, evitar compensaciones y proteger tu espalda 🦴 y rodillas 🦵.

Activarlo correctamente mejora tu postura 🧍‍♀️, tu equilibrio ⚖️ y tu rendimiento en ejercicios más complejos 🏋️‍♂️.

👉 Aquí tienes 4 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina:
🔹 Almeja
🔹 Puente lateral con rodillas apoyadas
🔹 Puente de glúteo unipodal
🔹 Step up

Inclúyelos en tu entrenamiento y notarás la diferencia en tu estabilidad, fuerza y control 💪🔥

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29/09/2025

🔴 EN DIRECTO! El DOLOR CERVICAL: Patologías frecuentes, Diagnóstico y Pruebas, Tratamientos, Cuándo operar, Cirugías actuales, Ejercicios y Prevención.

⚡ El martes 30 de septiembre, Sergio Sukunza entrevista al Dr. Mikel Armendáriz, Neurocirujano, para hablar sobre el dolor cervical:
▪️ Las patologías más comunes
▪️ El diagnóstico y las pruebas
▪️ El tratamiento conservador y el ejercicio
▪️ Cuándo operar - Indicaciones quirúrgicas
▪️ Cirugías actuales
▪️ Los resultados y la recuperación
▪️ Prevención y recomendaciones prácticas

🔴 Canal de Youtube:
👁‍🗨 Enlace al LIVE ➡ https://youtube.com/live/XN8K2Wa_R3A

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