07/10/2020
¿Te molesta la planta del pie?
Tras la fase aérea de la zancada contactamos con el suelo para impulsarnos y de esta forma seguir avanzando tras la repetición de este gesto técnico.
En los corredores de fondo, este momento se repite muchas veces y por tanto no es de extrañar que si nos excedemos en los entrenamientos o cometemos algún error surjan dolores en esta zona por sobre uso o por excesiva intensidad.
La fascia, es un tejido que se encuentra envolviendo a los músculos, huesos… y además proporciona numerosas funciones entre ellas dar soporte al arco plantar. Por tanto, es una estructura que suele dar problemas en la planta del pie a más de un corredor.
En nuestro caso, esta lesión nos afecta a la envoltura que cubre los músculos cortos de la bóveda del pie, desde los dedos hasta el talón.
Es un dolor sordo, localizado y que normalmente hace aparición tras estar un rato de pie o al comenzar a andar en frío, desapareciendo al correr si todavía se encuentra en los primeros estadios.
Algunos motivos para alterar el equilibrio de la fascia pueden ser:
- Cambiar de zapatillas.
- Modificar la rutina de entrenamiento.
- Intentar mejorar tu pisada.
- Comenzar a correr.
- Cambiar de terreno abruptamente.
- …
Si los dolores son leves y forman parte de los motivos comentados, no te asustes; es normal, sin embargo si persisten en el tiempo más de una semana, ¡Cuidado!
Otros factores de mayor importancia son:
- Pies Cavos/Planos
- Debilidad en los músculos
- Falta de flexibilidad en el tríceps sural.
- Excesiva tensión en el Tendón de Aquiles.
- Sobrepeso
- Mala técnica de carrera, como por ejemplo una pisada pronadora.
- ...
Ante estos problemas, debes tomar medidas a corto plazo para mejorar tu situación con rapidez si no quieres tener que dejar de correr a corto plazo.
La forma de prevenirla, es fortalecer la parte inferior del pie incluyendo ejercicios específicos en tus entrenamientos.
Nosotros le dedicamos entre 5 y 10’ en casi todas las sesiones. Los estiramientos también suelen venir bien así como cambiar de calzado tanto deportivo como cotidiano de forma asidua.
Muchos son los tratamientos recomendados. Depende en gran medida de los factores que te provocaron la lesión, sin embargo el más efectivo suelen ser los masajes deportivos.
También suelen ayudar los ultrasonidos, electroterapia, un vendaje funcional bien colocado y zapatillas “lentas” con la amortiguación necesaria y sin mucho peso.
¿Se puede seguir corriendo si tengo fascitis?
Evidentemente esto es muy personal pero el 50% de los corredores que lo intentan al no realizar un buen tratamiento siguen alargando el problema durante más tiempo hasta que no aguantan más y tienen que parar de 6-8 semanas.
En el caso de que la intensidad disminuya cada día, evitemos correr en asfalto priorizando terrenos más blandos pero lisos, nos olvidemos de las series cortas y llevemos un calzado adecuado, no deberíamos tener problemas para recuperarnos al 100% en poco tiempo.
Mucho animo y a seguir progresando.
*Si necesitas, tratamiento o una consulta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Solicita tu cita en runnersansebastian@gmail.com
