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Disfruta Tu Periné

Casa
España
Donostia-San Sebastián
Disfruta Tu Periné

Refuerzo de la musculatura del Suelo Pélvico y Periné.

Dirigido a mujeres de todas las edades y especialmente a aquellas con alguna disfunción de dicha musculatura

07/03/2026

A partir de los 45 el equilibrio comienza a disminuir
aunque no lo notes.

Tienes menos reacción
menos estabilidad
y por tanto más riesgo de caídas.

y una caída en esta etapa no es una tontería.

Trabajar el equilibrio significa:

más seguridad caminando
más estabilidad corriendo
más control del suelo pélvico
más independencia a los 60/70/80

El equilibrio no es algo que se pierde sin más.
Por eso es importante que lo entrenemos

05/03/2026

A partir de los 45, tu cuerpo necesita fuerza.

En una sentadilla isométrica en la pared

+activas tus piernas, y tus glúteos
además de otros beneficios interesantes

Un ejercicio simple que te ayudará sin salir de casa

Pruébalo.

saludable

26/02/2026

Hoy he ido a la pescadería de Carol.
He comprado pescado fresco.
Y pan sin gluten.

todo IMPORTANTE

En esta etapa de la vida no podemos comer “lo que sea” y esperar sentirnos fuertes.

Necesitamos proteína.
Cada día.
En cada comida.

Porque la proteína es la que ayuda a:

* Mantener el músculo firme
* Proteger nuestros huesos
* Sostener nuestro suelo pélvico
* Tener más energía

Y si entrenas pero no comes bien… te estás dejando la mitad del trabajo.

Cuidarnos no es hacer dieta.
Es dar a tu cuerpo lo que necesita para seguir siendo fuerte.

Entrenamiento + buena alimentación = calidad de vida.

21/02/2026

Para empezar con tu suelo pélvico
antes de avanzar a propuestas
más intensas, te dejo una rutina
con tres ejercicios.

Empieza a practicarlos 💪🏼

19/02/2026

La transformación de Cristina a los 54 🌟

13/02/2026

Si al toser cruzas las piernas, bloqueas la respiración o sientes presión abajo,
Muchas veces los escapes no son por debilidad del suelo pélvico.
Es por la falta de coordinación entre abdomen, respiración y presión.
Recuperar tu suelo pélvico también
es aprender a gestionar lo que tu cuerpo hace cada día.
Y eso necesita tiempo, constancia y mucha conciencia. 💆🏼‍♀️

11/02/2026

Hacer lo mínimo y esperar resultados 🤨❌

Moverte no es lo mismo que entrenar.
Caminar o nadar son hábitos saludables, sí.
Pero en la menopausia muchas veces no generan el estímulo que el cuerpo necesita para ganar fuerza ni para responder al esfuerzo.
Cuando no hay carga, impacto o reto,
el cuerpo se adapta… a no necesitar activarse.
Por eso muchas mujeres se mueven mucho
y aun así siguen teniendo escapes al toser, reír o correr.

No es falta de constancia.
Es falta de el estímulo adecuado.

07/02/2026

Correr con escapes no es normal,
pero tiene solución cuando sabes cómo entrenar
con impacto dosificado y adaptado a tu suelo pélvico.
Aquí hablamos de:
✔️ volver a correr con seguridad
✔️ fortalecer sin hacerte daño
✔️ recuperar confianza en esta etapa

👉 Sígueme si el miedo a perder o***a o a hacerte daño te está frenando.

06/02/2026

¿Se te escapan unas gotas de p*s cuando estornudas, ríes o haces ejercicio?
➡️ No es “una cosa de la edad”.
➡️ No es “normal tras ser madre”.
➡️ Es incontinencia urinaria de esfuerzo y SÍ tiene solución.
🔍 Ocurre cuando el suelo pélvico no puede sostener la presión del abdomen y la vejiga pierde sujeción.
Esto puede deberse a:
✔️ Debilidad muscular
✔️ Cambios hormonales en la menopausia
✔️ Falta de entrenamiento adecuado
🎯 En Menofit4.0 trabajamos el suelo pélvico desde el movimiento inteligente, con ejercicios seguros, progresivos y diseñados para la etapa en la que estás.
No tienes que vivir con esto.
No tienes que normalizarlo.
💬 Escríbenos a disfrutatuperine@gmail ” y te cuento cómo podemos ayudarte

04/02/2026

No te conozco
No sé donde vives
Ni siquiera, tus aficiones, tus hobbies..

Pero solo sé, que el ejercicio
sí o sí… tiene que estar en tu vida.

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