Disfruta Tu Periné

18/12/2025

Te falta energía hasta para subir unas escaleras? 🪜
No es solo la edad.
A partir de los 40, muchas mujeres empiezan a sentir que la fuerza y la movilidad disminuyen.
👉 La ciencia lo confirma:
La rigidez y la fatiga están más relacionadas con la pérdida de movimiento y flexibilidad que con el paso del tiempo (National Institute on Aging).

Hoy te comparto 4 estiramientos suaves que te ayudarán a:
✅ Mejorar la circulación
✅ Disminuir el dolor articular
✅ Activar tu energía y enfoque
Recuerda:
No necesitas entrenar más fuerte, solo moverte de forma inteligente. 💪✨
👉 Dime en los comentarios cuál de estos estiramientos necesitas más:
1️⃣ Espalda
2️⃣ Piernas
3️⃣ Movilidad general
y me pongo a generar contenido

11/12/2025

Desde mis 60 te diría tres cosas:
1️⃣ No dejes la fuerza para ‘cuando tengas tiempo’. Empieza con 15 minutos.
2️⃣ Cuida tu suelo pélvico antes de que te dé sustos. No aguantes ‘a ver qué pasa’.
3️⃣ Muévete cada día un poco, aunque sea en el salón. Tu cuerpo recuerda cada gesto.”

Cuando tengas 60, no te importará cuánto pesabas.
Te importará cómo te mueves, si puedes subir escaleras sin dolor, reír sin miedo a que se escape p*s y seguir haciendo planes.

08/12/2025

¿No quieres ir al gimnasio pero quieres entrenar en casa?

Si es así guárdate esta rutina que he preparado sin material para que puedas entrenar tus piernas con ejercicios sencillos.

Realizar entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio
Series: 2 o 3, según tu condición física

Recuerda que el ejercicio en esta etapa es la base y la clave para vivir mejor y con menos síntomas.

06/12/2025

Ayer salí de este magnífico congreso … con muchas ganas de hacer cosas.
Se habló de agresiones sexuales en el deporte.
De que la igualdad todavía no es real.
De niñas y adolescentes que dejan de moverse por miedo, vergüenza o falta de apoyo.
Escuché a periodistas como Olga Viza y Paloma del Río, a deportistas con discapacidad, a entrenadoras, a mujeres de diferentes ámbitos.

Todas con el mismo mensaje:
👉 El deporte puede cambiar la vida de una niña.
👉 Pero primero tenemos que cambiar el entorno.
Yo trabajo cada día con mujeres adultas, muchas en menopausia.
Mujeres que llegan con dolor, con inseguridades, con la sensación de “llego tarde”.
Ojalá nadie les hubiera hecho sentir que el deporte “no era para ellas”.
Por eso este vídeo no es solo un resumen de un congreso.

Es una llamada a cuidar el deporte para que nuestras hijas, sobrinas y alumnas, lo sientan

Más seguro.
Más justo.
Más humano.

02/12/2025

Cada diciembre lo mismo: cenas, brindis, dulces…
y tú mirando la báscula con miedo 🙄🎄
Este año puedes vivir la Navidad de otra manera.
Sin dietas locas. Sin culpas. Sin castigos en enero.
He abierto plazas de Menofit 4.0 – Edición Diciembre,
mi programa online para mujeres de 45–60 que quieren:
💪 ganar fuerza
🚽 mejorar los escapes de p*s
🦴 cuidar sus huesos
⚡ y entrenar en casa, con poco tiempo
Y solo ahora, las mujeres que entran en el programa
tendrán acceso a un taller extra con mi nutricionista donde veremos:
✅ ideas de menús de Navidad más ligeros
✅ cómo disfrutar de las comidas sin sentirte fatal después
✅ trucos para no “rebotar” en enero
✅ cómo cuidar tu energía en estas fechas
No se trata de “portarse bien”.
Se trata de aprender a cuidarte también en Navidad.
🔔 Si quieres que te envíe toda la info de la PROMO DICIEMBRE:
escríbeme un DM con la palabra DICIEMBRE
y te mando los detalles del programa + el taller especial.
Si este tema te preocupa cada año,
guarda este carrusel para releerlo
y mándaselo a esa amiga con la que siempre comentas
“en enero nos ponemos las pilas”. 💌

23/11/2025

21 días de meditación

Define abundancia.
Antes de que algo pueda convertirse en realidad primero tenemos que sentirnos como si todo aquello por lo que rezamos,
esa abundancia, esa paz, esa curación… ya hubiese existido.

Gregorio Bardem

Yo soy una mujer rodeada de mucha abundancia

…porque siento con paz, rodeada de una buena familia, unos buenos amigos, un buen trabajo

❤️

22/11/2025

A partir de los 50 muchas mujeres creen que ya solo toca caminar, hacer “cosas suaves” y asumir que van a perder fuerza sí o sí.
Por eso una revista como CLARA me ha entrevistado:
para hablar de ejercicios de fuerza en casa
que te ayudan a mantener músculo,
proteger tus articulaciones
y cuidar tu suelo pélvico en esta etapa.
No es tarde para entrenar.

17/11/2025