Centro Quiropráctico Marmier

05/03/2026

04/03/2026

El objetivo con mis pacientes es acompañar el cuerpo para que atraviese esta etapa con equilibrio.

Es una transición fisiológica en la que fluctúan principalmente: estrógenos, progesterona y en menor medida, testosterona. Puede durar entre 4 y 10 años antes de la menopausia.

Los síntomas de esta etapa quizás te suenen: ciclos irregulares, cambios en tu estado de ánimo, insomnio, ansiedad, irritabilidad, aumenta tu peso abdominal, sufres sensibilidad mamaria, tienes dolor de articulaciones, o tu libido disminuye.

3 consejos clave que te harán llevarla mejor:

1. Nútrete de manera inteligente para tus hormonas y prioriza ingerir suficientes proteínas, verduras crucíferas (brócoli, col y rúcula) porque te ayudan a metabolizar estrógenos. También grasas saludables (omega 3, aceite de oliva), semillas de lino para la regulación estrogénica y magnesio (hojas verdes, cacao puro).

En esta etapa el hígado y el intestino son claves ya que si no se eliminan bien los estrógenos, los síntomas se intensifican.

2. Ahora también es cuando cambia tu densidad ósea y una evaluación de tu columna y pelvis es fundamental. Date cuenta que tu sistema nervioso regula tus ovarios. Si tienes tensión vertebral, los síntomas aumentan. Recibe ajustes quiroprácticos de manera regular.

3. Y haz el ejercicio correcto: entrenamiento de fuerza 3 veces/semana, fortaleciendo especialmente el core y los glúteos.

Recuerda, esta etapa de tu vida es una invitación a fortalecer tu cuerpo y a priorizarte.

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27/02/2026

La postura no es sólo estética, es salud neurológica, estructural y funcional a largo plazo.

Cuando reviso en consulta la postura desde edades tempranas, estoy evaluando cómo se está organizando el sistema nervioso dentro del cuerpo en crecimiento del niño.

Date cuenta que la postura refleja el estado del sistema nervioso. La columna vertebral protege su médula espinal. Si un niño tiene inclinación de cabeza, hombros adelantados, pelvis rotada o apoyo desigual en los pies, eso puede generar microestrés constante sobre sus nervios y músculos.

Durante la infancia y adolescencia el cuerpo está en desarrollo activo y debes evitar que existan alteraciones posturales.

Hoy veo algo que hace 30 años no ocurría tan a menudo, el síndrome de cabeza adelantada en niños a partir de los 7 años por el uso prolongado de pantallas. Cada centímetro que la cabeza se desplaza hacia adelante, aumenta la carga sobre el cuello, altera su respiración, modifica su mordida y afecta a su concentración.

Debes saber además que la postura y la respiración están conectadas. Si el niño tiene el tórax colapsado: se reducirá la expansión pulmonar, afecta a la oxigenación, y altera la regulación del sistema nervioso. Muchos niños con malas posturas presentan fatiga, ansiedad y dificultad de atención. No es casualidad.

Y es que la postura del niño influye en su sistema nervioso, sistema musculoesquelético, respiración, digestión y estado emocional. Revisarla desde edades tempranas es invertir en décadas de salud futura.

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26/02/2026

La calidad de las proteínas que consumes puede marcar la diferencia entre una salud óptima y su deterioro.

Tu cuerpo las necesita porque son como los ladrillos con los que se construye tu cuerpo: músculos, tendones y ligamentos, cartílago (clave para la columna y articulaciones), enzimas, hormonas, neurotransmisores, anticuerpos,...

No se trata sólo de comer proteínas, sino de qué tipo de proteína, cómo las digieres y qué efecto tiene en tu macrobiota y metabolismo.

Las mejores son las de origen limpio, sin exceso de hormonas o ultraprocesados y con el perfil completo de aminoácidos esenciales:

- Proteínas animales de alta calidad. Huevos de gallinas camperas o ecológicas, pescados salvajes (sardina, salmón salvaje, caballa, trucha, bacalao), cordero ecológico o ternera alimentada con pasto.

- Las proteínas vegetales. Hay que saber combinarlas bien porque no suelen ser completas por sí solas: soja fermentada (tempeh), Quinoa, miso, semillas de cáñamo, chía, calabaza, almendras. Combinaciones acertadas son mezclar legumbres y cereales: arroz integral y lentejas o garbanzos y trigo integral.

- Lácteos fermentados de calidad: kéfir o yogurt natural.

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20/02/2026

La respiración diafragmática o abdominal tiene tantos beneficios para tu salud que deberías coger la rutina de practicarla a diario.

El músculo principal que va a trabajar no es el pecho sino el diafragma. Así que en lugar de inflar el tórax, el movimiento principal ocurre en tu abdomen.

Los importantes beneficios cuando la practicas:

- Activas tu sistema nervioso parasimpático, que va a estimular tu nervio vago, reducir el cortisol, (conocida como hormona del estrés), y bajar tu frecuencia cardiaca.

- Mejora la tan importante oxigenación de tu organismo.

- Es un masaje para los órganos internos. Cada vez que mueves tu diafragma movilizas el hígado, el estómago, el intestino y el sistema linfático. Esto va a favorecer la digestión, el drenaje linfático y la desinflamación.

- Regula la inflamación crónica y mejora la llamada variabilidad cardiaca, un marcador clave de resiliencia fisiológica.

Cómo hacerla:

1.- Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
2.- Inhala por la nariz 4 segundos, tu abdomen se expande.
3.- Exhala lentamente en 6 segundos, tu abdomen se retrae.
4.- El pecho se te debe mover lo mínimo posible.
5.- Practica 5 -10 minutos, 2 veces al día.

Merece la pena.

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19/02/2026

Muchos de los dolores físicos que trato en la consulta no comienzan en el cuerpo.....comienzan en el estrés.

Si vives con un estrés constante, tu sistema nervioso entra en “modo supervivencia”, y tu cuerpo generará: aumento sostenido del cortisol y la adrenalina, que contraigas tus músculos de manera inconsciente y prolongada, que tu querido sueño esté alterado, que sufras inflamación sistémica de bajo grado o que tu capacidad de regeneración disminuya.

Tu cuerpo no está diseñado para estar en alerta permanente y con el tiempo esa tensión sostenida se convierte en rigidez cervical, sobrecarga lumbar, dolor en trapecios, problemas digestivos, bruxismo, neuralgias...

La clave: debes conseguir regular tu sistema nervioso. ¿Cómo?

- Todos los días haz 5-10 minutos, sí o sí, respiración abdominal profunda.

- Muévete. Estira y haz ejercicio de fuerza 2-3 veces por semana.

- Duérmete antes de la 23:00 h.

- Trabaja tus emociones: terapia, meditación guiada,…

- Y recibe ajustes quiroprácticos con regularidad. Cuando tu columna pierde movilidad por estrés sostenido, el sistema nervioso se irrita aún más. El ajuste restaura la comunicación neurológica.

Si regulas el sistema nervioso el cuerpo empieza a sanar.

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18/02/2026

Esta infección viral te afectará, más o menos, según cómo tengas tu sistema de defensas. Asegúrate de que esté equilibrado ya que es tu mejor aliado.

Consejos:

1.- Refuerza tus defensas con hábitos saludables como dormir entre 7 y 9 horas y realiza alguna actividad física moderada, como caminar o hacer ejercicios suaves. Técnicas de respiración diafragmática y la meditación también te vienen bien.

2.- Hidrátate constantemente. Bebe agua, infusiones suaves o caldos naturales.

3. - Opta por alimentos frescos y variados: frutas ricas en vitamina C (cítrico, kiwi), verduras de hoja verde, proteínas de calidad (huevos de gallinas camperas o ecológicas, pescados salvajes (sardina, cabala, salmón salvaje), cordero, lentejas, garbanzos, quinoa, amaranto, frutos secos y semillas), alimentos fermentados (yogurt, kéfir, chucrut) que apoyan a tu tan importante salud intestinal.

4.- Y recibe ajustes quiroprácticos. Estos reactivan tu sistema de defensas al eliminar el estrés que pueda tener tu sistema nervioso.

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11/02/2026

Tu salud se sostiene sobre tres pilares inseparables. Cuando los tres se cuidan a la vez, el cuerpo recupera su capacidad natural de autorregulación.

Movimiento, nutrición y sistema nervioso. Si uno falla, los otros dos se resienten.

El movimiento.

Es el principal regulador biológico de tu cuerpo. Mantiene tu movilidad articular, regula tu tono muscular, mejora el equilibrio, regula el dolor y la rigidez, mejora tu circulación y oxigenación, modula el estrés y reduce la carga sobre tu sistema nervioso.

Muévete todos los días. Camina: es uno de los movimientos más reguladores que existen.

La nutrición.

No sólo alimenta músculos y órganos, también alimenta tu sistema nervioso.
Si te nutres bien: reducirás la inflamación de tu cuerpo, estabilizarás tu sistema nervioso, mejorará tu energía celular, tu ánimo y concentración.

Come alimentos poco procesados, prioriza proteína de calidad y las grasas saludables e hidrátate correctamente.

Y tu sistema nervioso: el director de la orquesta y el pilar más importante.

Tu sistema nervioso lo regulara todo: movimiento, digestión, olor, estrés, sueño …
Él es el que decide si tu cuerpo se relaja o tensa, digiere o bloquea, repara o sobrevive.

Cuídalo: prioriza el sueño, respira lento y nasal a diario y recibe ajustes quiroprácticos regulares ¿Por qué? Porque los quiroprácticos somos especialistas en tu columna vertebral y tu sistema nervioso.

La salud real es cuando estos tres pilares trabajan juntos.

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06/02/2026

Tu sistema linfático es un gran olvidado pero sus funciones son fundamentales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.

Es el principal sistema de drenaje, depuración y defensa inmunológica de tu cuerpo. Recoge toxinas, desechos metabólicos y exceso de líquidos, y los filtra a través de los ganglios linfáticos.

Si está congestionado, la linfa no fluye bien y tu cuerpo no puede limpiarse ni defenderse correctamente.

¿Por qué se congestiona? Si llevas una vida sedentaria, constantemente respiras de forma superficial (por estrés emocional sostenido, ansiedad...), bebes poca agua, tienes bloqueos vertebrales, especialmente en cervicales, dorsales y sacro,...

Para cuidarlo debes entender que depende mucho del movimiento, la respiración y la movilidad de tu columna.

6 consejos:

- Muévete a diario, al menos 30 min. Es innegociable.

- Haz respiraciones profundas 5/ 10 minutos cada día.

- Hidrátate conscientemente.

- Toma alimentación antiinflamatoria: verduras de hoja verde, grasas buenas (Omega 3), cúrcuma y jengibre.

- Recibe ajustes quiroprácticos con regularidad ya que una columna libre de interferencias es sinónimo de un sistema nervioso y linfático funcional y equilibrado.

- El drenaje linfático manual y la sauna también son aconsejables.

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04/02/2026

Es mucho lo que va a aportarte, pero si tienes problemas gástricos, como gastritis o reflujo, úlcera gástrica o duodenal, ten cuidado.

Los beneficios en tu cuerpo:

- Contribuye a reducir la inflamación, a prevenir el envejecimiento de tus células y en consecuencia, a alejar algunas enfermedades crónicas.

- Su alto valor en Vitamina C va a apoyar tu sistema inmune porque estimula la producción de glóbulos blancos, mejora tu respuesta frente a infecciones respiratorias y reduce la duración de los resfriados.

- Además va a favorecer tu salud digestiva y hepática ya que contribuye a digerir las grasas. No desintoxica el hígado por sí solo pero apoya su función.

- Ayuda al importante equilibrio ácido-base de tu cuerpo por su efecto alcalinizante. Aunque es ácido al gusto, tras el metabolismo produce residuos alcalinos.

- Estimula la síntesis del colágeno, con lo que tu piel estará más firme y luminosa.

Tómalo con criterio:

- Conviene que lo tomes en ayunas. La forma correcta es ½ limón en 250 ml de agua tibia y bébelo lentamente.

- Combínalo con legumbres y verduras. Aumenta hasta 3-4 veces la absorción del hierro vegetal. Ejemplo lentejas con limón y perejil.

El limón erosiona el esmalte dental, por ello te recomiendo diluirlo o tomarlo
con pajita. Enjuágate bien después.

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30/01/2026

Los siguientes consejos deberías aplicarlos si sufres infección de o***a:

- Bebe agua suficiente para o***ar cada 2-3 horas e infusiones suaves de cola de caballo o barba de maíz. La idea es arrastrar bacterias, no “aguantarse”.

- Toma arándanos rojos. No mata bacterias, pero impide que se adhieran a la vejiga.

- D-Manosa. Muy útiles para infecciones por E. Coli.

- Los probióticos (especialmente Lactobacillus) equilibran la flora vaginal e intestinal, clave para mujeres con infecciones repetidas.

- Evita irritantes mientras tengas síntomas: café, alcohol, refrescos, azúcar refinado, picantes fuertes. La vejiga inflamada es muy sensible.

- Y aunque te sorprenda, presta atención a la influencia de tu sistema nervioso y al estrés. El estrés crónico crea tensión pélvica y vaciado incompleto de la vejiga. Respóndete ¿Te aguantas mucho las ganas de o***ar? ¿Vives en “modo alerta” constante?

- Además, ten presente cómo tienes tu columna y tu pelvis, especialmente si existen disfunciones a nivel L5 – S1. Cómo tengas el sacro puede alterar la inervación de tu vejiga.

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29/01/2026

Para mejorar tu concentración y memoria debes abordar 3 aspectos: cómo está tu sistema neuromusculoesquelético, tu nutrición y metabolismo y la relación cuerpo-mente.

Te doy las pautas adecuadas para mejorar:

1.-La concentración y la memoria dependen directamente del funcionamiento de tu sistema nervioso. Presta atención a las disfunciones de tu columna, especialmente a las cervicales porque pueden alterar el flujo sanguíneo cerebral, la oxigenación y la comunicación neurológica.

Ante ello, los ajustes quiroprácticos junto con la corrección de tu postura, te ayudarán a mejorar.

2.- Muchos problemas de memoria pueden venir originados por tu nutrición y metabolismo.

2.1. Atiende tu glucosa, debe estar estable, sin subidas ni bajadas bruscas de azúcar. La glucosa inestable es sinónimo de falta de concentración.

2.2. Además, la deshidratación leve reduce la memoria a corto plazo. Hidrátate con frecuencia (no esperes a tener sed).

2.3. El déficit de grasas saludables también incide.

Nutre tu cerebro con proteína adecuada y micronutrientes esenciales: omega - 3 (pescado azul, semillas de chía y nueces) magnesio, la vitamina B12 y B6, Vitamina D y zinc.

3. Y cuida la relación cuerpo -mente con la respiración, el movimiento y el sueño.

Si tienes una respiración superficial, tendrás menos enfoque. Haz a diario este ejercicio: inhala por la nariz 4 segundos y exhala 6 segundos. Repítelo 5 minutos.

El movimiento aumenta memoria y aprendizaje: camina 30 min diarios, haz ejercicios cruzados (lado izquierdo y derecho del cuerpo) y estira tus cervicales y dorsales.

Y recuerda que el gran reparador de tu memoria es el sueño. Duerme.

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