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Acercarte los conocimientos básicos de la salud de un modo diferente, con un lenguaje más natural y e

26/05/2021

Tendinosis de Aquiles.
La última máquina no supera en evidencia a esta forma de tratamiento.
📝
Vamos a reforzar esos gemelos!
🏃
O mejor dicho, el tríceps sural: gemelos y sóleo, que al unirse conforman el .
🤸🏽‍♀️
La propuesta radica en trabajarlo en tres fases, pudiendo solaparse la 1 con la 2, y éstas dos primeras con la tercera pero reduciendo frecuencias (en este caso necesitarás de un fisioterapeuta para que te guíe).
🧐
INDISPENSABLE, no producir un dolor superior a 4/10 en las 24hs posteriores al ejercicio o que no produzca un dolor superior al que sueles sentir.
🙍
SÍ puede haber molestias durante el ejercicio. Pero ese umbral de dolor irá subiendo lentamente en picos de sierra, como la vida misma 💹.
1️⃣
FASE 1.
Isométricos:
1 a 3 semanas.
4x30-45" cada 24hs
No producir dolor > ó = a 4/10 en las primeras 24hs durante y tras el ejercicio.
Subir tiempo si al menos tres días dolor< 4/10.
Puedes optar por apoyo bipodal (ambos pies) o unipodal (y sí, un pie) según tolerancia y/o dolor provocado.
2️⃣
Fase II:
Duración: de 3 a 6 semanas.
Fase I a diario +
Isotónico de flexión plantar (no pasar de 90° al bajar si el dolor es en la inserción del talón). 3"subiendo-5" bajando.
3x8 reps cada 48hs.
No producir dolor > o = a 4/10 en las primeras 24hs durante y tras el ejercicio.
Subir peso o reps si al menos tres días dolor< 4/10.
3️⃣
Fase III:
Duración 6 a 12 semanas.
Fases I y II 2/semana. +
Ejercicio de aceleración/desaceleración.
VALORAR Y DEFINIR EN CONSULTA‼️‼️‼️
3x6-8 reps 2-3/semana.
No producir dolor > o = a 4/10 en las primeras 24hs durante y tras el ejercicio.
Subir peso o reps si al menos tres días dolor< 4/10.

Se puede añadir ejercicios de:
Propiocepción (equilibrio).
Control motor.

❓❓❓
Y si hay dudas, lo miramos juntos...

!!

20/05/2021

Segunda de GLÚTEOS!! OJO con el ejercicio 5. No cualquiera lo puede hacer...😎
Ésta es otra forma de trabajar la musculatura glútea. Te explico cada uno de ellos.
🚀🚀🚀
1️⃣ Glúteos mayor y mediano. No flexionar hasta 90 grados para preservar las rodillas.
3x8-10 repeticiones (reps). 3-4 por semana.
2️⃣ Glúteos mediano y menor. Apertura y cierre de caderas. 3-4 por semana 3x8 aperturas en cada lado.
3️⃣ Glúteos mediano, menor y Tensor de la Fascia Lata (TFL). Caminar hacia adelante y hacia atrás abriendo y cerrando las piernas en casa paso. 3-4 por semana 3x6-8 pasos.
4️⃣ Absorción y liberación de energía. SALTOS. 3x6 reps. 2-3x semana. No llegar a 90 grados de flexión de rodilla, para preservar la articulación.
5️⃣ Hay que divertirse un poco.

17/05/2021

Vamos a trabajar esos GLÚTEOS!!!
Y extensores de columna, obviamente...
🐛
Muchos dolores lumbares y de cadera están asociados a estos músculos, ya sea por debilidad o por falta de control, entre otros.
👇
En este caso tenemos tres ejercicios.

1️⃣. Bridge o puente en el suelo.
Se puede hacer con las dos piernas o con una.
3x6 repeticiones como base y cada 48hs.
2️⃣. Bridge con el talón sobre una silla.
Este ejercicio es más intenso.
Si te cuesta, hay que empezar por oa opción de suelo.
También se puede hacer 3x6 cada 48hs.
👁️👁️OJO al hacerlo con un solo pie, que es mucho más intenso.
3️⃣. Saltos con semiflexión de rodillas y cadera.
Absorbiendo y liberando energía para dar mayor fuerza a esos músculos y tendones.
2-3 veces por semana puede ser más que suficiente.
Si lo combinas con el 1 ó 2, habrá que reducirlos también a 2-3 por semana.
‼️‼️Si no estás aún para saltar, NO SALTES.🚶
Comienza por la primera opción.
Nadie te apura.
PD: Supongo que a estas alturas no esperabas escuchar "pop latino". 🎸🎸🎸

15/05/2021

Short foot. Parece fácil. JA!
Arco plantar débil o inexistente?
Dolor en la planta del pie?
🦶
Este es un gran ejercicio para el dolor en la planta del pie, dolor en el talón, incluso en el tendón de aquiles y gemelos.
🧐
Importante trabajarlo tanto flexionando el dedo gordo como manteniéndolo plano sobre el suelo. Este segundo es más difícil, pero ayuda a discriminar la activación de los músculos propios del pie y a diferenciarlo con la activación del flexor largo del primer dedo, el gordo, el que se comió el huevito🤦.
🌈
Y no hay EXCUSAS.
Se puede hacer en cualquier lugar y momento del día.
🧀
Importante, combinarlo con ejercicios que refuercen otra musculatura relacionada, como el tríceps sural (gemelos y sóleo), tibial posterior (que también eleva el arco plantar), flexor largo del dedo gorrrrrrdito😝.
🤸🏽‍♀️
Y fundamental añadir ejercicios de control motor y propiocepción (equilibrio).
🎸🎸
Nada como un pequeño ejercicio que tiene la fuerza de la canción que suena.🤟😎
💊💊💊
Dosificacion? 3x8 reps a diario. De eso para arriba, según sensaciones.

12/05/2021

Una forma menos aburrida de rehabilitar tu hombro.
💪Control Motor de escápula y hombro.

Comenzamos con un aprendizaje de cinco movimientos.
Luego, intercalamos uno mirando y el otro sin mirar.
Hay que intentar volver al pukto exacto de incicio.
Material?
In laser cualquiera atado al brazo o antebrazo y un cuadro o los azulejos de tu pared.

Y siempre al ritmo del RaaaaaackandRaaaall

07/05/2021

Tienes los hombros adelantados?
🐒
Te sobresalen las paletillas por detrás, como puntiagudas?
🐬
A esto le llamamos escápulas aladas...🦅🕊️
Puede que haya que trabajar alguna debilidad y el control motor de esa región!!!
Tara el trabajo de cervicales y zona interescapular, te propongo cuatro ejercicios fáciles de hacer con una banda elástica.
La dosificación que pongo a continuación es básica; desde ahí podés aumentar progresivamente si no notás que lo estás trabajando lo suficiente:
🦜
Ejercicio 1: 3x8 cada 48hs
🐥
Ejercicio 2: 5x30-45" cada 24hs
🐦
Ejercicio 3: 3x6 cada 48hs.
🦋
Ejercicio 4: 3x8 cada 24hs
🐝
✅Trabajarlo dos o tres meses, y aumentando las repeticiones gradualmente hasta 3x15 o un minuto en el caso del ejercicio mantenido.
✅Mantener las escápulas pegadas a las costillas‼️‼️
✅Te gusta el ? Se siente, a mí nop...

😝🤟

05/05/2021

Comienza el show!!!🤟🎸
3 Ejercicios de tórax y abdomen.

➡️Con ellos trabajarás el core abdominal y torácico, la fuerza en movimientos de rotación y la fuerza y control de tu zona de escápulas y hombros.

🍫
1. Plancha isométrica.
4-5 series de 30".
Repetir diariamente
🍫🍫
2. Plancha con rotación.
3x6-8 repeticiones.
Cada 48hs.
💪🍫
3. Ejercicio de absorción y liberación de energía.
3x8-10 repeticiones
Repetir diariamente.
Concentrarse en el control de posición de las escápulas, aproximándolas a las costillas y evitando que sobresalgan por detrás cuando se absorbe la energía al apoyar en la pared.
✅Si alguno de ellos no te cuesta al realizarlo, puedes aumentar unos segundos o las repeticiones de dos en dos.
✅Trabájalo dos o tres meses y haciendo progresiones, si te da la vida💪😜.

✅Si te gusta el reggaetón, lo siento, es lo que hay.

15/09/2020

Entrevista que me han realizado hoy en RadioBalear Mallorca.
Sobre la importancia de la fisioterapia y las funciones del Método para afecciones mecánicas de la columna vertebral.
.

08/07/2020

El que sientes hoy, será la fuerza que sientas mañana.
No está mal, verdad?
Quizás también haya una cuestión de

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