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On Ekin Nutrizioa

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Durango
On Ekin Nutrizioa

· Zure osasuna elikatuz· Nutrizio plan pertsonalizatuak.

·Alimentando tu salud· Planes nutricionales personalizados.

Nutrizio eta Dietetika kontsulta
Giza Nutrizio eta Dietetikan Graduatuak
EUS00298 EUS00299

21/01/2026

✨Luzaroan sinetsarazi digute, ohitura batzuk mantentzea lortzen ez badugu, borondate falta dugulako dela.
Baina ez da gauza bera denbora, dirua eta baliabideak izatea, edo egun osoa lanean eman, etxera nekatuta iritsi eta hilabete amaierara ez iristea...
Ez da gauza bera menuak patxadaz antolatzea edo d**oenarekin inprobisatzea, daukagunak ez duelako gehiagorako ematen.
Elikaduraz eta osasunaz ari garenean, borondateaz bakarrik hitz egitea gehiegi sinplifikatzea da.
Askotan ez da nahi ez dugulako, ezin dugulako da. Edo oztopo handiagoak ditugulako prozesu bera aurrera eramateko.
Esango al diogu pertsona nagusiak zaintzen, "internx", lan egiten duen pertsona bati borondate faltagatik ez duela kirolik egiten eta ez duela modu osasungarrian jaten?
🫂Daukazunarekin ahal duzuna egiten baduzu, horrek ere balio du.
..

✨Durante mucho tiempo nos han hecho creer que, si no conseguimos mantener unos hábitos, es porque no ponemos suficiente fuerza de voluntad.
Pero no es lo mismo tener tiempo, dinero y recursos que pasar todo el día trabajando, llegar cansada a casa y no llegar a final de mes.
No es lo mismo organizar menús con calma que improvisar con lo que hay porque no da para más.
Cuando hablamos de alimentación y salud, hablar solo de voluntad es simplificar demasiado.
Muchas veces no es que no quieras, es que no puedes más.
¿Le diremos a una persona que trabaja cuidando a personas mayores, "internx", que por falta de voluntad no hace deporte y no come de manera saludable?
🫂Y si ahora mismo haces lo que puedes con lo que tienes, eso también cuenta.

15/01/2026

Plater hau ez da polita.
Ez da koloretsua, ez du modako osagairik.
Porruak eta patatak dira. Betikoa.
Eta hala ere, zaintzen duen platera da.
Batzuetan badirudi osasuntsu jateko konplikatu egin behar garela, gauza arraroak erosi, modak jarraitu edo dena perfektu egin behar dugula.
Eta ez.
Kinoa, hazi edo errezeta landuagoak nahi badituzu, primeran.
Baina ez da ezinbestekoa.
Betikoarekin, etxekoarekin, betidanik ezagutzen dugunarekin,
ondo eta osasuntsu ere jan daiteke.

Elikadura prozesu bat aurrera eramateak ez luke zama bat izan behar, zure bizitza errealarekin bat datorren prozesua izan behar du.
Erraza, erreala eta denboran jasangarria.
Zaintzea ez da plater politak egitea honek buruhaustea suposatzen badu, errepikatzen direnak eta ondo sentiarazten gaituztenak egitea baizik.
..
Este plato no es bonito.
No tiene colores llamativos, ni ingredientes de moda.
Son puerros y patatas. Lo de siempre.
Y aun así, es un plato que cuida.
A veces parece que para comer saludable hay que complicarse, comprar cosas raras, seguir modas o hacerlo todo perfecto.
Y no.
Si te apetece quinoa, semillas o recetas más elaboradas, genial.
Pero no es imprescindible.
Con lo tradicional, con lo de casa, con lo que conocemos de siempre, también se puede comer bien y saludable.
Llevar adelante un proceso nutricional no debería ser una carga, sino algo que encaje en tu vida real.
Sencillo, posible y sostenible en el tiempo.
Porque cuidarte no va de platos bonitos, va de platos que se repiten y te sientan bien.

13/01/2026

Jende asko beldurrez iristen da kontsultara.
Gaizki egiteari, ez enkajatzeari, “huts egiten dutela” sentitzeari beldurra.
Horregatik uste dugu garrantzitsua dela KONTSULTAN EGITEN EZ DITUGUN GAUZAK azaltzea:
❌Ez dugu berehalako irtenbiderik saltzen saltzen.
❌Ez dugu elikagairik debekatzen.
❌Ez dugu epaitzen

Prozesu errealetan laguntzen dugu, patxadaz eta errespetuz.
Honek lasaitasun pixka bat ematen badizu, agian hau ere izango daiteke zure espazioa...
Muchas personas llegan a consulta con miedo.
Miedo a hacerlo mal, a no encajar, a sentir que “fallan”.
Por eso creemos importante decirlo claro que HAY COSAS QUE NO HACEMOS EN CONSULTA:
❌No vendemos resultados inmediatos.
❌No prohibimos alimentos.
❌No juzgamos

Acompañamos procesos reales, con calma y respeto.
Si esto te da un poco de tranquilidad, quizá este también puede ser tu espacio.

09/01/2026

Urtearen hasierarekin badirudi zerbait “konpondu” behar dugula.
Janaria konpentsatu, gorputza “garbitu”, berriz ondo portatu...
Baina Gabonak gozatzeko dira.
Gehiago jateak, desberdin jateak edo errutinatik ateratzeak ez du esan nahi zerbait gaizki egiten ari garela.
Hori egiteak ez du zigorrik behar.
Ondo d**o zaindu nahi izatea, baina ez genuke erruduntasun sentsazioa abiapuntutzat hartu behar gure burua zaintzeko.
Irauten duten aldaketak errespetutik eta gure burua entzutetik sortzen dira.
Nola gustatuko litzaizuke zeure burua errurik gabe zaintzea? ..
Empieza el año y parece que hay que “arreglar” algo.
Compensar lo comido, limpiar el cuerpo, volver a portarse bien.
Pero las navidades son para disfrutar.
Comer más, diferente o fuera de rutina no es algo negativo.
No necesita castigo.
Está bien querer cuidarte.
Lo que no es justo es empezar el año desde la culpa.
Los cambios que duran no nacen del rechazo, nacen del respeto y de escucharte un poco más.
¿Cómo te gustaría cuidarte este año, sin culpa?

07/01/2026

2025a urte pixka bat arraroa izan da...
Ezingo genuke “ona” edo “txarra” bezala laburbildu.
Aldaketa asko egon dira, batzuk politak eta beste batzuk zailagoak, maila pertsonalean zein profesionalean.
Momentu batzuetan aurrera egiteko energia handia izan dugu, eta beste batzuetan gelditu, gauzak berriro pentsatu eta beste modu batera hasteko beharra ere sentitu dugu.
Ikasitako guztiarekin geratzen gara eta bidean lagundu gaituzuen pertsonekin.
Prozesu errealak, eta orokorrean, bizitza, ez da lineala. Gurea ez behintzat.
Eskerrik asko hor egoteagatik!
Aurrera goaz!

Hementxe 2025eko hainbat argazki (momentu politak, ez pentsa urte osoaren errealitatea direnik).
1. Albanian egon ginenekoa, ze polita!
2. Bizikleta buelta baten osteko tortila pintxoa 🔝
3. Mungian eman genuen tailer bat
4. Etxeko dekorazioa, beste bizio bat...
5. Buffeteko gosaria, ezin zerbait probatu gabe utzi...
6. Komun baten barruan idatzita! Badaezpada atea zabalik egin genuen txiza...
7. Benetan deskonektatzen dugun momentua 🚐
8. Gure bazterrak
9. Salda bad**o!
10. Gabonetako deskubrimenduak...

Asteburu on!!

#

14/11/2025

Gaur, aste barruko afari erreal bat dakarkizuegu: atuna plantxan tipularekin eta piper berdearekin 🍽️
Argazkia…ez da munduko onena. Gauez egina d**o, sukaldeko argiarekin eta prestaketa handirik gabe...
Beno… prestaketa apur batekin bai...
Zintzoak bagara, atuna barazkien gainean jarri dugu argazkian pixka bat politago gera zedin bakarrik 😂
Bizitza errealean dena nahastuko genuke eta jatera.
Baina horrexegatik partekatu nahi genuen.
Izan ere, osasuntsu jatea ez da plater polita jatea. Aukera sinpleak, azkarrak eta etxean dugunarekin platerak gustokoak egitea izan daiteke osasuntsu jatea.

Zure platerak ez du “instagrameablea” izan behar osasuntsua izateko.
Batzuetan sinpleena hoberena da.....
Hoy os traigo una receta tan real como cualquier cena de día entre semana: atún a la plancha con cebolla y pimiento verde 🍽️
La foto… bueno, no es la mejor del mundo. Está hecha de noche, con luz de cocina y sin preparación.
Bueno… sin preparación del todo tampoco.
Porque os voy a ser sincera: he puesto el atún encima de la verdura solo para que quedara un poco más bonito en la foto 😂
En la vida real lo mezclaría todo y a comer.
Pero justo por eso quería compartirlo.
Porque comer saludable no va de platos perfectos, ni de fotos preciosas, ni de recetas imposibles.
Va de tener opciones sencillas, rápidas y hechas con lo que tienes en casa.
Va de cuidarte sin exigencias y sin complicarlo.

Tu plato no necesita ser “instagrameable” para ser saludable.
A veces lo más simple es lo que mejor sienta.

12/11/2025

☕Batzuetan egun batzuk pasatzen dira argitaratu gabe, eta ondo d**o...
⌛Aste hauetan lan asko eta denbora gutxi izan dugu sareei eskaintzeko, eta nahiago dugu patxadaz, maitasunez eta benetan baliagarria den edukiaz egin.
Izan ere, orekaren parte ere bada gelditzen, lehenesten eta tokatzen denean itzultzen ikastea.
Gaur hemen gaude berriro, presarik eta errurik gabe zaintzen lagunduko diguten errezetak, ideiak eta gogoetak partekatzen jarraitzeko gogoz
Eskerrik asko hor jarraitzeagatik, hain presente ez gaudenean ere
Eta kontaiguzu,
Zer ikusi nahi zenuke hemen datozen egunetan?
🪴Errezetak
🪴Tupper-en ideiak
🪴Elikadurari eta ongizateari buruzko gogoetak..
☕A veces pasan unos días sin publicar, y está bien...
⌛En estas semanas hemos tenido mucho trabajo y poco tiempo para dedicar a las redes, y preferimos hacerlo con calma, con cariño y con contenido que realmente aporte.
Porque también forma parte del equilibrio aprender a parar, priorizar y volver cuando toca.
Hoy volvemos por aquí con ganas de seguir compartiendo recetas, ideas y reflexiones que nos ayuden a cuidarnos sin prisa y sin culpa
Gracias por seguir ahí, incluso cuando no estamos tan presentes
Y cuéntanos
¿Qué te gustaría ver por aquí estos días?
🪴Recetas
🪴Ideas de tupper
🪴Reflexiones sobre alimentación y bienestar

27/10/2025

5 mitos sobre alimentación que a día de hoy se siguen escuchando

Hay frases sobre alimentación que escuchamos una y otra vez, pero la mayoría ya no tienen base científica.
Aquí van 5 mitos muy comunes que conviene dejar atrás 👇
🍝 1️⃣ “Si no haces ejercicio, no puedes comer hidratos”
Falso. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y del cerebro, no solo del músculo.

🧃 2️⃣ “Los alimentos light ayudan a adelgazar”
No necesariamente. “Light” solo significa que tiene menos calorías, grasa o azúcar que el producto original, pero eso no lo convierte en saludable.

🍞 3️⃣ “El pan engorda”
El pan no engorda por sí solo. Lo que influye es el total de energía diaria y el contexto de la dieta.

🌾 4️⃣ “Hay que evitar el gluten para estar más sano”
Solo si tienes celiaquía o sensibilidad al gluten diagnosticada. Para el resto, eliminar el gluten no aporta beneficios y puede incluso empeorar la calidad nutricional de la dieta si se sustituyen por ultraprocesados “sin gluten”.

🥦 5️⃣ “Con una dieta vegetariana no se pueden cubrir los requerimientos proteicos”
Totalmente falso. Combinando legumbres, cereales, frutos secos y derivados como tofu o tempeh, se puede cubrir sin problema.

23/10/2025

🥛 "Kolesterola jaisteko" produktuak...
Kolesterola murrizten lagunduko digutela dioten zenbat produktu ditugu supermerkatuan?
Eta bai, egia da landare jatorriko esterolak, LDL kolesterola gutxitzen lagundu dezaketen konposatuak, dituztela.
Baina hori izateaz gain, askotan kontutan hartzen ez diren beste konposatu pila bat dituzte 👇
🔸Produktu horietako askok azukre gehituak, gantz ez oso interesgarriak edo edulkoratzaileak ere badituzte, eta produktu ultraprozesatuak dira. Eta prezioaz hitz egiten hasiko bagina...

💡Baina honetan guztian bad**o berri on bat, ez dugula produktu "funtzionalik" behar kolesterola jaisteko.
Zure gorputzarentzat askoz interesgarriagoak dira eguneroko ekintzak:
🥦 fruta, barazki eta lekaleen kontsumoa handitzea,
🌰fruitu lehorrak eta oliba-olio birjina extra sartzea,
🚶‍♀️ egunero mugitzea,
😴eta zure atsedena eta estresaren kudeaketa ere zaintzea.
Osasuna ontzi batean erosi daitekeela sinistarazi nahi digute ala?..
🥛 Sobre los productos “para bajar el colesterol”…
Cada vez hay más alimentos en el supermercado que prometen ayudarte a reducir el colesterol.
Y sí, es verdad que contienen esteroles vegetales, unos compuestos que pueden ayudar ligeramente a disminuir el colesterol LDL.
Pero hay algo importante que a menudo se pasa por alto 👇
🔸 Muchos de estos productos también contienen azúcares añadidos, grasas poco interesantes o edulcorantes, y no dejan de ser productos ultraprocesados. Y por no hablar del precio...

💡 La buena noticia es que no necesitas productos “funcionales” para cuidar tu colesterol.
Tu cuerpo responde mucho mejor a cambios sostenidos como:
🥦 aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres,
🌰 incluir frutos secos y aceite de oliva virgen extra,
🚶‍♀️ moverte a diario,
😴 y cuidar también tu descanso y tu gestión del estrés.
Porque la salud no viene en un envase.

21/10/2025

✨Duela gutxi, kontsultara etorri zen pertsona batek esan zigun:
Lagunekin bazkaltzera joaten naizenean errudun ez sentitzen ikasi dut.
Hori da gure helburua: atetik sartzen den pertsona bakoitza aske, lasai eta bere egunerokotasunerako tresna gehiagorekin sentitzea eta irtetzea hona datorren bakoitzean.
Zuk ere janariarekin duzun harremana hobetu nahi duzula sentitzen baduzu, hau izan daiteke zure espazioa. Deitu edo idatziguzu lasai informazio eske 605583964 telefonora edo info@onekinnutrizioa.com era. ..
✨Hace poco una persona que vino a consulta nos dijo:
He aprendido a no sentirme culpable cuando salgo fuera a comer con los amigos.
Ese es nuestro objetivo: que cada persona que entra por la puerta se sienta libre, tranquila y con más herramientas para su día a día.
Si tú también sientes que quieres mejorar tu relación con la comida, este puede ser tu espacio. Llámanos o escríbenos al 605583964 o info@onekinnutrizioa.com.

17/10/2025

👂Kontsultan entzuna:
"Asteburuan gaizki portatu naiz."
Jateak zerikusirik al dauka ondo edo gaizki portatzearekin? Nondik dator esaldi edo pentsaera hau?
✨Urteetan zehar janaria "on" edo "txar" gisa sailkatzen irakatsi digute, eta konturatu gabe, gu geu ere modu berdinean sailkatu gara.
🥬Barazkiak jaten baditugu, "ondo".
🍕Pizza jaten badugu, "gaizki".
Eta horrela, etengabeko kontrola bihurtzen da jaten duguna, naturala den zerbait izan beharrean.

⚖️Ez zara hobea entsalada jateagatik, ezta txarragoa ere donutsaz gozatzeagatik.
🪴Norbere burua zaintzea platerean d**oena baino askoz haratago doa...
Asteburutan lasaiago bazaude eta entsalada beharrean lasaña bat jaten baduzu, ikaragarri gozatuz, hori ere osasuna da!..
👂Oído en consulta:
"El fin de semana me he portado mal."
¿Comer tiene algo que ver con comportarse bien o mal? ¿De dónde viene esta frase o este pensamiento?
✨Durante años nos han enseñado a clasificar la comida como "buena" o "mala", y sin darnos cuenta, nosotros mismos nos hemos clasificado de la misma manera.
🥬Si comemos verduras, "bien".
🍕Si comemos pizza, "mal".
Y así se convierte en un control constante lo que comemos en lugar de ser algo natural.

⚖️No eres mejor por comer ensalada, ni peor por disfrutar del donuts.
🪴Cuidarse a uno mismo va mucho más allá de lo que hay en el plato...
Si estás más tranquilo los fines de semana y en vez de ensalada comes una lasaña, disfrutando muchísimo, ¡eso también es salud!

13/10/2025

✨Saio bakoitzean zurekin lan egiten dugu aldaketak zureak izan daitezen, zure erritmoa errespetatuz eta zure bizitzara egokituta.
Dieta zurrunik gabe. Debekurik gabe.
Egunetik egunera hobeto sentitzen laguntzen dizuten urrats txikiekin.
Gure ustez, elikadurak bide atsegina izan beharko luke, ez etengabeko borroka...
✨En cada sesión trabajamos contigo para que los cambios sean tuyos, a tu ritmo y adaptados a tu vida.
Sin dietas rígidas. Sin prohibiciones.
Con pequeños pasos que suman y que te ayudan a sentirte mejor cada día.
Porque creemos que la nutrición debería ser un camino amable, no una lucha constante.

Dirección

Ibaizabal Auzunea 5A, Behea
Durango
48200

Horario de Apertura

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