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FisioNut Valencia

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El Grao de Valencia
FisioNut Valencia

Fisioterapia, entrenamiento y nutrición en Valencia.

29/04/2026

¿Sabías que un glúteo es CLAVE para evitar dolores en el embarazo y el posparto? 🍑🤰

Y, no. No es solo estética.
Un glúteo fuerte:

✔️ Protege la zona lumbar
✔️ Mejora la estabilidad de la pelvis
✔️ Reduce molestias y dolores
✔️ Facilita el movimiento en el día a día

Y cuando llega el posparto 👶:
cargar a tu bebé, agacharte, estar de pie o hacer porteo… TODO es más fácil y seguro si tienes el glúteo bien entrenado.

💡 Si quieres una rutina de glúteo fácil, rápida y sin material

👇 Comenta GLÚTEO y subimos la parte 2.

27/04/2026

¿Puedo venir a una sesión suelta o tengo que comprometerme varios meses? 🤔

Esta es una de las dudas más frecuentes antes de empezar un plan nutricional 👇

Desde nuestro servicio de nutrición, hace tiempo que no trabajamos con sesiones sueltas. ¿Por qué?
Porque si realmente queremos conseguir un cambio de hábitos duradero, necesitamos tiempo.

💡 Los hábitos no cambian en una semana.
Por eso, nuestro programa mínimo es de 12 semanas.

Durante este tiempo:
✔️ Trabajamos contigo de forma personalizada
✔️ Te acompañamos en todo el proceso
✔️ Construimos hábitos reales y sostenibles
✔️ Aseguramos resultados a largo plazo

No se trata de hacer una dieta puntual, sino de aprender a comer mejor para siempre.

🤝 Nuestro compromiso es contigo, y buscamos también tu compromiso con el proceso.

Si estás listoa para cambiar de verdad, estamos aquí para ayudarte 💚

22/04/2026

¿Has dado a luz y no sabes cuándo o cómo volver a entrenar? 🤱✨

Este es uno de los errores que más vemos en consulta de suelo pélvico en el posparto 👇

Guardas vídeos para “recuperar tu abdomen”… pero te saltas lo más importante.

Después del parto, tu cuerpo necesita recuperarse por dentro, no solo por fuera.
Tu suelo pélvico ha ha hecho un gran esfuerzo, incluso con si has tenido un parto “fácil”.

🔎 ¿Cuándo valorarlo?
Entre las 6-8 semanas posparto (o antes si notas molestias).

⚠️ ¿Por qué es clave antes de volver a entrenar?
Empezar sin valoración puede provocar:
• Pérdidas de o***a
• Prolapsos
• Dolor o lesiones

💡 ¿Cuándo volver al ejercicio?
No hay una fecha estipulada.
Cada cuerpo es distinto: primero valoración, luego entrenamiento adaptado.

💛 No estás sola, solo te falta la información correcta.

👉 Déjanos tus dudas en comentarios
👉 Contacta con nosotras para agendar tu cita

16/04/2026

¿Dejar de cenar para perder grasa? ❌
No solo no es necesario… es que puede jugar en tu contra.

La pérdida de grasa no depende de la hora a la que comes, sino del balance total del día (proporción de macronutrientes, calidad de alimentos y adherencia en el tiempo).

Pero hay algo más que casi nadie te cuenta 👇
Saltarte la cena puede afectar a:
⚠️ Tu descanso (te cuesta más dormir o descansas peor)
⚠️ Tu rendimiento al día siguiente
⚠️ Tu control del hambre (más antojos y peor elección de alimentos)

Por eso, más que eliminar las cenas, lo inteligente es aprender a estructurarlas bien:
✔️ Prioriza proteína y fibra
✔️ Ajusta cantidades a tu objetivo
✔️ Encuentra horarios que puedas mantener

👉 No se trata de sufrir, se trata de sostener.

¿Has probado dejar de cenar alguna vez? ¿Cómo te fue? Te leo 👇

📌 Comparte esto con quien aún cree que pasar hambre es la solución.

12/04/2026

✨ Las 5 excusas que más me repiten en consulta de Nutrición (y que sabotean tu progreso).

Si quieres empezar a comer más saludable pero siempre aparece una excusa… este carrusel es para ti 👇

1️⃣ No tengo tiempo
👉 Simplifica: planifica y prepara 2-3 comidas base y repítelas. Comer saludable también puede ser práctico.

2️⃣ Comer sano es aburrido
👉 Dale sabor: usa especias, salsas caseras y nuevas combinaciones. La alimentación saludable NO es sinónimo de aburrimiento.

3️⃣ No sé qué comprar
👉 Regla fácil: proteína + verduras + carbohidratos + extras saludables. Compra simple, come mejor.

4️⃣ Como por aburrimiento o estrés
👉 Identifica el hambre emocional y crea alternativas (pasear, escribir, descansar). No todo se soluciona con comida.

5️⃣ Este mes no puedo o ya empezaré el lunes
👉 Olvida el “todo o nada”. La clave es la constancia, no la perfección.

💡 Hacerlo flexible es hacerlo sostenible

Si quieres mejorar tu alimentación sin prohibiciones ni dietas extremas, este es tu momento.

🤍 ¿Empezamos juntas a construir tu mejor versión?

09/04/2026

¿Te acerca a la semana 30 de embarazo y quieres preparar tu cuerpo para el parto? 🤰✨
El masaje perineal puede ayudarte a mejorar la elasticidad del periné y reducir el riesgo de desgarros durante el parto.

Es una técnica sencilla que puedes realizar tú misma o con tu pareja, y que, con la práctica adecuada, se convierte en una gran aliada en las últimas semanas de gestación.

💡 Beneficios del masaje perineal:
✔️ Aumenta la elasticidad de los tejidos
✔️ Mejora la conciencia corporal
✔️ Puede disminuir el riesgo de episiotomía
✔️ Te ayuda a familiarizarte con las sensaciones del parto

Recuerda: debe ser un masaje suave, progresivo y siempre sin dolor. Puedes utilizar aceites naturales o lubricantes específicos para facilitar el deslizamiento.

Si quieres aprender a hacerlo correctamente, con seguridad y adaptado a ti, te acompañamos paso a paso 💛

👉 Agenda tu cita para aprender a realizar el masaje perineal con nosotras y prepárate para tu parto con confianza.

07/04/2026

¿Estás embarazada y notas molestias en la mandíbula? 🤰💭
Puede que la relaxina tenga más que ver de lo que imaginas…

Durante el embarazo, esta hormona aumenta la laxitud de los tejidos para preparar el cuerpo para el parto. Pero no actúa solo en la pelvis: también puede afectar a la articulación temporomandibular (ATM), generando síntomas como dolor, chasquidos o tensión mandibular.

🔗 ¿Y qué tiene que ver esto con el suelo pélvico?
Mucho más de lo que parece.
El cuerpo funciona de forma global: existe una conexión entre la mandíbula, el diafragma y el suelo pélvico a través de cadenas musculares y fasciales. Y, si una zona se altera, puede influir en las demás.

👉 Por eso, abordar estas molestias de forma aislada no suele ser suficiente.
La clave está en una valoración integral y personalizada.

✨ Si estás embarazada y notas cambios en tu mandíbula, en tu postura o en tu suelo pélvico, no lo dejes pasar.

📩 Contacta con nosotras y trataremos tu caso de forma personalizada.

31/03/2026

🚫 3 errores que están arruinando tu cambio físico (sin que te des cuenta)

Si sientes que te esfuerzas pero no avanzas… puede que estés cayendo en esto 👇

❌ Comer muy poco entre semana y descontrolarte el finde
❌ Pensar que “comer sano” es suficiente
❌ No entrenar… o hacerlo sin intención

💡 La realidad: tu cuerpo no necesita perfección, necesita coherencia.
No se trata de copiar lo que ves en Instagram, sino de construir hábitos que encajen con tu vida.

🔥 Resultados reales = hábitos sostenibles

👉 ¿Te ha pasado? Comenta “yo” y valoramos tu caso.

26/03/2026

✨ PREPARA TU CUERPO PARA EL PARTO ✨

¿Sabías que realizar ciertas actividades cuando se acerca el parto puede ayudarte a favorecer que el bebe se encaje, estimular las contracciones y facilitar la dilatación? 🤍

1️⃣ Ejercicios sobre fitball
Realiza 15 repeticiones de cada uno de ellos. Esto ayuda a abrir la pelvis y a guiar al bebé hacia una posición óptima.

2️⃣ Movilidad pélvica y de caderas
Mantén cada postura 2 minutos. Clave para liberar tensiones y mejorar la flexibilidad de la zona.

3️⃣ Caminar
Un paseo tranquilo favorece el descenso del bebé gracias a la gravedad y puede estimular el inicio del trabajo de parto. Camina 20-30 minutos a ritmo suave.

⚠️ Recuerda: cada cuerpo y cada embarazo son únicos. Toda pauta de ejercicio debe ser personalizada y adaptada por un profesional especializado.

📩 Si tienes dudas o necesitas orientación, ¡contáctanos! Estaremos encantadas de ayudarte 🫶🏼

22/03/2026

¿Se puede inducir el parto de forma natural? 🤰✨
Existen algunos métodos probados científicamente que muchas mujeres utilizan al final del embarazo para ayudar a que el proceso se inicie de forma más natural:

🌿 Comer dátiles
🌿 Estimular los pezones
🌿 Mantener relaciones sexuales
🌿 Realizar actividad física suave

⚠️ Recuerda: cada cuerpo y cada embarazo son diferentes. Antes de probar cualquier método, consulta siempre con un profesional de la salud.

💬 ¿Has probado alguno? ¿Te surgen dudas?

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20/03/2026

¿Te duele la mandíbula, escuchas chasquidos al abrir la boca o aprietas los dientes por las noches? 😬
Tu articulación temporomandibular puede estar pidiendo ayuda.

Aquí tienes 5 ejercicios sencillos para aliviar la tensión en solo unos minutos al día.

✨ Hazlos 1-2 veces al día para ayudar a descargar la musculatura y mejorar la movilidad.

⚠️ Si el dolor, los bloqueos o los chasquidos persisten, una valoración profesional es importante para tratar la causa.

💬 ¿Te pasa a menudo que aprietas los dientes o te despiertas con dolor mandibular?

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👩🏻‍⚕️ Fisioterapia especializada en ATM y dolor orofacial
🏥 FisioNut | Valencia

16/03/2026

¿Te despiertas con dolor de mandíbula o notas que rechinas los dientes mientras duermes? 😬

Puede estar relacionado con una disfunción de la articulación temporomandibular (ATM), la articulación que conecta la mandíbula con el cráneo y que usamos a diario para hablar, masticar y bostezar.

Cuando la ATM no funciona correctamente pueden aparecer síntomas como:
• Dolor en la mandíbula o en la cara
• Chasquidos o bloqueos al abrir la boca
• Dolor de cabeza o cuello
• Tensión o sensación de cansancio en la mandíbula al despertar

Una de las causas más frecuentes es el Bruxismo, que consiste en apretar o rechinar los dientes, muchas veces relacionado con el estrés o la sobrecarga muscular.

💆‍♀️ Desde la fisioterapia especializada en ATM podemos ayudarte a:
✔️ Reducir el dolor mandibular
✔️ Relajar la musculatura
✔️ Mejorar la movilidad de la mandíbula
✔️ Controlar el bruxismo

📲 Síguenos para aprender más sobre fisioterapia y dolor mandibular.

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