Adhara

🌸 Psicología Perinatal & con visión de género
🧡 Terapia individual, grupal, círculos de madres y mujeres
🔗 13 años cambiando la forma de vivir la maternidad

Acompañando psicológica y emocionalmente a mujeres. madres y padres desde 2013. Psicoterapeutas Humanistas adharapsicologia.com

Clases de YOGA en Murcia yoga-murcia.com

30/11/2025

No tienes que ser perfecta
Ni tener todas las respuestas
Ni llegar a todo

Solo tienes que ser TÚ
Con tu forma de amar, con tus días buenos, con tus días regulares y con esos en los que solo puedes sobrevivir

Tu criatura no necesita una madre perfecta
Necesita una madre presente
Humana
Real
Como tú

Si hoy lo necesitabas, este es tu recordatorio💛

28/11/2025

La maternidad está llena de expectativas que jamás firmamos… y aun así nos las exigen
Pero no son verdad
No tienes que poder con todo. No tienes que demostrar nada. No tienes que “volver a ser la de antes”

Los mitos que romantizan la maternidad solo generan culpa, presión y agotamiento
Redefinir el éxito es urgente: estar viva, estar presente, estar siendo
Lo demás… es ruido

Cuéntame ¿qué mito te ha pesado más a ti?

26/11/2025

“Tu bebé te manipula ¿lo sabes?”

Pero vamos a ver…
¿Cómo va a manipular un bebé si ni siquiera tiene maduras las áreas cerebrales que permiten hacerlo?

Que no, de verdad
El que no llora no mama, y un bebé no pide solo comer, dormir o que le cambien el pañal.
Eso es ser simplistas.

Un bebé pide conexión, porque el contacto, la presencia y el vínculo son necesidades básicas, igual que el resto

Así que basta ya con este mito que daña a las criaturas y también a las madres
Ese mito que hace sentir que, si atiendes a tu bebé, estás “haciendo algo mal” o “criando un pequeño manipulador”

No es verdad
La neurociencia ya lo sabe
Y tú mereces saberlo también

¿A ti te lo han dicho alguna vez?
¿O se lo has escuchado a alguien?
Déjalo en comentarios
Entre todas nos acompañamos y crecemos

25/11/2025

25N | Contra las violencias que no se ven, pero nos atraviesan.

Nos quieren mejores.
Mejor sin arrugas.
Mejor más delgada.
Mejor menos intensa.
Mejor… menos.

Esto también es violencia.
La que se escribe en el cuerpo.
La que se cuela en el espejo.
La que te convence de que existes para agradar.
La que te exige desaparecer un poco más cada día.

Hoy nombramos también, la violencia que deja mujeres exhaustas, pequeñas y culpables.

La violencia estética.
La violencia simbólica.
La violencia que te roba voz, espacio y deseo.

Este 25N Pedimos que dejen de decirnos cómo deberíamos ser.

Porque no nacimos para ser perfectas, nacimos para ser felices.

23/11/2025

¿Días caóticos?

La ciencia tiene pequeños hacks que pueden cambiarte el día y la energía
No necesitas una hora libre, ni silencio, ni planificación, solo pequeñas acciones que regulan tu sistema nervioso y el de tus peques

En este carrusel te comparto 5 neurotips fáciles, rápidos y reales para sobrevivir al día sin perderte a ti en el intento:
🔹 Activas tu nervio vago
🔹 Subes dopamina
🔹 Generas endorfinas
🔹 Te conectas con la oxitocina
🔹 Y estabilizas la serotonina

Regulación en poco tiempo. Para ti, para ellos, para todos

💛 Guárdalo para esos días en los que la casa se despierta antes que tú

💛 Compártelo con esa madre o padre que lo necesita hoy

19/11/2025

No, no y no
Criar sola no es lo natural, ni lo que “tiene que tocar”, ni lo que deberíamos normalizar

El aislamiento de las madres pasa factura, a tu salud mental, a tu cuerpo, a tu vínculo…y también a la sociedad entera

Porque las madres no solo cuidan bebés, cuidan a la sociedad del presente, y cuando a ellas no se las cuida, toda la estructura se resquebraja

La soledad materna es una violencia invisible que seguimos justificando
🔹Sin apoyo
🔹Sin red
🔹Sin tribu
🔹Sin descanso

Y como dice el proverbio africano…
“Para criar una criatura, hace falta toda una tribu”

¿Dónde está la nuestra?

Si sientes que crías demasiado sola, contacta con nosotras, podemos acompañarte

18/11/2025

¿Te sientes atrapadx en discusiones, culpas o dramas que se repiten una y otra vez?

A veces nos encontramos enredos emocionales que se repiten: discusiones que no llevan a nada, estrés constante, sensación de estar atrapado.
Esto puede reflejar el triángulo dramático: víctima, perseguidor o salvador.

La buena noticia: identificar tu papel no es culpa, es poder. Te permite tomar decisiones conscientes, comunicarte con claridad y crear relaciones más equilibradas.

Pregúntate: ‘¿Desde dónde estoy actuando ahora?’ Para elegir otra forma de reaccionar y romper el ciclo.

Como madre, es fácil caer en dinámicas donde sentimos que tenemos que ‘hacerlo todo’ o controlar para que todo funcione.

Reconocer el triángulo dramático no es culparte: es darte la oportunidad de actuar desde la calma y la conciencia. Esto te ayuda a poner límites, cuidarte y mostrar a tus hijos que se pueden manejar emociones sin repetir patrones de estrés y presión.

16/11/2025

A veces nos acostamos pensando en todo lo que no hicimos
En lo que quedó pendiente, en lo que “podría haber salido mejor”
Pero hoy quiero proponerte algo distinto:

💫Señala lo que SÍ hiciste

Porque sí, puede que no hayas tachado toda la lista…
pero alimentaste, consolaste, decidiste, amaste, cuidaste
Y eso, aunque a veces no lo veas, es enorme

💛 Has hecho más que suficiente.
Y eso merece ser reconocido, sobre todo por ti

✨ Hoy, en vez de exigirte más, agradécete lo que sí hiciste

14/11/2025

Dicen “mal de muchos, consuelo de tontos”, pero yo creo que tenemos que quitarle el “de tontos”
Porque cuando estás en ciertos momentos o situaciones como en la maternidad, y ves a otras personas pasando por lo mismo, se siente un poco más ligero

Todas hemos tenido ese día en el que miras al espejo y piensas:
"Qué desastre..."
Sin dormir, sin ducharte, sin peinar y con la energía al mínimo

Y aunque yo ahora lo cuente con humor, ese día lloré mucho...
Porque no es fácil, porque no nos lo contaron así, porque seguimos vendiendo una maternidad perfecta que no existe

Así que sí: mal de muchas, consuelo, punto
Contémonos la verdad, no las versiones maquilladas
La maternidad real también necesita espacio

Cuéntame ¿cuál fue tu momento “yo solo quería ducharme”?

11/11/2025

Te han dicho que “solo estás cansada”, que “es normal”, que “todas las madres pasan por eso”
Pero no, no es solo cansancio
Es saturación del sistema nervioso, falta de red, sobrecarga mental y emocional constante

Las madres estamos agotadas, y no es por debilidad, es porque vivimos en una sociedad que no cuida a quienes cuidan.

No es un problema individual, es un problema de salud mental comunitaria y ya va siendo hora de hablarlo

Quizás te sientes así en este momento de tu vida y no has encontrado un espacio de sostén, un lugar donde compartir, darte espacio, comprenderte...
Así que te recuerdo que tienes en nuestra biografía el enlace a nuestra comunidad ENTRETEJIDAS, un espacio sin juicios, sin exigencias, para sanar

Dirección

Calle Drive Marañon, 4
El Santo Angel
30151

Página web

https://linktr.ee/adharamurcia, https://www.proyectoadhara.com/entretejidas/

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