María Jesús Coll Espaciosalud

28/01/2026

En la menopausia no solo cambian las hormonas.

Cambian el músculo, el hueso, el metabolismo… y también cómo te sientes en tu cuerpo.
Por eso, el ejercicio regular (especialmente el entrenamiento de fuerza) es la intervención no farmacológica más efectiva para proteger tu salud en esta etapa.

¿QUÉ MEJORA EXACTAMENTE? 👇

💪 Protege tu músculo y tu metabolismo

A partir de los 50 se pierde masa muscular cada año.

Entrenar fuerza frena esa pérdida y mantiene activo el metabolismo, evitando que el exceso de energía se convierta en **grasa visceral**, la más peligrosa para la salud cardiovascular.

🦴 Cuida tus huesos
El hueso necesita carga para fortalecerse.
El ejercicio regular estimula la densidad ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis.

🌳 Un hueso sano es como el tronco fuerte de un árbol.
La osteoporosis actúa como termitas que lo vacían por dentro.
El entrenamiento mantiene ese tronco compacto y resistente.

🚶‍♀️ Mantiene tu independencia
La fuerza es lo que te permite subir escaleras, cargar bolsas o levantarte de una silla con seguridad.
Perder músculo es perder libertad.

😊 Mejora tu energía y tu estado de ánimo
Lejos de agotarte, entrenar te da energía.
Activa el sistema nervioso, reduce el estrés y mejora cómo te percibes.

⏱️ La clave: constancia
No hace falta entrenar todos los días.
Con 2 a 4 sesiones por semana, respetando el descanso, el cuerpo se adapta y mejora de forma real y sostenida.

💛 Entrenar no es exigirte más. Es cuidarte mejor.

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26/01/2026

Ir al baño es un gesto cotidiano…

pero la forma en la que lo haces influye directamente en la salud de tu suelo pélvico.

Muchas disfunciones como la incontinencia, el dolor o los prolapsos no aparecen de un día para otro, sino que se construyen poco a poco a través de hábitos diarios que no solemos cuestionar.

Aquí van 5 claves fundamentales para cuidarlo en el baño 👇

🚿 Relájate por completo
En el baño, el suelo pélvico no trabaja: se suelta.
La tensión impide un vaciado correcto y puede generar molestias.

🚫 No empujes (no pujes)
Empujar “para ir más rápido” aumenta la presión hacia abajo y castiga los tejidos que sostienen tu pelvis.

📵 Sin móvil, sin prisa
Estar presente ayuda a que el cuerpo se relaje de forma natural.
La desconexión mental bloquea la musculatura.

⏳ Respeta tus tiempos
La prisa es uno de los grandes enemigos del suelo pélvico.
Deja que el cuerpo haga su trabajo sin forzarlo.

🌬️ Respira y coordina
Tu suelo pélvico trabaja en equipo con la respiración y el abdomen.
Ir al baño en tensión rompe esa coordinación.

💡 Piensa en tu suelo pélvico como la puerta de un edificio:
si empujas cuando está cerrada, acabas dañando las bisagras.
La clave no es la fuerza, sino esperar a que se abra.

💛 Pequeños gestos diarios marcan una gran diferencia a largo plazo.

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25/01/2026

¿𝐒𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐞𝐬𝐭á
𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐧𝐝𝐨…
y que las respuestas que encuentras no terminan de
ayudarte?

𝐋𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐢 𝐲 𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐢𝐚 𝐧𝐨 𝐬𝐞 𝐯𝐢𝐯𝐞𝐧 𝐢𝐠𝐮𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐫𝐚
𝐭𝐨𝐝𝐚𝐬.
Cambian las hormonas, la energía, el descanso, el
cuerpo y las emociones.
Y cuando todo el sistema cambia, no basta con
abordar una sola pieza.

Por eso hemos creado un 𝐭𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚
𝐦𝐮𝐣𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐬𝐚 y
empezar a cuidarse con más claridad, calma y criterio.

🧠 Comprender tu cuerpo y tus cambios
🥗 Nutrición que acompañe esta etapa
💪 Ejercicio y fuerza adaptados
🌿 Suelo pélvico y estabilidad
💛 Gestión emocional y sistema nervioso

𝐓𝐞 𝐚𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚ñ𝐚𝐫á𝐧 𝟒 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝, con
una misma visión:
Un enfoque integrativo, coordinado, humano y
profesional, para acompañarte sin juicios y sin recetas
universales.

Te esperamos:
📅 𝟑𝟏 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐨 𝐝𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟔
📍 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐞𝐧 𝐔𝐓𝐋 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 (𝐂𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐒𝐨𝐥𝐚𝐫𝐬, 𝟐𝟓 -
𝐄𝐥𝐜𝐡𝐞)
🕘 10:00 a 12:30

👉 Descubre el taller y 𝐫𝐞𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚 𝐭𝐮 𝐩𝐥𝐚𝐳𝐚 𝐝𝐞𝐬𝐝𝐞 𝐞𝐥
𝐞𝐧𝐥𝐚𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐁𝐈𝐎

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22/01/2026

En la menopausia bajan los estrógenos…
pero eso no significa que tu cuerpo se apague.

El entrenamiento —especialmente el de fuerza— es una de las herramientas más potentes para compensar los cambios hormonalesde esta etapa.

No se trata solo de estética o rendimiento: se trata de salud, energía y equilibrio interno.

Aquí te contamos por qué 👇

💪 Compensa la caída de estrógenos
El entrenamiento de fuerza ayuda a proteger la masa muscular y ósea, dos tejidos clave que cumplen funciones hormonales cuando los estrógenos disminuyen.

🔥 Mejora el metabolismo y la sensibilidad a la insulina
Moverte con regularidad ayuda a gestionar mejor la glucosa y a reducir la acumulación de grasa visceral, muy común en esta etapa.

😊 Activa hormonas del bienestar
Entrenar estimula la liberación de endorfinas y otras hormonas que mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y aumentan la sensación de energía.

⚡ Estimula al cuerpo a adaptarse
El “estrés físico” bien guiado le dice al cuerpo que necesita reforzarse, favoreciendo la formación de hueso y músculo en lugar de perderlos.

🧠 Regula el sistema nervioso
El ejercicio no te quita energía: te la devuelve.
Ayuda a sentirte más activa, más centrada y más capaz de afrontar el día a día.

💡 Piensa en el entrenamiento como un generador de respaldo:
cuando los estrógenos bajan, el movimiento activa otros sistemas para que tu cuerpo siga funcionando con fuerza y estabilidad.

💛 Moverte también es una forma de cuidarte desde dentro.

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19/01/2026

La sequedad va**nal es muy común durante la peri y la menopausia…

pero no es algo que tengas que normalizar ni resignarte a vivir así.
La bajada de estrógenos influye, sí, pero la salud va**nal depende también de la circulación, el movimiento, el placer y la relajación de los tejidos.

Aquí tienes 5 claves importantes para cuidarte cuando aparece la sequedad👇

💧 Activa la circulación
Un suelo pélvico sano mejora el riego sanguíneo de la zona íntima.
Más movimiento = tejidos más nutridos y con mayor capacidad de lubricación.

💛 Prioriza el placer (sin presión)
La sexualidad no es solo penetración.
La estimulación placentera libera oxitocina y endorfinas, hormonas que favorecen la conexión cuerpo-mente y mejoran la hidratación natural de los tejidos.

🧠 Conoce tu musculatura
No se trata solo de “apretar”.
Aprender a sentir, activar y controlar tu suelo pélvico —con ejercicios de conciencia corporal— es clave para una rehabilitación eficaz.

🌿 Relaja, no solo fortalezcas
El exceso de tensión (hipertonía) puede empeorar la sequedad.
Practicar el Kegel inverso y la relajación activa permite que los tejidos se oxigenen mejor.

🚫 Evita empujar en el baño
Los pujos constantes aumentan la presión sobre una zona ya sensible.
Relajarte y respetar los tiempos naturales del cuerpo también protege tu va**na.

💡 Imagina la lubricación va**nal como el riego de un jardín:
no basta con esperar a que llueva (estrógenos), hay que cuidar las tuberías (circulación), evitar bloqueos (tensión) y mantener la tierra flexible para que retenga la humedad.

💛 Tu cuerpo puede mejorar cuando lo acompañas con consciencia.

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26/11/2025

Durante la **Menopausia (Peri y Post) es fácil pensar que *todo* es culpa de las hormonas**: el cansancio, la niebla mental, el aumento de peso, los cambios de humor…

Pero muchas veces, **detrás de esa sensación de desajuste hay algo más profundo**: *inflamación silenciosa* que se va gestando con el estrés, el poco descanso y una microbiota alterada.

Y esa inflamación interfiere directamente en cómo tus hormonas se comunican, **incluso cuando tus analíticas parecen “normales”.**

La buena noticia es que **puedes regular todo eso**.

🌿 Con alimentación que te nutre

💛 Con hábitos que te sostienen

🧠 Con un contexto que acompaña a tus hormonas

**Tu cuerpo no te falla:** **te está hablando**.

inflamaciónsilenciosa menopausiaActiva saludmujer utlclinic

21/11/2025

𝐓𝐀𝐋𝐋𝐄𝐑 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐔𝐈𝐓𝐎 𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀 (𝐝𝐞𝐬𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐢 a 𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭)

¿𝐒𝐚𝐛í𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐌𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐢𝐚 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐡𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐮𝐧 𝟏𝟎 % 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐮𝐧𝐨𝐬 𝐚ñ𝐨𝐬 𝐬𝐢 𝐧𝐨 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐬 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚?

El descenso de estrógenos no solo afecta al estado de ánimo o al sueño: también 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐲𝐞 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐜𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐭𝐮𝐬 𝐦ú𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨𝐬 𝐲 𝐭𝐮𝐬 𝐡𝐮𝐞𝐬𝐨𝐬.

Esa sensación de que todo cuesta más o de que el cuerpo ha perdido firmeza no son solo las hormonas: también tiene que ver con 𝐜ó𝐦𝐨 𝐭𝐞 𝐡𝐚𝐬 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐝𝐨 𝐡𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐚𝐡𝐨𝐫𝐚, 𝐭𝐮𝐬 𝐡á𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐲 𝐞𝐥 𝐭𝐢𝐩𝐨 𝐝𝐞 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐬 (o que no haces).

La buena noticia es que tu cuerpo sigue respondiendo, incluso después de los 50.

𝐄𝐥 𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐅𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚 𝐚:

🦴 estimular la formación de hueso

🔥 mejorar el metabolismo

💪 sentirte con más energía y estabilidad

¡𝐘 𝐧𝐨 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐯𝐢𝐯𝐢𝐫 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐠𝐢𝐦𝐧𝐚𝐬𝐢𝐨! puedes empezar con ejercicios guiados con tu propio peso, bandas elásticas o mancuernas ligeras.

𝐋𝐨 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐨𝐦𝐞𝐭𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐠𝐨 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐚 𝐲 𝐜𝐨𝐧 𝐭𝐮 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝

🧘‍♀️𝐓𝐀𝐋𝐋𝐄𝐑 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐔𝐈𝐓𝐎 – 𝟐𝟐 𝐃𝐄 𝐍𝐎𝐕𝐈𝐄𝐌𝐁𝐑𝐄

📍𝐏𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐞𝐧 𝐔𝐓𝐋 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 (Elche)

💻 También en 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄

⏰ Horario: 9:30 – 13:30 h

Hablaremos de la 𝐌𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐢𝐚 (𝐏𝐞𝐫𝐢 𝐲 𝐏𝐨𝐬𝐭) para:

✔ 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐫 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨, 𝐬𝐮𝐞𝐥𝐨 𝐩é𝐥𝐯𝐢𝐜𝐨, 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢ó𝐧 𝐲 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐚 𝐯𝐢𝐬𝐢ó𝐧

✔ preparar tu cuerpo y tu mente para abordar la Menopausia

✔ Mejorar tus síntomas si ya estás en Menopausia o Postmenopausia

✔ Comprender que ha ocurrido y que puedes hacer

✔ sentirte más estable y segura en tu día a día

🔗 𝐑𝐄𝐒𝐄𝐑𝐕𝐀 𝐓𝐔 𝐏𝐋𝐀𝐙𝐀 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐔𝐈𝐓𝐀 En el 𝐥𝐢𝐧𝐤 de la 𝐁𝐈𝐎

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19/11/2025

**NO TE PIERDAS ESTE TALLER**

**¿Sabías que tu suelo pélvico también cambia con la menopausia, igual que tu piel o tus hormonas?**

La bajada de estrógenos hace que los tejidos pierdan elasticidad y tono, y eso puede influir en la vejiga, el intestino y también en tu vida sexual.

Pero no se trata solo de “fortalecer”.

Tu suelo pélvico forma parte de un **sistema completo** junto a la respiración, el diafragma y la faja abdominal.

Si una parte se descoordina, el cuerpo entero lo nota.

La buena noticia es que **puedes recuperar esa conexión**: con movimiento consciente, respiración, equilibrio entre fuerza y flexibilidad… y entendiendo qué necesita tu cuerpo ahora.

💛 Cuando cuidas tu suelo pélvico, tu suelo pélvico te cuida a ti.

# # 🧘‍♀️ **Taller gratuito – 22 de noviembre**

📍 Presencial en **UTL Clinic (Elche)**

💻 También en **formato online**

⏰ **Horario:** 9:30 – 13:30 h

Aprenderás a interpretar las señales de tu cuerpo y recuperar bienestar desde un enfoque integrativo:

✔ suelo pélvico

✔ ejercicio adaptado

✔ nutrición y microbiota

✔ emociones, respiración y diafragma

✔ equilibrio hormonal en la menopausia

# # 🔗 **Reserva tu plaza gratuita**

Desde el **link de la bio** o el enlace destacado.

19/11/2025

18/11/2025

Si hay disbiosis, inflamación o estrés mantenido, el equilibrio hormonal se resiente todavía más.

Durante la perimenopausia y la menopausia, tu sistema digestivo **no funciona igual que antes**. Los cambios de estrógenos y progesterona influyen en tu **microbiota**, en la inflamación y en cómo tu cuerpo **absorbe nutrientes, gestiona la energía y utiliza la grasa**.

La buena noticia es que **sí se puede mejorar** con ajustes de alimentación, descanso, manejo del estrés y apoyo nutricional bien dirigido.

💛 Tu intestino habla… y cuando lo escuchas, tu cuerpo cambia.

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# # 🧘‍♀️ **Taller gratuito – 22 de noviembre**

📍 Presencial en **UTL Clinic (Elche)**

💻 También ONLINE

⏰ **Horario:** 9:30 – 13:30 h

Aprenderás cómo cuidar tu digestión, equilibrar tus hormonas y mejorar tu energía desde un enfoque integrativo:

✔ nutrición y microbiota

✔ salud hormonal

✔ suelo pélvico

✔ movimiento y emociones

✔ ejercicio adaptado

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# # 🔗 **Reserva tu plaza gratuita**

Desde el **link de la bio**

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**¿Tu intestino también siente tus hormonas?**

Por eso, muchas veces no se trata solo de *qué* comes, sino de **cómo está tu intestino recibiendo esa comida**.