Lunes 08:30 - 19:30 Martes 08:30 - 19:30 Miércoles 08:30 - 19:30 Jueves 08:30 - 19:30 Viernes 08:00 - 16:00

Cristina Calcerrada Nutrición

Casa
España
españa
Cristina Calcerrada Nutrición

Disfruta de todos mis servicios de nutrición y dietética con una atención personalizada.

09/11/2025

Un desayuno digestivo e inmunitario para este otoño:
🥣 Yogur o kéfir natural → fuente de probióticos que refuerzan tu microbiota intestinal.
🍎 Manzana cocida o compota → rica en pectinas y fibra prebiótica que calma la mucosa digestiva.
🌰 Nueces y semillas → grasas saludables, zinc y minerales esenciales para tu sistema inmune.
☕ Infusión de jengibre y cúrcuma → antiinflamatorios naturales que equilibran cuerpo y mente.

✨ Nutrir tu microbiota desde la primera hora del día es invertir en tu salud digestiva, inmunitaria y emocional.

💬 Comenta QUIERO si quieres aprender más sobre cómo mejorar tu digestión y fortalecer tu salud a través de la alimentación.

04/11/2025

🦠 5 errores que debilitan tu sistema inmune
Tu sistema inmunitario es el escudo que protege tu salud cada día, pero muchos hábitos cotidianos pueden debilitarlo sin que te des cuenta.

❌ En este carrusel te cuento los 5 errores más comunes que influyen directamente en tus defensas y en tu microbiota:
1️⃣ Abusar de ultraprocesados y azúcares, que aumentan la inflamación.
2️⃣ Dormir poco o descansar mal, lo que reduce la capacidad de regeneración.
3️⃣ Vivir con estrés constante, que altera tu sistema inmune y digestivo.
4️⃣ No beber suficiente agua, afectando la hidratación celular y la eliminación de toxinas.
5️⃣ Sedentarismo o exceso de ejercicio, ambos generan disfunción inmunometabólica.

🌿 Cuidar tu sistema inmune no es cuestión de suerte, sino de equilibrio, descanso y hábitos conscientes.

💬 Comenta “quiero” si quieres más consejos para fortalecer tus defensas desde el intestino.

02/11/2025

🍂 5 alimentos de otoño para fortalecer tu sistema inmune

Con la bajada de temperaturas, tu cuerpo necesita un extra de defensa.
El sistema inmunitario depende en gran parte de la salud intestinal, y la alimentación estacional es una gran aliada para mantenerlo en equilibrio.

🧡 En este carrusel te presento 5 alimentos de temporada que refuerzan tu inmunidad y cuidan tu microbiota.

🌿 Comer de forma estacional es también una forma de sincronizarte con tu salud y tu microbiota.

💬 Comenta “quiero” si quieres aprender a cuidar tu sistema inmune con un plan digestivo personalizado.

30/10/2025

🤔 ¿Es intolerancia o sensibilidad digestiva?
No todo lo que te sienta mal es una intolerancia.

👉 Una intolerancia tiene un mecanismo fisiológico claro, como la intolerancia a la lactosa por déficit de lactasa.

👉 Una sensibilidad digestiva, en cambio, provoca síntomas como gases, distensión o dolor abdominal, pero sin una prueba diagnóstica positiva.

El diagnóstico diferencial con ayuda profesional es fundamental para evitar restricciones innecesarias y poder reintroducir alimentos de forma controlada cuando ya se ha trabajado la funcionalidad digestiva.

✨ Cuidar tu salud intestinal de forma adecuada puede transformar tu bienestar, tu energía y tu calidad de vida.

💬 Comenta “QUIERO” si quieres aprender más sobre nutrición y salud intestinal.

29/10/2025

🌿 Recetas suaves y digestivas para el intestino sensible

Cuando el sistema digestivo está más reactivo, elegir bien los alimentos marca la diferencia.

Las comidas suaves, templadas y de fácil digestión ayudan a reducir la inflamación intestinal, mejorar la absorción de nutrientes y aliviar síntomas como la distensión, el dolor o los gases.

🍠 En este post encontrarás opciones equilibradas, ricas en fibra soluble, bajo contenido en grasas irritantes y con ingredientes que cuidan tu microbiota intestinal.

💡 Recuerda: comer de forma ligera no significa comer menos, sino alimentar mejor y con más consciencia.

📌 Guarda este post para tus días de sensibilidad digestiva y cuida tu salud intestinal con cada comida.

💬 Comenta “quiero” si quieres un menú personalizado para tu intestino sensible.

27/10/2025

🥦 Los alimentos fermentables no son tus enemigos. Son fuente de fibra y carbohidratos que tus bacterias intestinales utilizan como alimento, ayudando a mantener una microbiota activa y saludable.

Sin embargo, en casos de SIBO, intestino irritable o disbiosis, su exceso puede causar gases, hinchazón o dolor abdominal.

La clave no está en eliminarlos, sino en ajustar la cantidad y el momento.
✔️ Cocina los vegetales y evita crudos al inicio.
✔️ Combínalos con proteínas o grasas saludables.
✔️ Reintrodúcelos poco a poco y con guía profesional.

💬 Comenta “QUIERO” si quieres aprender cómo reintroducirlos de forma segura y personalizada.

23/10/2025

🥣 Yogures que parecen saludables… pero quizás no lo son tanto.

Muchos productos del supermercado se presentan como “bio”, “0% grasa” o “proteicos”, pero cuando miramos la etiqueta descubrimos que no siempre son tan buenos para tu salud digestiva como parecen.

🔍 Algunos añaden azúcares, almidones o edulcorantes que alteran la microbiota intestinal y reducen el valor real del fermentado.

Y aunque las proteínas son importantes, no necesitamos un extra artificial si nuestra dieta ya es equilibrada.

💛 Recuerda:
“Bio” no siempre significa mejor fermentado.
“0% grasa” no significa sin azúcar.
Lo importante no es la marca, sino la calidad y la pureza de los ingredientes.
✅ La mejor opción: yogur natural 100% leche y fermentos, especialmente los de cabra u oveja, suaves y bien tolerados por el intestino sensible.

👉 Si quieres saber más sobre alimentación saludable, escribe QUIERO en los comentarios

21/10/2025

🎃 La calabaza es uno de los alimentos más suaves y reparadores para tu intestino.
Rica en fibra soluble, betacarotenos y antioxidantes, ayuda a calmar la mucosa intestinal, mejorar el tránsito y nutrir tu microbiota beneficiosa.

🍲 Hoy te comparto 5 recetas fáciles, suaves y nutritivas con calabaza de temporada, ideales si tienes digestiones lentas, inflamación o disbiosis intestinal:
1️⃣ Crema de calabaza y zanahoria – ligera, antioxidante y reconfortante.
2️⃣ Arroz blanco con puré de calabaza y AOVE – fuente de energía suave y digestiva.
3️⃣ Pescado blanco al v***r con crema de calabaza – alto en proteínas y muy bien tolerado.
4️⃣ Compota de calabaza y manzana – rica en pectina y fibra prebiótica natural.
5️⃣ Dados de calabaza con crema de almendras – opción dulce, saciante y antiinflamatoria.

🌿 Perfectas para reconstruir tu equilibrio digestivo y cuidar tu intestino con alimentos reales y de temporada.

💬 ¿Quieres que te ayude a diseñar un plan digestivo personalizado con recetas adaptadas a tu tolerancia intestinal?
👉 Escribe QUIERO y te escribo por DM.

19/10/2025

🌿 ¿La fibra te hincha? Quizás no estás haciéndolo bien.
La fibra es esencial para la salud intestinal, el equilibrio de la microbiota y la prevención del estreñimiento y enfermedades digestivas, pero… su aumento debe ser progresivo y estratégico.

Estos son los errores más comunes cuando intentamos aumentar la fibra en la dieta 👇
🚫 Aumentarla de golpe.
🚫 No beber suficiente agua (más fibra sin agua = peor tránsito).
🚫 Comer solo verduras o cereales crudos.
🚫 Aumentar la fibra sin equilibrar la microbiota.
🚫 Tomar siempre la misma fuente (solo avena, solo salvado…).

✅ Lo ideal es incrementarla poco a poco, combinando diferentes tipos de fibra (soluble e insoluble), hidratándote bien y acompañándola de una microbiota equilibrada.

💡 Así evitarás distensión, gases o malestar, y aprovecharás sus verdaderos beneficios digestivos y metabólicos.

💬 Comenta “QUIERO” si quieres aprender más sobre alimentación, fibra y salud intestinal.

18/10/2025

🍽️ ¿Comes por ansiedad o por necesidad?
Distinguirlo puede marcar la diferencia en cómo te sientes cada día.

El hambre emocional aparece de golpe, es urgente y suele estar ligada a la búsqueda de alivio o confort.

El hambre real, en cambio, crece poco a poco, permite esperar y escuchar las señales de tu cuerpo.

💬 Aprender a diferenciarlas no solo te ayuda a comer mejor, sino también a vivir con más calma y equilibrio.

A veces, basta con poner un poco de estructura y orden en tus comidas para notar un gran cambio.

🧠 Cuidar tu alimentación también es cuidar tu mente y tu bienestar emocional.

Si quieres trabajar tu relación con la comida desde un enfoque profesional, puedes solicitar información desde la web 🌐
👉 cristinacalcerradanutricion.com

16/10/2025

🧠💚 Tu salud digestiva también influye en cómo te sientes.
El intestino y el cerebro están conectados a través del eje intestino-cerebro, una vía bidireccional que regula el estado de ánimo, la energía y la respuesta al estrés.
Algunos alimentos pueden ayudar a mantener este equilibrio, favoreciendo tanto el bienestar intestinal como el mental:
🌾 Avena integral – rica en fibra y triptófano.
🍌 Plátano maduro – fuente natural de serotonina y potasio.
🐟 Pescado azul – aporta omega-3 antiinflamatorios.
🍫 Cacao puro (+70%) – estimula endorfinas y microbiota beneficiosa.
🥛 Yogur o kéfir – probióticos que mejoran el eje intestino-cerebro.
🥬 Espinacas, acelgas, kale – cargadas de magnesio y folatos, esenciales para el equilibrio neurometabólico.
👉 Cuidar tu intestino es cuidar tu mente.
La alimentación es una herramienta poderosa de bienestar emocional y digestivo.
💬 Cuéntame, ¿cuál de estos alimentos tomas con más frecuencia?
Y si te gustó el carrusel, escribe QUIERO en comentarios 💚

12/10/2025

Tu intestino y tu mente están más conectados de lo que imaginas 🧠💚
La saludigestiva no solo depende de lo que comes, sino también de cómo vives cada día.
✨ Rutinas simples que marcan la diferencia:
🐟 Aliméntate con clave antiinflamatoria (pescado azul, AOVE, frutas y verduras frescas).
🚫 Evita lo que inflama (azúcares, ultraprocesados y alcohol).
🍽️ Come sin prisa y mastica con calma.
💧 Hidrátate de forma consciente a lo largo del día.
🌬️ Respira antes de comer: activa tu sistema parasimpático.
📵 Sin pantallas en la mesa: come con atención plena.
😴 Duerme lo suficiente para reparar y regenerar tu intestino.
🌿 Pequeños hábitos, grandes efectos sobre tu digestión, tu microbiota y tu bienestar mental.
🩺 Si estas interesad@, te puedo ayudar a crear rutinas y planes adaptados a tu biología, para reducir la inflamación intestinal y mejorar tu salud integral.
💬 Comenta “QUIERO” si quieres que te enviemos una guía con hábitos digestivos antiinflamatorios.

Dirección

España

Horario de Apertura

Lunes	08:30 - 19:30
Martes	08:30 - 19:30
Miércoles	08:30 - 19:30
Jueves	08:30 - 19:30
Viernes	08:00 - 16:00

Página web

https://cristinacalcerradanutricion.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Cristina Calcerrada Nutrición publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.