Verónica Rayo, Fisioterapeuta

12/02/2026

No trabajo para imponerle nada al cuerpo.
Trabajo para entender cómo está funcionando.

Durante mucho tiempo, el discurso en salud y ejercicio ha girado alrededor de la corrección:
corregir postura,
corregir hábitos,
corregir peso,
corregir rendimiento.

Como si el cuerpo fuera un error que necesita ser arreglado.

Mi forma de trabajar parte de otro lugar.

El cuerpo no es un problema que resolver.
Es un sistema que intenta adaptarse a las condiciones en las que vive.

Cuando duele,
cuando se fatiga antes,
cuando acumula tensión,
cuando cambia su composición,
no está fallando, está respondiendo.

Entrenar forma parte del proceso.
La carga también.

Pero no desde la imposición,
sino desde la comprensión de qué margen hay disponible y qué tipo de estímulo puede integrarse en cada momento.

No se evita la carga.
Se aprende a regularla.

Y cuando se aprende a regular,
cambia la relación con la energía,
con la fuerza y con lo que haces cuando no te sientes bien.

Eso es recuperar agencia.

09/02/2026

Cuando hablamos de estrés,
solemos pensar solo en lo emocional.

Pero desde la fisiología,
el estrés es la respuesta del organismo
ante estímulos que exigen adaptación.

Ese estímulo puede ser una preocupación sostenida.
Pero también un entrenamiento exigente sin descanso suficiente.
O una disponibilidad energética baja mantenida en el tiempo.

El cuerpo no clasifica los estresores.
Los integra como carga.

Cuando esa carga se mantiene,
el sistema eleva su nivel de activación de base:
más activación sostenida,
más tensión muscular,
menos margen para tolerar estímulos.

En ese contexto,
el dolor no siempre señala una lesión.
A veces señala un sistema funcionando en alerta, con un mayor consumo energético basal.

Este enfoque permite mirar el estrés
no solo como una experiencia subjetiva,
sino como un estado fisiológico
que influye directamente en cómo el cuerpo responde.

08/02/2026

He publicado un texto donde explico con calma cómo trabajo en la consulta online: el marco, la metodología y las condiciones.
No es un servicio para todo el mundo, ni una propuesta cerrada, sino una forma de entender el acompañamiento cuando hay dolor persistente o recurrente.
Lo dejo aquí para quien quiera leerlo.

La consulta online está pensada para personas con dolor persistente o recurrente, especialmente cuando el cuerpo se mantiene en un estado de sobrecarga y no termina de recuperarse, aun habiendo pro…

07/02/2026

👉 ¿Por qué tantos buenos propósitos de salud se desvanecen tan pronto?

Cada año, cuando empieza enero, gimnasios y centros de salud se llenan de personas con ganas de cambiar. Objetivos como “comer mejor”, “hacer más ejercicio” o simplemente “estar más saludable” florecen con buena voluntad.

Pero, como bien señala un artículo reciente en El País, la mayoría de esos propósitos se abandonan en pocas semanas, mucho antes de ver resultados sostenibles.

Los expertos mencionados en el artículo señalan causas clásicas: metas poco realistas, falta de planificación o exceso de expectativas. Son factores relevantes y bien documentados.

Aquí quiero compartir un matiz adicional que rara vez aparece en la conversación: el papel del presupuesto energético diario.

La mayoría de planes de entrenamiento y de vida saludable —desde mejoras en la alimentación hasta rutinas de ejercicio— se diseñan como si cada día la persona tuviera la misma capacidad fisiológica para sostener ese cambio. Es decir: como si el cuerpo tuviera siempre suficiente energía disponible, descanso, equilibrio hormonal y tolerancia al estrés para integrar nuevas demandas.

En la vida real, esto no es así:

🔵 Tras periodos de alta carga (trabajo intenso, falta de sueño, estrés emocional o físico), el margen energético real del cuerpo puede estar reducido.
🔵 Cambios hormonales, ritmos circadianos y disponibilidad de nutrientes también influyen en cómo el cuerpo responde cada día a las mismas acciones de entrenamiento o alimentación.
🔵 Si ese margen está limitado, sostener un plan exigente puede ser más difícil de lo que parece desde fuera.

Esto no pretende dar una explicación única al abandono de propósitos. Existen muchas variables —psicológicas, sociales, ambientales— que influyen.

Pero tener en cuenta el presupuesto energético diario ofrece una perspectiva más integrada sobre por qué algunos programas, incluso bien intencionados, pueden resultar difíciles de mantener para muchas personas en determinados momentos de la vida.

Este enfoque no invalida la motivación ni las buenas intenciones; simplemente invita a poner más contexto fisiológico en la manera en que pensamos los cambios de salud.

El cuerpo siempre responde primero a su estado funcional real, no a lo que debería ocurrir según un plan ideal.

Cada mes de enero, los gimnasios y centros deportivos se llenan de personas que buscan adquirir hábitos más saludables, que luego abandonan

04/02/2026

🤷‍♀️ Muchas mujeres viven una paradoja desconcertante:
empiezan a entrenar mejor,
a comer con más intención,
a cuidarse más…
y el cuerpo no responde como esperaban.

A veces incluso cambia más
cuando sienten que lo están haciendo “mejor”.

Esto ocurre porque la composición corporal no responde solo a cuánto comes o entrenas,
sino a cómo llegan las señales al sistema.

La proporción de macronutrientes importa.
El momento en que comes importa.
La cantidad de músculo que sostienes importa.
Y el estado del sistema nervioso importa.

Un cuerpo con menos masa muscular
reduce su gasto porque ese tejido
es altamente metabólico.

Un cuerpo bajo estrés constante
prioriza la supervivencia
y facilita la acumulación de grasa abdominal,
porque es la más accesible
para funciones vitales.

Nada de esto es un error del cuerpo.
Es fisiología adaptándose.

Cuando se entiende el mecanismo,
la sensación deja de ser
“¿qué más tengo que hacer?”
y pasa a ser
“ah, ahora lo entiendo”. ✨

01/02/2026

El ejercicio —incluso el de alta intensidad— no desregula por sí mismo 🧠

Cuando el cuerpo tiene energía disponible, nutrición suficiente y descanso adecuado,
el ejercicio actúa como un estresor controlado
que mejora la capacidad de adaptación del sistema nervioso.

Durante el movimiento se activan señales metabólicas,
mioquinas musculares, factores neurotróficos
y respuestas neuroendocrinas
que indican al cuerpo que puede responder y recuperarse.

El problema aparece cuando ese estímulo
se aplica sin margen de recuperación.

Sin energía, sin descanso, sin recursos,
el cuerpo no adapta: se protege ⏸️

Y en perimenopausia y menopausia,
este margen es más estrecho.

Por eso la pregunta no es
si entrenar más o menos,
sino desde qué estado entrenas 🌿

30/01/2026

Muchas mujeres llegan a la perimenopausia pensando que están “agotadas sin motivo”.
Descansan más. Entrenan más suave. Duermen más horas.
Y aun así, no mejoran.

Porque el problema no es solo cansancio.
Es un sistema nervioso que lleva demasiado tiempo en alerta.

Cuando esto ocurre, el cuerpo no entra en modo reparación.
Se queda en modo protección.

Y desde ahí:
– no hay recuperación real
– no hay adaptación al entrenamiento
– no hay sensación de energía estable

Este es el punto desde el que empezamos a trabajar en Humana en Movimiento:
no desde la exigencia, sino desde la regulación ⏸️

Porque un cuerpo que se siente seguro
es un cuerpo que vuelve a responder. 🌿

29/01/2026

En esta etapa de mi vida, probablemente por la combinación de conocimiento adquirido y experiencia vital, he llegado a una conclusión clara: la alternativa entre cuidarse o no cuidarse ya no es tal.

Durante muchos años, gran parte de nuestras funciones fisiológicas estuvieron sostenidas por las hormonas que amortiguaban errores, excesos y falta de recuperación. La fuerza aparecía con más facilidad, la concentración se sostenía mejor, la regulación emocional era más estable. No porque hiciéramos todo bien, sino porque el cuerpo tenía más margen.

Ese margen, progresivamente, se va estrechando.

Y entonces ya no basta con “hacer cosas saludables”.
No basta con moverse, entrenar o comer bien de forma genérica.
Ahora toca regular.

Regular la intensidad.
Regular el descanso.
Regular la exigencia.

Aprender cuándo apretar y cuándo soltar.
Cuándo el cuerpo necesita estímulo para adaptarse… y cuándo necesita espacio para recuperarse.

Cuando esto no se tiene en cuenta, el cuerpo acaba expresándolo de una forma u otra.

Afortunadamente, la edad también trae algo valioso: más autoconocimiento.
Y en esta etapa, escucharse, leer las señales del cuerpo y adaptarse a ellas se vuelve una condición necesaria para sostener el equilibrio.

Cuidarse deja de ser una opción estética o aspiracional.
Pasa a ser una forma consciente de sostener la vida que queremos seguir viviendo. 🌿

27/01/2026

ESTRÉS CRÓNICO, CARGA ALOSTÁTICA Y ENVEJECIMIENTO

Cuando hablamos de estrés, solemos hacerlo en términos muy reduccionistas: “estrés bueno”, “estrés malo”, “hay que eliminar el estrés”.
Pero el cuerpo no funciona así.

Desde la fisiología, el problema no es el estrés puntual, sino la acumulación sostenida de demandas sin recuperación suficiente. A eso lo llamamos carga alostática: el precio que paga el organismo por adaptarse una y otra vez, sin pausa real.

Entrenar, trabajar, cuidar, dormir poco, comer deprisa, vivir siempre “respondiendo”… todo eso suma. Y cuando la balanza se inclina demasiado tiempo hacia el lado del gasto, el cuerpo empieza a compensar como puede: alteraciones metabólicas, peor recuperación, inflamación de bajo grado, sensación de fatiga persistente, pérdida de resiliencia.

Esto es especialmente relevante cuando hablamos de:
- ejercicio mal dosificado,
- exigencia constante “porque toca”,
- y discursos de salud que no contemplan el contexto real de la persona.

El envejecimiento no es solo una cuestión de años, sino de cómo gestionamos la energía, el estrés y la capacidad de adaptación a lo largo del tiempo.

En este artículo explico con más calma:

⚪️ qué es la carga alostática,

⚪️ cómo se relaciona con el envejecimiento fisiológico,

⚪️ y por qué muchas estrategias bienintencionadas pueden acabar siendo contraproducentes si no se ajustan al estado real del cuerpo.

Dejo el enlace para quien quiera profundizar 👇

El estrés no siempre se vive como urgencia, pero sí se acumula en el cuerpo. En este artículo exploramos la carga alostática: el precio fisiológico de adaptarse durante demasiado tiempo y su impact…

26/01/2026

LA TESTOSTERONA EN LA MUJER

Cuando hablamos de testosterona solemos asociarla al cuerpo del hombre, pero lo cierto es que la testosterona es una hormona clave también en la fisiología de la mujer. Aunque sus niveles son más bajos que en los hombres, su impacto en la salud de la mujer es profundo y multifactorial.

A continuación te explico qué hace realmente la testosterona en el cuerpo de la mujer, desde una perspectiva fisiológica y funcional 👇

¿DE DÓNDE PROVIENE LAS TESTOSTERONA EN LA MUJER?

En la mujer, la testosterona se produce principalmente en:
- Ovarios
- Glándulas suprarrenales
- Conversión periférica a partir de otros andrógenos (como la androstenediona)

Sus niveles disminuyen progresivamente con la edad, y este descenso suele acelerarse en perimenopausia y menopausia.

1. Músculo, fuerza y composición corporal

La testosterona es una hormona anabólica:
- Estimula la síntesis de proteínas musculares
- Facilita el mantenimiento de masa muscular
- Mejora la capacidad de ganar fuerza

Cuando los niveles descienden:
- Aumenta la pérdida de masa muscular (sarcopenia)
- Disminuye la fuerza y la potencia
- Se favorece el aumento de grasa corporal, especialmente abdominal

👉 Esto explica por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante en esta etapa de la vida.

2. Salud ósea

Aunque solemos hablar del estrógeno, la testosterona también:
- Estimula la formación ósea
- Contribuye a la densidad mineral ósea
- Apoya la salud del hueso a largo plazo

Niveles bajos de testosterona se asocian con:
- Mayor riesgo de osteopenia y osteoporosis
- Fragilidad ósea

3. Cerebro, estado de ánimo y cognición

La testosterona actúa en el sistema nervioso central:
- Modula motivación, energía y vitalidad
- Influye en la claridad mental y la concentración
- Tiene un papel en la confianza y la iniciativa

Su descenso puede relacionarse con:
- Fatiga persistente
- Bajo estado de ánimo
- Sensación de “falta de empuje” o apatía

4. Salud cardiovascular y metabólica

En niveles fisiológicos adecuados, la testosterona:
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Apoya el metabolismo de la glucosa
- Contribuye al mantenimiento de la masa magra, clave para el control metabólico

Desequilibrios hormonales pueden favorecer:
- Resistencia a la insulina
- Mayor riesgo cardiometabólico

5. Libido y función sexual

La testosterona es fundamental para:
- El deseo sexual
- La excitación
- La respuesta sexual femenina

Niveles bajos pueden manifestarse como:
- Disminución del deseo
- Menor sensibilidad y respuesta sexual

⚪️ UN MENSAJE CLAVE
La testosterona no masculiniza a la mujer cuando está en rangos fisiológicos. Al contrario, es una hormona esencial para:
- La fuerza
- La energía
- La salud ósea
- El bienestar mental
- La funcionalidad a largo plazo

Cuidar el estilo de vida (entrenamiento de fuerza, nutrición adecuada, buen descanso y manejo del estrés) es una de las mejores formas de proteger el equilibrio hormonal y la longevidad funcional femenina. 🌿

18/01/2026

🌿 PROGESTERONA: LA HORMONA QUE CALMA

Cuando hablamos de hormonas femeninas, casi siempre pensamos en los estrógenos, pero hay otra hormona clave: la progesterona.

La progesterona suele disminuir antes que los estrógenos, especialmente en la perimenopausia.
Esto explica muchos de los síntomas que aparecen incluso cuando aún hay menstruación.

🧠 Progesterona y sistema nervioso
- La progesterona tiene un potente efecto calmante sobre el cerebro.
- Al transformarse en alopregnanolona, actúa sobre los receptores GABA (los mismos que favorecen la relajación).
- Por eso:
✔️ Ayuda a reducir la ansiedad
✔️ Facilita el sueño
✔️ Disminuye la hiperactivación mental
✔️ Nos ayuda a “desacelerar”

Cuando baja, es frecuente sentirse cansada pero acelerada, con dificultad para desconectar o dormir.

😴 Progesterona y sueño
Durante la fase lútea del ciclo (tras la ovulación), la progesterona favorece:
✔️ Sueño más profundo
✔️ Mayor necesidad de descanso
✔️ Sensación de calma corporal

En perimenopausia, al haber menos ovulación, este efecto se pierde y aparecen:
❌ Insomnio
❌ Despertares nocturnos
❌ Sueño poco reparador

😰 Progesterona y estrés
La progesterona actúa como un freno natural del sistema de estrés:
✔️ Reduce la activación excesiva del eje cortisol
✔️ Favorece el sistema nervioso parasimpático (reposo y recuperación)

Su déficit se asocia a:
❌ Mayor sensibilidad al estrés
❌ Irritabilidad
❌ Sensación de estar “al límite” con facilidad

🍽️ Progesterona y metabolismo
En la segunda mitad del ciclo:
✔️ Aumenta ligeramente la temperatura corporal
✔️ Cambia la utilización de la glucosa
✔️ Aumenta el apetito

Cuando la progesterona fluctúa o disminuye, el cuerpo tolera peor el ayuno prolongado y el estrés nutricional.

🦴 Huesos, músculos y articulaciones
Aunque los estrógenos son los grandes protagonistas de la salud ósea, la progesterona:
✔️ Apoya la formación ósea
✔️ Contribuye a la estabilidad articular
✔️ Modula la inflamación

Su pérdida, junto con la de estrógenos, acelera los cambios musculoesqueléticos de la menopausia.

Entender su papel es clave para comprender lo que ocurre en la perimenopausia y la menopausia.

16/01/2026

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