Patricia Fernández l Nutrición

28/02/2023

Programación Día Internacional de la Mujer del Ayuntamiento de Benijófar, donde tengo la oportunidad de participar, el próximo día 8 junto con mi compi Conchi (Psicóloga).

Impartiremos un taller muy muy muy necesario sobre el hambre emocional. En él, podrás aprender a gestionar ese hambre emocional (cuando comemos sin hambre, antes una situación que nos sobrepasa y no sabemos gestionar) y aprenderás a tener una relación más sana con la comida.

No te lo pierdas!

28/02/2023

Programación ofrecida por el Ayuntamiento de Formentera con motivo de celebración del Día Internacional de la Mujer, en el que vuelvo a tener el placer de participar 😊🤩

Este año taller Cenas rápidas y saludables 😋

A continuación, queremos compartir la programación con diferentes actividades que hemos preparado con motivo del Día Internacional de la Mujer, desde la concejalía de Mujer del Ayuntamiento de Formentera del Segura.

Queremos recordar, que estamos comprometidos por seguir luchando por la igualdad entre mujeres y hombres.

29/01/2023

Este mes de enero he tenido el placer de volver a estar en el IES La Encantá con el alumnado de 3 ESO.

En estas charlas hemos desmontado mitos y han aprendido a diferenciar una alimentación saludable de lo que no lo es, además de aprender a ser críticos con tantísima información que tenemos al alcance a día de hoy.

También preparamos un desayuno súper saludable y súper rico que les encantó 😊🤩

Gracias al Ayuntamiento de Benijófar por colaborar y dar la oportunidad a los alumnos de aprender también en materia de nutrición 🙂

03/01/2023

Así de bien lo pasaron los peques (y yo por supuesto 🥰) elaborando estás galletas navideñas saludables!

Muchas gracias a todos por participar!

El próximo año más y mejor ☺️

01/09/2022

Hola septiembre!! 😃

Ya estoy de vuelta. Después de unos días de descanso y desconexión vuelvo con las pilas cargadas y con muchos retos y cambios que poquito a poco iréis viendo ☺

Y para celebrar la "vuelta al cole" habrá SORTEO! (mi primer sorteo!! 🥳🥳 Espero que salga bien 😆😅).

A lo largo del día de hoy lo publicaré. Estad atent@s!!! 🧐🧐

Arrancamos! 💪

12/08/2022

Gracias por este curso, gracias a los que habéis confiado en mí como profesional y por dar sentido a mi trabajo.

Me voy unos días a descansar, desconectar para reconectar, reír, respirar, meditar, poner en orden tantas ideas y proyectos en mi cabeza (no sé si las vacaciones me darán para tanto 😅)

Vuelvo el 1 de septiembre, con las pilas cargadas y con alguna novedad que otra, estad atent@s!

Si durante estas semanas quieres ponerte en contacto conmigo, puedes:

📨enviarme un mail a pfernandezgdiet@gmail.com

📲enviarme un whatsApp al 659196810

y a partir del 1 de septiembre me pondré en contacto contigo.

Un abrazo y os espero a la vuelta! 🤗😘

12/08/2022

VIDA SOCIAL EN VERANO

No te pido que renuncies a esa vida social (porque es lo que nos gusta y nos llena), pero si te encuentras en proceso de pérdida de peso o si, por cualquier otro motivo, estás siguiendo una pauta nutricional específica, tendrás que hacer otro tipo de elecciones y no dejarte tanto llevar...

La palabra cambio (nos guste más o menos, lleva implícita la palabra esfuerzo. Nunca lo olvides 😜).

Empieza por objetivos pequeños. Te pongo algunos ejemplos:

🍺En lugar de 3 cañas, mejor 1.
🍟En lugar de patatas fritas como guarnición pide ensalada o verduras. 🍤Evita rebozados y fritanguilla, mejor a la plancha o al horno
🍰No te pidas un postre para ti sólo/a, mejor compártelo, etc.

¿Qué más pequeños cambios se te ocurren?

Recuerda: Si tienes un compromiso contigo mismo/a, no te falles. Las cosas no llegan solas. No se trata de buscar la perfección, pero sí de hacer pequeños cambios adaptados a tu realidad.

Abrazo!!! 🤗🤗

03/08/2022

🙊🙈😝Un poquito de humor para afrontar la recta final antes de las vacaciones!!

Y aprovecho para recordaros que en verano/vacaciones ha de haber tiempo para todo: desconectar, descansar, darse algún capricho... Y también para cuidarte.

Recuerda que el todo o nada no vale!

Así que, lo dicho: desconecta, descansa y date algún capricho (ocasional y sin culpa), carga pilas que en septiembre vamos a tope con todo! 💪💪

14/07/2022

VERANO Y TERRACITAS

Aquí te comparto diversas alternativas más saludables y ligeras y tips para que el tapeo no te pase demasiada factura tras el verano.

Porque no se trata de no salir, ni mucho menos, pero tampoco de renunciar a tus objetivos (ya sea cuidarte o perder peso). Se trata de salir, disfrutar y HACER BUENAS ELECCIONES. En tus manos está 😜

15/06/2022

Buenos y calurosos días!! 🥵🥵

Con la que está cayendo tan sólo tenemos en mente planes de verano, por eso aquí os dejo algunas ideas de entre horas saludables, fresquitos y ligeros para esos días en la playa o piscina 😜🌞🏖

Y no olvidéis: hidratación! (La mejor opción siempre el agua!)

08/06/2022

Con la llegada del calor nos van apeteciendo platos más fresquitos y LA ENSALADA DE PASTA es un clásico 😋👌

Peeeero, déjame recordarte que la ensalada, ensalada es! Me explico: HA DE LLEVAR MUUUUCHA verdura, un poco de pasta (mejor integral) y alguna opción proteica saludable para hacerlo un plato único, completo, fresquito y la mar de saludable (tofu, hummus, salmón ahumado, pollo, atún, melva, huevo, queso fresco, langostinos...).

Más claro imposible 🤪

24/05/2022

OÍDO EN CONSULTA 💙

Nada más que añadir 🤗🤗

Grandes cambios, desde la primera revisión, más allá del peso y de la composición corporal! 💪💪

Qué importante es ver y celebrar cada logro, cada cambio...