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Logra Tu Mejor Versión - Fitcamp - Coach Vero, P. º Marítimo, rey de España 92 fuengirola, Málaga, Fuengirola (2025)

Q: ¿Cual es la direccion?

P. º Marítimo, Rey De España 92 Fuengirola, Málaga

01/04/2022

ℂ𝕒𝕞𝕓𝕚𝕒𝕣 𝕕𝕖 𝕙𝕒́𝕓𝕚𝕥𝕠𝕤 𝕤𝕚𝕟 𝕤𝕦𝕗𝕣𝕚𝕣: 𝕔𝕝𝕒𝕧𝕖𝕤 𝕡𝕒𝕣𝕒 𝕝𝕠𝕘𝕣𝕒𝕣𝕝𝕠

Con el comienzo de un nuevo año, muchas personas apuntan a querer cambiar hábitos, ya sea enfocados en el cuidado del cuerpo, en el cultivo de una mentalidad más positiva o una mejor capacidad de organización.
Pero suelen abandonar la idea sin siquiera comenzar, porque la mente los relaciona con esfuerzo, pereza, obligación....

Te dejo 5 consejos para que logres los cambios que te propongas❤️💪

1-Busca un buen motivo, válido y contundente para lograr ese cambio... será la razón primaria a la que acudiremos cuando nos entren dudas o queramos abandonar.

Lo mejor es que el motivo proceda de adentro y esté relacionado con el amor propio, el autocuidado y la autorrealización.💞

Por ej Si quieres bajar de peso para evitar el rechazo social, sentirás tu proceso como una carga y lo afrontarás con rencor, vergüenza o culpa. En cambio, si tu objetivo es encontrarte bien, mejorar tu salud y ganar agilidad, te sentirás más conectado a este propósito.💪

2. Escoge el momento apropiado.
Normalmente, comenzamos a cambiar hábitos en fechas puntuales: al inicio de la semana, del mes o del año.
Te sugiero que comiences estos cambios en una etapa vital en la que te sientas tranquil@, confiad@, motivad@, intentando rodearte de personas que te apoyen.

3. Cuida tus palabras
El lenguaje tiene mucho poder!

1° - Deja de definirte.
“Es que soy muy perezoso”, “siempre dejo todo para última hora”, “me alimento fatal”… ¿Te suenan este tipo de expresiones? Ok, deja de pronunciarlas y de pensarlas...al hacerlo estás perpetuando la imagen de ti mism@ que quieres dejar atrás; comienza a verte, pensar y a hablar de ti como la persona en quien quieres convertirte.

2°- Desecha frases como “debo” o “tengo que” cuando te refieras a los nuevos hábitos que quieres implementar, y cambialas por otras de deseo o voluntad y no obligación. Por ej, en lugar de “tengo que salir a correr” di “voy a salir a correr”; en vez de “tengo que aprender a comer mejor” di “quiero aprender a comer mejor”.

Continúa en la sig publicación
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01/12/2021

Si encontrás algo que te apasiona, una misión tan grande que te motiva a superarte día a día, y dar desde el corazón lo mejor a los demás...

Si además encontrás en el camino a las personas adecuadas, que comparten esa pasión, esa misión, el mismo entusiasmo, te brindan su apoyo, y juntos logran formar un equipo sólido, con valores, y confianza....

...definitivamente estás en el camino correcto, y lo mínimo que te puede pasar es aprender y crecer...

Esto mismo estoy viviendo hoy....y agradezco cada día al universo por esta maravillosa experiencia.🙌

Y vos...encontraste tu pasión? Tu misión? Que te motiva cada día?
Te leo 😊😉💫💞

02/11/2021

𝔽𝕣𝕦𝕥𝕠𝕤 𝕤𝕖𝕔𝕠𝕤...¿ℂ𝕦𝕒𝕝 𝕖𝕤 𝕝𝕒 𝕡𝕠𝕣𝕔𝕚𝕠𝕟 𝕒𝕕𝕖𝕔𝕦𝕒𝕕𝕒?

Suelen suceder 2 situaciones:

➡️gente que no los consume porque "engordan".

➡️gente que no mide/controla la porción y consumen un montón de calorías extras. ¡Veamos y aprendamos juntos!.

Se trata de alimentos con ALTA DENSIDAD CALÓRICA, es decir: aportan bastantes calorías en poco volumen. ¿Esto es malo o los hace prohibidos?, ¡no, para nada! Pero si es clave CONTROLAR LA PORCIÓN que consumimos. Se estima que aportan unas 500-600 kcal por cada 100 gr.

¿QUÉ APORTAN?: ¡grasas saludables! Grasas mono y poliinsaturadas. Aportan ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES (nuestro cuerpo no los produce y es necesario incluirlos si o si con la alimentación), se encargan de:
🔸cuidar nuestro sistema cardiovascular.
🔸disminuir riesgo de trombosis. disminuir colesterol "malo" (LDL)

Es muy similar a lo que ocurre con la palta, igrasas al fin!, por ende es clave prestar atención a la cantidad que (según objetivos y gasto calórico) necesitemos consumir. A modo de ejemplo te muestro en el carrusel cuantos frutos secos representan una porción de 100 kcal, unos 20 gr aprox (un "puñadito")

‼️cuando digo que la recomendación sugerida es "un puñadito hago referencia a poder cerrar el puño y que al moverlo no se escape ninguno😉

De todas formas recuerden que es una SUGERENCIA, no una verdad absoluta👍

¿Cual es tu FRUTO SECO preferido?, dale like al post y contame en comentarios, para ver cual es el más votado!😊

30/10/2021

Una vez has tomado la decisión, lo que más cuesta es empezar, dar el primer paso. Pero no necesitas verlo todo, tan solo necesitas ver el final, y el camino se irá abriendo bajo tus pies. Tan solo necesitas dar el primer paso con fé...

PD: aplica para todos los ámbitos de la vida😉🙌🏻 pero...

si querés dar el primer paso para mejorar tu energía, tus hábitos, tu alimentación, tu cuerpo, y lograr tu mejor versión, escribime que te acompaño y ayudo en el proceso...junt@s es mejor🤗

Que tengas un lindo sábado!

17/10/2021

No existe una palabras que puedan resumir todo lo que quisiera expresarte ... simplemente GRACIAS!
Por tu amor incondicional, por enseñarme tantos valores, por aconsejarme, escucharme, ser mi ejemplo de resiliencia, fortaleza, comprensión, sinceridad...

Agradezco al universo tenerte y sentirte siempre cerca.

Feliz día ma!!! A la distancia sabes que te abrazo fuerte, que te extraño, y te amo con el alma❤️

Feliz día a todas las madres en Argentina! Especialmente a mi mamá, mi hermana, mis cuñadas, tías, y todas las mujeres /madres/ amigas que quiero y extraño tanto!!! 🙌🏻😘

07/10/2021

Sabías que esta semana se celebra el 𝔻í𝕒 𝕄𝕦𝕟𝕕𝕚𝕒𝕝 𝕕𝕖𝕝 ℍ𝕦𝕖𝕧𝕠!?? 🥚🍳

Yo realmente no lo sabía!...(se celebra el segundo Viernes de Octubre), y me pareció una buena oportunidad para contarte algunos datos importantes y algunas curiosidades sobre este alimento.

➡️El huevo es uno de los alimentos más completos que existen, puesto que desde el punto de vista nutritivo tiene un equilibrio casi perfecto en su composición de aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales, a la vez que es bajo en calorías por su escaso contenido en hidratos de carbono.

➡️Un huevo entero pesa aproximadamente 50g Aporta 6g de proteínas de excelente calidad gracias a sus aminoácidos esenciales!

➡️Aporta 5g de grasas, de las cuales 3g son de muy buena calidad (tanto mono y poliinsaturadas)

➡️Tiene vitaminas A, B12, K y D. También hierro y azufre.

➡️Y acá les presento un dilema muy común...

CLARA O YEMA? La clara sola aporta 15 kcal mientras que el huevo entero aporta 75 kcal! Yo te recomendaría que comas el huevo entero porque su alto aporte de proteína y grasas te van a dar saciedad por más tiempo!

➡️Durante mucho tiempo se dijo que no era recomendable consumir la yema, si bien es cierto que aporta colesterol, hoy se sabe que el colesterol que consumimos con los alimentos no afecta directamente en el colesterol sanguíneo, ya que solo influye en un 20% del colesterol total. El 80% restante lo fabrica nuestro propio cuerpo!!!

➡️Las que Sí afectan a nuestra alimentación son las grasas saturadas o las grasas trans, que aumentan tanto el colesterol "malo" y el colesterol total!!!

➡️Para que se pueda aprovechar completamente la clara del huevo hay que cocerla, ya que contiene algunos antinutrientes (avidina y ovomucoide) que se inactivan con el calor. La mejor opción es huevo "poché".

En el carrusel te dejo más info 😉

A mí me encanta en omelettes y en su versión "huevo duro" en ensaladas...

A vos te gusta?? Sabías de sus beneficios para la salud? Te leo!

Si te gusto la info compartila y déjame un comentario.🙌🏻

03/10/2021

El mundo se merece conocer tu mejor versión, y vos también!! Cuando pensás decir basta!?? Anda por todo!!!💪

Que estás esperando que suceda para ser feliz? A mí me pasaba de pensar y esperar un determinado acontecimiento con la expectativa de que cuando se diera "eso" sería feliz!

Y "eso" podía ser un día determinado, una situación sentimental, una condición económica, la obtención de un título, obtener algo material, lograr el cuerpo deseado....y podría escribir mil más!

Cuando comprendí que la felicidad es un estado mental, y que depende solo de nosotros, y no de lo que pasa a nuestro alrededor, realmente pude liberarme y disfrutar de este proceso terrenal llamado vida. Donde cada día intento ser un 1% mejor en distintos aspectos, siempre buscando conocerme y lograr mí mejor versión, para mí misma y para el mundo que me rodea.

Y vos? Que esperas para ser feliz? Este es el momento para demostrarte a vos mism@ que podes ir por todo, que podes lograr lo que te propongas....y en camino ser feliz en cada instante como si fuera el último.

Ojalá pueda inspirarte! Si te gusto déjame un comentario!

15/09/2021

Las proteínas son macronutrientes esenciales y necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Aportan 4 cal. por gramo, al igual que los hidratos de carbono, pero su función principal no es energética

La estructura básica de la proteína es una cadena de aminoácidos que se clasifican en dos grupos:Esenciales (no los puede producir el cuerpo y deben ser proporcionados por los alimentos); y No esenciales.

Las funciones de las proteínas en el organismo son muy variadas, y van desde estructurales, formando parte de pelos, uñas, músculos, hasta funcionales (enzimas, hormonas y anticuerpos). En el carrusel les dejo las funciones más importantes.

En general se recomienda ingerir a diario, 1,2 gr de proteína por kilo de peso corporal , pero las necesidades pueden variar según la edad, peso, metabolismo basal, actividad física, entre otros factores.

Debido a que el cuerpo solo es capaz de absorber entre 25 y 35 gr de proteína en cada comida, la cantidad total de proteína a ingerir, debe dividirse entre las comidas que hagamos a lo largo del día.

Las proteínas de origen animal suelen ser más asimilables y de mejor calidad que las de origen vegetal...sin embargo quienes sean vegetarianos o veganos, pueden incorporar proteínas de buena calidad (con todos los aminoácidos que el cuerpo necesita), solo aprendiendo a combinar los alimentos de manera adecuada (más info en el carrusel).

Por último...Sabias que consumir proteínas es una buena estrategia para bajar de peso? Te cuento por qué...

✓Es el nutriente que mas SACIEDAD da (más que hidratos y grasas!), clave para controlar porciones y picoteo.

✓Tienen un gran EFECTO TERMICO, es decir que el cuerpo para su digestión, absorción y metabolismo gasta más energía. (Se gastan más calorías, aumenta el metabolismo, mayor probabilidad de perder grasa)

,✓Consumir proteínas en cantidades adecuadas así como aumentar la actividad física, puede ayudar a mantener la masa muscular y la fuerza a medida que envejecemos, disminuyendo el riesgo de sarcopenia.

Si te sirvió la info dale like y compartila.💪🙌🏻

08/09/2021

El fitcamp es mucho más que reunirnos a entrenar...

El Fitcamp es comprarir con otros las mismas ganas de sentirnos bien, es reírnos y disfrutar el presente, es pertenecer a un equipo donde el objetivo es lograr la mejor versión de uno mismo... poco a poco fue gestándose, fue creciendo y hoy somos una gran familia!

Orgullosa de formar parte de este hermoso proyecto que acerca la gente al deporte y a la nutrición, sin dudas dos piezas fundamentales para lograr el bienestar a corto y largo plazo....💪🤗🙌🏻

16/08/2021

☘𝑪𝒂𝒓𝒅𝒊𝒐 𝑯𝑰𝑰𝑻, 𝑴𝑰𝑺𝑺 𝒐 𝑳𝑰𝑺𝑺: ¿𝑪𝒐𝒏𝒐𝒄𝒆𝒔 𝒍𝒂 𝒅𝒊𝒇𝒆𝒓𝒆𝒏𝒄𝒊𝒂?☘

Existen diferentes tipos de cardio (ejercicio cardiovascular o aeróbico) que varían de acuerdo con su intensidad o duración. En el carrusel te dejo info sobre las variantes, sus ventajas y posibles desventajas.

Antes de explicar cada tipo de cardio, es importante saber que el ejercicio cardiovascular es aquél en el que se trabajan los grandes grupos de músculos del cuerpo de manera repetitiva y rítmica, y se aumenta la frecuencia cardíaca, así como el flujo de oxígeno y de sangre.

El ejercicio aeróbico se ha asociado con diferentes beneficios para la salud cardiovascular, el control del azúcar en sangre, el estado de ánimo, la calidad de sueño, la salud de las articulaciones, la capacidad pulmonar, el control de peso y la salud del cerebro, entre otros.

Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico o cardiovascular incluyen caminar, montar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda, patinar, nadar, trotar o correr. Sin embargo, es la duración y la intensidad con la que se realizan la que determina si entran en la clasificación de cardio HIIT, cardio LISS o cardio MISS.

¿Cuál es el mejor tipo de cardio?
Lamentablemente esta pregunta no tiene una respuesta única que aplique para todas las personas ya que cada tipo de cardio tiene sus ventajas y posibles desventajas. La elección dependerá de tus objetivos (físicos o de salud), tu historial de entrenamiento, tu historial de lesiones, tu capacidad física actual, el tiempo disponible para entrenar y el ritmo actual de progreso en tu entrenamiento.

Si estás iniciando un proceso de entrenamiento físico, podrias empezar con cardio LISS por algunas semanas. Este tipo de cardio, al ser de baja intensidad y bajo impacto, lo puedes realizar incluso todos los días; también recuerda la que es importante incluir entrenamiento con peso.

Luego de adaptarte al card LISS, puedes probar agregando 2 o 3 sesiones a la semana de cardio HIIT o cardio MISS. Recuerda que estos últimos requieren un mayor tiempo de recuperación por eso es recomendable alternarlos y prestar atención a las señales de tu cuerpo 💪

Si te gusto la info déjame un comentario, un like y compartilo con quien quieras!🙌🏻

13/08/2021

✤𝑳𝒐𝒔 4 𝒆𝒓𝒓𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒎𝒂𝒔 𝒄𝒐𝒎𝒖𝒏𝒆𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒅𝒖𝒄𝒆𝒏 𝒂𝒍 “𝒆𝒇𝒆𝒄𝒕𝒐 𝒓𝒆𝒃𝒐𝒕𝒆”✤

Como efecto rebote se conoce a la situación en la que una persona recupera parte o el total de su peso perdido tras finalizar una dieta, lo que suele ocasionar consecuencias emocionales que pasan por la frustración, la depresión y trastornos alimenticios.

Esta situación es muy común, sobre todo en personas que siguen una dieta sin la adecuada información.

Acá te cuento cuáles son los errores más comunes que conducen a ello:

1. Hiciste una dieta muy restrictiva:
Cuando una dieta es muy restrictiva y desbalanceada puede propiciar diferentes problemas en tu metabolismo y alterar las hormonas encargadas de regular el apetito y la saciedad.

Además, en estos casos sueles perder principalmente peso en agua, el cual recuperarás una vez retomes tu alimentación normal.

2. No cambiaste tus hábitos
Cuando haces una dieta que tiene un principio y un fin sin adoptar hábitos sostenibles a largo plazo, es normal que retomes tu viejo estilo de vida y que como consecuencia vuelvas a recuperar el peso perdido.

Además, si tu dieta se basó en restricciones poco realistas, es común que una vez salgas de allí aparezca la sensación de recompensa, los atracones y los antojos excesivos.

3. Descuidaste tu masa muscular
El porcentaje de masa muscular comprometida dependerá del tipo de dieta, el nivel de restricción y el tiempo dedicado al entrenamiento de fuerza.

El músculo es un tejido metabólicamente activo, por lo que te ayudará a quemar más calorías aún cuando estás en reposo. Así que si has perdido mucha masa muscular te será más difícil mantener una quema eficiente de calorías una vez finalices tu dieta. Por eso es tan importante incorporar a diario la cantidad adecuada de proteína.

4. Llevas una vida sedentaria
Si acabaste una dieta muy restrictiva, aumentaste tu consumo de calorías diario y permaneces muy sedentario durante el día, es normal que recuperes algo del peso perdido.

El ejercicio y el nivel de actividad que mantengas en tus actividades cotidianas, puede ayudarte a incrementar el gasto energético y a mantener un peso estable.

Si te gusto la info compartíla y dale like🤗

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