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Lucia Cuevas Nutricion

Casa
España
Fuengirola
Lucia Cuevas Nutricion

Te ayudo a mejorar tus problemas digestivos de forma saludable, disfrutando de la comida. Empieza ya!

Abalorios lucia nació el uno de diciembre del 2010 siendo la primera tienda de abalorios en Fuengirola.

26/03/2026

No es publicidad, simplemente me gusta ver que hay marcas como que apuesten por hacer productos con ingredientes reales y no cargados de azúcar y de ingredientes innecesarios.

Eso no quiere decir que porque tengan una composición mejor, sean productos de consumo habitual. Pero si me parece positivo que existan alternativas frente a otros productos muchísimos más ultraprocesados, hiperpalatables y que muchas veces desplazan alimentos más básicos del día a día.

No se trata de obsesionarse, ni buscar la perfección sino de saber elegir mejor cuando apetece algún capricho.

👉¿Cuáles has probado??Te leo ⬇️

22/03/2026

Una receta casera fácil y muy interesante a nivel nutricional. El sésamo aporta grasas saludables, fibra y minerales como el calcio, magnesio, hierro y zinc.

✔️ Bajo en FODMAPs → bien tolerado en muchas personas con SIBO
✔️ Rico en grasas saludables → ayuda a reducir la inflamación
✔️ Fuente de calcio y minerales → ideal para huesos y sistema nervioso
✔️ Aporta proteínas vegetales → mayor saciedad
✔️ Favorece el tránsito intestinal → gracias a su contenido en fibra
✔️ Alto en antioxidantes → protege frente al estrés oxidativo

RECETA SALSA TAHINI:
🔸150g de semillas de sésamo
🔸3 cucharaditas de aceite de oliva
🔸agua, poco a poco hasta conseguir la textura deseada
Solo tienes que tostar las semillas, triturarlas, añadir el aceite y agua y mezclar bien.
Perfecta para acompañar verduras, ensaladas, tostadas, para dipear.

👉 ¿Te animas hacerla? Déjamelo en comentarios te leo. ⬇️

13/03/2026

Tener SIBO no significa haber encontrado la causa de lo que te pasa 👀
Muchas veces el SIBO no es el origen, sino la consecuencia de que algo en tu sistema digestivo no está funcionando bien.
Puede aparecer por:
✨ hipoclorhidria
✨ alteraciones de la motilidad intestinal
✨ disbiosis bucal o intestinal
✨ estreñimiento mantenido
✨ infecciones previas
✨ estrés crónico
✨ desequilibrios en la microbiota

Por eso, aunque antibióticos o una dieta baja en FODMAP puedan ayudarte al principio, si no trabajas la causa de fondo, es fácil volver a recaer 🔁
La clave no es solo eliminar bacterias 🦠 La clave es restaurar el equilibrio digestivo para mejorar de verdad 💚
¿Te habían explicado esto alguna vez? Te leo 👇
Si necesitas encontrar ayuda rellena el formulario que tienes en mi bio o en mi web www.luciacuevasnutricion.com

05/03/2026

🧠 Tu digestión no depende solo de lo que comes, sino también del estado en el que tu cuerpo recibe esa comida.
El nervio vago es una de las principales vías de comunicación entre el cerebro y el intestino.
Y dentro del sistema nervioso autónomo hay dos estados clave que influyen directamente en la digestión:
🚨 Sistema simpático = modo alerta, estrés, supervivencia
Cuando predomina, se digiere peor. Es más fácil notar:
• pesadez
• hinchazón
• gases
• reflujo
• dolor abdominal
• sensación de digestión lenta o de que la comida “se queda ahí”
🌿 Sistema parasimpático = modo calma, seguridad, reparación. Cuando predomina, se digiere mucho mejor. Suele haber:
• mejor motilidad
• mejor tolerancia digestiva
• menos hinchazón
• menos gases
• menos dolor
• digestiones más ligeras
Por eso, el mismo alimento puede sentarte de forma muy diferente según estés en estrés o en calma.
No siempre es solo la comida. Muchas veces también influye desde qué estado nervioso estás comiendo.
💬 ¿Te has dado cuenta de que hay días en los que comes lo mismo y te sienta completamente distinto? ⬇️
Te leo en comentarios.
Sígueme para más consejos

Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Nutricionista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

03/03/2026

Bajar el cortisol no es hacer más cosas… es priorizarte y recuperar tu ritmo.
Si llevas tiempo en piloto automático, con prisa constante y la cabeza a mil… tu cuerpo lo vive como una amenaza.
➡️ Resultado: cortisol arriba y el organismo en modo supervivencia.
Esto puede influir en: hinchazón, digestiones pesadas, antojos, sueño, reglas irregulares y más sensibilidad intestinal.
Lo que más ayuda a bajar el cortisol:
✅ Conciencia: ¿qué me estresa? ¿desde cuándo? ¿qué no estoy atendiendo?
✅ Buena alimentación (equilibrio variedad y flexibilidad): fruta/verdura + proteína + grasas de calidad. Alimentos que apoyan:
👉Magnesio: cacao puro, plátano, frutos secos
👉Omega-3: pescado azul
👉Vit B: hojas verdes, huevos, semillas
✅ Activa el nervio vago: respiración profunda, sol por la mañana, naturaleza, meditación, duchas frías progresivas

📌 Sigueme para más consejos y guarda este post para tenerlo a mano.

16/02/2026

Esta semana lo hago bien: quito gluten y lácteos y ya se me pasa la hinchazón.
👀 Ojo: puede ayudar a bajar síntomas en algunas personas (gases, dolor, reflujo).
Pero que baje el síntoma no significa que hayas arreglado la causa.
Si al quitarlos mejoras, la pregunta es: ¿qué hay detrás?
👉 Puede ser disbiosis o SIBO y, por supuesto, no basta con eliminar alimentos: hay que tratar la raíz.
Y además: no vale con hacer “una dieta puntual + algún suplemento” y esperar que desaparezca la inflamación.

El tratamiento funciona mucho mejor cuando construimos LA BASE 👇 Base =
🥗 Comida real la mayor parte del tiempo
🧠 Gestión del estrés (intestino ↔️ sistema nervioso)
🚶‍♀️ Movimiento diario
😴 Descanso
❤️ Autocuidado y constancia

✨ Este lunes, en vez de empezar solo quitando… empieza construyendo y buscando la raíz.

👉 Sígueme para más consejos!!

09/02/2026

¿Desayunas y a la hora ya tienes hambre, te apetece dulce o estás irritable?
En consulta lo veo muchísimo, y casi siempre hay un patrón: desayunos incompletos.
🔑 La clave no es comer menos… es desayunar mejor:
✅ Proteína + ✅ grasa saludable (y si quieres, un carbohidrato de calidad).
¿Por qué?
Porque la proteína y la grasa buena:
te dan saciedad real (no hambre a las 2 horas), ayudan a evitar picos y bajones de azúcar, reducen antojos (especialmente de dulce), y te dan energía más estable durante la mañana.
📌 Ideas fáciles:
Salados:
👉2 huevos (tortilla o revuelto) + AOVE + tomate/aguacate.
👉Tostada masa madre + AOVE + atún/sardinas + tomate.
👉Hummus + pavo/jamón de calidad + pepino/tomate.

Si eres más de Dulces “sin pico”
👉Kéfir (cabra/oveja) + chía + nueces + canela + frutos rojos.
👉Yogur natural de cabra + compota de manzana + semillas + crema 100% de frutos secos.

💬 Y ahora dime: ¿tu desayuno lleva proteína y grasa saludable o es pan + café y a correr?

👉Déjamelo en comentarios, te leo.

Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Dietista Nutricionista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

28/01/2026

✨ Si haces pedido en Naturitas, puedes usar mi código de descuento NATURITA1963.

Os enseño mi último pedido:

🥨 Palitos de espelta con AOVE (snack salado rápido)

🍪 Galletas de trigo sarraceno: almendra y coco. Me encantan cuando me apetece algo dulce porque llevan ingredientes muy simples: trigo sarraceno integral + dátiles + coco rallado + canela.
Link: https://www.naturitas.es/p/alimentacion/snacks-pan-y-bolleria/galletas/pack-galletas-de-trigo-sarraceno-bio-2-unidades-de-180g-naturitas-essentials

💊 Vitamina C: apoyo al sistema inmune, antioxidante y ayuda a mejorar la absorción del hierro.

☀️ Vitamina D3 + K2: en invierno nos da poco el sol y es clave mantener valores óptimos; la D3 apoya defensas y salud ósea y la K2 acompaña el metabolismo del calcio (especialmente a nivel óseo).

¿Eres más de salado o de dulce?
Déjamelo en comentarios te leo!! 👇

saludintestinal alimentacionsaludable habitos saludables

24/01/2026

Si sientes el estómago “sensible” (ardor, gastritis, molestia tras comer), hay apoyos naturales que pueden ayudar a calmar y favorecer la reparación… pero lo más importante es esto:
⚠️ Primero hay que averiguar y tratar la causa.
No todo vale para todo el mundo: lo que a una persona le ayuda, a otra puede empeorarle. El enfoque debe ser personalizado según síntomas, historia, medicación y contexto.
Opciones que a veces usamos como apoyo 👇
✅ Aloe vera: efecto calmante/protector. Mejor puro y sin aditivos.
✅ Jugo de patata: útil en brotes de ardor.
✅ Kuzu (kudzu): almidón de la raíz Pueraria lobata. Al cocinarse con agua queda tipo crema/gel, suele ser amable con la mucosa cuando el estómago está reactivo.
➡️ Tip: 1 cdta disuelta en agua fría + calentar hasta espesar. Tómalo templado y valora tolerancia.
✅ Melena de león: hongo rico en polisacáridos/beta-glucanos, apoyo cuando hay inflamación y tejido irritado.
✅ Infusiones mucilaginosas: malvavisco/malva; y regaliz (mejor DGL si hay hipertensión o directamente evitar el regaliz normal).

📌 Quédate con esto: proteger sí, pero sin tapar la raíz del problema.

👉Si necesitas ayuda, rellena el formulario que tienes en mi bio o en mi web www.luciacuevasnutricion.com

21/01/2026

Si sospechas hipoclorhidria (baja acidez en el estómago), estos 5 hábitos te pueden ayudar 👇

👉 Espacia comidas: 3–4 al día dejando 4–5 h entre ellas (ayuda al MMC, el “barrido” digestivo entre comidas).

👉Come despacio y mastica bien: la digestión empieza en la boca; masticar reduce la carga del estómago.

👉Revisa la alimentación: menos ultraprocesados, azúcares y alcohol → mejor para mucosa y digestión.

👉Estrés bajo control: con estrés mantenido el cuerpo no prioriza digerir y la mucosa se resiente.

👉Estimulo suave si te sienta bien: infusiones amargas entre comidas (jengibre, alcachofa, cardo mariano) y/o vinagre de manzana sin pasteurizar, sin filtrar diluido en agua, antes de comer o como aliño.

⚠️ Importante: si tienes gastritis, ardor fuerte o mucosa muy sensible, estos estímulos (limón/vinagre/amargos) pueden no sentarte bien. No fuerces.

📌 Guárdalo para aplicarlo.
Sigueme para más consejos!!

saluddigestiva

15/01/2026

El estómago no solo “recibe” comida, su función es mezclar lo que comes con los jugos gástricos (ácido clorhídrico + pepsina) para que la digestión empiece bien.
Cuando esa acidez baja por estrés mantenido, alimentación proinflamatoria o uso prolongado de antiácidos el estómago pierde eficacia: digieres peor, aparecen gases e hinchazón y se debilita una de tus principales barreras de protección frente a patógenos.

A eso se le llama hipoclorhidria: producción reducida de ácido clorhídrico.
Y aunque el ácido tenga mala fama, es clave para:
✅ digerir proteínas
✅ absorber hierro, calcio y B12
✅ activar señales para que páncreas y vesícula liberen enzimas y bilis
✅ apoyar sistema inmune y el equilibrio digestivo
Señales frecuentes: eructos, flatulencia, digestiones lentas, pesadez, ardor tras comer, peor tolerancia a carne o crudos y, con el tiempo, posibles déficits de B12/hierro/zinc.

📌 Si te sientes identificad@ y quieres poner solución rellena el formulario de mi bio o de mi web www.luciacuevasnutricion.com

13/01/2026

Si vas a tratar Helicobacter pylori con antibióticos:
👀probioticos antes/durante/después, pero la clave es trabajar la mucosa digestiva. Empieza antes y continúa después. Tu estómago lo va a notar.
➡️El tratamiento de Helicobacter pylori requiere un abordaje integral y, sobre todo, valoración médica para descartar signos y síntomas de alarma.
El tratamiento se decide de forma individual: a veces será farmacológico, a veces un plan combinado, y en otros casos el soporte digestivo es clave para tolerarlo y recuperarte mejor.
Hay situaciones en las que no se debe retrasar el tratamiento médico porque está plenamente indicado, como en algunos cuadros de úlcera digestiva o en condiciones específicas que requieren prioridad clínica.

Desde mi punto de vista: un plan individualizado y acompañar al cuerpo antes, durante y después del tratamiento para favorecer una recuperación real.

Conclusión: trabaja tu mucosa antes del tratamiento.

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