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Lucia Cuevas Nutricion

Casa
España
Fuengirola
Lucia Cuevas Nutricion

Te ayudo a mejorar tus problemas digestivos de forma saludable, disfrutando de la comida. Empieza ya!

Abalorios lucia nació el uno de diciembre del 2010 siendo la primera tienda de abalorios en Fuengirola.

16/02/2026

Esta semana lo hago bien: quito gluten y lácteos y ya se me pasa la hinchazón.
👀 Ojo: puede ayudar a bajar síntomas en algunas personas (gases, dolor, reflujo).
Pero que baje el síntoma no significa que hayas arreglado la causa.
Si al quitarlos mejoras, la pregunta es: ¿qué hay detrás?
👉 Puede ser disbiosis o SIBO y, por supuesto, no basta con eliminar alimentos: hay que tratar la raíz.
Y además: no vale con hacer “una dieta puntual + algún suplemento” y esperar que desaparezca la inflamación.

El tratamiento funciona mucho mejor cuando construimos LA BASE 👇 Base =
🥗 Comida real la mayor parte del tiempo
🧠 Gestión del estrés (intestino ↔️ sistema nervioso)
🚶‍♀️ Movimiento diario
😴 Descanso
❤️ Autocuidado y constancia

✨ Este lunes, en vez de empezar solo quitando… empieza construyendo y buscando la raíz.

👉 Sígueme para más consejos!!

09/02/2026

¿Desayunas y a la hora ya tienes hambre, te apetece dulce o estás irritable?
En consulta lo veo muchísimo, y casi siempre hay un patrón: desayunos incompletos.
🔑 La clave no es comer menos… es desayunar mejor:
✅ Proteína + ✅ grasa saludable (y si quieres, un carbohidrato de calidad).
¿Por qué?
Porque la proteína y la grasa buena:
te dan saciedad real (no hambre a las 2 horas), ayudan a evitar picos y bajones de azúcar, reducen antojos (especialmente de dulce), y te dan energía más estable durante la mañana.
📌 Ideas fáciles:
Salados:
👉2 huevos (tortilla o revuelto) + AOVE + tomate/aguacate.
👉Tostada masa madre + AOVE + atún/sardinas + tomate.
👉Hummus + pavo/jamón de calidad + pepino/tomate.

Si eres más de Dulces “sin pico”
👉Kéfir (cabra/oveja) + chía + nueces + canela + frutos rojos.
👉Yogur natural de cabra + compota de manzana + semillas + crema 100% de frutos secos.

💬 Y ahora dime: ¿tu desayuno lleva proteína y grasa saludable o es pan + café y a correr?

👉Déjamelo en comentarios, te leo.

Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Dietista Nutricionista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

28/01/2026

✨ Si haces pedido en Naturitas, puedes usar mi código de descuento NATURITA1963.

Os enseño mi último pedido:

🥨 Palitos de espelta con AOVE (snack salado rápido)

🍪 Galletas de trigo sarraceno: almendra y coco. Me encantan cuando me apetece algo dulce porque llevan ingredientes muy simples: trigo sarraceno integral + dátiles + coco rallado + canela.
Link: https://www.naturitas.es/p/alimentacion/snacks-pan-y-bolleria/galletas/pack-galletas-de-trigo-sarraceno-bio-2-unidades-de-180g-naturitas-essentials

💊 Vitamina C: apoyo al sistema inmune, antioxidante y ayuda a mejorar la absorción del hierro.

☀️ Vitamina D3 + K2: en invierno nos da poco el sol y es clave mantener valores óptimos; la D3 apoya defensas y salud ósea y la K2 acompaña el metabolismo del calcio (especialmente a nivel óseo).

¿Eres más de salado o de dulce?
Déjamelo en comentarios te leo!! 👇

saludintestinal alimentacionsaludable habitos saludables

24/01/2026

Si sientes el estómago “sensible” (ardor, gastritis, molestia tras comer), hay apoyos naturales que pueden ayudar a calmar y favorecer la reparación… pero lo más importante es esto:
⚠️ Primero hay que averiguar y tratar la causa.
No todo vale para todo el mundo: lo que a una persona le ayuda, a otra puede empeorarle. El enfoque debe ser personalizado según síntomas, historia, medicación y contexto.
Opciones que a veces usamos como apoyo 👇
✅ Aloe vera: efecto calmante/protector. Mejor puro y sin aditivos.
✅ Jugo de patata: útil en brotes de ardor.
✅ Kuzu (kudzu): almidón de la raíz Pueraria lobata. Al cocinarse con agua queda tipo crema/gel, suele ser amable con la mucosa cuando el estómago está reactivo.
➡️ Tip: 1 cdta disuelta en agua fría + calentar hasta espesar. Tómalo templado y valora tolerancia.
✅ Melena de león: hongo rico en polisacáridos/beta-glucanos, apoyo cuando hay inflamación y tejido irritado.
✅ Infusiones mucilaginosas: malvavisco/malva; y regaliz (mejor DGL si hay hipertensión o directamente evitar el regaliz normal).

📌 Quédate con esto: proteger sí, pero sin tapar la raíz del problema.

👉Si necesitas ayuda, rellena el formulario que tienes en mi bio o en mi web www.luciacuevasnutricion.com

21/01/2026

Si sospechas hipoclorhidria (baja acidez en el estómago), estos 5 hábitos te pueden ayudar 👇

👉 Espacia comidas: 3–4 al día dejando 4–5 h entre ellas (ayuda al MMC, el “barrido” digestivo entre comidas).

👉Come despacio y mastica bien: la digestión empieza en la boca; masticar reduce la carga del estómago.

👉Revisa la alimentación: menos ultraprocesados, azúcares y alcohol → mejor para mucosa y digestión.

👉Estrés bajo control: con estrés mantenido el cuerpo no prioriza digerir y la mucosa se resiente.

👉Estimulo suave si te sienta bien: infusiones amargas entre comidas (jengibre, alcachofa, cardo mariano) y/o vinagre de manzana sin pasteurizar, sin filtrar diluido en agua, antes de comer o como aliño.

⚠️ Importante: si tienes gastritis, ardor fuerte o mucosa muy sensible, estos estímulos (limón/vinagre/amargos) pueden no sentarte bien. No fuerces.

📌 Guárdalo para aplicarlo.
Sigueme para más consejos!!

saluddigestiva

15/01/2026

El estómago no solo “recibe” comida, su función es mezclar lo que comes con los jugos gástricos (ácido clorhídrico + pepsina) para que la digestión empiece bien.
Cuando esa acidez baja por estrés mantenido, alimentación proinflamatoria o uso prolongado de antiácidos el estómago pierde eficacia: digieres peor, aparecen gases e hinchazón y se debilita una de tus principales barreras de protección frente a patógenos.

A eso se le llama hipoclorhidria: producción reducida de ácido clorhídrico.
Y aunque el ácido tenga mala fama, es clave para:
✅ digerir proteínas
✅ absorber hierro, calcio y B12
✅ activar señales para que páncreas y vesícula liberen enzimas y bilis
✅ apoyar sistema inmune y el equilibrio digestivo
Señales frecuentes: eructos, flatulencia, digestiones lentas, pesadez, ardor tras comer, peor tolerancia a carne o crudos y, con el tiempo, posibles déficits de B12/hierro/zinc.

📌 Si te sientes identificad@ y quieres poner solución rellena el formulario de mi bio o de mi web www.luciacuevasnutricion.com

13/01/2026

Si vas a tratar Helicobacter pylori con antibióticos:
👀probioticos antes/durante/después, pero la clave es trabajar la mucosa digestiva. Empieza antes y continúa después. Tu estómago lo va a notar.
➡️El tratamiento de Helicobacter pylori requiere un abordaje integral y, sobre todo, valoración médica para descartar signos y síntomas de alarma.
El tratamiento se decide de forma individual: a veces será farmacológico, a veces un plan combinado, y en otros casos el soporte digestivo es clave para tolerarlo y recuperarte mejor.
Hay situaciones en las que no se debe retrasar el tratamiento médico porque está plenamente indicado, como en algunos cuadros de úlcera digestiva o en condiciones específicas que requieren prioridad clínica.

Desde mi punto de vista: un plan individualizado y acompañar al cuerpo antes, durante y después del tratamiento para favorecer una recuperación real.

Conclusión: trabaja tu mucosa antes del tratamiento.

12/01/2026

Cada vez tomamos más bebidas vegetales… pero no todas son buena opción 👀
Checklist:
✅ Pocos ingredientes: agua + sal marina + base (almendra/coco/nuez…)
✅ Sin azúcares añadidos
✅ Mejor sin hidrolizar: (hidratos → azúcares simples)
🚫 Evita extras: aceites refinados, carragenanos, fosfatos y listas eternas.

👉 Sígueme para más consejos!!

22/12/2025

Diciembre es un mes de celebración, pero también es el mes en el que nuestro aparato digestivo sufre más. El cambio de horarios, el exceso de azúcares y el alcohol pueden desregular tu microbiota, apareciendo la temida hinchazón, los gases y la pesadez extrema.

👉Quiero que disfrutes, pero con conscienciaa. Aquí te dejo mis imprescindibles:

1️⃣ Masticación consciente: No engullas. La saliva contiene enzimas que ya empiezan a trabajar. Menos estrés al comer = mejor absorción.

2️⃣ Hidratación: Bebe antes o después de comer. Durante la comida, solo pequeños sorbos.

3️⃣ Cuidado con el alcohol: No solo inflama, sino que altera la permeabilidad intestinal.

4️⃣ Jengibre: Es un procinético natural fantástico para que tu sistema digestivo no se quede estancado..

5️⃣ Ayuda enzimática: La piña o la papaya (o suplementación enzimática si ya tienes patologías previas) son clave para evitar que la comida fermente en el intestino.

🎄 Recuerda: Ríe, canta,baila, abraza, porque así se digiere mejor!! Tu salud digestiva no se toma vacaciones, pero con estos pequeños consejos, la Navidad será mucho más ligera. 🥥🧘‍♀️

Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Nutricionista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

19/12/2025

Te levantas hinchada y ya empiezas el día con tripa y pesadez? 😣💨
no es normal… y no es solo lo que cenas 🍽️🚫
Por la noche tu intestino debería:
✅ bajar el ritmo 🌙
✅ repararse 🧩
✅ activar su “modo limpieza” 🧹 (el complejo motor migratorio)
Pero si hay estrés, inflamación o microbiota alterada, ese proceso se bloquea ⚠️… y el intestino sigue trabajando: fermenta, produce gas, retiene y tú amaneces con hinchazón y pesadez 😵‍💫🎈
💥 Lo que más lo bloquea:
😰 Estrés / cortisol alto: el nervio vago no enciende bien la digestión

⏰ Cenar tarde o 🍽️ comer sin hambre real

🦠 Microbiota desequilibrada: fermenta incluso alimentos ligeros

🧍‍♀️➡️🚶‍♀️ Poco movimiento / estreñimiento: se acumulan gases y toxinas

🌿 Qué te puede ayudar desde hoy:
🕗 Cena 3 horas antes de dormir

🍲 Si no tienes hambre, no fuerces (un caldo puede ser suficiente)

🫁 Haz 3 respiraciones lentas y profundas antes de comer/cenar

🚶‍♀️ Camina 10 min después de cenar (mejora el vaciado gástrico)

📵🌙 Evita pantallas y luz intensa antes de dormir: la melatonina también regula la motilidad intestinal

👀 Y ojo: estos hábitos no curan una microbiota alterada, pero sí bajan síntomas y ayudan a que el intestino descanse 😴✨ mientras abordas la raíz del problema 🌱
💬 Si sientes que tu microbiota está alterada (hinchazón frecuente, gases, pesadez, estreñimiento o digestiones lentas) 🦠🎈
👉 rellena el formulario del link de mi bio o entra en luciacuevasnutricion.com 🌿
y me pondré en contacto contigo para ayudarte a encontrar la raíz del problema y buscar una solución personalizada ✅✨

15/12/2025

💊✨ Suplementos: sí, pero con cabeza
No necesitas tomar de todo porque esté de moda. Si comes bien y tu intestino funciona bien, quizá no te haga falta 🙌

✅ Magnesio: tránsito (según tipo), calambres, estrés/descanso, energía.
🥬🍌🍫 En comida: plátano, hojas verdes, cacao puro (y frutos secos/legumbres).

✅ Omega 3: inflamación, corazón, cerebro/ánimo, piel y articulaciones.
🐟🥑🌰 En comida: pescado azul, aguacate, nueces, huevo y algunos lácteos.

✅ Colágeno: lo encuentras en caldo de carne 🍲
🍓🥝 Tip: tomalo con vitamina C (kiwi, cítricos…) ayuda a formar colágeno.

🌰 Truco semillas: tritura + congela (no se endurecen) y listo para yogur, ensaladas, cremas o tostadas 😍
Beneficios: fibra + grasas saludables + minerales → mejor saciedad, tránsito y apoyo a microbiota.
Mezcla: pipas calabaza + chía + sésamo + lino + pipas girasol y tritura por ejemplo en molinillo de pimienta.

👉 Sigueme para mas consejos!!

Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Nutricionista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

09/12/2025

Pedido de Naturitas, que es la tienda online donde compro mis productos ecológicos, saludables y prácticamente todos los suplementos que uso en mi día a día por la diversidad de marcas que tienen✨
Básicos que repito 👇

🌊 Agua de mar La uso a diario en pequeñas cantidades para aportar minerales y electrolitos, tomo un chupito todas las mañanas.

🌽 Tortitas de maíz con aceite de oliva Ingredientes sencillos: maíz, sal y AOVE. Me sirven como base para snacks rápidos: hummus, aguacate, pavo… y listo.

🍪 Galletas de trigo sarraceno y coco El trigo sarraceno suele sentar mejor a muchas personas con patología digestiva. Para un capricho dulce me parecen una opción mucho más interesante que la galleta industrial típica.

🥄 Salsa tahini (crema de sésamo) La uso para hacer salsas rápidas para ensaladas, o como untable sobre tortitas de maíz o en el yogur, para hacer humus. Es una forma sencilla de añadir grasas saludables y minerales como calcio, zinc, hierro y magnesio.

🛒 Puedes tener tu pedido de NATURITAS con tan solo un clic desde su web o su app.

👉Y si quieres puedes usar mi código NATURITAS1963 para obtener descuento en tu próximo pedido.

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