CENTRO PSICOLÓGICO SAN GINÉS

16/04/2021

11/03/2021

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14/05/2020

Auto fake news.

En alguna ocasión he utilizado este término en consulta para explicar el funcionamiento de algunos pensamientos distorsionados. Y es que si rescatamos una definición de fake news, podemos empezar a ver los paralelismos.

-Son informaciones que, a pesar de que puedan tener alguna base de verdad, son falsas en su conjunto.

-Generalmente apelan a lo emocional

-La información se suele plantear en términos absolutistas

-Si no contrastamos la información, las tomamos por ciertas, con las consecuencias emocionales y conductuales que ello conlleva.

Estas características podrían aplicarse a los mensajes distorsionados y autodestructivos que podremos llegar a decirnos. Cuando nuestra autoestima está baja, no es raro que aparezcan en nuetro diálogo interno mensajes cuyo contenido podría perfectamente ser catalogado de Fake News. Pongamos un ejemplo. Estoy desanimado y algo me sale mal. Pronto aparece en mi mente la frase "soy un desastre". Cuando la analizamos vemos que es una información que aunque tenga algo de verdad, al ser tan taxativa la hace falsa. Y nos sentimos y actuamos en consecuencia.

Así que la próxima vez que escuchemos la expresión fake news, pensemos en si tendemos de alguna manera también a autoengañarnos. Y como con las noticias falsas, hay que estar especialmente alerta para que no se cuelen como verdad.

20/04/2020

Tal y como ya planteé anteriormente, hoy hablaremos de cómo llevar una alimentación adecuada durante el confinamiento. Y no se trata de qué tipo de alimentos tomar, sino de cómo mantener a raya el hambre emocional, la que nos hace tomar cosas que en el fondo preferiríamos no tomar y que nos lleva a un sentimiento de culpa y malestar tras haberlo hecho.
El hambre emocional es aquella que aparece de pronto, no puede esperar, no se sacia con cualquier tipo de comida sino con algo muy concreto que nos apetece mucho, y es consecuencia de alguna emoción, principalmente aquellas que nos hacen sentir mal. Esta definición, aunque escueta, nos sirve para dos cosas: identificar el hambre emocional y comenzar a intuir qué es lo que la provoca. Así, cuando sintamos ese hambre, primero debemos hacer un análisis, y saber de qué tipo de hambre se trata, si física o emocional. Si determinamos que se trata de la segunda, debemos tomarnos un momento para la reflexión, e intentar determinar qué emoción es la que está provocándola, para intentar así dar salida a esa emoción por otras vías.
Las emociones negativas en cada persona pueden ser muy distintas, y venir provocadas por mil cuestiones diferentes. Sin embargo, el hecho de que nos encontremos en este estado de alarma puede hacer que haya una serie de emociones que aparezcan con mayor frecuencia. Entre ellas destacamos el aburrimiento, el miedo y la apatía. Con las pautas del anterior post podemos mejorar esas sensaciones. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que es normal que ante estas circunstancias uno no esté al 100%. Reconocer ciertas emociones no tiene que servir sólo para eliminarlas, sino también para aceptarlas e integrarlas, dándoles su lugar.
Evidentemente, si el malestar es tan grande que nos bloquea o supera, será el momento de consultar con un esecialista que nos ayude.
La otra gran herramienta con la que contamos para vencer el hambre emocional son los reforzadores. Estamos acostumbrados a utilizar la comida como reforzador. Y ya es hora de que eso vaya cambiando. Hagamos una revisión a tododos nuestros potenciales reforzadores, y saquémosles de paseo (ya que nosotros no podamos, que al menos lo hagan ellos ;)
Así que vamos a ponernos en marcha y no salgamos de esta cuarentena habiéndole hecho un daño a nuestro cuerpo que después tengamos que reparar.

09/04/2020

Llevamos casi un mes en confinamiento por el estado de alerta sanitaria. Y esta situación puede llegar a pasarnos factura física y psicológica. Os dejo algunos consejos que nos pueden ayudar a todos a sobrellevar mejor la cuarentena.
- Sigue horarios. Entre semana levántate temprano y diferencia la actividad de la que realizas el fin de semana. Ten más o menos programada la actividad del día, incluso el ocio. Mantén el mayor número de actividades que puedas que ya hicieras antes. Las modalidades on line nos permiten continuar con muchas clases, cursos, trabajos y demás.
-Vístete, no estés todo el día con el pijama puesto. Aunque podamos aprovechar para usar un estilo más relajado, sigue arreglándote un poco.
-Mantén tu red de apoyo social. El contacto con amigos y familiares aleja el sentimiento de soledad.
-La sobreinformación probablemente no te aporte nada positivo. Estar informados sí, pero sólo por fuentes oficiales y lo justo para saber cómo están las cosas. Si se convierte en monotema tanto en la tv como en la conversación, nos acabará angustiando más.
-Ser flexibles. Estamos ante una situación excepcional, y como tal hay que entenderla. Tendremos días mejores y otros peores, días productivos y otros bastante menos. Es bueno proponerse metas, pero el nivel de autoexigencia para cumplirlas debe ser alhgo más relajado estos días. No hay que hacer de todo todos los días.
- El ejercicio físico siempre aporta su granito de arena en el bienestar. Las endorfinas que se segregan actúan como ansiolítico natural, y podemos incluso adquirir y mantener un buen hábito para el futuro.
-¡Todos estos consejos son aplicables para niños! Adaptados a su edad y circunstancias, les proporcionarán el ambiente estable que necesitan para desarrollarse con una adecuada salud mental.
-Alimentación: cómo mantener a raya el hambre emocional y gestionar una alimentación saludable es un tema suficientemente extenso e importante como para que sea el asunto del siguiente post.

Habría algunas cosas más que añadir a esta pequeña lista, pero prefiero que si alguien tiene alguna duda, la plantee e intentaremos aclarársela. ¡¡¡Muchos ánimos mientras nos quedemos en casa!!!!

04/02/2019

¿Perder peso es una cuestión sólo de fuerza de voluntad?
Os adelanto la respuesta: NO. Y por varias razones: la primera es que tenemos que considerar la variedad y cantidad de factores que se esconden tras el sobrepeso (circunstanciales, sociales, psicológicos, metabólicos...).
Otra es el propio concepto de fuerza de voluntad. Para perder peso y sobre todo, para mantener esa pérdida, necesitamos organizar un plan a largo plazo. El concepto fuerza de voluntad sugiere un gran sacrificio temporal, pero que cesará con el tiempo. Y esto suele acabar en los temidos "rebotes" tras una buena pérdida de peso.
Si queremos aprender a dosificar esas fuerzas, debemos centrarnos en intentar instaurar ciertos hábitos saludables, y hacerlo de forma que me resulte fácil y agradable. Así me aseguraré de que no se va a desvanecer pasadas unas semanas.
A pesar de todo ello, debemos tener en cuenta que perder peso no es facil, así que si lo estás intentando y ves que te resulta complicado, pide ayuda profesional.
En el Centro Psicológico San Ginés tratamos el área psicológica en este no fácil proceso. Infórmate.

27/08/2018

Desde el 15 de Agosto y hasta el 27 de Septiembre está abierto el plazo para solicitar las becas y ayudas para alumnos con necesidad específica de apoyo educativo. En el Centro Psicológico San Ginés podemos dar respuesta a las distintas necesidades educativas de tus hijos. Para ayudarte a asumir el coste que ello supone, el Ministerio convoca cada año unas ayudas y becas. Infórmate en el enlace http://www.mecd.gob.es/servicios-al-ciudadano-mecd/catalogo/general/educacion/050140/ficha.html. También podemos resolver tus dudas en el centro.
Por favor, difunde. Muchos padres pueden agradecer tener esta información.

Becas y ayudas para alumnos con necesidad específica de apoyo educativo

17/05/2018

A pesar de que tenemos disponible mucha información, la educación sexual sigue siendo asignatura pendiente. En el mes de Junio llevaremos a cabo un taller de educación sexual para padres de adolescentes de entre 12 y 16 años. Lo realizaremos una tarde de viernes y tendrá una duración de unas 4h aproximadamente. Si te interesa, ponte en contacto con el centro.
Para que seamos conscientes de la importancia de estos talleres:

En los tiempos de las políticas activas de igualdad hay una doble verdad porque la pornografía enseña que las mujeres están para ser usadas y que el placer de ellos se logra mediante el s**o con humillación, abuso y agresión

08/05/2018

¿Sabes qué es el hambre emocional? Seguro que en alguna ocasión lo has escuchado, o tú mismo lo has vivido. Se trata de sentir la necesidad de comer para gestionar alguna emoción. Porque estamos aburridos, por ansiedad, porque hemos discutido...Si ocurre de forma muy esporádica no es una señal de alarma, pero si es frecuente, deberíamos pedir ayuda profesional.
¿Cómo se diferencia del hambre física? Aquí tienes algunas pistas. El hambre emocional:
-Es repentina, no gradual
-Apetecen comidas muy específicas, no está abierta a opciones
-No se calma con sentirme satisfecho, no es suficiente
-No puedo esperar a calmarla, es urgente
-Provoca emociones de culpa, vergüenza, tristeza (emociones negativas en general)

22/01/2018

¿Son útiles los libros de autoayuda?
Para responder a esta pregunta primero habría que concretar a qué nos referimos cuando hablamos de un libro de autoayuda. Si queremos un libro que realmente pueda sernos de utilidad, debería cumplir algunos requisitos:
-Estar escrito por un psicólogo o psiquiatra: un coacher, un líder espiritual o un profesor de inteligencia emocional No suelen ser personas colegiadas especialistas en salud mental. Estar colocados en la estantería de psicología de la librería no es garantía de que estén escritos por un profesional.
- No deben ser usados como sustitutos de una terapia: pueden apoyarla, darnos algún consejo útil, pero no sustituir el intenso trabajo terapéutico.
- El título no es lo más importante del libro: por muy atractivo que nos resulte, es mejor pedir consejo, ya que cada libro está indicado para un determinado perfil, y puede que hasta contraindicado para otras personas. Quizá sea más interesante revisar los datos aportados acerca de la experiencia profesional del autor.

Esto no quiere decir que todos los libros catalogados de autoayuda sean poco útiles. Tan sólo hay que saber escoger, aunque cuando la oferta es tan abundante, esta tarea se hace un poco complicada.
¿Cuál es vuestra experiencia con este tipo de libros? ¿Os han ayudado o habéis tenido la sensación de que os vendían soluciones mágicas? Contadnos vuestra experiencia.

29/11/2016

Ahora que se acercan las Navidades, a todos se nos ablanda un poco más el corazón. Sepamos que siendo altruistas y generosos no sólo vamos a conseguir hacer un mundo mejor (que ya es suficiente motivo), sino que también conseguiremos beneficios personales. Se ha podido demostrar que las personas más desprendidas son más felices y alegres.
Queda recalcar que la generosidad no tiene por qué ser exclusivamente económica. Podemos regalar cariño, comprensión, algo de tiempo y emociones positivas.
http://elpaissemanal.elpais.com/confidencias/ser-generoso/