Limfacentre

06/11/2025

28/10/2025

💤 El síndrome de piernas inquietas no se soluciona solo con “moverse”... sino con moverse bien.

Hoy te comparto los 3 ejercicios que la ciencia respalda para mejorar los síntomas:
🚴‍♀️ Cardio moderado: bici, nadar o caminar rápido. La clave → constancia, no intensidad.
🏋️‍♂️ Fuerza en piernas: sentadillas, prensa, bandas elásticas… Activar la musculatura mejora la circulación y potencia los resultados del cardio.
🧘 Yoga y estiramientos: suaves, conscientes y frecuentes. Reducen la tirantez, ayudan a dormir mejor y bajan el estrés.

Y recuerda: estos ejercicios pueden complementarse con técnicas como drenaje linfático, presoterapia o medias compresivas para un alivio más completo.

👉 Si quieres seguir aprendiendo cómo manejar el SPI de forma natural y efectiva, visita mi web limfacentre.com o contáctame.

24/10/2025

😣 ¿Te cuesta dormir por esa sensación incómoda en las piernas que no te deja quedarte quieta?

El síndrome de piernas inquietas (SPI) no solo interrumpe tu descanso… también agota tu energía y tu día a día.

💡 La ciencia ha demostrado que el ejercicio puede reducir los síntomas de forma real y efectiva.

Por eso hoy comparto contigo algunos ejercicios clave que ayudan a aliviar el SPI:
✅ Cardio moderado
✅ Ejercicios de fuerza para piernas
✅ Estiramientos o yoga terapéutico

No se trata solo de moverte… sino de darle a tu cuerpo una herramienta natural para mejorar desde la raíz.

🔁 Guárdalo para ponerlo en práctica cada semana.
👉 Y sígueme, porque en unos días te enseñaré más sobre cómo hacer estos ejercicios.

08/10/2025

❓ ¿Estás haciendo bien tus estiramientos después de la radioterapia?

Muchos pacientes sienten tirantez en el pecho o en el brazo tras la radioterapia, y aunque los estiramientos ayudan muchísimo, es común cometer errores que reducen su eficacia (¡o incluso aumentan la tensión!).

❌ Algunos errores comunes son:

🔸Subir demasiado el brazo, generando más tensión en la cicatriz.
🔸Girar todo el cuerpo en lugar de enfocar el pectoral.
🔸Aguantar la respiración.

✅ ¿Cómo hacerlo bien?

🔸Brazo ligeramente por debajo del hombro.
🔸Gira solo el torso, cuello relajado.
🔸Respira profundo y suave durante todo el estiramiento.

✨ Pequeños detalles, grandes resultados.

📍 Si quieres aprender a estirar de forma segura y adaptada a tu recuperación, te espero en Limfacentre.

23/09/2025

¿No puedes dejar de mover las piernas al intentar dormir?

¿Te ha pasado que, justo cuando quieres descansar, tus piernas no te dejan en paz?😔

Ese hormigueo extraño, esa necesidad imparable de moverlas, esa incomodidad que transforma la noche en un reto… así se vive con Síndrome de Piernas Inquietas (SPI).

A veces parece que no hay solución, pero… ¿has pensado en la fisioterapia como ayuda?

Con técnicas específicas podemos:
🌿 Mejorar la circulación y aliviar la pesadez.
🌿 Reducir la tensión muscular que empeora las molestias.
🌿 Favorecer un descanso más profundo y reparador.

Porque no se trata solo de “pasar la noche”: se trata de recuperar energía, vitalidad y la tranquilidad de poder dormir sin interrupciones.

En el Día Mundial del Síndrome de Piernas Inquietas, ponemos foco en esta condición para recordar que sí hay opciones, y que tu descanso puede mejorar.

✨ El sueño no debería ser una batalla. Con el cuidado adecuado, puede volver a ser un refugio.

Si lo necesitas, estoy aquí para ayudarte a encontrar el tratamiento que mejor se adapte a ti. Escríbeme y hablamos. 💬

05/09/2025

¿Nos dejas una reseña?

Nos emociona cuando quienes pasan por Limfacentre comparten cómo se han sentido.
Estas son algunas de sus palabras... y nos llenan de motivación.💙

Gracias por confiar, por dejaros cuidar y por recomendarnos con tanto cariño.

05/08/2025

¿Sientes que tus prendas de compresión te agobian más en verano?

Sí, las prendas de compresión pueden resultar incómodas en verano…
Pero también son una pieza clave para cuidar tu circulación, evitar el edema, aliviar la sensación de pesadez y prevenir complicaciones, especialmente si tienes linfedema, varices o estás en un proceso postoperatorio.

En los meses de calor, muchas personas piensan en dejarlas de lado, pero es justo cuando más las necesitas: las altas temperaturas hacen que las piernas se inflamen con más facilidad y que la circulación se ralentice.

Usarlas bien —con algunos ajustes sencillos en tu rutina— puede ser la clave para cómo te sientes durante el día.

☀️ ¿Tú también usas prendas de compresión en verano?
Cuéntanos si tienes algún truco o consejo que te funcione bien.

Nos encanta compartir ideas que suman bienestar.

22/07/2025

💬 ¿Sientes que tu hinchazón no mejora con nada y nadie te da respuestas claras?

Muchas mujeres con lipedema también sufren linfedema… y ni siquiera lo saben.
O peor: han escuchado mitos como “eso es normal”, “es solo grasa” o “no tiene solución”.

Este carrusel es para ti si:
✔️ Tienes las piernas pesadas, inflamadas o dolorosas.
✔️ Notas que un lado se hincha más que el otro.
✔️ Te dijeron que no hay nada que hacer… y no te conformas con eso.

📚 Hoy te explico, desde la fisioterapia especializada, qué es real y qué no sobre el linfedema. Porque cuando entiendes lo que pasa en tu cuerpo, puedes empezar a cuidarlo mejor.

✨ Spoiler:
El linfedema sí se puede controlar. Y el primer paso es dejar atrás los mitos.

💌 Si algo de todo esto se suena familiar, escríbeme.
En consulta valoramos tu caso de forma individual y te ayudamos con un plan realista y eficaz.

08/07/2025

✈️ El linfedema no debería dejarte sin verano.

¿Alguna vez has cancelado planes por miedo a que la hinchazón o el malestar arruinen tus vacaciones?

Muchas personas con linfedema evitan viajar, bañarse en el mar o incluso hacer la maleta…
No por falta de ganas, sino por temor a no poder con el cuerpo.

💛 Pero cuidarte también es prepararte.
Saber qué llevar, cómo actuar y qué detalles tener en cuenta puede devolverte la confianza para disfrutar de tus días sin miedo.

👣 En esta lista te comparto pequeños aliados para que el linfedema no te detenga.

Porque el verano también es tuyo.

📌 Guarda este post para tenerlo a mano antes de hacer la maleta.
📤 O compártelo con quien también necesite saber que sí se puede viajar con linfedema.

08/07/2025

✈️ El linfedema no debería dejarte sin verano.

¿Alguna vez has cancelado planes por miedo a que la hinchazón o el malestar arruinen tus vacaciones?

Muchas personas con linfedema evitan viajar, bañarse en el mar o incluso hacer la maleta…
No por falta de ganas, sino por temor a no poder con el cuerpo.

💛 Pero cuidarte también es prepararte.
Saber qué llevar, cómo actuar y qué detalles tener en cuenta puede devolverte la confianza para disfrutar de tus días sin miedo.

👣 En esta lista te comparto pequeños aliados para que el linfedema no te detenga.

Porque el verano también es tuyo.

📌 Guarda este post para tenerlo a mano antes de hacer la maleta.
📤 O compártelo con quien también necesite saber que sí se puede viajar con linfedema.

27/06/2025

🦵 ¿Piernas pesadas, cansadas o con sensación de hinchazón al final del día?

Hoy te enseño un autodrenaje muy sencillo, que puedes hacer tú misma en casa, para aliviar molestias comunes como la pesadez, el hormigueo o la tensión en las piernas.

Es ideal si pasas muchas horas sentada, si sufres de piernas inquietas, si tienes linfedema o lipedema, o simplemente necesitas sentirte más ligera.

Vas a aprender cómo:
✔️ Activamos los puntos clave del sistema linfático
✔️ Aplicamos maniobras suaves y seguras
✔️ Acompañamos el masaje con crema o aceite para potenciar el efecto

💆‍♀️ Solo necesitas tus manos, unos minutos y un poco de constancia para notar la diferencia.

Recuerda: el autocuidado también es salud, y dedicarte este pequeño momento cada día puede ayudarte mucho más de lo que imaginas.

✅Guarda esta informarmación para cuando la necesites.

26/06/2025

🦵 ¿Piernas pesadas, cansadas o con sensación de hinchazón al final del día?

Hoy te enseño un autodrenaje muy sencillo, que puedes hacer tú misma en casa, para aliviar molestias comunes como la pesadez, el hormigueo o la tensión en las piernas.

Es ideal si pasas muchas horas sentada, si sufres de piernas inquietas, si tienes linfedema o lipedema, o simplemente necesitas sentirte más ligera.

Vas a aprender cómo:
✔️ Activamos los puntos clave del sistema linfático
✔️ Aplicamos maniobras suaves y seguras
✔️ Acompañamos el masaje con crema o aceite para potenciar el efecto

💆‍♀️ Solo necesitas tus manos, unos minutos y un poco de constancia para notar la diferencia.

Recuerda: el autocuidado también es salud, y dedicarte este pequeño momento cada día puede ayudarte mucho más de lo que imaginas.

✅ Guarda esta información para cuando la necesites.