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Laura Costas Fisioterapia

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Gondomar
Laura Costas Fisioterapia

Fisioterapeuta especializada en Terapia manual ortopédica, Suelo Pélvico y maternidad, Fisioterapia respiratoria , Fisioterapia en la A.T.M y Nutrición.

Con tratamientos de calidad que se adaptan a las necesidades específicas de cada paciente en todas las etapas de la vida, desde el periodo de gestación y primera infancia, pasando por la adolescencia hasta la edad adulta. Ofrezco una atención personalizada dividida en tres grandes bloques: el tratamiento manual en todo tipo de patologías, la atención materno-infantil con cuidados específicos para este colectivo, y los grupos reducidos de pilates e hipopresivos para la prevención o tratamiento de patologías. Titulada universitaria con amplia formación de postgrado y con más de ocho años de experiencia en centros tanto públicos como privados en Francia y España.

05/09/2025

Y es que seguro que ya sabes la importancia de que tu primera ingesta sea bien densa nutricionalmente ( suficiente cantidad de proteínas y grasas de calidad, hidratación, etc)
Peeeero:
☀️🌳💛 El entorno ( luz, compañía, naturaleza) y el momento, también son determinantes para que lleguen a tu cerebro las señales adecuadas para tus hormonas

14/03/2025

¿Y si tú cuerpo te está enviando mensajes?
Conecta contigo

23/01/2024

Si has estado en consulta conmigo sabes que el ejercicio de fuerza es uno de mis básicos siempre que hablamos de regulación hormonal y salud de la mujer, ya sea para recuperar una regla que no viene, para modular una respuesta inflamatoria en una endometriosis, menopausia o si estás buscando un embarazo que no llega.

Hoy te dejo por aquí algunos de los beneficios más destacados que contribuyen al correcto equilibrio hormonal de la mujer en las distintas etapas de su vida

💪Modulación del sistema inmunológico: el
de moderado y regular ayuda a regular la respuesta inmunológica, reduciendo la producción excesiva de antitiroideos

💪Reducción del oxidativo: el trabajo de fuerza disminuye el oxidativo, lo que a su vez puede mitigar la crónica

💪Reducción de la grasa corporal ( adipocitos)
una de las células con mayor capacidad proinflamatoria

💪Estabilidad hormonal: El entrenamiento de fuerza adecuado puede influir en la homeostasis hormonal, incluidas las hormonas relacionadas con la tiroides.

💪Mejora de la sensibilidad a la y mejora la función metabólica, lo que puede tener un efecto positivo en los trastornos autoinmunes como las enfermedades tiroideas.

💪Mejora del estado general:Un programa de ejercicio de fuerza adaptado a tus necesidades puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del y aumentar la resistencia física, lo que en conjunto puede modular la respuesta inmunológica , endocrina y del sistema nervioso dando así lugar a un óptimo estado de salud 🌱

Si no te has animado aún , intenta añadir algo de ejercicio de fuerza a tu rutina 💪

07/10/2023

Llega el otoño 🍂 y el frío 🥶 y eso se traduce en menos aire libre y menos exposición al sol, de modo que hasta la Primavera
será más difícil obtener de forma natural y fácil la vitamina D ☀️

Tener unos niveles adecuados de esta vitamina es súper importante, más aún en esta época
¿Sabes por qué?

🦠Es inmunoreguladora y antivírica
😷Regula la proliferación de
células precancerosas
💪Regula la función muscular
🦴Controla el Calcio y la salud ósea
Para mantener estos niveles es probable que necesites suplementarte durante estos meses teniendo en cuenta siempre unas pautas iniciales y consumiéndola siempre con grasas saludables para absorberla mejor
👩🏽‍⚕️Recuerda que es conveniente un abordaje integral para añadir éste y otros suplementos a tu dieta por medio de un profesional para conseguir los efectos deseados

21/08/2023

La gran pregunta en consulta ¿colágeno sí o no ?

🧬Lo cierto es que el colágeno es la proteína más abundante del cuerpo.
La encontramos en la piel, tendones,cartílagos ,ligamentos, córnea, intestinos, vasos sanguíneos..
📈Si buscas aumentar su producción es importante tener un estilo de vida saludable,deshecha la idea de suplementarte “a lo loco” porque eso
NO funciona
¿a qué me refiero?
El exceso de azúcar y tóxicos en sangre
+
La inflamación y el estrés oxidativo
+
El envejecimiento celular
=
❎Alteran la calidad del colágeno
🦴Así que si no consumes suficiente proteína a diario, tienes osteoporosis, problemas articulares o mala absorción intestinal ,empieza por revisar estos puntos de los que te he hablado y aumenta la ingesta de proteína y algunos precursores como la vitamina C
💊Es evidente que suplementar con colágeno (en su forma hidrolizada) puede ser una buena herramienta en la mayoría de casos, pero como ya sabes, lo ideal es estudiar tu caso de forma particular para conocer tus verdaderas necesidades y “preparar” a tu cuerpo 🙂
📖La síntesis de colágeno sigue en constante investigación y genera gran controversia. Así que lo mejor, antes de suplementarte con cualquier cosa,ponte en manos de una especialista

👩🏽‍⚕️ Si necesitas ayuda ya puedes pedir tu cita online o presencial

#

13/07/2023

🦠Candidiasis🦠

✍️Importante realizar una historia clínica si sospechamos que pueden existir síntomas de cándida y según el caso un test ¿Para qué?

⁉️Para conocer la causa que puede estar provocando un fallo del sistema inmune (patógenos, estrés, tóxicos..) y pautar algunos cambios para optimizar tu recuperación, te dejo por aquí algunos por si puede ayudarte 👇

🥑alimentación antiinflamatoria rica en grasa y proteína
☀️Vit D y actividad física al sol
🫶 Probiótico específico
🌘 Bioritmos y gestión del estrés
🌸 hábitos de higiene libres de tóxicos

👩🏽‍⚕️ Para completar el tratamiento de forma más particular, apoyaremos con una suplementación específica para cada caso con un tratamiento general y local ( mucosa y tejido vaginal)

Si tienes Candidiasis de forma repetitiva pide cita y empezamos 😉

07/02/2023

La cesárea es la única cirugía donde se cortan varias capas de tejido y en la que tras 6h de reposo debes hacerte responsable de tu bebé recién nacido
✂️Piel
✂️Grasa
✂️Fascia
✂️Musculatura abdominal
✂️Peritoneo
✂️Utero
✂️Saco amniótico
¿Cómo cuidar tu cuerpo ahora?
👙Al principio intenta que la ropa interior no roce la cicatriz

🔎Observa la cicatriz, no tengas miedo. Toca y masejea la zona del abdomen

❄️Aplica frío en la zona abdominal para ayudar a disminuir la inflamación

🚩Vigila tu postura y gestiona las presiones intraabdominales tal y como vimos durante el embarazo . Muévete pero desde la calma.

👉Cuando no haya puntos toca tu cicatriz y masajeala con aceite para cicatrices

👩🏻‍⚕️A las 6-8 semanas es el momento ideal para venir a hacerte una valoración abdominopélvica

🌸Trabajaremos tu cicatriz cuanto antes para evitar las adherencias en el tejido

🙆‍♀️Aprenderás a reprogramar la musculatura de abdomen y suelo pélvico de forma respetuosa y con ejercicios personalizados

🔁Trabajaremos juntas la movilidad de la zona lumbar, pelvis, etc

✨Además te acompañaré en el proceso con pautas generales de autocuidado en esta etapa

💚Recuerda que es una cirugía y debes atender las nuevas necesidades de tu cuerpo para recuperarte sin secuelas , no te abandones💚

25/06/2022

[Vejiga hiperactiva]

💧Sientes la necesidad de acudir urgentemente al baño cuando tienes ganas de hacer p*s

💧Orinas más de seis veces al día y te despiertan las ganas de o***ar por la noche más de una vez

💧Puedes tener (o no) escapes de o***a ( unas gotitas) porque no llegas a tiempo al WC

❌Estos síntomas NO son normales

👩🏽‍⚕️¿Cómo tratamos esto en consulta?

En líneas generales:
✔️Revisamos hábitos (ingesta de líquidos/excitantes/drenantes)

✔️Pautamos medidas de higiene miccional

✔️Reeducamos la vejiga y el suelo pélvico

✔️Electroestimulamos el tibial posterior

🙌🏽 Como siempre, individualizamos cada caso y la evolución depende de la paciente, pero casi siempre los resultados llegan muy pronto 🙂

07/09/2021

“El Posparto puede ser maravilloso”
👌Pero sí,hay que prepararse
🌸La maternidad empieza con la búsqueda del embarazo, la concepción, la gestación y finalmente con el parto y la crianza. Cada una de esas etapas o todas,pueden ser fáciles o convertirse en un in****no
¿Qué puedes hacer tú para disfrutar de tu Posparto?
💡Busca profesionales actualizados que te acompañen en cada una de esas etapas. Llegar al posparto con mucho desgaste emocional y físico lo complica todo aún más
Existen muchos profesionales especializados en el campo de la maternidad.Además del seguimiento de tu gine te conviene estar acompañada de:
👩🏽‍⚕️matrona:el profesional de referencia en toda la etapa perinatal ( imprescindible)
🙋🏽‍♀️fisio: “prepara tu cuerpo”( biomecánica, respiración,conciencia de la musculatura profunda) prevención y tratamiento de lesiones y disfunciones tanto del embarazo como del Posparto
👩🏽‍⚕️psicóloga: “prepara tu mente”el estado óptimo mental es imprescindible para afrontar la maternidad en cualquiera de sus etapas
👩🏽‍⚕️Nutricionista: “prepara el hogar”la alimentación juega un papel clave también en tu salud y la de tu bebé y es fundamental para una buena recuperación de los tejidos
🔎Busca , compara y quédate con la que más conectes. Como siempre, es imprescindible que exista una buena conexión y mucha confianza ¿ sabes de lo que hablo, verdad?😉
📖Lee, infórmate y asesórate mucho. La información es poder siempre y la mejor herramienta para afrontar esta nueva versión de ti, tan exigente a veces
😵‍💫No te quedes esperando en tu sofá a tener a tu bebé en brazos porque posiblemente el shock sea brutal. Porque sí, los comienzos son difíciles y la maternidad muy esclava aunque sea maravillosa
🤍Si además has pasado por un largo tratamiento de fertilidad, un embarazo patológico o difícil, un parto complicado , una cesárea o simplemente un final triste para tí o tú bebé, el posparto puede ser muy doloroso, ahí más que nunca, rodéate de buenos profesionales y recupérate cómo te mereces
📸de mi posparto maravilloso😍

21/07/2021

[incontinencia de esfuerzo]

¿Te sientes identificada?
🚴‍♀️⛹️🤧Es la pérdida involuntaria de o***a que se produce cuando realizas algún esfuerzo o actividad física (como toser, reír, estornudar, correr o levantar objetos pesados,relaciones sexuales)
⤵️Aparece cuando los músculos y otros tejidos que sostienen la uretra (músculos del suelo pélvico) y los músculos que controlan la liberación de la o***a (esfínter urinario) se debilitan
💧De modo que cualquier impacto sobre el abdomen y pelvis , ejerce presión sobre la vejiga y provoca la pérdida de o***a
🚺Es el tipo de incontinencia urinaria más frecuente y afecta principalmente a las mujeres 🤷🏽‍♀️Por lo general consecuencia del parto, la menopausia o por hábitos o prácticas perjudiciales ( mala gestión de la musculatura)
🧑🏽‍⚕️Consulta a tu especialista, existe solución para cualquier tipo de incontinencia urinaria 💡

25/06/2021

[Retención de líquidos en el embarazo]
¿Cómo aliviar o evitar sus síntomas?
💧Hidratación. Bebe mucha agua para eliminar toxinas
🥥🥝🌱Cuida tu dieta , consume frutas y verduras ricas en potasio para regular tu organismo ( coco, plátano, papaya, melón ,espinaca, kiwi)
🧂Reduce al máximo la sal y las conservas ( sodio), evitando así la acumulación de líquidos
🏊‍♀️🧘🏽‍♀️🚶🏼‍♀️¡Muévete! Nada, camina o practica yoga a diario. favorece así la circulación y alivia la retención de líquidos
🚿 🦶 Pon tus pies a remojo en agua fría, aprovecha el veranito para bañarte en el mar 🌊
🦵Descansa con las piernas elevadas aproximadamente unos 15 cm por encima del resto del cuerpo, aprovecha este momento para movilizar los tobillos en varias direcciones 🔃🔁 al menos durante 20 min
🙌🏽Acude a tu fisio especializada para aprender ejercicios específicos, realizar drenaje linfático y adaptar las pautas que te ayudarán a eliminar definitivamente todas tus molestias 👌

13/05/2021

[LOS CUATRO DIAFRAGMAS]

Son “tabiques” que se sitúan de forma transversal en nuestro cuerpo. Mezcla de distintos tejidos (muscular, conectivo, tendinoso, meningeo) y que separan/comunican las diferentes cavidades
🩸Tienen una relación muy importante con la circulación, función que se podría ver afectada si se concentra tensión en alguno de ellos o todos
🍃Eguilibran nuestras presiones internas
⚖️Estabilizan y garantizan la fluidez del movimiento
🔁Es fundamental que todos trabajen sincronizados para que el organismo funcione en armonía
Los cuatro Diafragmas son (imagen 2)

✨Diafragma INTRACRANEAL
Conecta las diferentes partes del cráneo y garantiza un buen bombeo del líquido cefalorraquídeo

✨Diafragma ESCAPULAR o cervico-torácico
Es la "válvula" que se encuentra entre la cabeza y el cuello

✨Diafragma COSTAL o respiratorio
El principal y más conocido, conecta tórax y abdomen

✨Diafragma PELVICO
Es nuestro suelo pélvico. Formado por los músculos del perine que unen el sacro, los iliacos, p***s y las visceras de la zona. Es la válvula que conecta abdomen y los miembros inferiores
🧘🏽‍♀️Todos ellos se conectan entre sí por medio de la respiración y reequilibran el resto de tejidos
¿Conoces algún ejercicio para liberar/movilizar tus diafragmas?

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