Xtensall Pilates

Xtensall Pilates 🔲 PILATES PARA TODAS LAS PERSONAS 🔳

Te lesionas “sin hacer nada” cuando aparece un pico de carga invisible.No es magia. Es física y dosis: sube la demanda y...
23/02/2026

Te lesionas “sin hacer nada” cuando aparece un pico de carga invisible.
No es magia. Es física y dosis: sube la demanda y baja tu capacidad… y el sistema protesta.

En Xtensall no improvisamos. Diseñamos progresiones: reducimos compensaciones, controlamos la tolerancia tisular y subimos la exigencia solo cuando tu mecánica lo permite. ✅🧠

📍 Madrid · Xtensall Castelló — Calle Castelló 94 (Barrio Salamanca)
📍 Granada · Xtensall — C/ General Narváez 8
📍 Málaga · Xtensall — Calle Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza, local 4

📞 Madrid: +34 680 76 37 08 | Granada: +34 680 24 03 84 | Málaga: +34 639 17 31 22

RECUERDA: la evidencia no vale si tu sistema la rechaza.Este carrusel es una brújula clínica simple para no perderte cua...
16/02/2026

RECUERDA: la evidencia no vale si tu sistema la rechaza.

Este carrusel es una brújula clínica simple para no perderte cuando hay dolor o irritación:
✅ durante no empeora
✅ después no aumenta la irradiación
✅ a las horas estás igual o mejor

Si falla una: no es que el ejercicio sea “malo”. Es que hoy no es el timing, o la dosis está pasada.

Primero tolerancia. Luego progreso.

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Puedes tener mucha flexibilidad y, aun así, sentirte “rígido” cuando entrenas.Porque una cosa es el rango pasivo (llegar...
06/02/2026

Puedes tener mucha flexibilidad y, aun así, sentirte “rígido” cuando entrenas.
Porque una cosa es el rango pasivo (llegar) y otra el rango útil (llegar y controlar bajo demanda).

El rango útil es el que protege:
el que mantiene centración articular, distribuye fuerzas y evita compensaciones cuando sube la carga.

En Xtensall buscamos convertir movilidad en capacidad:
menos cesión, más control; menos atajos, más eficiencia.

¿Quieres que lo valoremos contigo en una primera sesión y te ubiquemos en el grupo adecuado?

Madrid (Castelló 94): +34 680 76 37 08
Granada: +34 680 24 03 84
Málaga: +34 639 17 31 22

Ubicaciones (centros Xtensall):
Madrid · Calle Castelló 94
Granada · C/ General Narváez 8
Málaga · Calle Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza, local 4

Rodilla: no es “la rótula”. Es el sistema.La rodilla no está diseñada para “inventarse” estabilidad. Está diseñada para ...
06/02/2026

Rodilla: no es “la rótula”. Es el sistema.

La rodilla no está diseñada para “inventarse” estabilidad. Está diseñada para gestionar fuerzas.
Y esas fuerzas las organiza, sobre todo, el pie y la cadera.

Si el pie no crea un apoyo estable (trípode) y la cadera no controla el fémur, la rodilla compensa:
más estrés, más fricción, menos rendimiento.

Señales típicas:
Rodilla que se mete hacia dentro al bajar
Dolor al bajar escaleras
Inestabilidad en zancadas o sentadillas
Molestia difusa alrededor de la rótula
Un lado trabaja y el otro compensa

En Xtensall no “mimamos” la rodilla: la hacemos competente.
Valoración inicial.
Progresión por nivel.
Carga bien colocada y técnica precisa.
La técnica no es negociable. La técnica se adapta a ti.

Empieza con una clase privada y te integramos en tu grupo.

MADRID (Castelló 94) +34 680 76 37 08
GRANADA (C/ General Narváez 8) +34 680 24 03 84
MÁLAGA (C/ Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza, Local 4) +34 639 17 31 22

La estabilidad que sirve no es la de “mantener una postura”.Es la de no deformarte cuando llega la carga.Por eso aquí no...
06/02/2026

La estabilidad que sirve no es la de “mantener una postura”.
Es la de no deformarte cuando llega la carga.

Por eso aquí no entrenamos por estética ni por sensaciones.
Entrenamos por criterio: posición → presión → fuerza → progresión.

Si tu cuerpo “se rompe” en rotación, flexión o inclinación, no necesitas magia.
Necesitas dosis bien puesta.

Escríbenos y te decimos por dónde empezar.

📍Xtensall Madrid — Calle Castelló 94
📞 +34 680 76 37 08

📍Xtensall Granada — Calle General Narváez 8
📞 +34 680 24 03 84

📍Xtensall Málaga — Calle Compositor Lehmberg Ruiz 6 (Edificio Ibiza, local 4)
📞 +34 639 17 31 22

El cuerpo no funciona por piezas sueltas.Funciona como un sistema inteligente que se organiza para sobrevivir y ser efic...
23/01/2026

El cuerpo no funciona por piezas sueltas.
Funciona como un sistema inteligente que se organiza para sobrevivir y ser eficiente.

No tienes un lado malo.
Tienes un lado que trabaja más porque el otro ha dejado de participar.

Tu columna no está hecha para estar recta.
Está hecha para adaptarse, resistir cargas y moverse con control.

En Xtensall no entrenamos para “corregir posturas”.
Entrenamos para reorganizar el movimiento, devolver opciones al cuerpo
y construir fuerza real y salud articular.

Si entrenas sin entender cómo se organiza tu cuerpo,
compensarás.
Y compensar siempre tiene un precio.

📍 Xtensall Madrid
C/ Castelló 94
📞 +34 680 76 37 08

📍 Xtensall Granada
C/ General Narváez 8
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📍 Xtensall Málaga
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👉 Escríbenos y empieza a entrenar con criterio, no por inercia.

Si “tiembla”, no estás fallando.El temblor suele ser una señal de que tu sistema nervioso está negociando una estrategia...
23/01/2026

Si “tiembla”, no estás fallando.

El temblor suele ser una señal de que tu sistema nervioso está negociando una estrategia más eficiente: está aprendiendo a controlar fuerzas, palancas y estabilidad en una tarea nueva o mal dominada.

En nuestros centros no lo tapamos ni lo “evitamos” por sistema: lo usamos como dato. Ajustamos la carga, la intención y el rango para que el temblor se convierta en control. Y el control, en estabilidad real.

Si quieres que lo midamos contigo, escríbenos y te guiamos con una primera sesión de valoración.

Ubicaciones y contacto

Xtensall Madrid (Castelló 94) · +34 680 76 37 08

Xtensall Granada (C/ General Narváez 8) · +34 680 24 03 84

Xtensall Málaga (C/ Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza, local 4) · +34 639 17 31 22

́todopilates

El estiramiento puede darte una sensación momentánea.Pero si tu cuerpo “se defiende” en cuanto entras en rango, no es fa...
23/01/2026

El estiramiento puede darte una sensación momentánea.
Pero si tu cuerpo “se defiende” en cuanto entras en rango, no es falta de flexibilidad: es falta de tolerancia.

La tolerancia es capacidad real: rango + control + carga.
Por eso aquí no “tiramos más”. Ajustamos intención, respiración y dosis para que el rango sea estable, repetible y útil.

Si quieres que lo trabajemos contigo, escríbenos y lo medimos desde la primera sesión.

Ubicaciones y contacto

Xtensall Málaga (C/ Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza, local 4) · +34 639 17 31 22

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¿Y si no es tu espalda… y es tu cadera?Muchas lumbalgias no nacen “en la zona lumbar”. Nacen en un reparto de trabajo ma...
23/01/2026

¿Y si no es tu espalda… y es tu cadera?

Muchas lumbalgias no nacen “en la zona lumbar”. Nacen en un reparto de trabajo mal hecho: cuando la cadera no aporta extensión y control, la columna acaba asumiendo momentos que no le corresponden. Resultado típico: rigidez, tensión y sensación de “me cargo” al moverme.

En el estudio lo abordamos como debe hacerse: evaluamos patrón (bisagra, control pélvico, respiración y estabilidad), dosificamos carga y reprogramamos la tarea para que el torque vuelva a la cadera y el tronco deje de compensar.

¿Lo evaluamos y lo reprogramamos contigo?
Menos momento extensor lumbar. Más torque de cadera, mejor distribuido.

Málaga: C/ Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza, local 4 · +34 639 17 31 22
Madrid: Castelló 94 · +34 680 76 37 08
Granada: C/ General Narváez 8 · +34 680 24 03 84

́todopilates

20/01/2026

Madrid no necesitaba otro estudio de Pilates más. Necesitaba un sitio donde el movimiento se mida, se entrene y se vuelva útil.

En Xtensall Castelló 94 trabajamos el método Pilates con aparatos como lo que es:
un laboratorio de movimiento eficiente.

Aquí no vienes “a estirar”.
Vienes a construir fuerza real, estabilidad articular y control.
Con técnica que no se negocia, pero adaptada a tu cuerpo y a tu punto de partida.

Si llevas tiempo con dolor, rigidez o sensación de “estar limitado”, empieza por lo básico:
valoración en clase privada y, desde ahí, te colocamos en el grupo que encaje contigo.

Tu salud no es negociable.
¿Lo medimos y lo entrenamos contigo?

Info y reservas (Madrid): +34 680 76 37 08
Dirección: Calle Castelló 94, Barrio de Salamanca, Madrid

́todopilates

📌 ¿Otra vez obsesionados con la postura?La postura no se corrige.Se vuelve innecesaria cuando el cuerpo tiene fuerza, va...
15/01/2026

📌 ¿Otra vez obsesionados con la postura?

La postura no se corrige.
Se vuelve innecesaria cuando el cuerpo tiene fuerza, variabilidad y control motor.

No entrenamos para “colocarnos”.
Entrenamos para adaptarnos biomecánicamente a cualquier contexto sin perder eficiencia.

En Xtensall, construimos un cuerpo que no necesita pensar su postura.
La inteligencia corporal real no se ve… se siente.

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📍Xtensall Madrid
Calle Castelló 94
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Pilates en embarazo: sí.Pero no de cualquier forma.La evidencia respalda el ejercicio durante el embarazo.La improvisaci...
09/01/2026

Pilates en embarazo: sí.
Pero no de cualquier forma.

La evidencia respalda el ejercicio durante el embarazo.
La improvisación, no.

El método Pilates funciona
cuando se adapta al cuerpo y al momento.

En esta etapa, el criterio no es opcional.

Dirección

General Narváez 8
Granada
18002

Horario de Apertura

Lunes 08:00 - 22:00
Martes 08:00 - 22:00
Miércoles 08:00 - 22:00
Jueves 08:00 - 22:00
Viernes 08:00 - 22:00
Sábado 09:00 - 14:00

Teléfono

+34680240384

Página web

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Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Xtensall Pilates publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

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