30/10/2025
𝗘𝗻𝘁𝗼𝗻𝗰𝗲𝘀, ¿𝗲𝘀 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗿𝗮𝗿 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗼 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿?
Hasta hace bien poco, el estiramiento era ese gesto que hacíamos de manera automática y sin pensar demasiado dentro de cualquier rutina deportiva. Antes de correr, después de una clase de yoga, al terminar una sesión de fuerza… Sin embargo, nuestra forma de entrenar ha ido cambiando, y si antes se trataba casi exclusivamente de quemar calorías, en 2025 también se trata de envejecer lo mejor posible y de entender cómo se mueve nuestro cuerpo, cómo responde al esfuerzo y cómo se recupera.
En este contexto, estirar ya no se ve como un simple complemento, sino como una herramienta clave para mejorar la movilidad, prevenir lesiones y equilibrar el sistema muscular dentro de un entrenamiento eficaz, pero a veces es más fácil, simplemente, omitirlo. La información contradictoria sobre cómo y cuándo estirar ha hecho que algunas personas hayan dejado de hacerlo. ‘Estira siempre antes de hacer ejercicio’. ‘No te estires antes de un entrenamiento’. ‘El estiramiento previo al entrenamiento puede prevenir lesiones’. ‘Estirarse antes de un partido o una carrera puede dificultar el rendimiento’. Pero aquí estamos para, con ayuda de expertos, disuadirte de que a pesar de la confusión nunca dejes de estirar.
“Todavía se arrastra la idea de que el estiramiento es un simple complemento del entrenamiento o una herramienta de rehabilitación”, aseguran Juan Antonio Samaranch y Elena Morales, fundadores del centro de estiramiento personal, fisioterapia y fisioestética Estiro. “Durante años se ha confundido el estiramiento pasivo con el dinámico, sin tener en cuenta que no todos sirven para lo mismo. Antes de entrenar, el objetivo es preparar al cuerpo para el movimiento; después, ayudarlo a recuperarse y regenerarse. Lo que realmente falta es pedagogía sobre cómo estirar correctamente y en qué momento hacerlo. En Estiro lo vemos a diario, la mayoría de la gente no sabe estirar, y cuando aprende a hacerlo bien, su cuerpo cambia por completo”.
Beneficios de estirar
Además, según los profesionales estirar es todavía más necesario a medida que vamos envejeciendo, . “Con la edad o al aumentar la masa muscular, los tejidos pierden elasticidad y el cuerpo necesita más trabajo de movilidad para conservar la agilidad. A partir de los 40 o 50 años, el estiramiento se vuelve esencial para mantener la autonomía y prevenir dolores. No se trata de ser más flexible, sino de conservar la capacidad de moverse sin esfuerzo. En ese sentido, estirar bien es una forma de envejecer mejor: más movilidad, menos rigidez y mayor calidad de vida”. “El estiramiento personal mejora la movilidad, la flexibilidad y la postura corporal, previniendo lesiones y aliviando tensiones.
En deportistas, permite alcanzar un mayor rendimiento y acelerar la recuperación. En personas sedentarias, reduce dolores de espalda, cuello y sobrecargas musculares. Pero sus beneficios van más allá de lo físico. Mejora la circulación, la respiración y ayuda al sistema nervioso a regularse. Cuando el cuerpo se mueve mejor, todo funciona mejor, hay menos rigidez, menos dolor y más energía”.
⬇️𝕋𝕖 𝕕𝕖𝕛𝕒𝕞𝕠𝕤 𝕖𝕝 𝕖𝕟𝕝𝕒𝕔𝕖 𝕕𝕖𝕝 𝕓𝕝𝕠𝕘 𝕔𝕠𝕞𝕡𝕝𝕖𝕥o 𝕒𝕢𝕦í⬇️
https://www.glamour.es/articulos/es-necesario-estirar-antes-o-despues-de-entrenar
