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Centro Ahora Psicología

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España
Granada
Centro Ahora Psicología

Psicología. Terapia individual, terapia de parejas, terapia con adolescentes. Cursos, formaciones

Psicología, Coaching personal, Inteligencia emocional.Creatividad, superación personal, autoconocimiento y crecimiento personal.

27/10/2025

Es tan honesto saber lo que queremos como darnos cuenta cuando no estamos en el lugar corrwcto 🌿

#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

27/10/2025

María (nombre ficticio) vino a sesión porque , aunque sentía que su vida iba "bien" en apariencia, por dentro todo le pesaba. Tenía trabajo, pareja, planes.. y aún así , esa sensación constante de que algo no encajaba. Me repetía mucho lo de "no sé que quiero, si lo tengo todo, pero algo no encaja"

Lo que descubrimos juntas es que no le faltaban respuestas, le sobraban expectativas ajenas. Estaba viviendo más desde lo que se suponía que era valioso y real y no tanto desde lo que ella necesitaba. Y eso, con el tiempo, desconecta: del cuerpo, de la intuición, de la emoción..

A veces, no hay una gran crisis, solo cansancio...

🌿Si te reconoces en la historia de María, quizá también sea tu momento de parar y escucharte.
En el Centro Ahora te ayudamos a entender qué necesitas, y a volver a sentirte en tu lugar.

15/10/2025

La felicidad no es un premio ni un objetivo externo.
Desde la psicología integrativa sabemos que surge de apreciar los pequeños momentos, reconocer lo que nos aporta bienestar y regular nuestras emociones con conciencia.
No va de tener , ni de hacer. Sino ser.

Hoy te propongo un ejercicio: haz tu lista de cosas que te hacen feliz y obsérvala cada día.
Con pequeños hábitos podemos entrenar nuestra mente para percibir y generar más bienestar, sin depender de lo que tenemos o hacemos.🌿

Cuéntame si lo haces y qué cambios notas en ti 👇

10/10/2025

Durante mucho tiempo pensé que cuidar mi salud mental significaba estar siempre bien. Sonreír, ser productiva, poder con todo (irreal ¿no?)
Pero un día entendí que no era eso.

Cuidar mi salud mental fue aprender a escucharme.
Fue darme permiso para descansar sin sentirme vaga.
Fue pedir ayuda cuando no podía sola.
Fue aceptar que hay días en los que la tristeza también tiene un lugar.
Para mi fue , y es ( a veces me lo sigo recordando) un poder adentrarme en mi cabecita y conocerme, aceptando casa cosa que hay en mi, respondiendo a lo que necesito y valorando lo que soy más allá de lo que hago).

Hoy, en el Día de la Salud Mental, quiero recordarte algo que a mí me costó aprender:
🌿 tu valor no depende de lo que haces, sino de quién eres.
Y cuidarte es un acto de amor propio, no de egoísmo.

💚 ¿Qué significa para ti cuidar de tu salud mental?”

07/10/2025

Aún tengo resaca emocional de esta convivencia del centro ❤️

Nos hemos ido juntas a Asturias, a compartir, reír, disfrutar, convivir. Ha sido un fin de semana de yoga, baile, naturaleza, suf y mucha psicología.

Ha sido conectar con cada una de ellas, disfrutar del maravilloso taller de Leila, y reír mucho.

Estoy agotada y feliz.

Por momentos así. ¿Te permites crear espacios de oxígeno en tu día a día para parar y respirar?
Sé que en Asturias en ese contexto es más fácil pero podemos ir incluyendo momentos de conexión en nuestro día.

01/10/2025

Y Alba, ¿Qué hago con mi abuela que está alicaída? / ¿Cómo hago que mi padre vuelva a sonreír igual?

Hoy, Día Internacional de las Personas Mayores, queremos dar voz a esas frases que muchas veces escuchamos en consulta o en casa, y esas preocupaciones que a veces me traes a terapia, y otras veces vemos de primera mano con aquell@s valientes que quieren venir a hablar, soltar y conocerse.

👉 A veces son palabras de soledad.
👉 Otras, de gratitud por un gesto sencillo.
👉 Siempre, un recordatorio de que siguen necesitando sentirse importantes y acompañados.

Es una etapa donde muchas personas hacen "balance" de su vida, ver qué han logrado, qué falta. Depende del contexto y estado de salud de la persona pueden venir sensaciones de soledad, momentos de duelos múltiples, además de personas que si viven un estado depresivo. También se ve muchas personas que siguen cuidándose, con hábitos y con mucha resiliencia emocional. Es normal que su memoria de trabajo y rapidez cognitiva decaiga un poquito, y la autonomía y autoimagen cambie.

Es importante aquí
✨ Favorecer redes de apoyo.
✨ Crear una rutina y hábitos de autocuidado. Sobretodo actividades con propósito (cosas que siempre quisieron aprender, voluntariados...)
✨Seguir en movimiento todo lo que el cuerpo nos permita.
✨Reforzar ese espacio de cercanía, de compartir emoción, de autoestima.

Honrar su experiencia también es cuidar su salud mental.
Porque lo valioso no caduca.

¿Has visto a alguna persona cercana reflejada en una de esas frases? Cuéntanos más en comentarios.

25/09/2025

Romper con alguien duele… y no solo en el corazón 💔. Muchas veces, después de una ruptura, también sentimos que nos hemos perdido a nosotros mismos. Esto se llama crisis de identidad post-ruptura, y es más común de lo que crees.

Durante la relación, adaptamos parte de nosotros a la otra persona: nuestros gustos, rutinas, incluso nuestras metas. Cuando termina, esa “parte compartida” desaparece, y nos quedamos preguntándonos: ¿Quién soy ahora? 😔

Si te sientes así, no estás solo/a. Es normal sentir vacío, inseguridad o dudas sobre tu futuro. Lo importante es reconectar contigo mismo/a, permitirte sentir y, si lo necesitas, hablar con alguien de confianza o un profesional que te acompañe.

Cada paso que das en este proceso es una oportunidad para conocerte mejor, fortalecer tu autoestima y reencontrar tu camino ✨.

19/09/2025

Este es un miedo bastante común en consulta en pacientes de unos 35 años aproximadamente. Es ese momento donde ya tienes un rol más adulto con tus padres, pero una vida propia que construir.

Y es un miedo que puede ser más adaptativo, normal, común y una señal que nos permita disfrutar de más tiempo, priorizar espacios conjuntos y encontrar equilibrios donde poder compartir más. O a veces, puede ser más patológico si genera más ansiedad, incapacidad, culpa, pensamiento obsesivo y rumiante... algo importante que poder ver, gestionar y transitar.

Ojo que no estamos hablando de que esto ocurra así en todas las dinámicas, aquí entrarían dinámicas donde se ha encontrado un equilibrio relativo. Allá donde existe una dinámica dañina, negligente o agresiva, se siente también este miedo pero puede ser más complejo por toda la historia de trauma que hay detrás. Aunque mi adulto de ahora pueda gestionarlo, el niño o la niña que fui quizá no.

¿Te ha pasado algo similar? ¿Cómo lo has gestionado?
Comparte con quien creas que le viene bien recordar esto ❤

15/09/2025

Muchas veces hablamos de regulación emocional, de que si estoy o no regulad@ , de que es importante estarlo..pero me he encontrado mucha gente que ha oido el termino aunque no identifica muy bien que significa, o pero, pensamos en un estado idílico (y aburrido en mi opinión) donde ni siento ni padezco.

Regularse emocionalmente no significa dejar de sentir. Sino poder sentir sin estar en peligro, sin perdernos, sin reprimirnos, sin juzgarlo, comprendiendo, indagando y dando espacio.

Para ello es importantísimo el primer paso, que es saber qué siento, y diferenciar una emoción de un estado, de un pensamiento, de una vivencia (a veces se nos mezclan muchas cosas).

Así que he puesto un ejemplo de lo que es sentirse en un estado de regulación emocional.
La regulación no es ausencia de emoción, es presencia consciente.
💬 ¿Cuál de estas señales reconoces en ti?
🔖 Guarda este post para revisarlo cuando lo necesites.
🤍 Compártelo con alguien que esté trabajando en su autocuidado.

09/09/2025

✨ 8 aprendizajes de este verano ✨

Este verano me ha recordado que a veces lo importante no está en lo extraordinario, sino en lo simple. Entre pausas, viajes y encuentros, confirmé que parar también es crecer (y si , a veces tengo que recordármelo mucho)
Quiero compartir los aprendizajes que más me acompañaron, quizá alguno también resuene contigo:

1. La presencia es la raíz de todo. Ese momento donde todo se para y solo estás exprimiendo eso que esta ocurriendo, tu mente para y solo sientes. Volver a esto es volver a mi.

2. Parar no siempre es desconectar: a veces es escucharnos. He parado mucho durante julio, y el estrés no bajaba. Pero darme espacio para escucharme y ver qué ocurría si me ha ayudado a desconectar. Comprenderme para calmarme.

3. La queja llama la atención, pero también enturbia lo que vivimos. Y si, se que a veces parece que necesitamos soltar eso camuflado de expresión emocional, pero a veces, dejar nuestra parte "quejica"a un lado, no para aislarla, sino para abrazarla, entenderla, darle voz desde nuestra parte adulta.

4. Los obstáculos no quitan la diversión, solo la transforman.

5. Lo simple es lo que más felicidad aporta: una gesto de alguien que queremos, una palabra, una sonrisa (a veces pensamos que tenemos que hacer cosas grandes que nos den felicidad)

6. Viajar me ayuda a percibir mi vida de forma diferente (ojo que no tengo que viajar al otro lado del mundo para darme cuenta, salir de casa al pueblo de al lado sirve 😋

7. Compartir y convivir con quienes quieres multiplica la experiencia. Y aporta mucho en la relación (con todo lo que incluya la experiencia)

8. El descanso es también una forma de productividad. No hace falta hacer algo todo el rato.

💭 Y tú, ¿qué aprendizaje te llevas de este verano?

🌿 Me llevo estos 10 recordatorios para el curso que empieza

01/08/2025

🧘‍♀️ Durante estas semanas, parte de nuestro equipo estará desconectando para volver con más presencia, energía y calma en septiembre.

🌸Si eres paciente del centro:
Cada psicóloga tiene unas vacaciones diferentes y por ello, estará activa o no unos días diferentes. Tu psicóloga te avisará de esas vacaciones, de las fechas dónde puede verte y qué hacer en caso de emergencia.

🏵 Si eres paciente mio, ya tienes tus objetivos, días de contacto y próxima fecha. Si tienes alguna emergencia tendré el correo activo (ojo: que sea una emergencia real, voy a dejar en historias destacadas un post sobre esto. Además, si tu psicóloga es otra contacta directamente con ella con el método que te haya dicho ).

🌺 Si no eres paciente del centro pero quieres serlo, escríbenos a través del formulario de la web, ese si lo revisaremos, sin embargo el móvil estará apagado. Cualquier pregunta o duda, te responderemos a la vuelta.

Además en las redes dejaré algunas historias programadas pero estaremos centradas en las sesiones que tenemos y nuestras vacaciones por lo que buscaremos desconectar de aquí.

💌 Si tienes alguna duda, sigue ese plan o escribe directamente a tu terapeuta cuando ella esté disponible.

💭 Y recuerda: el trabajo emocional también incluye pausar, descansar y sostenerse sin exigencia.

Gracias por respetar nuestros ritmos.
Nos reencontramos pronto 💛
Cuida de ti, con calma y con cariño.

29/07/2025

A veces creemos que la terapia solo “funciona” si nos sentimos mejor enseguida.
Pero en realidad, muchas veces funciona precisamente porque empezamos a sentir más.
Más tristeza, más rabia, más conciencia…
Y eso también es parte de sanar.

Cada caso es un mundo, y en cada persona se ve la evolución de una forma y tiene un proceso diferente (no te compares con las personas que conozcas que hacen terapia, el abordaje, formato e historia puede generar muchos cambios que no son comparables).
💭 Empezar a poner límites, identificar patrones, permitirte llorar sin culpa o dejar de tapar el malestar…
puede ser incómodo al principio, pero son señales profundas de transformación.

Hay personas que la evolución se ve porque sienten liberación, porque cierran duelos, porque generan calma, hay personas que desbloquean dinámicas y sienten más, sueltan más emociones, conectan más con ellas, otras ponen más límites, otras menos... es diferente en cada caso. Aquí te dejo cosas que pueden indicar esa mejoría e terapia y que no siempre vemos.

Nosotras entendemos que el cambio real no siempre es visible desde fuera, pero sí se siente dentro.
En forma de pequeñas pausas. De nuevas elecciones.
De momentos en los que, por fin, dejas de reaccionar como antes.

Si estás en terapia y te preguntas si estás avanzando, vuelve a leer este post.
📌 Guárdalo para los días en los que sientas que “no estás cambiando lo suficiente”.
🤍 Y si estás empezando tu proceso, recuerda: avanzar no siempre se nota… pero se siente.

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