Teos espai de psicologia i mindfulness

Casa
España
Granollers
Teos espai de psicologia i mindfulness

L’espai TEOS, és un entorn dedicat a fomentar el benestar de les persones a través de la psicologia

L’espai TEOS, tot un entorn dedicat a fomentar el benestar de les persones a través de la psicologia i la pràctica del Mindfulness.

05/11/2025

“𝗟𝗮 𝘁𝗮𝗿𝗱𝗼𝗿 𝘁𝗮𝗺𝗯𝗲́ 𝗲́𝘀 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗶𝘅𝗮𝗿 𝗮𝗻𝗮𝗿”

Els arbres no lluiten per retenir les fulles. Quan toca, deixen anar.
I potser aquesta estació també et convida a tu a fer el mateix.
A deixar anar una exigència, una culpa, un “hauria de”...
A alliberar allò que pesa, que ja no et ressona, que et manté estancada.

✨ Deixar anar no vol dir rendir-se.
Vol dir confiar que hi ha coses que només poden florir quan hi ha espai.

💭 Hi ha alguna cosa que pots deixar caure amb suavitat, com una fulla?

29/10/2025

Teràpia online: la connexió no entén de distància

Potser encara et sorprèn que la teràpia pugui ser eficaç a través d’una pantalla.
Però la realitat és que la presència terapèutica no depèn del lloc, sinó del vincle.

🪞 La teràpia online t’ofereix:
– Intimitat des del teu propi espai
– Continuïtat, encara que canviïn les circumstàncies
– Accés a l’acompanyament que necessites, estiguis on estiguis

💡 I sí, també es pot fer treball profund (com SHEC) en format online, amb seguretat i cura.

✨ Si et preguntes si la teràpia online és per a tu… potser és el moment de provar-ho.

💭 Has experimentat la teràpia des de casa? Com t’hi has sentit?

22/10/2025

Mètode SHEC: reprogramar el cos per alliberar el trauma

El cos guarda records que la ment no sempre pot comprendre.
Per això, quan treballem el trauma, no n’hi ha prou amb parlar-ne: cal reprogramar també el sistema nerviós.

🧠 El mètode SHEC (Sincronització d’Hemisferis Cerebrals) és una eina terapèutica que:
– Ajuda a desbloquejar emocions atrapades
– Integra records traumàtics sense haver-los de reviure amb dolor
– Reforça recursos interns per sentir-te més segura

✨ És una teràpia suau, però profunda.
Una manera de fer que el cos i la ment tornin a caminar junts, des de la calma.

💭 Has sentit mai que una part de tu es queda bloquejada? SHEC pot ser un camí.

15/10/2025

🌀 1. El trauma no és el que et va passar... sinó el que va quedar dins teu

El trauma no sempre és un gran succés.
Pot ser una paraula no dita, un límit trencat, una absència constant.

El trauma no és el fet en si, sinó com el cos i la ment ho van viure i el que no van poder processar.

🔁 Molts cops, aquest dolor queda encallat dins nostre:
– Reaccionem de manera desproporcionada
– Ens desconnectem de nosaltres mateixes
– Ens costa confiar, posar límits, respirar amb calma

✨ Però el trauma també es pot transformar.
Amb presència, seguretat i acompanyament, es pot recórrer aquest camí cap a la reparació.

💭 El teu cos encara guarda històries que no ha pogut explicar?

02/10/2025

𝗤𝘂𝗮𝗻 𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗻𝘃𝗶 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗻𝘁𝗮, 𝗽𝗲𝗿𝗼̀ 𝘁𝗮𝗺𝗯𝗲́ 𝗱𝗼́𝗻𝗮 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗿𝗮𝗻𝗰̧𝗮.
Canviar fa por.
Fins i tot quan sabem que el que tenim ja no ens fa bé.

El canvi pot fer vertigen, sí… però també pot ser una porta:
🌱 A conèixer-te millor
🌱 A cuidar-te des d’un altre lloc
🌱 A obrir espais que no sabies que existien
🌱 A donar-te la oportunitat a començar de nou

💡 No cal tenir-ho tot clar per fer un pas. Només cal voler-se escoltar una mica més profundament.

💭 Estàs travessant algun canvi ara mateix?

24/09/2025

𝗤𝘂𝗮𝗻 𝗹’𝗮𝗻𝘀𝗶𝗲𝘁𝗮𝘁 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝗹 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗴𝗶𝗿
L’ansietat no apareix perquè sí.

Sovint, és un senyal del cos que intenta avisar-te que alguna cosa no va bé.
Vol protegir-te... però a vegades ho fa de manera desordenada i sorollosa.

✨ El primer pas no és lluitar-hi, sinó escoltar-la amb curiositat:
– Què m’està intentant dir?
– Quin perill està veient el meu cos, encara que jo no el vegi clarament?
– Quina part de mi necessita més presència, més calma, més comprensió?

🔁 Quan t’atures a escoltar, l’ansietat deixa de cridar.
I potser, a poc a poc, et comença a parlar en veu baixa.

💭 Has après alguna cosa de la teva ansietat últimament?

17/09/2025

Sóc Tere Sitjes, psicòloga general sanitària, psicoterapeuta integrativa i instructora acreditada en MBSR i MBCL de Mindfulness. Amb l'ànim de fer-te costat, poso a la teva disposició el meu espai de Psicoteràpia Online.
Un entorn a través del qual t'oferiré l'acompanyament i els recursos emocionals necessaris per fer front a les incerteses del dia a dia.

Més informació al telèfon 938583753, o bé per e-mail a info@teos.cat.

10/09/2025

🌬️ El poder de la respiració conscient
𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲𝗺 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗶𝗮... 𝗽𝗲𝗿𝗼̀ 𝗵𝗼 𝗳𝗲𝗺 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁?

La respiració és una eina natural que tenim sempre a mà, i que pot ajudar-nos a calmar l’ansietat, a centrar-nos i a recuperar l’equilibri quan tot sembla massa. Només cal parar... i escoltar com entra i surt l’aire.

Et proposo un exercici molt senzill:
🔹 Tanca els ulls un moment
🔹 Inspira pel nas comptant fins a 4
🔹 Aguanta l’aire 2 segons
🔹 Explora lentament per la boca comptant fins a 6
🔹 Repeteix-ho 4 vegades
Sent com el teu cos es relaxa i la ment es torna més clara.

💭 Ho proves? Explica’m com t’has sentit després de practicar-ho.

́

03/09/2025

El proper 9 de Setembre a les 18h oferiré un taller gratuït informatiu online del programa MBSR, cal reservar plaça.

Tota la info a: https://www.teos.cat/formacions/mindfulness-programa-mbsr/

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

́

23/07/2025

📵 Desconnexió digital conscient

Estàs constantment connectada… però et sents desconnectada de tu mateixa?

Vivim envoltades de pantalles, notificacions i estímuls digitals que reclamen la nostra atenció a cada instant. Però sovint, aquest excés d’estímuls pot generar ansietat, dispersió i fins i tot sensació de buidor.

Practicar la desconnexió digital conscient no vol dir renunciar a la tecnologia, sinó utilitzar-la amb més presència i intenció.

💡 Et deixo alguns petits gestos que poden marcar una gran diferència:
✔️ Apaga les notificacions innecessàries
✔️ Reserva moments del dia sense pantalla
✔️ No miris el mòbil just abans d’anar a dormir
✔️ Dedica temps a activitats offline que t’omplin: llegir, caminar, respirar…

💭 Quin d’aquests gestos vols incorporar aquesta setmana?

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

16/07/2025

Totes les emocions són vàlides.

Hi ha dies en què estem tristes, insegures, enfadades… i ens diem que “no hauríem de sentir-nos així”. Però, i si deixem d’intentar controlar o amagar el que sentim?

Validar les emocions vol dir reconèixer-les sense jutjar-les.
Vol dir dir-nos: "El que sento té un sentit. Tinc dret a sentir això."
No hi ha emocions bones ni dolentes. Totes ens porten un missatge i mereixen ser escoltades amb respecte i amabilitat.

💡 Et convido a fer aquest petit pas:
– Para uns segons avui i posa nom a com et sents
– Escriu-ho o comparteix-ho amb algú de confiança
– No intentis canviar-ho: només observa i acull

💭 Quina emoció has pogut validar aquesta setmana?

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

09/07/2025

𝗔𝗻𝘀𝗶𝗲𝘁𝗮𝘁? 𝗧𝗼𝗿𝗻𝗮 𝗮𝗹 𝗰𝗼𝘀, 𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮 𝗮 𝗹’𝗮𝗿𝗮

Quan l’ansietat puja, la ment s’omple de pensaments que corren i s’acceleren. I sovint, l’única manera de calmar-la no és pensar més… sinó tornar al cos, al moment present.

💡 Avui et proposo una eina molt senzilla i potent: la tècnica 5-4-3-2-1.
Una forma ràpida de reconnectar amb tu mateixa quan tot et sembla massa.
Només cal parar-te un moment i observar:
🔹 5 coses que pots veure (una finestra, el teu got d’aigua, una planta…)
🔹 4 coses que pots tocar (la roba que portes, el terra, la cadira…)
🔹 3 coses que pots escoltar (un soroll de fons, la teva respiració…)
🔹 2 coses que pots olorar (una infusió, el teu sabó de mans…)
🔹 1 cosa que puguis tastar (un caramel, una fruita, el que tinguis a mà)

Aquesta tècnica activa els teus sentits i et torna aquí.
És una pausa conscient. Un “estic present, estic segura”.

💭 Ho vols provar ara? Guarda aquest post per quan ho necessitis

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

Dirección

Calle Sta. Esperança, 3. 2n
Granollers
08401

Teléfono

+34938583753

Página web

http://www.teos.cat/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Teos espai de psicologia i mindfulness publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.