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23/04/2026

No necesitas la silla perfecta.
Necesitas moverte más.

Puedes tener el mejor setup del mundo: pantalla a la altura ideal, respaldo perfecto, escritorio regulado…
Y aun así, seguir con molestias.

¿Por qué? Porque el problema no es solo cómo te colocas, sino cuánto tiempo te quedas ahí.

La clave está en cambiar, en moverte, en no quedarte bloqueado en la misma postura durante horas.

Tu cuerpo no pide perfección. Pide movimiento.

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20/04/2026

Si el peso mu**to te destroza la zona lumbar… algo no está funcionando ❌

No siempre es falta de fuerza ni una lesión. Muchas veces es un patrón incorrecto: estás moviendo la espalda en lugar de la cadera. Y ahí es donde aparece la sobrecarga lumbar.

Aprender a hacer una buena bisagra de cadera marca la diferencia entre avanzar… o lesionarte.

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16/04/2026

Si tu press de banca no se siente bien… hay algo que estás haciendo mal.

No es solo empujar la barra.
Es cómo te colocas, cómo agarras y cómo controlas cada repetición.

Cuando ajustas esos detalles, todo cambia: más fuerza, más seguridad y mejores resultados.

Esta semana estamos trabajando el press de banca en Ubuntu, así que aprovecha para aplicar estos tips y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

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13/04/2026

¿Notas que al hacer sentadillas o zancadas tus rodillas se van hacia dentro? Este fenómeno, conocido como valgo de rodilla, es más común de lo que parece y no siempre se debe a una mala técnica. En muchos casos, está relacionado con compensaciones del propio cuerpo, ya sea por debilidad muscular o falta de control en determinadas estructuras.

El origen puede estar en la cadera, especialmente por un glúteo medio débil que no estabiliza correctamente, o en el pie, donde una falta de fuerza en el arco plantar provoca que todo el eje de la pierna colapse hacia dentro. Analizar cada caso de forma individual es clave para corregir el problema y mejorar el rendimiento sin riesgo de lesión.

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10/04/2026

ℹ Hernia discal y protrusión no son lo mismo, aunque muchas veces se utilicen como si lo fueran. Ambas afectan al disco intervertebral, pero en la protrusión hablamos de una deformación, mientras que en la hernia hay una salida del contenido del disco.

Lo que realmente marca la diferencia es la sintomatología. Puedes tener una hernia y no sentir dolor, igual que puedes tener molestias sin grandes hallazgos en una resonancia. Por eso, en consulta no tratamos imágenes, tratamos personas: movimiento, progresión y educación son la base.

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08/04/2026

👉¿Quieres mejorar tu espalda o tu primera dominada?

Empieza por esto: el agarre. Cada posición cambia el estímulo del dorsal y eso se traduce en resultados.

No es hacer más…es hacerlo mejor.

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06/04/2026

Con el buen tiempo… toca moverse más ☀️

Este mes te proponemos algo muy simple:
👉 contar tus pasos cada día

Sal a pasear, activa tu día y comparte tus registros con nosotros 💪

Porque a veces, lo más sencillo… es lo más efectivo.

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06/04/2026

Nuevo mes, nuevo reto 💪

Este abril toca salir de la zona cómoda…y arrastrarse un poco 😏

🐛 Carrera de gusanos...Coordina, resiste y no abandones.

¿Te atreves o qué?

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24/03/2026

Si después de entrenar acabas varios días sin poder moverte bien, quizá no sea cuestión de “aguantar mejor”, sino de revisar cómo estás entrenando.

Las agujetas pueden entrar dentro de lo normal, pero cuando aparecen con demasiada intensidad o duran más de la cuenta, suelen dar una pista clara: hace falta ajustar mejor el volumen, la intensidad o la recuperación.

En esta parte 2 resolvemos algunas de las preguntas más habituales sobre las agujetas y te contamos qué deberías tener en cuenta para que no condicionen tu día a día.

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16/03/2026

Antes de empezar tu entrenamiento de pierna, no se trata de hacer más por hacer, sino de preparar bien el cuerpo para lo que viene.

Un buen calentamiento puede ayudarte a moverte mejor, activar la musculatura y llegar a la parte principal de la sesión con mejores sensaciones. No hace falta complicarlo: con una base sencilla y bien enfocada, muchas veces es más que suficiente.

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13/03/2026

👉 Ese dolor en la parte alta de la espalda o el cuello muchas veces se mete en el mismo s**o: “tengo cargado el trapecio”. Pero no siempre es tan simple.

A veces la molestia aparece justo ahí, sí, pero el origen puede estar en cómo se está moviendo tu hombro, en una musculatura que no está trabajando como debería o en compensaciones que el cuerpo lleva tiempo haciendo sin que te des cuenta.

En este vídeo te contamos por qué no todo dolor en esa zona es “culpa del trapecio” y por qué tratar solo donde molesta no siempre resuelve el problema.

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10/03/2026

🤔¿ Tener agujetas significa que has entrenado bien? No siempre.

👉 Muchas veces se ha normalizado ese dolor como señal de progreso, pero la realidad es un poco más compleja. Las agujetas forman parte de la adaptación del cuerpo al esfuerzo, sí… pero cuando te dejan sin poder moverte con normalidad, quizá no estás avanzando: quizá te estás pasando.

ℹ️ En esta parte 1 te contamos qué hay realmente detrás de las agujetas y por qué no deberías entenderlas solo como “dolor después de entrenar”.

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