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16/03/2026

Antes de empezar tu entrenamiento de pierna, no se trata de hacer más por hacer, sino de preparar bien el cuerpo para lo que viene.

Un buen calentamiento puede ayudarte a moverte mejor, activar la musculatura y llegar a la parte principal de la sesión con mejores sensaciones. No hace falta complicarlo: con una base sencilla y bien enfocada, muchas veces es más que suficiente.

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13/03/2026

👉 Ese dolor en la parte alta de la espalda o el cuello muchas veces se mete en el mismo s**o: “tengo cargado el trapecio”. Pero no siempre es tan simple.

A veces la molestia aparece justo ahí, sí, pero el origen puede estar en cómo se está moviendo tu hombro, en una musculatura que no está trabajando como debería o en compensaciones que el cuerpo lleva tiempo haciendo sin que te des cuenta.

En este vídeo te contamos por qué no todo dolor en esa zona es “culpa del trapecio” y por qué tratar solo donde molesta no siempre resuelve el problema.

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10/03/2026

🤔¿ Tener agujetas significa que has entrenado bien? No siempre.

👉 Muchas veces se ha normalizado ese dolor como señal de progreso, pero la realidad es un poco más compleja. Las agujetas forman parte de la adaptación del cuerpo al esfuerzo, sí… pero cuando te dejan sin poder moverte con normalidad, quizá no estás avanzando: quizá te estás pasando.

ℹ️ En esta parte 1 te contamos qué hay realmente detrás de las agujetas y por qué no deberías entenderlas solo como “dolor después de entrenar”.

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06/03/2026

¿Te has hecho daño y no sabes si puede ser algo más que un golpe? 👀

Hay algunas señales que pueden hacernos sospechar de una lesión ligamentosa:
un chasquido en el momento de la lesión, sensación de que la articulación falla o se va, e inflamación o calor en la zona.

Este vídeo es informativo, pero si tienes dudas, lo más importante es acudir a un profesional sanitario para valorar bien la lesión. 💙

02/03/2026

🔥 RETO DE MARZO: Estabilidad de tobillo 🔥
Este mes no va de fuerza… va de control y estabilidad.

✅ Cómo hacerlo:

Ponte a la pata coja
Brazos estirados, palmas mirando arriba
Cuando estés estable… cierra los ojos 👀
🎯 Objetivo: 20 segundos por pierna (y si no llegas, apunta tu tiempo e intenta igualarlo en la otra).

📩 Déjanos en comentarios: ¿cuántos segundos has aguantado en cada pierna?

26/02/2026

Si estás empezando a entrenar fuerza, la sentadilla con barra te va a acompañar mucho… pero no hay una única “sentadilla perfecta”.

En este vídeo te enseño tres variantes (trasera, frontal y zercher) para que entiendas qué cambia en cada una: cómo se coloca la barra, cómo se siente la postura y qué tipo de movilidad te puede limitar.

La idea es que elijas la variante que mejor se adapta a tu cuerpo y, sobre todo, que la hagas con buena técnica.

💾 Guarda este reel para cuando toque pierna.

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18/02/2026

🏃‍♂️ Rutina pre entreno para corredores: unos pocos minutos que marcan la diferencia.

Antes de salir a correr, no se trata de estirar “por estirar”, sino de activarnos correctamente. En este vídeo tienes una secuencia con ejercicios de activación para prepararnos antes de salir a correr.

💾 Guárdalo para tu próxima salida.

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16/02/2026

Cuando escuchas: “hoy toca sentadilla búlgara”…
y tu cuerpo activa el modo escape 🏃‍♂️💨😂

¿Team me quedo o team me piro? 👇

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13/02/2026

Si tu rodilla se siente “floja” te dejo 3 ejercicios fáciles para mejorar la estabilidad de rodilla en casa, sin material:

✅ Puente lateral (sube cadera + pierna)
✅ Alcances (con un vaso o botella)
✅ Rodilla a pared + aprieta fuerte unos segundos

Hazlos con calma, buscando control y equilibrio, no velocidad.

💬 Si los pruebas, dime por comentarios si notas que vas más estable.

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10/02/2026

🚨 Si tu dolor lumbar baja por el glúteo y llega hasta el tobillo… ojo con la ciática.

Caso real en clínica: paciente de 56 años, más de 1 año con dolor y ya no podía ni pasear, ni trabajar, ni cocinar.

👉 Tras valoración funcional + muscular + ecográfica, vimos afectación en la salida de la raíz del nervio ciático a nivel lumbar.

✅ Plan de trabajo:

🔸Terapia manual
🔸Neuromodulación
🔸Ejercicio terapéutico
🔸Neurodinamia

Resultado: dolor fuera y vuelta a la vida normal.
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06/02/2026

¿Entrenas en casa y siempre haces la misma sentadilla? 🏠🦵
Aquí tienes 3 variantes de sentadilla para darle variedad a tu entrenamiento y trabajar piernas de forma diferente:

✅ Sentadilla Split
✅ Sentadilla Búlgara
✅ Sentadilla Cossack

💡 Tip clave: en las unilaterales, apóyate bien en la pierna de trabajo y usa una silla/mesa como soporte si lo necesitas.

📍 Si quieres aprender más y entrenar con nosotros: Av. Castilla 11, Local 7 (Guadalajara).
💾 Guarda este reel para tu rutina de piernas.

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09/09/2025

⚡ Lesiones comunes, soluciones efectivas ⚡
Desde Ubuntu Fisioterapia, ofrecemos programas especializados para ligamento cruzado anterior, lumbalgia crónica y hombro doloroso.
Entrenadores y fisioterapeutas trabajan juntos de forma personalizada para una recuperación total.
Contáctanos por nuestras redes o teléfono para más información.

Dirección

Avenida De Castilla, 11
Guadalajara
19002

Teléfono

+34629819604

Página web

https://ubuntuguadalajara.com/

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