21/12/2025
En menopausia el objetivo no es “comer menos”.
El objetivo es perder menos músculo.
Con la bajada de estrógenos, el cuerpo cambia:
🔹 cuesta más mantener fuerza
🔹 se pierde masa muscular con más facilidad
🔹 el metabolismo se vuelve menos eficiente
Y aquí es donde muchas mujeres hacen todo bien…
pero no lo suficiente.
👉 La evidencia científica muestra que en esta etapa:
• la proteína suele necesitar un aumento
• el músculo necesita estímulos claros
• la creatina puede ser una gran aliada, no solo para entrenar, sino para la función muscular y energética
No hablamos de modas fitness.
Hablamos de salud, autonomía y calidad de vida a medio y largo plazo.
💡 No existe una dosis universal.
Todo depende de tu peso, tu actividad y tu punto hormonal.
Por eso, la clave no es copiar… es personalizar.
Si estás en menopausia (o cerca)
y quieres saber exactamente qué cantidad necesitas tú,
escríbeme MENOPAUSIA en comentarios o por DM.
Tu cuerpo está cambiando.
Tu estrategia también debería hacerlo. 💬
