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Tu Dieta Optima

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Mi dieta online ¡Hola! Soy Sergio, dietista profesional y la persona detrás del nuevo Centro de Nutrición en Hospitalet de l’Infant.

Mi pasión es ayudarte a lograr tus objetivos de salud y bienestar de manera personalizada y sostenible. Cuento con formación especializada y experiencia en valoración nutricional, análisis de la composición corporal y creación de planes de alimentación adaptados a cada persona. Mi enfoque es práctico y cercano, porque sé que cada cuerpo es único y merece una atención individualizada. En el centro, utilizo herramientas avanzadas como el Body 270 para analizar en detalle tu composición corporal: peso, masa muscular, grasa corporal, metabolismo basal y mucho más. Con esta información, diseño un plan de nutrición a medida que incluye:
• Un menú semanal adaptado a tus necesidades.
• Una lista de la compra práctica y sencilla.
• Asesoramiento en suplementos que pueden ayudarte a alcanzar tus metas. Mi misión es ayudarte no solo a mejorar tu alimentación, sino también a transformar tu vida desde el interior, ganando en salud, energía y confianza. Si estás en Hospitalet de l’Infant y buscas un enfoque profesional, práctico y motivador para cuidar de tu salud, ¡te espero en el centro! 🌱 ¡Hagamos equipo para alcanzar tus metas!

26/11/2025

🍽️ ¿Sabías que el orden en el que comes puede marcar la diferencia en cómo te sientes?

No se trata solo de qué comes, sino también de cómo lo haces.

👉 Empezar tus comidas con fibra (verduras) y proteínas, y dejar los carbohidratos para el final, puede ayudarte a:

✅ Aumentar la saciedad
✅ Regular el apetito
✅ Mantener niveles de glucosa más estables
✅ Sentirte con más energía durante el día

Un pequeño cambio con un gran impacto en tu salud metabólica.
Pruébalo esta semana y observa cómo responde tu cuerpo.

📌 Guarda este post si te ha parecido útil y compártelo con quien también quiera mejorar su bienestar.

24/11/2025

🌿 “Alimentarse bien no solo transforma el cuerpo… también la mente.”

¿Te has detenido alguna vez a sentir lo que te provoca lo que comes?

La nutrición va mucho más allá de contar calorías o dividir macronutrientes.
Es una experiencia de conexión, conciencia y autocuidado. 🧘‍♀️🥗

✨ Comer con atención es escucharte.
🌱 Elegir alimentos reales, locales y de temporada es honrar tu salud.
💚 Respetar tus señales internas, físicas y emocionales, también es nutrirte.

La próxima vez que te sientes a comer, hazlo con presencia.
Respira. Disfruta. Agradece. Conecta contigo.

📌 Guarda este post si te resuena este mensaje y cuéntame:
¿Cómo es hoy tu vínculo con la comida?

19/11/2025

🥑🍓 5 desayunos saludables, fáciles y económicos 🍞🥜
¿Quieres empezar el día cuidándote sin complicaciones?
Aquí tienes 5 ideas rápidas, nutritivas y aptas para todos los bolsillos 👇

1️⃣ Avena + fruta + frutos secos
Cuece ½ taza de avena con leche o agua, añade plátano y un puñado de nueces o almendras. Sacia, da energía y es ideal para el intestino.

2️⃣ Tostada de aguacate y huevo
Pan integral + aguacate machacado + huevo a tu gusto (cocido, a la plancha o revuelto). Proteínas + grasas buenas = desayuno completo.

3️⃣ Yogur natural con fruta y semillas
Elige yogur sin azúcar, añade plátano o frutos rojos y una cucharadita de chía o lino. Perfecto para digestión y saciedad.

4️⃣ Batido rápido y proteico
Plátano + bebida vegetal + avena + crema de cacahuete. Tritura y listo. Nutritivo y saciante para llevar.

5️⃣ Tortilla de verduras + pan integral
Huevos batidos con espinacas, tomate y cebolla. Cocínala a la plancha y acompaña con una rebanada de pan integral. Alta en proteína y fibra.

✨ Desayunar bien es cuestión de organización y buenas elecciones.
💬 ¿Cuál de estos desayunos vas a probar mañana?

✅ Guarda este post para inspirarte cada mañana.

17/11/2025

🥦✨ Receta de temporada fácil, rápida y reconfortante
¿Buscas una forma deliciosa de incorporar verduras ahora que bajan las temperaturas? Prueba este brócoli gratinado con bechamel ligera, ¡una receta que cuida tus defensas y tu paladar!

✅ Rico en vitamina C, calcio y fibra
✅ Ideal para apoyar tu sistema inmunológico
✅ Perfecta como plato principal o acompañamiento

💡 Consejo extra: añade un poco de nuez moscada a la bechamel para darle un toque especial 🌰

Guárdala para cuando no sepas qué cocinar
💬 ¿Te animas a probarla? Cuéntamelo en comentarios

12/11/2025

🍏 Come comida de verdad, no productos disfrazados de comida.
Tu cuerpo reconoce lo natural, lo simple, lo fresco. 🌱

Los ultraprocesados están llenos de azúcares, grasas y aditivos que pueden desbalancear tu energía y tu salud.
En cambio, las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables nutren de verdad: te sacian, te dan energía y acompañan tu bienestar a largo plazo. ✨

Cuanto más real es tu comida, más real es tu salud.
Elige lo que tu cuerpo agradece. 💚

10/11/2025

¿Tuviste un día difícil con la alimentación?
¿Sentiste que te alejaste del plan y te están entrando las ganas de dejarlo todo? 💭

Respira. No tienes que hacerlo perfecto.
Lo que importa es la constancia, no la exigencia rígida.
Un momento no define tu proceso, pero tu siguiente elección sí.

Vuelve a tu equilibrio, sin culpa, sin castigo.
Tu camino sigue ahí, y tú sigues avanzando ✨
No te rindas. Estás creciendo, incluso cuando no lo ves.

05/11/2025

✨ ¿Hace cuánto no te regalas un rato solo para ti?
En medio del ritmo acelerado del día a día, dedicarte tiempo no es egoísmo, es salud.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👤 El tiempo para uno mismo mejora la salud mental, recarga energías, activa la creatividad y fortalece la conexión contigo mismo.

💡 Consejos para empezar a priorizarte sin culpa:
1️⃣ Agenda un bloque de 20-30 min al día solo para ti (como si fuera una cita).
2️⃣ Haz algo que te haga bien: leer, pasear, meditar, escribir…
3️⃣ Desconéctate de las redes al menos una hora al día.
4️⃣ Aprende a decir “no” sin justificarte.
5️⃣ Escucha lo que tu cuerpo necesita (más descanso, movimiento, alimento real…).

🌿 Priorizarte es cuidarte desde el equilibrio. No necesitas grandes cambios, solo empezar poco a poco a escucharte más.

💬 ¿Tienes algún ritual diario solo para ti? ¡Cuéntamelo en comentarios!

03/11/2025

🥗 Receta de temporada que alimenta cuerpo y alma
¿Buscas algo fácil, sabroso y lleno de color para este otoño? 🍂
Prueba este boniato asado con granada, queso feta y nueces. Una combinación perfecta de dulce, salado y crujiente que, además de estar deliciosa, ¡refuerza tus defensas! 💪

✨ Rica en antioxidantes
✨ Fuente de fibra, energía y grasas saludables
✨ Ideal como plato principal o guarnición

¿Te animas a probarla?
Guárdala y cuéntame qué te parece 😍👇

27/10/2025

Comer según la luna: ¿mito o intuición?

¿Y si te dijera que la luna también influye en tu digestión, apetito y retención de líquidos? 🌔
Aunque no hay una base científica sólida detrás de todas las fases lunares y la alimentación, muchas culturas han observado que nuestro cuerpo se comporta distinto según el momento lunar.

🔹 Luna Nueva: ideal para limpiar y comenzar hábitos. Suprime alimentos ultraprocesados y apuesta por comidas ligeras.
🔹 Luna Creciente: aumenta el apetito y la energía. Tu cuerpo tiende a retener más líquidos.
🔹 Luna Llena: emociones y antojos al máximo. Prioriza alimentos saciantes y calmantes (como la avena o frutos secos).
🔹 Luna Menguante: buen momento para depurar, reducir inflamación y trabajar el equilibrio.

💫 Tal vez no se trata de seguir reglas estrictas, sino de escucharte más… y observar cómo te afecta tu entorno.
Porque tu cuerpo es más sabio de lo que crees. 🌙

24/10/2025

✨ La joya del otoño tiene nombre: granada
No solo es preciosa por fuera, también lo es por dentro. Esta fruta de temporada está cargada de antioxidantes, fibra y vitaminas que cuidan tu sistema inmunológico, tu corazón y tu piel 💪🍇

¿Sabías que su poder antiinflamatorio también puede ayudar a proteger tu cerebro y a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre?

👉 Añádela a tus yogures, ensaladas o cómela tal cual. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!

🗓 Disponible de septiembre a enero. ¡Aprovecha su temporada!

20/10/2025

✨ Pequeños cambios, grandes resultados.

Sentirte mejor no requiere una dieta extrema, sino aplicar buenos hábitos de forma constante.
En este post te comparto 5 consejos simples y efectivos que puedes empezar a aplicar desde hoy mismo para mejorar tu alimentación y tu bienestar 💪🥑

✅ Guarda este post para tenerlo siempre a mano
💬 ¿Cuál de estos tips ya aplicas en tu día a día?

17/10/2025

🥕 ZANAHORIA: pequeña, naranja y llena de beneficios.
¿Sabías que es rica en betacarotenos que tu cuerpo convierte en vitamina A?
Un básico que no puede faltar en tu alimentación.

✨ Beneficios principales:
👁️ Mejora la vista
🛡️ Refuerza el sistema inmune
💩 Favorece la salud digestiva
❤️ Protege el corazón

🍽️ Puedes tomarla cruda, cocida, en zumo o en sopas. ¡Versátil y deliciosa!

Dirección

Llapassa 3 Bajos 1
Hospitalet
43890

Horario de Apertura

Lunes	09:30 - 10:15
	18:30 - 21:15
Martes	09:30 - 10:15
	18:30 - 20:15
Miércoles	09:30 - 10:15
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Jueves	09:30 - 10:15
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Viernes	09:30 - 10:15
	18:30 - 20:15

Página web

https://midietaonline.com/

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