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Mi dieta online ¡Hola! Soy Sergio, dietista profesional y la persona detrás del nuevo Centro de Nutrición en Hospitalet de l’Infant.

Mi pasión es ayudarte a lograr tus objetivos de salud y bienestar de manera personalizada y sostenible. Cuento con formación especializada y experiencia en valoración nutricional, análisis de la composición corporal y creación de planes de alimentación adaptados a cada persona. Mi enfoque es práctico y cercano, porque sé que cada cuerpo es único y merece una atención individualizada. En el centro, utilizo herramientas avanzadas como el Body 270 para analizar en detalle tu composición corporal: peso, masa muscular, grasa corporal, metabolismo basal y mucho más. Con esta información, diseño un plan de nutrición a medida que incluye:
• Un menú semanal adaptado a tus necesidades.
• Una lista de la compra práctica y sencilla.
• Asesoramiento en suplementos que pueden ayudarte a alcanzar tus metas. Mi misión es ayudarte no solo a mejorar tu alimentación, sino también a transformar tu vida desde el interior, ganando en salud, energía y confianza. Si estás en Hospitalet de l’Infant y buscas un enfoque profesional, práctico y motivador para cuidar de tu salud, ¡te espero en el centro! 🌱 ¡Hagamos equipo para alcanzar tus metas!

27/10/2025

Comer según la luna: ¿mito o intuición?

¿Y si te dijera que la luna también influye en tu digestión, apetito y retención de líquidos? 🌔
Aunque no hay una base científica sólida detrás de todas las fases lunares y la alimentación, muchas culturas han observado que nuestro cuerpo se comporta distinto según el momento lunar.

🔹 Luna Nueva: ideal para limpiar y comenzar hábitos. Suprime alimentos ultraprocesados y apuesta por comidas ligeras.
🔹 Luna Creciente: aumenta el apetito y la energía. Tu cuerpo tiende a retener más líquidos.
🔹 Luna Llena: emociones y antojos al máximo. Prioriza alimentos saciantes y calmantes (como la avena o frutos secos).
🔹 Luna Menguante: buen momento para depurar, reducir inflamación y trabajar el equilibrio.

💫 Tal vez no se trata de seguir reglas estrictas, sino de escucharte más… y observar cómo te afecta tu entorno.
Porque tu cuerpo es más sabio de lo que crees. 🌙

24/10/2025

✨ La joya del otoño tiene nombre: granada
No solo es preciosa por fuera, también lo es por dentro. Esta fruta de temporada está cargada de antioxidantes, fibra y vitaminas que cuidan tu sistema inmunológico, tu corazón y tu piel 💪🍇

¿Sabías que su poder antiinflamatorio también puede ayudar a proteger tu cerebro y a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre?

👉 Añádela a tus yogures, ensaladas o cómela tal cual. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!

🗓 Disponible de septiembre a enero. ¡Aprovecha su temporada!

20/10/2025

✨ Pequeños cambios, grandes resultados.

Sentirte mejor no requiere una dieta extrema, sino aplicar buenos hábitos de forma constante.
En este post te comparto 5 consejos simples y efectivos que puedes empezar a aplicar desde hoy mismo para mejorar tu alimentación y tu bienestar 💪🥑

✅ Guarda este post para tenerlo siempre a mano
💬 ¿Cuál de estos tips ya aplicas en tu día a día?

17/10/2025

🥕 ZANAHORIA: pequeña, naranja y llena de beneficios.
¿Sabías que es rica en betacarotenos que tu cuerpo convierte en vitamina A?
Un básico que no puede faltar en tu alimentación.

✨ Beneficios principales:
👁️ Mejora la vista
🛡️ Refuerza el sistema inmune
💩 Favorece la salud digestiva
❤️ Protege el corazón

🍽️ Puedes tomarla cruda, cocida, en zumo o en sopas. ¡Versátil y deliciosa!

13/10/2025

🍂 Receta otoñal que lo tiene todo: sabor, color y nutrientes.
Ideal como desayuno, snack o cena ligera.

🥖 Pan integral
🎃 Calabaza asada
🧀 Queso feta
🌿 Rúcula fresca
✨ Semillas + AOVE

Alta en fibra, rica en beta-carotenos, proteína vegetal y grasas saludables.
¿Te animas a probarla?

06/10/2025

💡 El lunes no tiene que ser un día pesado si lo empiezas con energía y organización.
👉 La clave está en cómo te alimentas.

Aquí tienes 3 tips sencillos para arrancar la semana con buen pie:
1️⃣ Planifica tu proteína
2️⃣ Ten frutas y verduras listas
3️⃣ Evita llenar la despensa de ultraprocesados

🍎 Pequeños pasos, grandes resultados.
📌 Guárdate este post para que el próximo lunes no te pille de sorpresa.

💬 Y dime en comentarios: ¿qué tip vas a poner en práctica hoy mismo?

01/10/2025

🍂 Con el cambio de estación, nuestro cuerpo se enfrenta a nuevos retos: frío, humedad, menos horas de sol… y nuestras defensas lo notan.

La buena noticia es que la alimentación puede ser tu mejor aliada 💪

🔑 Nutrientes como la vitamina C, la vitamina D, el zinc o los probióticos son fundamentales para mantener tu sistema inmune fuerte y preparado.

🥦 Verduras de temporada, cítricos, frutos secos, pescado azul, huevos y fermentados son tus grandes aliados en estos meses.

📌 Guárdate este post como recordatorio para tu próxima compra.
💬 ¿Tienes algún alimento “estrella” para cuidarte en otoño? Te leo 👇

29/09/2025

💪 Ganar músculo no va solo de comer más proteína.
Claro que la necesitas, pero si el resto de tu alimentación no acompaña… no hay ganancia real.

👉 Sin energía suficiente
👉 Sin hidratos
👉 Sin grasas buenas
👉 Sin descanso
= te estás limitando.

No caigas en el error del “batido y ya”.
Cuida tus comidas, tu entreno y tu sueño. El cambio llega cuando todo se alinea 🔥

💬 ¿Tienes dudas sobre cómo comer para aumentar masa muscular? Escríbeme y lo vemos.

24/09/2025

🍂 Receta de temporada para tus defensas

¡Este cambio de tiempo no nos pilla desprevenidos!

Hoy te traigo una sopa de lentejas rojas con cúrcuma y espinacas, ideal para fortalecer el sistema inmune y reconfortar el cuerpo cuando bajan las temperaturas.

🥕 Rica en antioxidantes, hierro y vitaminas
🧄 Con ajo, cúrcuma y comino para potenciar tus defensas
🌿 Ligera, nutritiva y ¡lista en menos de 30 minutos!

👉 Perfecta para esos días en los que necesitas calorcito por dentro y energía limpia por fuera.

💬 ¿Te animas a probarla?
Guárdate este post para cuando necesites un chute de salud en forma de cuchara 🥄

22/09/2025

🍽️ Cada elección alimentaria cuenta.
Lo que comes no solo afecta tu peso… también impacta tu piel, tu energía, tu sistema digestivo y tu salud mental.

❌ Los ultraprocesados nos restan bienestar:
Aumentan la inflamación, la fatiga y alteran el estado de ánimo.

✅ En cambio, los alimentos reales y nutritivos nos suman salud, vitalidad y claridad mental.

👀 ¿Y tú? Qué eliges hoy: lo que te resta o lo que te suma?

💬 Cuéntame en comentarios cuál es tu alimento “suma” favorito 🥑🍓🍳
📩 ¿Quieres empezar a cuidarte de forma fácil y sin dietas extremas? Escríbeme, ¡te ayudo a dar el primer paso!

17/09/2025

🥗 Comer sano ≠ comer poco

Uno de los errores más comunes que veo es pensar que para perder grasa hay que pasar hambre.
❌ Saltarte comidas
❌ Comer “light” sin energía
❌ Vivir a base de ensaladas tristes

💡 Comer sano es darle a tu cuerpo lo que necesita:
✔ Proteínas de calidad
✔ Grasas saludables
✔ Verduras con color
✔ Hidratación y equilibrio
✔ ¡Y también disfrutar!

Tu cuerpo no quiere sufrir, quiere funcionar bien.
Y para eso, necesita comida de verdad, no castigos.

📌 Guarda este post si tú también estás cansado de asociar salud con restricción.
💬 ¿Te ha pasado? ¿Te han dicho alguna vez que “mejor no cenes”? Te leo👇

15/09/2025

✨ ¿Pechuga, muslos, alas… cuál es la mejor opción? ✨

No todas las partes del pollo tienen los mismos nutrientes 🐔.
👉 Algunas son más magras y altas en proteína, otras aportan más sabor y jugosidad gracias a su grasa saludable.

🍗 Pechuga: ligera y alta en proteína, ideal para definición.
🍗 Muslos: jugosos, con más hierro y zinc, perfectos para energía.
🍗 Alas: deliciosas, pero más calóricas (mejor al horno o en air fryer).

🔑 Recuerda: ninguna parte es “mala”, todo depende de tu objetivo y cómo la prepares.

➡️ ¿Tú qué prefieres, team pechuga o team muslos? 💪🔥

Dirección

Llapassa 3 Bajos 1
Hospitalet
43890

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