17/10/2025
¿QUIERES TOMAR MAGNESIO Y NO SABES CUAL?
El magnesio es el cuarto mineral mas importante para el organismo. Es un mineral esencial para el aparato locomotor, nervioso, cardiovascular y sensitivo.
En personas sanas si la alimentación es adecuada no hace falta suplementar.
El magnesio se encuentra en alimentos como las verduras de hojas muy verdes, almendras, cacahuetes, palomitas, café, semillas de chia y calabazas, yogures, patata, arroz integral, banana...
Las necesidades diarias de magnesio son 300mg en mujeres y 400mg en hombres.
En ciertas ocasiones se produce un déficit de magnesio:
-Mujeres y mayores de 65 debido en la mayoría de casos a osteoporosis y osteopenia.
-Personas con enfermedades inflamatorias crónicas (Crohn, celiaquía…).
-Deportistas con alto rendimiento: evita calambres, aumenta el rendimiento y disminuye las lesiones.
-Paratiroides afectada.
Los niveles correctos de magnesio están relacionados con menor riesgo de problemas cardiovasculares.
Hay diferentes tipos de sales de magnesio, las mas conocidas son:
-Cloruro de magnesio: empleado fundamentalmente para las articulaciones, el musculo, deporte. Por su pH ácido algunas personas presentan problemas gástricos, que se soluciona tomando carbonato de magnesio o lactato de magnesio.
-Citrato y sulfato de magnesio: aportan magnesio y favorecen el transito gastrointestinal. Su uso prolongado puede provocar diarreas.
-Bisglicinato de magnesio: contiene glicina que es una sustancia antiinflamatoria, antioxidante y mejora el sueño. Se absorbe y se tolera muy bien.
-Treonato de magnesio: actúa a nivel cerebral en estados de ansiedad, estrés, insomnio. Es demasiado caro.
-Taurato de magnesio: es bueno para el control de la diabetes.
