Jacqueline Cardozo Ochoa Psicóloga

01/02/2026

✨ La paradoja de la dependencia ✨

Durante mucho tiempo nos enseñaron que depender era debilidad y que la autonomía significaba no necesitar a nadie.
Pero el vínculo nos cuenta otra historia.

🧩 Dependencia y autonomía no son opuestas: son dos caras de la misma moneda.
Solo cuando una persona se siente sostenida, vista y segura en un vínculo puede atreverse a explorar, separarse y construir su propio camino.

La seguridad nace de contar con un refugio seguro y una base segura.

Un refugio seguro es esa persona a la que puedo acudir cuando me siento vulnerable.
Es el lugar emocional donde puedo descansar, regularme y sentirme acompañado.

Una base segura aparece cuando una persona confía en que su figura de apego estará disponible cuando la necesite.
Esa certeza genera seguridad y permite explorar el mundo y las relaciones con otros con mayor confianza y autonomía.

Por lo tanto, un adulto que actúa como base segura está disponible, atento y sensible.
Interviene cuando es necesario, pero confía en el proceso del otro y solo actúa activamente cuando la situación lo requiere.

31/01/2026

🧩 ¿Y si la pirámide de Maslow no empezara donde siempre nos dijeron?

Esta imagen es una propuesta abierta, no un modelo definitivo. Un boceto para pensar juntas/os.
Tradicionalmente, Maslow nos habló de necesidades jerarquizadas: primero lo fisiológico, luego seguridad, después lo social, la autoestima y finalmente la autorrealización. Pero la teoría del apego nos recuerda algo clave: el ser humano no puede autorregularse solo, por tanto el apego es una necesidad primaria, tan esencial como la alimentación o la protección física. Los experimentos con primates de Harlow muestran que, aunque las necesidades fisiológicas estén cubiertas, la ausencia de contacto y vinculación genera desorganización profunda, dificultades en la regulación emocional y en las relaciones sociales e incluso riesgo de muerte como mostraba estudio René Spitz.

Por eso aquí en la imagen se ve el apego y el vínculo no como un escalón más, sino como la base organizadora de todas las demás necesidades. Desde ese suelo se construyen la regulación fisiológica, la seguridad emocional, las relaciones sociales, la autoestima y la autorrealización.

Sin apego, la pirámide puede parecer en pie… pero se resquebraja ante el estrés, la pérdida o el trauma.

💭¿Qué añadirías o cambiarías en esta propuesta?

30/11/2025

💡El aprendizaje más importante es el que no vemos

Existen 2 tipos de aprendizaje el explícito y el implícito. El implícito, actúa en silencio, sin que nos demos cuenta… e influye profundamente en nuestra forma de ser, de sentir y de vincularnos.

Y justamente porque es inconsciente, tiene más fuerza. Nos influye sin que sepamos de dónde viene, y muchas veces nos deja confundidos:
🔹 “¿Por qué reacciono así?”
🔹 “¿Por qué me cuesta tanto confiar?”
🔹 “¿Por qué en mis relaciones repito lo mismo?”
🔹 “¿Por qué me desregulo tan rápido?”

En el video se ve como una madre chimpancé calma a su cría: lo toma, lo sostiene, lo mira, lo siente…
Le enseña –sin palabras–:

✨ Regularse
✨ Confiar
✨ Sentirse visto y sentido
✨ Comprender sus necesidades
✨ Sentir seguro
✨ A darle importancia a lo que siente…

Todo de manera implícita.

En terapia, gran parte del trabajo es hacer consciente lo inconsciente.
Porque cuando comprendemos qué nos dispara, qué activa nuestro sistema y de dónde viene, el inconsciente deja de manejarnos en piloto automático.

Así, cada vez que aparece esa reacción impulsiva o automática, podemos reconocerla, regularla y elegir qué hacer desde la conciencia, no desde el impulso.

Eso es lo que transforma:
pasar de reaccionar sin entender
a responder con presencia y comprensión.

26/10/2025

La calidad de nuestras relaciones importa (y mucho)

Relacionarnos y sentirnos vinculados mejora nuestra salud física y emocional. Pero no todas las relaciones son saludables. Las relaciones que nos generan estrés pueden afectar gravemente a nuestro cuerpo.

💡 El estrés sostenido altera nuestros niveles de cortisol, debilita el sistema inmunológico e incrementa el riesgo de enfermedades inflamatorias, cardíacas o autoinmunes.
💔 Y cuando ese estrés ocurre en la infancia, su impacto puede dejar huella en el cuerpo, el cerebro e incluso en la expresión genética.

La buena noticia es que las relaciones sanas también curan. El cuidado, la empatía y la seguridad emocional pueden restaurar el equilibrio biológico, regulando el cortisol y fortaleciendo nuestro sistema inmune.

🧠❤️ Nuestro cerebro, nuestros genes y hasta nuestra microbiota se transforman con las relaciones.
Por eso, mejor solo que mal acompañado… pero mucho mejor bien acompañado. (Extraído de Condenados a entendernos: Arun Mansukhani).

10/10/2025

Qué fortuna poder disfrutar y aprender de la mano: de este grupo, de quienes lo guían y de todo lo que juntos compartimos y ponemos en común, tras años de aprendizaje y experiencias que nos enriquecen a todos.

06/10/2025

Robert Waldinger, director del estudio de Harvard sobre el desarrollo adulto, lo resume de forma sencilla y contundente:
👉 “Cuidar tu cuerpo es importante, pero cuidar tus relaciones también es una forma de autocuidado.”

Durante más de 80 años, su investigación ha mostrado algo sorprendente:
💬 Las personas que estaban más satisfechas con sus relaciones a los 50 años, eran las más saludables a los 80.
Porque la soledad mata. Es tan perjudicial como fumar o el alcoholismo.

Las relaciones son, literalmente, una cuestión de salud.
Las relaciones, las relaciones y las relaciones. 💞

Desarrollar la capacidad de vincularnos de forma sana influye en nuestro bienestar, en nuestra salud física y emocional, e incluso en nuestra esperanza de vida. También impacta en el bienestar de quienes nos rodean.

Por eso, aprender a relacionarnos de manera saludable —a depender sin perdernos, a interdepender— es esencial. Y también lo es elegir bien a las personas que dejamos entrar en nuestra vida.

Si tengo dificultades con mi autonomía, es probable que me aferre a vínculos que no me hacen bien solo por miedo a estar solo/a.

Como señala Arun Mansukhani en su libro “Condenados a entendernos”, la cuestión no es depender o no depender —porque todos dependemos—, sino si podemos hacerlo de forma sana.

Nuestra manera de gestionar la dependencia condiciona cómo nos vinculamos con los demás, con nosotros mismos y cómo somos capaces de cerrar relaciones sin rompernos por dentro.

🧩 Aprender a depender de forma sana es uno de los mayores actos de madurez emocional.

28/09/2025

La esencia de la terapia: un encuentro único y espontáneo

La verdadera tarea del terapeuta no es aplicar técnicas preestablecidas ni seguir un protocolo rígido. Su misión es construir junto al paciente una relación genuina, sostenida por una mirada positiva incondicional, por la autenticidad y por la espontaneidad.

Cada sesión es un espacio vivo y dinámico: el paciente trae sus urgencias, sus sentimientos hacia el terapeuta, los ecos de la sesión anterior o incluso los sueños de la noche pasada….La terapia avanza explorando este contenido, permitiendo que el proceso se despliegue de manera natural, con sus riesgos e imprevistos.

Cuando la psicoterapia se convierte en una serie de pasos fijos o ejercicios repetitivos, se pierde su esencia. Como recordaba Jung, cada persona posee una singularidad tan profunda que exige crear un nuevo lenguaje terapéutico para cada paciente. No existe una fórmula universal.

Esto implica que:
✨ Cada paciente requiere una terapia distinta.
✨ La relación en sí misma se convierte en el agente de cambio.
✨ El terapeuta debe estar dispuesto a acompañar al paciente allí donde necesite ir, confiando en la fuerza transformadora del vínculo.

El desafío es grande: Se trata de un arte que surge en el espacio entre paciente y terapeuta, en la escucha atenta y en la respuesta espontánea.

Como decía Irvin D. Yalom en El don de la terapia, el verdadero trabajo consiste en evitar la técnica prefabricada y dejar que las intervenciones nazcan del aquí y ahora de la relación terapéutica.

En definitiva:
👉 La terapia no se aplica, se co-crea.
👉 Cada encuentro es irrepetible.
👉 Hay que crear una nueva terapia para cada paciente.

25/09/2025

17/09/2025

Hoy quiero dar las gracias a cada persona que ha confiado en mí y me ha permitido acompañarle en su proceso terapéutico. 🌿

La terapia es un espacio único donde el encuentro, la conexión y el vínculo se convierten en motor de transformación. Y aunque soy yo quien guía y sostiene, siempre descubro que también soy transformada por lo que cada paciente me comparte.

He recibido gestos que van más allá de las palabras: canciones que expresan lo que no cabía en el discurso, objetos simbólicos cargados de significado, que guardan la esencia del vínculo creado en la consulta. Cada detalle ha sido un recordatorio de la relevancia que este camino tiene en sus vidas… y también del impacto que dejan en la mía.

✨ Hoy, en especial, ha sido un día profundamente gratificante, al sentir de manera tan tangible y profunda esas muestras de gratitud y conexión. ✨

Gracias por su confianza, por la valentía de mostrarse y por permitirme ser testigo de su crecimiento. La huella de cada proceso me acompaña, me inspira y da sentido a mi trabajo. 💙

14/09/2025

🌱✨ Cada persona lleva dentro una capacidad innata de crecer y autorrealizarse, como una bellota que, si encuentra buena tierra, agua y cuidado, se convierte en roble.
Karen Horney creía que somos así: con un “sí mismo real” que, si no se ve obstruido, puede desplegarse plenamente.

Pero para ello necesitamos una atmósfera de calidez, que nos brinde seguridad interna y libertad para sentir, pensar y expresarnos tal como somos.

En El don de la terapia, Irvin Yalom añade que el papel del terapeuta no es crear en el paciente el deseo de crecer, sino ayudar a quitar los obstáculos que lo bloquean.
El resto surge de manera natural, impulsado por tus propias fuerzas internas de autorrealización.

🌿 Tu crecimiento ya está en ti, la terapia solo te acompaña a despejar el camino.

11/09/2025

Formación en Huelva. Inscripciones: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd0n2jRb1tCdm3aVbWFx0LiKGFK-KpbrGawi4Zodbqq4jFXOw/viewform?usp=header