AsNut + Que dieta

01/02/2022

Rutinas full body, todo lo que necesitas saber sobre ellas

En este artículo hablaremos de las rutinas Full Body. Sabremos qué son, sus ventajas, para quienes está dirigida, si son superiores y un ejemplo práctico.

10/01/2022

Tabla de 15 minutos anticelulítica

Ahora que ya conoces los principales ejercicios que deberías poner en práctica para combatir la piel de naranja, queremos compartirte una tabla de apenas 15 minutos con varias de estas actividades.
Ponte la música que más te gusta, pasarás un rato entretenido al tiempo que reduces la celulitis.
Ya no tienes excusas para lucir espectacular.
Toma nota:

Sentadillas subiendo el talón. Se trata de sentadillas que inicias apoyándote en la punta de los pies.

Sentadillas con toque de costado. Ejecuta la sentadilla y acto seguido toca con la punta del pie ese lado del suelo.

Sentadillas con desplazamiento lateral. En este caso, deberás desplazarte con un salto al costado izquierdo, y después al derecho, una vez completada la sentadilla.

Zancada hacia atrás y rodilla opuesta arriba. Ahora es el momento de llevar una pierna hacia atrás flexionando, y después elevar la rodilla de la otra pierna.

Zancada con toque al glúteo. Este ejercicio recuerdo al clásico paso de step en el que tocamos con el talón uno de los glúteos.

Puente de glúteos. Deberás tumbarte en el suelo sobre una esterilla con las rodillas flexionadas y los brazos en paralelo a tus costados. Eleva el tronco de manera que la espalda quede alineada con las rodillas. Para hacer correctamente el ejercicio debes contraer los glúteos durante el periodo de máxima tensión. � No olvides alternar los ejercicios primero con una pierna y después con la otra en series de 10 repeticiones.

27/09/2021

¿QUIERES PERDER PESO Y NO SABES POR DONDE EMPEZAR?

1. Las calorías que entran por las que salen

2. La dieta es más importante que el ejercicio

3. Empieza por las bebidas azucaradas (y el alcohol)

4. Menos supermercado, y más mercado

5. Mejor entrenamiento de fuerza que cardio

6. Esto es una carrera de fondo, no un sprint

Si quieres saber más de cómo dirigir tu pérdida de peso no dudes en ponerte en contacto con nosotros, estaremos encantados de atenderte 👉 ➡ cita previa: 679719109

20/09/2021

7 POTENTES TERMOGÉNICOS NATURALES 💦💦💣💣

Pimienta

Ayuda a eliminar y descomponer la grasa almacenada en el tejido adiposo. Se puede utilizar con moderación durante las comidas más fuertes.

Té verde

Las catequinas presentes en el té verde aumentan el gasto de energía y ayudan al cuerpo a quemar más calorías.

Jengibre

Según estudios, puede acelerar el metabolismo hasta en un 10%. Los gingeroles (extracto de jengibre) presentes en él son responsables de su acción termogénica. Puede ingerirse en té, ensaladas crudas o mezclado en los alimentos.

Teobromina del cacao

Se trata de una sustancia estimulante presente en el cacao, que ayuda a aumentar el gasto de energía e incluso la masa muscular. Se puede consumir 30 gramos por día. Pero es importante recordar que el cacao no es el chocolate que consumimos como golosinas. Comprá el producto en polvo y mezclar con otros alimentos como leche, yogur o fruta.

Canela

Tiene un alto contenido de minerales, entre ellos el calcio, que ayuda en el proceso de pérdida de peso y también aumenta el metabolismo basal. Lo indicado es usar una cucharadita sobre las frutas con el desayuno, o mezclar con líquidos.

Agua fría

Cuando ingerís agua fría, el cuerpo se ve obligado a gastar más energía para mantener su temperatura ideal.

Vinagre de Manzana

Tiene un efecto similar a la pimienta. Una cucharadita diaria es la medida indicada, y lo más común es utilizarlo como aderezo para ensaladas.

10/09/2021

Potencia tus Glúteos en casa con esta sencilla rutina 🍑🍑

Repeticiones de 15 a 20 por pierna
Series de 3 a 4
Descansos de 30 a 60 segundos entre series

07/09/2021

Qué crees que engorda menos y es más saludable, ¿una cerveza o una copa de vino? 🤔🤔

Me encantaría saber tu opinión 👇

31/08/2021

¿QUIERES ELIMINAR LAS DENOMINADAS ALAS DE MUERCIELOS? 🦇🦇

TE CONTAMOS COMO .... 🙋‍♂️🙋‍♂️

sigue estos sencillos ejercicios, que podrás realizar en tu propia casa y sin la necesidad de material , sustituye las mancuernas por paquetes de arroz o botellas de agua

Realiza esta rutina 3 veces por semana y verás rápidamente los cambios

Recuerda que toda rutina de entrenamiento debe de ser reforzada con una alimentación sana y equilibrada para mayores resultados ➡

-Realiza de 3 a 4 series de cada uno de los ejercicios con un máximo de 15 repeticiones y un Mínimo de 8
-descanso entre serie 1 minuto

30/08/2021

Recupera tu figura...... 💪💪↙️↙️

Si tu ‘flotador’ ⛱ ha aumentado demasiado este verano, podemos ayudarte a buscar de nuevo el equilibrio

Fritos, helados, cerveza, nada de ejercicio... Así es el verano. Pero se acabó. Hora de ponerse en marcha de nuevo, te proponemos un plan para rebajar esos excesos de manera rápida y sobre todo saludable.

-Sin pasar hambre
-Sin menús repetitivos y restrictivos
-Sin contar calorías

Citas previas: 679719109

online y presenciales (huelva) 🌎🙋‍♂️

28/08/2021

7 Potentes quemadores de grasas naturales 🔥🔥💪

1. Té verde. Tiene poderosas propiedades termogénicas que ayudan a acelerar el metabolismo y quemar grasas.

2. Piña. Conocida por ser el alimento de las modelos, es también buena para perder peso, en especial por sus propiedades diuréticas que ayudan a controlar la retención de líquidos y reducir la hinchazón.

3. Espinaca. No solo reduce el colesterol, sino que también mejora nuestro metabolismo, ayudándolo a que deseche todo el peso que no necesitamos.

4. Manzana. Esta maravillosa fruta controla los niveles de azúcar en la sangre, lo que nos ayudará a sentirnos satisfechos por un período más largo en el tiempo.

5. Pomelo. Comer una mitad de pomelo antes de cada comida nos ayudará a perder peso sin cambiar nuestra dieta. Esto se debe a un compuesto del pomelo que regula la insulina, lo que a su vez contribuye a quemar grasa.

6. Yerba mate. Fría en el tereré, o caliente en un mate, estimula el metabolismo, mejora la concentración y reduce la fatiga.

7. Aji picante (ky’yĩ). Es uno de los mejores pimientos existentes, debido a que la planta contiene el principio activo de la capsaicina que aumenta el metabolismo, ayuda al sistema inmunológico, mejora la circulación y promueve el aumento del calor corporal.

26/08/2021

¿Por qué engorda el domir poco?

Esto es debido a que las personas que duermen menos de 7 horas o trabajan de noche, activan un gen llamado “Period”, que se relaciona con la obesidad y el riesgo cardiovascular.
Además, si duermes poco comerás más entre horas, picarás más alimentos basura y es más difícil seguir un tratamiento dietético.
Este gen “Period” se encarga de regular los horarios de sueño y los cambios de humor estacionales.
En niños y adolescentes la relación entre la obesidad y el sobrepeso y el dormir poco es mayor (tal y como dice el programa de estudio europeo “HELENA”).

Razones por las que falta de sueño te hace ganar peso

- En primer lugar, dormir poco aumenta el apetito porque cuanto más dormimos más se segrega una hormona llamada “leptina” que inhibe el hambre : comerás más y peor.
- En segundo lugar, se produce más “ghrelina”, otra hormona que produce el efecto contrario: nos aumenta el apetito.
- Por otro lado, si no dormimos de noche, podemos padecer el llamado “síndrome del comedor nocturno” y atracar la nevera cuando deberíamos dormir.
- Y por último, si duermes poco bajará tu consumo de energético porque al día siguiente disminuirás tu actividad física y preferirás el sofá o la silla del tu despacho antes que moverte.

Si además trabajas de noche o por turnos, no dudes en consultarnos acerca de cómo llevar a cabo una alimentación equilibrada y adaptada a tu ritmo circadiano (diario) porque es más fácil que tiendas a engrasar tu cuerpo, aumentar tus triglicéridos, tu colesterol y en definitiva tu riesgo cardiovascular.
En definitiva: al que madruga, “la dieta le ayuda”

23/08/2021

17/08/2021