Mario Ortiz Nutrición

12/11/2025

¿Quieres frenar el envejecimiento celular y mejorar tu salud desde dentro?

Estos son los 5 alimentos más ricos en antioxidantes según la ciencia 🧠

Si quieres información de mi plan de pérdida de grasa / ganar masa muscular escríbeme un comentario en esta publicación con la palabra “ plan mensual “🤓

05/11/2025

🍝 PESTO ROSSO saludable y cremoso 🔥

Ingredientes (1-2 personas):
• 100 g tomates cherry asados 🍅
(sal, orégano y AOVE — al microondas o salteados)
• 60 g queso cottage ✅
• 1 puñado de albahaca fresca 🌿
• 1 cda pasta de tomate
• 1 chorrito de AOVE
• Sal al gusto
• 130 g de tu pasta favorita 🍝

Preparación:
1️⃣ Tritura todos los ingredientes del pesto.
2️⃣ Cuece la pasta.
3️⃣ Mezcla con un poco de agua de cocción.
4️⃣ Decora y… ¡a disfrutar! 😋

📊 Información nutricional (queso cottage 0%) – receta completa:
• 🔥 600 kcal
• 🍗 22,7 g proteína
• 🥑 12,3 g grasa
• 🍝 100 g hidratos

29/10/2025

El café ☕️ no es el problema, sino la dosis y cómo lo tomas.

¿Y tú, tomas café? 🤔

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27/10/2025

🍫 Brownie saludable y proteico 😍
Sin harina, sin azúcar y con textura brutal 🤤

📝 Ingredientes:
• 1 huevo
• 200 g yogur natural proteico
• 25 g cacao puro desgrasado
• 1 cda eritritol (o el edulcorante que uses)
• Chips de chocolate al gusto 🍫

⏱ Horno o air fryer 25 min a 180°C y listo 💪

👉 Si quieres información del Plan de Pérdida de Grasa / Aumentar Masa Muscular escríbeme la palabra “ plan mensual “👇

19/10/2025

Nuevo vídeo en YouTube

PLAN MENSUAL✅: Plan de nutrición, recetario, lista de la compra, entrenamiento por 19,95€ al mes⤵️:https://www.marioortiznutricion.com/planmensual ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖...

16/10/2025

MAGDALENAS saludables 🍪

⚡️2 platanos maduros
⚡️1 zanahoria ( cocida )
⚡️1 cdta polvo de hornear
⚡️100g de harina de avena (utilice sabor vainilla)
⚡️Pepitas de chocolate al gusto
⚡️2 huevos (opcional, le queda también genial)

Durante 13-15 min en air fryer a 180°C

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13/10/2025

😴 3 cenas que te ayudan a dormir mejor (y la ciencia lo respalda)

🥣 Yogur + plátano + semillas de calabaza → triptófano, magnesio y calcio para producir melatonina.
🍳 Tortilla con huevo entero y espinacas → vitamina D, colina y magnesio para relajar el sistema nervioso.
🥑 Tostada integral con aguacate → grasas buenas y carbohidratos complejos para mantener estable la glucosa durante la noche.

📚 El sueño no solo depende de las horas que duermes, sino de lo que cenas.

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09/10/2025

Un día completo en mi Dieta ✅

Rápido, sencillo y rico 🙌🏼

⚡️Desayuno:Tostadas de guacamole, pollo asado, pimentón dulce, pimienta negra y AOVE. Un + café americano.

⚡️Comida: Patatas, brochetas de pollo y tomate.

⚡️Merienda fuera de casa: 3 + 1 plátano

⚡️Cena: Si quieres la receta completa de la Ensalada Cheese Burger , escribeme la palabra “ receta “ y te la paso.

06/10/2025

🍝 Pasta cremosa de pistacho 😍
Sin nata, alta en proteína y con un sabor brutal 🤤

📝 Ingredientes:
• Pasta 120 g (seca) o cantidad a deseo.
• Jamón en trocitos 80 g
• Tomates cherry (~100 g)

🌿 Pesto de pistacho:
• Queso cottage 200 g
• Albahaca fresca 30 g
• Ajo 1 diente
• Pistachos 35 g
• AOVE 1 cda
• Sal al gusto

👉 Comenta RECETA y te la mando completa por DM (pasos, macros y lista de la compra).

02/10/2025

¿Arroz y pasta en frío o caliente? 🤔

Ahora ya sabes el motivo por el cual se deja enfriar el arroz 👌🏼✅

¿Lo sabías?

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15/09/2025

Sorteo Septiembre 🎁

Para participar tenéis que realizar un pedido en con mi código “ MARIOMP “ hasta fin de Septiembre.
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💥Premiazo:
- Apple Watch SE
+
- 1 año gratis en el Plan Mensual (240€)

⚠️Requisitos:
1º~ Realizar un pedido en MYPROTEIN con mi código “ MARIOMP”
2º~ Dar me gusta a la publicación 💙
3º~ Comenta etiquetando a dos amigo/a 👩🏼‍🤝‍👨🏽
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Podéis comentar las veces que queráis!

Resultado 🎉:
A principio del mes de Octubre haré el sorteo entre los comentados y comprobaré si ha realizado el pedido con mi código ✌🏼
No es necesario que me paséis nada hasta que elija ganador😀

14/09/2025

34 🎂

Fin de semana de cumplir un año más en esta vida y de poder disfrutarlo en familia ❤️ Afortunado 🙌🏼

Pd: .gnzalz me ha regalado una escapada este jueves a Roma 🍕 🍝💓