Eivissalut Masajes Fisio Acupuntura Ibiza

17/11/2025

AYUDA A CONCILIAR MEJOR TU SUEÑO

Dormir no es solo “descansar”: es un proceso vital para que cuerpo y mente se recuperen. Conciliar bien el sueño y lograr que sea reparador tiene un impacto directo en la salud física, mental y emocional.

A) IMPORTANCIA DE CONSILIAR SUEÑO correctamente y el sueño reparador:
• Repara más eficientemente los tejidos orgánicos y musculares, favoreciendo el rendimiento físico y su recuperación.
• Mejora la regulación hormonal, fortalece el sistema inmunológico, regula la presión arterial y ayuda al equilibrio metabólico.
• Favorece la consolidación de la memoria y el aprendizaje, aumentando la concentración, la creatividad y la capacidad de tomar decisiones
• Disminuye el estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
• Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares, diabetes y obesidad.

B) CONSEJOS PRÁCTICOS para dormir mejor y lograr un sueño reparador:

1. Iluminación adecuada
- Usa luces cálidas (2700–3000 K) en lugar de frías, especialmente en salón, comedor y dormitorios.
- Atenúa la luz una hora antes de acostarte: la oscuridad favorece la producción natural de melatonina, la hormona que regula el sueño.

2. Desconexión digital
- Evita móviles, tablets, ordenadores o consolas al menos una hora antes de dormir. La estimulación de pantallas activa el sistema nervioso y retrasa el descanso.

3. Cenas ligeras
- No tomes comidas copiosas ni bebidas excitantes (café, té, alcohol) 2–3 horas antes de dormir.

4. Cuidado con los horarios de los ejercicios
- El deporte es saludable, pero si lo haces tarde y con mucha intensidad, activa el sistema nervioso simpático y dificulta la conciliación del sueño.

5. Ambiente tranquilo
- Evita ruidos fuertes o películas de acción justo antes de dormir. El entorno debe invitar a la calma.

6. Respiración relajante
- Practica respiraciones abdominales durante 5–10 minutos antes de acostarte:
- Inspira por la nariz (3 segundos).
- Expira por la boca (4 segundos).
- Hazlo lento, sin forzar. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la relajación y la reparación del cuerpo.

7. Suplementos
- Existen suplementos naturales funcionales que pueden ayudar pero es necesario personalizar según cada caso. Por ello, es mejor asesorarse con un profesional.

C) RESUMEN:
- Tips para conciliar mejor el sueño
- Usa luces cálidas (2700–3000 K) en casa.
- Atenúa la iluminación 1 hora antes de dormir.
- Evita pantallas (móvil, tablet, PC, consola) antes de acostarte.
- Cena ligera y sin excitantes 2–3 h antes de dormir.
- Haz ejercicio mejor por la mañana o tarde temprana.
- Crea un ambiente tranquilo, sin ruidos fuertes.
- Practica respiración abdominal: inspira 3 seg por la nariz, expira 4 seg por la boca, durante 5–10 min.
- Ciertos suplementos pueden ayudar si se personaliza según el asesoramiento de un profesional.

Pequeños cambios en tu rutina nocturna pueden transformar la calidad de tu descanso. Dormir bien es una inversión en salud y calidad de vida.

Autor: Josep Colonques

01/04/2025

12 COSAS QUÉ NO HAY QUE HACER CON EL MICROONDAS

1. NO introducir metales, ni utensilios que tengan barnices o esmaltes que pueden contener partículas metálicas ocultas. Podría provocar chispas y fuego, dañando el aparato o quemándonos a nosotros.

2. NO utilizar recipientes inadecuados como plásticos, metálicos... Mejor pyrex o siliconas certificadas para microondas.

3. No calentar de forma muy intensa y/o rápida el agua. Al abrir la compuerta, y por contraste de temperatura, puede producirse el efecto “Géiser” y quemarnos. Calentar más lentamente o poner una cucharilla de madera en la taza o vaso.

4. NO utilizarlo en vacío.

5. NO calentar de forma intensa y/o rápida la leche porque la vitamina B12 se destruye.

6. NO hacer huevos duros, ni cocer huevos enteros con cáscara, ya que pueden explotar.

7. NO recalentar huevos enteros ya cocidos. Las claras contienen burbujas de aire que con las altas temperaturas también pueden explotar. Mejor trocear el huevo y mezclarlo con otros alimentos.

8. NO recalentar arroz y pasta (riesgo microbiológico). El microondas no calienta uniformemente por lo que hay zonas que pueden quedar frías, no destruyendo las bacterias sensibles al calor. Además, el arroz cocido, y enfriado a temperatura ambiente, puede contener una bacteria que es resistente al calor (Bacilus Cereus).

9. NO calentar sin remover a mitad de cocción. Es una forma de calentar más uniformemente, y los recipientes redondos también ayudan.

10. NO calentar ni descongelar alimentos que tengan contacto directo con “film transparente”, por el peligro de transferencia del plástico a la comida.

11. NO calentar carnes con hueso. Las zonas cercanas al hueso no se calientan lo suficiente como para destruir las bacterias que puedan contener, sin que se queme todo lo demás.

12. NO calentar alimentos precocinados envasados. Aunque indique que las bandejas o plásticos sí pueden ir al microondas, no os fieis mucho. Y aunque así fuera puede haber transferencia de materiales a la comida.

26/02/2025

¿SABÍAIS QUE LA ACRILAMIDA ES UNA SUSTANCIA QUE SE FORMA AL COCINAR CIERTOS ALIMENTOS A ALTAS TEMPERATURAS? … Y ES MUY TÓXICA

La acrilamida se genera de manera no intencionada cuando cocinamos alimentos ricos en almidón, como las patatas, el pan y los cereales, a temperaturas superiores a 120°C. Esta sustancia ha sido clasificada como un probable carcinógeno humano, por lo que es importante tomar medidas para reducir su presencia en nuestra dieta.

Algunos consejos para minimizar la formación de acrilamida al tostar, hornear o freír:

1. Dorado, pero no quemado: Evita tostar, hornear o freír los alimentos hasta que estén muy oscuros. Opta por un color dorado claro en lugar de un tostado intenso. Si hay zonas negras quemadas eliminar por completo esa zona, es donde más se concentran.

2. Controla la temperatura: Cocina a temperaturas más bajas y durante más tiempo. Esto ayuda a reducir la formación de acrilamida.

3. Evita el humo al freír: Si el aceite empieza a humear, significa que está demasiado caliente. Baja la temperatura para evitar la formación de acrilamida. El aceite de oliva tiene una temperatura de humeo mas alta (mejor) que la de semillas como el girasol (peor).

* De la imagen inferior, no tendríamos que pasar del tostado de la rebanada 3.

18/02/2025

¿CONOCÉIS EL ALMIDÓN RESISTENTE?, es un tipo de hidrato de carbono complejo muy saludable, y mejor que muchos otros. Además, nos puede ayudar a controlar nuestro peso, entre otras cosas.

En este podcast os cuento qué es, dónde se encuentra, cómo podemos transformar ciertos alimentos en este tipo de hidrato de carbono de una forma sencilla…. y su relación preventiva respecto a la RESISTENCIA A LA INSULINA y "la inflamación crónica sistémica de grado bajo" (que merecerá un capítulo aparte por su importancia).

Podcast de “Tiempo de Salud con EIvissalut” de Josep Colonques en Cope Ibiza.
Podéis hacer clic en la imagen o en el título inferior.

¿Sabíais que comer almidón resistente es una forma más saludable de tomar hidratos de carbono?Este hidrato de carbono complejo tiene muchas ventajas como:1. ...

14/10/2024

¿SABÉIS LO QUE SON LOS DISRUPTORES ENDOCRINOS?

Son sustancias químicas que pueden interferir en el sistema endocrino (hormonal), actuando como si fueran una especie de hormonas.
Hoy día se encuentran en muchas cosas, algunas de ellas de uso cotidiano, como algunos: productos de higiene y cuidado personal, cosméticos, productos envasados en plásticos, alimentos expuestos a pesticidas u hormonas, conservantes alimentarios, tejidos (acrílicos, poliéster y nailon) …

Muchos expertos sostienen que están detrás de ciertas alteraciones relacionadas con problemas hormonales (por ej. disfunción de la tiroides), algunos tipos de infertilidad, sobrepeso, daños en el hígado…

De todos ellos, especialmente importante evitar el bisfenol-A (BPA) utilizado en la fabricación de plásticos, y los parabenos que son conservantes de cosméticos, productos de higiene corporal o alimentos (números entre E214 y E219).

Buscad envases “libres de BPA y Parabenos”.

19/07/2024

Por si te lo perdiste!!!!

Aquí os dejo un artículo que escribí hace tiempo, especialmente útil para las personas que trabajan en las islas en el periodo estival.

https://eivissalutibiza.com/cansancio-y-estres-del-verano-ibiza/

20/06/2024

¿Habéis probado la aplicación YUKA de análisis de productos?

¡¡¡Es muy interesante!!!

Analiza alimentos, bebidas, productos de higiene personal y cosméticos indicando:

a) La calidad: en una escala numérica y de color (mala, regular, buena o muy buena)
b) La composición detallada con información sobre los componentes que lleva, interacciones, peligros, enlaces a estudios.

Es muy útil para comparar productos y elegir el más sano (alimentos envasados, zumos, precocinados, latas de conserva, dentífricos, geles de baño, cremas faciales, y un largo etcétera…).
En la versión gratuita tienes que utilizar la cámara del móvil para captar el código de barras del producto.

En la versión de “donativo anual” no hace falta pasar el código de barras, se puede poner el nombre del producto directamente.

Esta herramienta nos facilita muchísimo elegir la opción más sana.

03/04/2024

¿CÓMO ESTÁIS CON EL CAMBIO DE HORA?

Este finde semana hemos tenido el cambio de hora de primavera. Esto puede afectar a muchas personas en sus biorritmos.

Puede ocasionar problemas del sueño, agitación, fatiga, somnolencia diurna, mal humor o incluso una disminución de nuestro rendimiento intelectual.

Es necesario pasar un pequeño periodo de adaptación para que todo vuelva a la normalidad.

Pero podemos hacer que la transición sea más suave, con una serie de recomendaciones:

1) Realizar algún tipo de actividad al aire libre, y estar expuestos un tiempo a la luz solar.
2) Si se tiene la costumbre de hacer siesta, evitarlo durante unos días.
3) Evitar estimulantes a partir de las 16h como la cafeína, tabaco, alcohol…
4) Evitar comidas copiosas o de digestión difícil durante la cena.
5) No utilizar dispositivos electrónicos (móvil, Tablet, consola…) una hora antes de dormir.
6) Atenuar las luces una hora antes de dormir.
7) Tomar alimentos ricos en el aminoácido triptófano que interviene en la producción de melatonina (hormona reguladora del ciclo sueño – vigilia, el estado de ánimo y el ciclo circadiano). Tenemos por ejemplo el plátano, chocolate negro, lácteos, huevos, pescado, legumbres o frutos secos.
8) Si no hay ningún inconveniente médico, se puede tomar puntualmente durante unos días melatonina. Pero no hay que alargarlo porque puede interferir en la síntesis endógena natural.