Reto20sportforever, Játiva (2026)

22/02/2026

Durante años nos han repetido:
“Hay que comer 5 veces al día.”
“Cada 3 horas o el metabolismo se para.” 🕒

¿El resultado?

Personas:
- esclavas del reloj,
- con ansiedad si no “tocan algo”,
- y pensando que si no hacen 5 comidas, lo están haciendo mal.

La realidad es que tu salud no depende de un número mágico de comidas.

Lo que de verdad importa:
✅ qué comes
✅ cuánto comes en total
✅ cómo encaja con tu vida, tu descanso y tu situación de salud

A algunas personas les va perfecto con 3 comidas.
Otras se sienten mejor con 2 comidas y un snack.
Otras necesitan más tomas por su actividad, medicación, embarazo, etc.

No eres “mejor” por comer 5 veces,
ni “peor” por comer 2 o 3.

Eres mejor cuando tu alimentación tiene sentido con TU cuerpo y TU contexto.

Si te sientes perdido con:
- cuántas veces comer,
- qué horarios te convienen,
- o cómo dejar de vivir pendiente del reloj…

📲 Escríbeme por WhatsApp la palabra **HORARIOS**
y te ayudo a aterrizar una estructura de comidas que puedas mantener.

20/02/2026

Tu cuerpo NO necesita azúcar añadido para vivir.
Necesita glucosa, sí. Pero puede fabricarla a partir de otros nutrientes. 🧠

El problema no es una fruta.
El problema es el azúcar refinado
que se cuela en:

🍪 galletas
🥐 bollería
🥤 refrescos y zumos
🥫 salsas, snacks y “caprichos” del día a día

Cuando el azúcar refinado está siempre presente, pasa algo:

👉 tu cuerpo la prioriza como combustible rápido
👉 usas menos la grasa como energía
👉 vives a base de picos y bajones de energía y hambre

En cambio, cuando tu alimentación se basa más en:
✅ comida real
✅ grasas de calidad
✅ buena proteína
✅ carbohidratos sin tanto azúcar añadido

tu cuerpo puede usar mejor la grasa como combustible
y tu energía suele ser más estable.

No se trata de demonizar todos los carbohidratos,
se trata de entender que el azúcar refinado NO es “necesario”
y que tu cuerpo funciona mejor cuando no es el protagonista.

Si sientes que:
⚡ dependes del dulce para “tirar”
⚡ tu energía sube y baja todo el día
⚡ te cuesta imaginar tus comidas sin azúcar…

📲 escríbeme por WhatsApp la palabra **ENERGÍA**
y vemos cómo ayudarte a cambiar esto de forma sostenible.

18/02/2026

¿Te suena esto? 👇

✅ Terminas de comer y “necesitas” algo dulce.
✅ Te entran antojos fuertes de galletas, postres o snacks.
✅ Incluso estando lleno, sigues buscando “algo más”.

No es solo falta de fuerza de voluntad.
Muchas veces es el resultado de una relación de dependencia con:

🍬 azúcar refinado
🥨 snacks y galletas ultra procesadas
🥤 bebidas azucaradas

Cuanto más tiempo llevas tirando de este tipo de alimentos,
más se acostumbra tu cerebro a ese golpe rápido de placer.

¿Y qué pasa cuando intentas cambiar?

👉 aparecen los antojos
👉 aparece el mal humor
👉 aparece el “solo hoy me lo merezco”

Por eso los cambios temporales tipo:
“una semana sin azúcar y ya”
suelen acabar en rebote.

No necesitas otro reto de 7 días.
Necesitas un cambio que puedas mantener toda la vida:

✅ reducir poco a poco el azúcar
✅ mejorar la calidad de tus comidas
✅ aprender a gestionar los antojos sin vivir en pelea constante

Si te ves reflejado en esto
y sientes que los antojos mandan más que tú…

📲 escríbeme por WhatsApp la palabra **ANTOJOS**
y vemos juntos cómo empezar a cambiar esta relación con la comida.

17/02/2026

¿Y si dejar (o reducir de verdad) el azúcar refinado pudiera cambiar tu futuro? 🍬➡️🧠

Puede sonar exagerado,
pero muchas veces lo que hay no es exageración…
sino indiferencia con nuestro propio cuerpo.

Detrás de:
⚠ subidas y bajadas de energía constantes
⚠ “vejez anticipada” (piel, cansancio, inflamación)
⚠ rebotes que te dejan peor que al principio
⚠ colesterol y triglicéridos disparados
⚠ glucosa cada vez más alta, resistencia a la insulina, prediabetes…

suele haber un patrón:
mucho azúcar,
muchos ultraprocesados,
y poca conciencia de lo que comemos cada día.

La información la sabes:
👉 que el azúcar en exceso no ayuda
👉 que los ultraprocesados se te van de las manos
👉 que podrías cuidarte más

La pregunta importante no es
“¿sabes que el azúcar no es buena idea?”
La pregunta es:

🔹 ¿Estás preparado para hacer un cambio real?

No hablo de vivir amargado,
hablo de aprender a:
✅ reducir azúcar sin obsesionarte
✅ organizar tus comidas
✅ encontrar un punto sostenible para ti

Si quieres que te acompañe en ese proceso
y no sabes por dónde empezar…

📲 escríbeme por WhatsApp la palabra **AZÚCAR**
y damos juntos ese primer paso para mejorar tu futuro.

15/02/2026

No es solo “este aceite es bueno y este es malo”.
La clave está en **cómo** y **para qué** usas cada grasa. 🧑‍🍳🫒

En muchas cocinas pasa esto:
- Todo se cocina con el mismo aceite “porque es saludable”
- Se recalienta una y otra vez a fuego fuerte
- No se diferencia entre cocinar y aliñar

Y ahí es donde podemos mejorar mucho sin complicarnos la vida.

Pequeños cambios como:
✅ usar grasas más estables para temperaturas altas (mantequilla, ghee, manteca, algo de coco)
✅ reservar el aceite de oliva virgen extra sobre todo para crudo o fuegos suaves
✅ reducir aceites refinados baratos y grasas ocultas de ultraprocesados

ya marcan una diferencia real a largo plazo.

No se trata de obsesionarse.
Se trata de entender qué grasa tiene más sentido en cada caso
y alinear tu cocina con la salud que quieres construir.

Si no tienes claro si estás cocinando con las grasas adecuadas,
o quieres mejorar esto sin liarte…

📲 Escríbeme por WhatsApp la palabra **GRASAS**
y vemos tu caso según tu salud, tu contexto y tu bolsillo.

13/02/2026

Mucha gente ve la comida como un gasto…
y luego se extraña de por qué no avanza con su salud. 🧠

No les tiembla el pulso para:
📺 pagar cientos de euros por una tele más grande
📱 cambiar de móvil cada poco
🚗 meter dinero en el coche sin pensarlo

Pero en el súper dudan por:
🛒 1–2 € de diferencia en un buen aceite
🛒 una proteína de más calidad
🛒 una opción menos procesada

Ahí, de repente, “es caro”.

El problema es que nos han educado para:
- ver muy clara la ventaja de la pantalla grande,
- pero no la ventaja de invertir en mejores células, mejor energía, mejor salud.

La comida NO es un gasto.
La comida es una inversión.

Quien “ahorra” siempre en comida,
normalmente termina gastando después en:
💊 medicación
🧪 analíticas y pruebas
⏱ tiempo perdido en consultas

No se trata de comprar lo más caro,
sino de aprender a priorizar:
✅ mejor aceite
✅ mejores proteínas
✅ menos ultraprocesados
✅ más comida real, adaptada a tu bolsillo

Si quieres que te ayude a:
✔ organizar tu compra,
✔ decidir dónde merece la pena invertir,
✔ y comer mejor sin reventar tu presupuesto…

📲 escríbeme por WhatsApp la palabra **INVERSIÓN**
y vemos tu caso de forma personalizada.

11/02/2026

Durante años yo también repetí esto como un loro:

“Hay que comer 5 veces al día.”
“Hay que comer cada 3 horas para acelerar el metabolismo.”

Y con esa idea hice muchísimos planes de alimentación.
Hasta que empecé a ver pacientes agotados, esclavos del reloj y con más ansiedad por la comida que salud.

La realidad es que:

❌ No existe una ley que diga que “5 comidas al día” sea obligatorio.
❌ Comer cada 3 horas no es mágico ni imprescindible para “activar el metabolismo”.

Lo que de verdad importa es:

✅ la calidad de lo que comes
✅ la cantidad total a lo largo del día
✅ que tus horarios encajen con tu vida, tu descanso y tu salud

A algunas personas les va genial con:
- 3 comidas al día,
- otras con 2 comidas y un snack,
- otras necesitan más tomas por deporte, medicación, embarazo, etc.

Lo peligroso es la **regla rígida**:
“Si no como cada 3 horas, lo hago mal.”

Y ojo:
si tienes alguna patología, tomas medicación
o has tenido problemas con la comida,
no cambies tus horarios sin hablar antes con tu profesional de referencia.

Si quieres que te ayude a:
✔ revisar cuántas veces comes al día,
✔ organizar tus horarios de comida,
✔ y dejar de vivir pendiente del reloj sin dejar de cuidar tu salud…

📲 escríbeme por WhatsApp la palabra **HORARIOS**
y vemos tu caso de forma personalizada.

10/02/2026

El ayuno no es solo “saltarte el desayuno” o aguantar sin comer.
Tu cuerpo hace algo bastante más interesante. 🧠✨

Cuando el ayuno está bien planteado, puede favorecer procesos de:
- limpieza celular
- reciclaje de estructuras dañadas

A esto se le llama **autofagia**.

Tan importante es este mecanismo, que en 2016 el Premio Nobel de Medicina se lo dieron al investigador japonés **Yoshinori Ohsumi** por sus descubrimientos sobre la autofagia.

Ahora, la parte que casi nadie te dice:

❌ El ayuno NO es magia.
❌ No es “cura” de nada por sí solo.
❌ No todo el mundo debería ayunar.

Hay casos donde el ayuno NO se debería hacer sin supervisión:
⚠ personas con patologías y medicación
⚠ embarazo y lactancia
⚠ historial de trastornos de la conducta alimentaria
⚠ personas muy activas que ya comen poco y mal

A veces, antes de pensar en ayunos, toca:
✅ dejar de picar ultraprocesados cada dos horas
✅ mejorar la calidad de las comidas
✅ dormir mejor
✅ mover el cuerpo de forma regular

Si quieres que te ayude a ver
si el ayuno tiene sentido para ti,
o por dónde empezar sin liarla…

📲 escríbeme por WhatsApp la palabra **AYUNO**
y vemos tu caso de forma personalizada.

08/02/2026

¿De verdad mandas tú sobre la comida… o el azúcar tiene más poder del que quieres admitir? 🍪🍫

En consulta veo cada semana personas que:

✅ “Necesitan” algo dulce después de comer sí o sí
✅ Tienen antojos fuertes varias veces al día
✅ Viven a base de subidón → bajón de energía
✅ Se prometen “esta semana sin azúcar” y al tercer día caen
✅ Usan el dulce para gestionar estrés, tristeza o cansancio

Y no, no es solo “falta de fuerza de voluntad”.

Muchas veces hay:
🔹 un patrón de dependencia al azúcar refinado y ultraprocesados
🔹 un día a día lleno de “picoteos inocentes”
🔹 comidas poco saciantes que dejan la puerta abierta al antojo

La solución no es otro reto extremo de 7 días.
La solución es un cambio que puedas mantener toda la vida.

Menos culpa.
Más estrategia.
Más conciencia de lo que pasa en tu día a día.

Si te has visto reflejado en este carrusel
y sientes que el azúcar manda más que tú…

📲 Escríbeme por WhatsApp la palabra **ANTOJOS**
y vemos juntos cómo empezar a cambiar esta relación con la comida.

06/02/2026

Si le tienes miedo a la grasa, este mensaje es para ti 🧠⬇️

Muchos planes “saludables” se basan en:
🥖 Muchísimo hidrato
😰 Casi nada de grasa
🚫 Pánico al colesterol

Pero… tu cerebro y muchas hormonas dependen precisamente de:
✅ grasas de calidad
✅ colesterol en su rango adecuado
✅ una buena vitamina D

La vitamina D, además, se forma en la piel a partir del colesterol cuando nos da el sol. Y participa en:
- salud ósea
- defensas
- estado de ánimo
- hormonas sexuales

🔔 Importante:
Nada de esto sustituye a las recomendaciones de tu médico ni a tu tratamiento. No es “tira las pastillas y toma sol”.
Es entender que:
- una dieta sin grasas de calidad,
- con miedo constante al colesterol,
- y cero exposición al sol bien gestionada,

tampoco es el camino para una buena salud a largo plazo.

Si quieres que te ayude a:
✔ ordenar tus grasas,
✔ revisar tu alimentación,
✔ y alinear todo esto con tus analíticas y tu realidad,

📲 escríbeme por WhatsApp la palabra **CEREBRO**
y vemos tu caso de forma personalizada.

04/02/2026

Te preocupas por la lactosa, el gluten, las “intolerancias”…
pero luego metes comida en plástico al microondas cada día sin pensarlo. 🤯

Un grupo de investigación comparó algo tan simple como esto:
🥔 Patatas cocidas en una olla
vs
🥔 Patatas cocinadas en su bolsa de plástico en el microondas.

¿Y qué vieron?

✅ Parte de los componentes del plástico pasan a la patata.
⚗️ Y algunos pueden reaccionar con el almidón y formar compuestos “nuevos”, que nuestro cuerpo no ha visto nunca.

No te cuento esto para que tengas miedo al microondas,
sino para que cambies el enfoque:

🔹 Menos obsesión con un solo alimento (“la lactosa es el demonio”).
🔹 Más atención al CONJUNTO: envases, ultraprocesados, forma de cocinar, ritmo de vida.

Pequeños cambios como:
- usar más cristal y cerámica,
- cocinar más en olla y sartén,
- reducir ultraprocesados,

tienen mucho más impacto real que cambiar de “leche normal” a “sin lactosa” y ya.

Si quieres que te ayude a:
✅ comer más comida real,
✅ organizar tus comidas,
✅ y reducir toda esta “basura invisible” del día a día…

📲 escríbeme por WhatsApp la palabra **PLÁSTICO**
y vemos tu caso de forma personalizada.

03/02/2026

Toda la vida hemos escuchado lo mismo:
“Si tienes la tensión alta, quita la sal”.

Pero… ¿de qué sal estamos hablando? 🤔

No es lo mismo:
• la sal refinada que viene escondida en ultraprocesados,
• que una alimentación con comida real y minerales de calidad.

El problema casi nunca es un único alimento.
El problema es el conjunto del estilo de vida:
✖ ultraprocesados
✖ sedentarismo
✖ poco descanso
✖ estrés constante

🔔 Importante:
Si tienes hipertensión, lo primero SIEMPRE es seguir las indicaciones de tu médico.

Ahora bien, si quieres que te ayude a organizar tu alimentación
para que tenga sentido con tu día a día,
sin miedo a la sal y sin dietas locas,

📲 escríbeme por WhatsApp la palabra SAL
y vemos tu caso de forma personalizada.

Reto20sportforever

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