05/06/2025
Dolor lumbar y cómo Pilates puede ayudarte
El dolor lumbar es una de las molestias más comunes en la población adulta. Puede surgir por malas posturas, sedentarismo, estrés, sobreesfuerzo condiciones médicas (Artritis, ciática y escoliosis) o lesiones. Este dolor, localizado en la parte baja de la espalda, afecta la movilidad, la calidad del sueño y la rutina diaria.
Sus síntomas más comunes son:
- Dolor punzante en la parte baja de la espalda
- Rigidez o dificultad para moverse
- Dolor que puede irradiar hacia los glúteos o piernas.
- Espasmos musculares.
- Empeoramiento del dolor al estar en una mala posición o al hacer ciertos movimientos.
Una opción efectiva y no invasiva para aliviar y prevenir el dolor lumbar es el método Pilates que se enfoca en fortalecer el “centro del cuerpo” o core, que incluye abdominales profundos, músculos lumbares, glúteos y suelo pélvico.
¿Cómo ayuda Pilates al dolor lumbar?
1. Fortalece el core: Un core fuerte estabiliza la columna vertebral y reduce la tensión sobre la zona lumbar.
2. Mejora la postura: Pilates enseña a alinear el cuerpo correctamente, lo que evita sobrecargas en la espalda baja.
3. Aumenta la flexibilidad: Estira y libera la tensión de los músculos rígidos que contribuyen al dolor.
4. Favorece la conciencia corporal: Aprendes a moverte de forma más consciente y segura en tu día a día.
Practicar Pilates de forma regular, especialmente con supervisión profesional, puede ayudarte a aliviar el dolor lumbar y prevenir futuras recaídas. Es una herramienta poderosa para cuidar tu espalda y mejorar tu bienestar general.
