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Rodearse de gente en nuestra situación, compartiendo información y logros, ayuda y motiva a los demás en su viaje.

¿Cómo puedes encontrar el tiempo para entrenar cuando no estás seguro de que lo que haces realmente te acerque a tu obje...
10/02/2024

¿Cómo puedes encontrar el tiempo para entrenar cuando no estás seguro de que lo que haces realmente te acerque a tu objetivo?

¿Cómo justificas pagar gimnasios y ropa para entrenar si luego no entrenas y la usas de pijama?

😨¿Por qué es tan estresante entrenar y no ver resultados pronto?

¿Realmente vale la pena tener esa mejor versión de ti mismo?

¿Puedo ser más fuerte y mejorar mi cuerpo sin conocimientos previos sobre entrenamiento?

🤔¿Y qué nutrición debo seguir?
🤔¿Debería también suplementarme?
🤔¿Estaré entrenando con intensidad?
PARA. ES SUFICIENTE!!

Si alguna de las preguntas anteriores (o todas) te rondan la cabeza cada vez que quieres empezar a entrenar, no te preocupes, puedo echarte una mano.

Hola, me llamo Iván👋

Y, aunque soy consciente de que no sé todo sobre el entrenamiento, he ayudado a más de 200 personas a transformar su cuerpo (algunos dicen que hasta su vida❤️), a través de un plan de acción sostenible paso a paso.

Quiero darte una hoja de ruta, para que dejes de llegar a callejones sin salida o perderte en
carreteras secundarias, y en su lugar tomes el carril rápido hacia un cuerpo y mente más fuerte, de la que estar orgulloso.

Déjame enseñarte cómo tu versión más fuerte, es una mejor versión de tí.💪

👇Te propongo lo siguiente👇

He tenido muchas oportunidades de ayudar a gente que me pedía consejo en sus entrenamientos y nutrición, pero mi tiempo presencial es limitado.

Así que tuve esta loca idea de construir un plan CONTIGO EN DIRECTO, paso a paso y con apoyo continuo, que te guiará desde no saber cómo entrenar tu cuerpo, hasta DOMINAR TUS RESULTADOS ENTRENANDO para hacerlo en 6 semanas.

Sin historias.

Directo y al grano, para llevarte desde el desconocimiento al control total sobre tu cuerpo.

Y TODO en una única app para acceder desde donde quieras.

✅Si estás interesado en ser una de las 15 personas para esta primera formación de 6 semanas, comenta a continuación con: ‘’REPRO’’

👉Anunciaré más detalles mañana.

El arrepentimiento duele más que la disciplina, no lo olvides.

Iván.

LAS "MAQUINITAS DEL GYM"Este post tiene la idea de que entiendas un poco más qué tipo de máquina se ajusta más a ti y a ...
03/08/2022

LAS "MAQUINITAS DEL GYM"

Este post tiene la idea de que entiendas un poco más qué tipo de máquina se ajusta más a ti y a tu objetivo.

Para que la información te llegue, he simplificado mucho las características. No podemos olvidar que la relación entre fuerza e hipertrofia es un continuum, por tanto, es complicado separarlas.

Pero a grandes rasgos, puedes aprovecharte de la información de este post para aplicarlo en tu entrenamiento con resultados ✅

30/06/2022

LA MAYORÍA DE LESIONES VIENE POR ESTO🤕⬇️

Hay que diferenciar algo, una cosa son movimientos y otra ejercicios. Podríamos pensar que hay un ejercicio para cada movimiento posible, y sobre el papel así es.

Pero cuando queremos hacer ejercicios:

1)CON MUCHA CARGA
2)CON UN VOLUMEN EXCESIVO
3)EN UN RANGO DE MOVIMIENTO NO TRABAJADO

Puede pasar que:

1) Involucremos otros músculos que no están hechos para trabajar en ese plano (creando por ejemplo cizalla o simplemente incongruencia articular)

2) La excesiva repeticion y trabajo genere inflamación y daño que no permite recuperarnos

3)Descubramos cuáles son nuestros límites articulares de una forma no muy agradable.

VITAMINA A ✅A día de hoy, muchos adultos no comen la suficiente fruta y verdura, con los consiguientes déficits de salud...
19/05/2022

VITAMINA A ✅

A día de hoy, muchos adultos no comen la suficiente fruta y verdura, con los consiguientes déficits de salud asociados.

Para los que nos dedicamos a esto no es una opción, ya que sabemos realmente el gran impacto que tienen las vitaminas y los minerales tanto en la salud como composición corporal, calidad de vida, etc.

Intentaré transmitiros esta importancia en una serie de post, espero que os sirva de ayuda 😘

13/05/2022

EL AZÚCAR ES MALO.

Frases como éstas buscan el aplauso fácil.

Hoy en día surgen corrientes nutricionales casi a diario, con afirmaciones poco precisas pero tajantes, que no hacen más que desinformar más aún a la población.

No hay nada BUENO o MALO por si mismo, hay situaciones más o menos favorables según el contexto y situación.

El azúcar es energía, y la energía no es buena ni mala.

Si necesitamos energía nuestro cuerpo estará receptivo para aprovecharla (hacia nuestros músculos)

Si nos sobra energía hay que guardarla (se acumula como grasa)

Una persona sedentaria con obesidad, debe reducir el consumo de azúcar, ya que presenta resistencia a la insulina, su gasto energético es inferior a su consumo, y la intensidad de la actividad diaria baja.

Una persona activa que practica deporte puede elevar el consumo de azúcar ya que lo emplea para realizar las actividades de su día a día (mayor consumo energético a mayor intensidad)

¿Y tu? ¿Piensas que el azúcar sigue siendo malo? Te leo 👀

🔥SORTEO ASESORÍA MENSUAL💥¿Qué voy a ganar?Vas a ganar un mes ya asesoría en nutrición y entrenamiento adaptadas totalmen...
11/05/2022

🔥SORTEO ASESORÍA MENSUAL💥

¿Qué voy a ganar?

Vas a ganar un mes ya asesoría en nutrición y entrenamiento adaptadas totalmente a ti y tu objetivos.

Utilizaremos una plataforma de entrenamiento privada para llevar tu rutina al detalle, con vídeos de los ejercicios, diario de entrenamiento y una base de datos llena de sesiones de entrenamiento tipo HIIT, Tábata, Pilates, meditación estiramientos...

Tendrás una nutrición mensual en un formato PDF el cual contiene tu planificación semanal lista de la compra y todas y cada una de las recetas explicadas al detalle.

Además de todo esto, tendremos un contacto directo para resolver todas tus dudas.

EL MEJOR MOMENTO YA PASÓ EL SEGUNDO MEJOR MOMENTO PARA CAMBIAR ES AHORA. ⬇️

09/05/2022

SEGURAMENTE TE LESIONES POR ESTO 😭

No tiene nada de malo apuntarse al gimnasio para ver crecer tu pecho y tus bíceps, pero esto no significa que no existan otros músculos.

Cuando te centras en unos pocos movimientos, estás favoreciendo el desarrollo de asimetrías tanto de fuerza como de masa muscular.

Este es uno de los mayores indicadores de lesión, y es tan sencillo como contabilizar las series que haces de cada patrón de movimiento y realizar las mismas o similares del patrón Antagonista.

Esto tiene muchos matices, pero si eres principiante es un buen punto de partida.

COMO REPARTIR LOS MACROS EN TU DIETA 🎯En este post tienes lo que necesitas saber para distribuir la proteína, grasa e hi...
22/04/2022

COMO REPARTIR LOS MACROS EN TU DIETA 🎯

En este post tienes lo que necesitas saber para distribuir la proteína, grasa e hidratos en tu nutrición.

Todo varía según la persona, contexto y objetivo, pero aquí tienes una idea general como punto de partida.

NO OLVIDES ESTO:

Hay una jerarquía para que tengas éxito

🥇Entrenamiento de Fuerza
🥈Balance Calórico
🥉Reparto de macronutrientes (el que tratamos hoy)

Sin entrenar ni tener en cuenta las calorías, que repartas bien los macros importará poco.

25/01/2022

🤯 EL EFECTO BANNISTER 🤯

En el vídeo de hoy te traigo un claro ejemplo de porque nuestro cerebro se impone ante nuestro cuerpo.

Tenemos muy presente entrenar cada uno de nuestros músculos, menos el más fuerte de todos.

Me gustaría saber tu opinión acerca del vídeo y se agradece la difusión 😝

5 Beneficios del Entrenamiento de Fuerza en personas con Obesidad 🏋️🏋️‍♂️Hoy veremos 5 razones de peso para empezar a en...
18/01/2022

5 Beneficios del Entrenamiento de Fuerza en personas con Obesidad 🏋️🏋️‍♂️

Hoy veremos 5 razones de peso para empezar a entrenar fuerza.

He cogido los factores que considero más importantes para personas con sobrepeso, ya que suelen compartir un contexto fisiológico concreto.

Este contexto puede y debe ser tratado a través del entrenamiento de fuerza, por los innumerables beneficios a nivel:

- Fisiológico (mejora resistencia a insulina, hace más eficiente la obtención de grasa endógena como sustrato, mayor funcionalidad a causa de mejoras en la fuerza...etc)

- Psicológico (mejora de la autoimagen al ver progresiones en fuerza 6 funcionalidad en su día a día, motivación para seguir mejorando sesión a sesión, cambio de hábitos...etc)

Todo esto repercute en la persona y su entorno, la cual puede servir de ejemplo de que el cambio es posible, a la par que mejoran sus relaciones sociales al mitigar o perder ciertos miedos.

De todos estos factores, y otros igual o más importantes hablaré en los seminarios de febrero, tienes el enlace de inscripción en mi perfil 💪🏻💪🏻

Se agradece tu difusión 📢😄

6 VERDADES INCÓMODAS 📢Os cito de manera traducida y adaptada parte de la información incluida en el estudio de (Fiuza-Lu...
13/01/2022

6 VERDADES INCÓMODAS 📢

Os cito de manera traducida y adaptada parte de la información incluida en el estudio de (Fiuza-Luces et al 2013):

Nuestra composición genética está moldeada en gran medida para apoyar los patrones de actividad física de las sociedades de cazadores-recolectores que vivían en la era paleolítica, para las cuales la obtención de alimentos/líquidos (y por tanto la supervivencia) estaba obligatoriamente vinculada a ejercicio físico.

Sin embargo, las mejoras tecnológicas (revolución agrícola seguida por la industrial y, más recientemente, la revolución digital) han llevado a reducciones dramáticas en los niveles de actividad física humana.

1/3 de los adultos en todo el mundo están actualmente inactivos y la enfermedad crece por la tendencia a la inactividad, la cual comienza en los primeros años de vida.

La inactividad física en los ambientes obesogénicos contemporáneos inicia maladaptaciones que causan enfermedades crónicas. Y se está convirtiendo en un importante problema de salud pública.

Por el contrario, la actividad física regular tiene un efecto profundo en la expresión de una proporción sustancial de nuestro genoma, que ha sido seleccionado para optimizar el metabolismo aeróbico para conservar energía en un entorno de escasez de alimentos, lo que resulta en numerosos efectos beneficiosos, adaptaciones y disminución del riesgo de enfermedades crónicas.

Algunas verdades sobre los músculos 💪🏻Buscamos certezas inamovibles para asegurar nuestra zona de confort, pero eso rara...
16/10/2021

Algunas verdades sobre los músculos 💪🏻

Buscamos certezas inamovibles para asegurar nuestra zona de confort, pero eso rara vez ocurre en nuestra vida.

Queremos creer que las cosas son blancas o negras, y que lo serán para siempre, pero la vida no funciona así.

El contexto, las fuerzas, las intenciones, el ruido, la fatiga, la motivación y miles de factores más alteran constantemente el equilibrio.

Más bien dicho la comodidad de cada uno, porque esas alteraciones forman parte de un equilibrio superior. Un equilibrio que no se puede ver a simple vista.

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