16/10/2025
Con la llegada del otoño, el cuerpo necesita un pequeño impulso para adaptarse a los cambios de temperatura y protegerse de los resfriados típicos de esta época. La mejor forma de hacerlo es a través de la alimentación: incluir frutas y verduras de temporada ayuda a reforzar las defensas de manera natural.
Aquí tienes 5 alimentos de temporada que no pueden faltar en tu cesta:
🍊 1. Naranjas y mandarinas
Son ricas en vitamina C, un potente antioxidante que estimula la producción de glóbulos blancos, esenciales para la defensa del organismo. Además, ayudan a reducir la duración de los resfriados y favorecen la absorción de hierro.
Tip: toma un zumo natural por la mañana o añade gajos de mandarina a tus ensaladas.
🥦 2. Brócoli
Un auténtico superalimento. Contiene vitaminas A, C y E, además de fibra y antioxidantes. Ayuda a mantener las células inmunitarias en buen estado y contribuye a la depuración del organismo.
Tip: cocínalo al vapor para conservar al máximo sus nutrientes.
🍯 3. Miel
Es un antibiótico natural. La miel contiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias, y es ideal para aliviar la garganta irritada o la tos.
Tip: añade una cucharadita a tus infusiones o al yogur natural.
🥕 4. Zanahorias
Ricas en betacarotenos, que el cuerpo transforma en vitamina A, fundamental para mantener las mucosas y la piel —la primera barrera del sistema inmune— en buen estado.
Tip: inclúyelas crudas en tus snacks o en cremas de verduras calientes.
🍏 5. Manzanas
La fruta estrella del otoño. Aportan antioxidantes, fibra y vitamina C, fortaleciendo el sistema inmunitario y cuidando la salud intestinal, un punto clave para las defensas.
Tip: cómelas con piel para aprovechar toda su fibra.
💪 En resumen
La clave está en apostar por lo natural y de temporada. Estos alimentos no solo ayudan a fortalecer tus defensas, sino que también aportan energía y bienestar durante los meses más fríos del año.
