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25/01/2026

La técnica del sándwich es una herramienta de asertividad que ayuda a decir cosas difíciles sin generar conflictos innecesarios ni renunciar a lo que necesitas expresar. Muchas veces el problema no es el contenido del mensaje, sino la forma en la que lo comunicamos y las consecuencias que eso tiene en la interacción.

Esta técnica consiste en organizar la conducta verbal en tres partes: (1) primero reconocer algo del otro para abrir la conversación, (2) después expresar de forma clara el límite, la petición o el desacuerdo, (3) y finalmente cerrar amablemente la interacción para que el mensaje no quede anulado por defensas, ataques o evitación. No se trata de quedar bien, sino de hacerlo más eficaz.

Poner límites, pedir cambios o expresar desacuerdos no es una habilidad innata, es una conducta que se aprende y se entrena. Si comunicarte con claridad te genera culpa, ansiedad o acabas cediendo para evitar conflicto, esto se puede trabajar en terapia desde un enfoque práctico y contextual.
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13/01/2026

Hoy, 13 de enero, es el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión.
Una realidad que afecta a millones de personas en el mundo y a miles de personas en España, aunque a menudo siga siendo invisible.

Cuando alguien tiene depresión, muchas frases bienintencionadas pueden hacer más daño que bien. Por eso, aquí van algunas cosas que es mejor no decir… y qué decir en su lugar:

❌ “Tienes que ser positivo.”
✔ “Estoy aquí contigo.”

❌ “Otros están peor.”
✔ “Lo que sientes importa.”

❌ “Es solo una racha.”
✔ “Gracias por contármelo.”

❌ “Si quisieras, podrías.”
✔ “No tienes que poder con todo ahora.”

❌ “Anímate.”
✔ “No estás solo/a.”

Apoyar no es arreglar. Es estar, escuchar y acompañar. Sin prisas ni juicios.

Si este post te sirve, compártelo.
Y si tú o alguien cercano necesita ayuda, busca apoyo profesional. Podemos ayudarte 💙

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09/01/2026

Hay cosas que no se resuelven por entenderlas mejor, ni por analizarlas más, ni por repetir una y otra vez lo que pasó. Hay experiencias que no se “cierran”, que no desaparecen, pero que con el tiempo dejan de ocuparlo todo.

A veces sanar no es arreglar nada, sino aprender a convivir con eso sin que te atraviese cada día, sin que marque cada decisión, sin exigirte estar bien rápido o demostrar que ya lo has superado.

Sanar puede ser plantarse frente a una cultura que nos exige entenderlo todo, procesarlo rápido y convertir cualquier herida en una historia de superación. Hay experiencias que no se arreglan con más conciencia, ni con más palabras, ni con más trabajo personal.

Así que, sanar, también puede ser sostener, descansar, pedir apoyo, dejar de empujarte cuando no puedes más y aceptar que hay momentos de la vida que no se solucionan, solo se acompañan.
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05/01/2026

En estas fechas, todo se llena de vision boards, de propósitos, de nuevas metas por cumplir… y es que la llegada de un Año Nuevo es el momento perfecto para revisar lo que queremos conseguir. Pero, ¿qué pasa cuando siempre son los mismos? ¿cuando los empiezas pensando que, un año más, lo dejarás a medias?

La realidad es que a casi todos se nos quedan muchos propósitos por el camino, pero esto tiene mucho más que ver con cómo los establecemos que con nuestra fuerza de voluntad. En este post te traemos los cinco errores más comunes a la hora de formular nuestros objetivos.

Necesitas objetivos más humanos, más realistas y más alineados contigo. Y recuerda: avanzar despacio también es avanzar.✨

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31/12/2025

Un resumen de lo que sucedió en 2025. Gracias por estar ✨

30/12/2025

Ahora que estamos cerrando el año, las redes se llenan de resúmenes y balances. Pero no se trata de analizar si hubo más o menos éxitos, sino de reconocer lo construido, lo aprendido.

Nos han enseñado a medir los años por lo conseguido, pero pocas veces por lo sentido, lo aprendido o lo sostenido. Y, sin embargo, sentir no es un error del camino: es el camino en sí.

Ojalá 2025 nos haya enseñado que no todo proceso tiene que ser rápido, que no todo malestar significa retroceso y que no llegar también puede ser una forma de avanzar.

Tal vez este año no fue perfecto, pero fue humano. Eso, tanto en terapia como en la vida, es más que suficiente.

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28/12/2025

Ojalá fuera una inocentada, pero no lo es, vivimos en un contexto marcado por guerras, desigualdades y una crisis climática que avanza mientras muchas veces seguimos con la rutina.

Esta forma de comportarse puede entenderse como una forma de manejar el malestar y poder seguir funcionando, aunque también tiene efectos a largo plazo en cómo percibimos, toleramos o respondemos a estas realidades.

No todo lo que se tolera es inofensivo, y no todo lo que incomoda debería ser ignorado.

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21/12/2025

Así vivimos este pequeño encuentro navideño del equipo de Webpsicólogos. Un momento para parar, compartir risas y disfrutar juntas, más allá del trabajo del día a día. Somos un equipo que cuida, se apoya y cree en la importancia de estar presentes también en lo humano.

Aunque en las fotos falta Rocío, la sentimos muy cerca y forma parte imprescindible de este equipo.

Desde Webpsicólogos os deseamos de corazón una Feliz Navidad y un año nuevo lleno de bienestar, ilusión y buenos momentos compartidos.

16/12/2025

Con tanto contenido en redes es muy fácil caer en comparaciones injustas.
Pero lo normal no es lo que vemos en las vidas de las influencers. Lo normal es vivir una Navidad con luces y sombras, con días buenos y malos, con tus posibilidades y tu realidad.
Nos corresponde nuestra propia normalidad, a nuestra manera. Y eso está bien. ❤️

10/12/2025

Hay conversaciones en las que, por más que intentes explicar tus motivos, la otra persona insiste, presiona o intenta llevarte al debate.
Ahí es donde la técnica del Banco de Niebla se vuelve útil: una forma asertiva de mantener tu límite sin entrar en discusiones que no llevan a ningún cambio.

Consiste en reconocer brevemente lo que la otra persona dice y, aun así, mantener tu decisión.
No peleas, no te justificas, no das vueltas. Solo sostienes tu postura con calma.

Si te cuesta poner límites sin culpa o terminas cediendo para evitar conflicto, esto es entrenable.
Trabajar estas habilidades puede ayudarte a actuar de forma coherente con tus valores en vez de quedar atrapado en dinámicas que se repiten.
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