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Consulta de nutrición (online y presencial)

Un objetivo claro: una educación nutricional mediante un

06/11/2025

No es lo que haces un día. Es lo que haces cada día.

Las personas que cambian su cuerpo y su energía no siguen un menú perfecto: crean hábitos sólidos.

🌿 El éxito no está en comer bien una semana, sino en mantenerlo todo el año.
En consulta trabajamos contigo para que comer sano deje de ser un esfuerzo y se convierta en algo natural.
́bitossanos
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30/10/2025

Si la solución fuera comer menos, todos estaríamos en forma.

Pero no lo estás, porque no es cuestión de comer menos, sino de comer mejor.
Tu cuerpo no se transforma cuando pasas hambre, sino cuando le das lo que necesita.
Y eso empieza con una estrategia, no con una dieta.

💡 No se trata de contar calorías, sino de construir hábitos que te mantengan estable.
Comer poco te debilita. Comer con sentido te cambia.

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ivanpereznutricion.com

23/10/2025

Durante años te han hecho creer que comer bien es cuestión de fuerza de voluntad.
Que si no adelgazas, es porque no te esfuerzas lo suficiente.

Pero la realidad es otra: no necesitas fuerza de voluntad, necesitas una estrategia que encaje contigo.
En consulta no hablamos de prohibir, sino de aprender.
No eliminas alimentos: entiendes cómo usarlos a tu favor.

🌿 Más de 1600 personas ya han aprendido a comer con sentido, no con culpa.
No hago dietas. Enseño a vivir mejor a través de la comida.

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Pérdida de peso · Aumento de peso · Nutrición deportiva

👉 www.ivanpereznutricion.com

25/09/2025

🔎 ¿La fruta por la noche engorda?
Esta es una de las preguntas más frecuentes en consulta… y la respuesta es clara: NO, la fruta no engorda más por la noche que por el día. Lo que influye en tu peso no es la hora, sino el contexto global de tu alimentación y estilo de vida.
🍌 Una fruta como merienda, postre o cena ligera puede ser una opción saciante, rica en fibra, vitaminas y antioxidantes. De hecho, incluir fruta en la cena puede ayudarte a controlar el picoteo, descansar mejor y mantener tu metabolismo activo.

🚫 Evita obsesionarte con los horarios y empieza a escuchar a tu cuerpo. Si tienes hambre real por la noche, elegir fruta es una alternativa excelente frente a productos ultraprocesados.

💬 ¿Y tú? ¿Sueles tomar fruta por la noche? ¿Cuál es tu favorita?

👨‍⚕️ Iván Pérez, Nutricionista Colegiado (CV01272)

16/09/2025

🛒 Consejo exprés para tu próxima compra: no vayas al súper con hambre.
¿Te ha pasado ir a comprar y terminar con un carrito lleno de productos que ni tenías en mente?
👉 Cuando tienes hambre, tu cerebro busca gratificación inmediata: ultraprocesados, dulces y snacks suelen colarse sin darte cuenta.
✅ Solución: haz la compra con el estómago lleno o justo después de una comida.
Te ayudará a tomar decisiones más racionales y a ceñirte a tu lista saludable.
🧠 Comer bien empieza desde el carro del súper.

10/09/2025

✨ Frase motivacional del día
"Comer bien no es una dieta, es una forma de cuidarte cada día"
Deja de pensar en la alimentación saludable como un sacrificio. Es una forma de mostrarte respeto, amor y compromiso contigo mismo.
Cada elección cuenta.
Cada comida es una oportunidad para sentirte mejor.
Y no hace falta hacerlo perfecto, solo hacerlo con intención.
💚 ¿Tú también has cambiado tu forma de ver la comida? Cuéntamelo abajo 👇

02/09/2025

🥗 ¿Sabías que el orden en el que comes puede afectar a tus niveles de azúcar en sangre?
Sí, ¡el orden importa! Estudios recientes demuestran que empezar por las verduras, seguir con la proteína y terminar con los hidratos de carbono ayuda a reducir los picos de glucosa tras las comidas.
🔎 ¿Por qué ocurre esto?
Porque las fibras de las verduras ralentizan la absorción de los azúcares, y si dejamos los hidratos para el final, se digieren de forma más controlada.
💡 Ejemplo:
1. Empieza con una ensalada.
2. Luego el pescado, carne o huevos.
3. Y por último, el arroz, la pasta o la patata.
Ideal si estás buscando controlar el apetito, perder peso o tienes resistencia a la insulina.
¿Conocías este truco?
💬 Déjamelo en comentarios 👇

28/08/2025

🌮 ¿Buscas una cena rica, saludable y fácil de preparar?
Esta fajita integral con pollo y verduras salteadas es ideal para esos días con poco tiempo pero muchas ganas de cuidarte.
Ingredientes:
• 1 fajita integral
• 100 g de pechuga de pollo
• Pimiento rojo y verde
• Cebolla morada
• Calabacín
• AOVE y especias al gusto (curry, pimentón, comino)
Preparación:
1. Saltea las verduras en una sartén con un chorrito de AOVE.
2. Añade el pollo cortado en tiras y las especias. Cocina hasta que esté dorado.
3. Rellena tu fajita, cierra y disfruta.
💡 Consejo: puedes añadir un poco de yogur natural o guacamole para darle un toque cremoso.
🍽️ ¿Te animas a probarla esta semana?
💬 Cuéntame si la haces y etiqueta a alguien que necesita ideas de cenas saludables.

19/08/2025

⏳ ¿Sueles comer rápido, sin apenas masticar o mirando el móvil?

Este hábito tan común puede estar saboteando tu digestión y tu bienestar sin que lo notes.

Cuando comemos rápido:
❌ No damos tiempo a que el cuerpo registre saciedad.
❌ Aumenta el riesgo de digestiones pesadas, hinchazón y gases.
❌ Elevamos el estrés digestivo, lo que puede influir en el apetito y el peso.
✅ Tómate tu tiempo. Siéntate, mastica bien, saborea los alimentos.
✅ Apaga pantallas y enfócate en lo que estás comiendo.
✅ El simple acto de comer despacio te ayudará a sentirte mejor y a tener una relación más saludable con la comida.
💬 ¿Eres de los que devoran o de los que disfrutan cada bocado? Cuéntamelo en comentarios.
📲 Reserva tu cita y aprende a mejorar tu relación con la comida paso a paso.

15/08/2025

5 años compartiendo salud juntos 🙌💚

Hoy se cumplen exactamente 5 años desde que me lancé a esta aventura con ilusión, dudas y muchas ganas de ayudar.
Un 13 de agosto de 2020 publiqué mi primera imagen sin imaginar todo lo que vendría después…

Hoy, en 2025, puedo decir que Iván Pérez Nutrición está presente en 4 ciudades: Benidorm, Alicante, San Vicente del Raspeig y Callosa d’en Sarrià, además de ofrecer consulta online. Y aunque suene a logro, esto no es solo mío.

Este crecimiento ha sido posible gracias a todas las personas que habéis confiado en mí para acompañaros en vuestro cambio.
Gracias por cada mensaje, cada consulta, cada sonrisa, cada reto superado.
Gracias por dejarme ser parte de vuestro proceso.

🥑 Seguiré aquí, compartiendo salud, aprendizajes y acompañamiento.
Lo que empezó como un sueño, se ha convertido en mi vida.

¡Gracias por estos 5 años!
¡Vamos a por muchos más!

11/08/2025

🥣 Sabías que… las legumbres NO engordan, ni siquiera por la noche?

Este es uno de los mitos más comunes que escucho en consulta.

Las legumbres son ricas en proteína vegetal, fibra y minerales. Además, tienen un bajo índice glucémico y sacian mucho.
👉 Puedes tomarlas en ensaladas, guisos o cremas… ¡incluso para cenar!

✅ Te ayudan a controlar el apetito.
✅ Mejoran tu salud digestiva.
✅ Son económicas y versátiles.
💬 ¿Sueles incluir legumbres en tu semana?

¿Cómo las preparas tú?

22/07/2025

🫒 ¿Cuál es el mejor aceite para cocinar?
Si buscas cuidar tu salud sin renunciar al sabor, el aceite de oliva virgen extra (AOVE) es tu mejor aliado en la cocina.
Te cuento por qué:
✅ Resiste bien las altas temperaturas sin descomponerse fácilmente.
✅ Rico en grasas monoinsaturadas, protectoras del corazón.
✅ Tiene compuestos antioxidantes beneficiosos para la salud.
👉 Úsalo en crudo para aliñar, pero también para cocinar.
Eso sí, evita recalentarlo muchas veces y no lo mezcles con otros aceites.
💬 ¿Lo usas a diario? ¿Tienes dudas sobre otros aceites? ¡Te leo en comentarios!

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+34610301607

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