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Amalia Pérez Psicología

Casa
España
Las Palmas de Gran Canaria
Amalia Pérez Psicología

Psicóloga General Sanitaria.

03/01/2026

Hablemos de los roles familiares

En muchas familias aparecen “etiquetas”:

👊 La fuerte que puede con todo
📋 La responsable que organiza
🤝 La mediadora que calma
🔥 La rebelde que desafía

¿Te reconoces en alguna?

Estos roles no son lo que eres, sino lo que aprendiste a ser para encajar y sentirte querido/a.
El problema es que ese traje de la infancia, en la vida adulta, aprieta:

⚡ La fuerte no sabe pedir ayuda
⚡ La responsable vive sobrecargada
⚡ La mediadora se olvida de sí misma

👉 El primer paso es reconocer el patrón. El siguiente: quitártelo para elegir quién eres de verdad.

En terapia trabajamos estas dinámicas para que puedas soltar etiquetas y vivir desde tu autenticidad 💙.

📞 644 590 169
🌐 amaliaperezpsicologia.com

28/12/2025

Por qué nos aferramos a lo conocido (aunque duela)

Esa relación que no te llena, ese trabajo que te agota, ese hábito que te resta… Sabes que no te hace bien, pero cambiar te paraliza.

No es pereza: es tu cerebro en modo supervivencia. Prefiere lo malo conocido (predecible y “seguro”) a lo bueno por conocer (incierto y desconocido).

La salida no es un salto al vacío, sino un micro-paso.

👉 Cambia solo un 1%: prueba un camino distinto a casa, un nuevo café, un pódcast diferente. Así entrenas a tu cerebro a ver que lo nuevo no es una amenaza.

Ampliar tu zona de confort es un trabajo profundo. En terapia trazamos un mapa y camino contigo en esos primeros pasos 💙.

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22/12/2025

El duelo no tiene fecha de caducidad

Un mes, seis, un año… la sociedad insiste: “ya deberías superarlo”.

Pero tu duelo es tuyo. No sigue relojes ni manuales.

Y no solo se llora una muerte. También una ruptura, un trabajo, la salud, la vida que no fue.

💙 La clave: ser amable contigo. Permítete llorar, reír sin culpa, no ser productivo/a.

El duelo no se supera: se transita y se integra.

Si necesitas compañía en ese camino, la terapia puede ser tu espacio seguro.

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16/12/2025

Autocompasión: un pilar de tu bienestar emocional

Cuando hablamos de autocompasión, a veces pensamos en debilidad o en “sentir pena de uno mismo”. Pero en realidad es todo lo contrario: es una de las herramientas más poderosas para tu bienestar.

❌ No es lástima: no se trata de decir “pobrecito/a de mí”, sino de reconocer “esto es difícil y es normal que me sienta así, voy a cuidarme”.

❌ No es autocomplacencia: no significa conformarse ni dejar de mejorar, sino darse el apoyo necesario para levantarse sin juzgarse con dureza.

✅ Sí, es amabilidad: tratarte como tratarías a tu mejor amigo/a, con comprensión y paciencia, incluso en los días malos.

La autocompasión no te hace frágil: te da resiliencia. Te permite afrontar retos desde la amabilidad y no desde la autoexigencia cruel.

Cultivar esta actitud contigo mismo/a es un camino de sanación y fuerza. Y si quieres empezar a recorrerlo, la terapia puede ser un gran apoyo.

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10/12/2025

Tu mente no tiene botón de “off”, pero sí puedes aprender a bajarle el volumen.

Te acuestas y empieza el bucle: repasas el día, analizas conversaciones, te preocupas por el mañana… imposible desconectar, ¿verdad?

El error es luchar contra los pensamientos. Cuanto más intentas frenarlos, más fuerza toman ⚡.

La alternativa es observarlos sin engancharte.

👉 Piensa en tus pensamientos como nubes ☁️.

Tú no eres las nubes, eres el cielo que las sostiene. Solo míralas, reconócelas y deja que pasen.

Practicar esto devuelve calma y poder a tu día a día.

En terapia, entrenamos esta y otras herramientas para que tu mente deje de ser un campo de batalla y se convierta en un lugar habitable 💙.

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04/12/2025

¿Qué es el síndrome del impostor?

Esa sensación de que tus logros son suerte y que, en cualquier momento, descubrirán que “no eres para tanto”. Es más común de lo que piensas, sobre todo en personas brillantes y trabajadoras.

No es un defecto, es un patrón de pensamiento que minimiza tus éxitos y amplifica tus dudas.

Reconocerlo es el primer paso para que pierda fuerza.

No eres un fraude: eres alguien capaz que a veces duda de sí mismo/a. Y eso es humano.

En terapia trabajamos para que aprendas a valorar tus logros y a confiar más en ti.

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28/11/2025

Esa herida de la infancia sigue hablando. Aprende a escucharla 💙

Ese miedo intenso al abandono, la necesidad de agradar a todos o la sensación de no ser suficiente… ¿Te resulta familiar?

Muchas de esas reacciones no son de tu yo adulto, sino de tu niño/a interior buscando la seguridad y validación que le faltó.

Sanar no significa culpar ni borrar el pasado.

🌱 Sanar es re-parentarte: que tu yo de hoy ofrezca calma, compasión y límites a esa parte vulnerable. Es un acto de amor propio profundo y transformador.

La terapia es un espacio seguro para empezar esa conversación con tu historia y aprender a cuidar de tu niño/a interior.

📞 644 590 169
🌐 amaliaperezpsicologia.com

22/11/2025

Aprende a decir "NO" sin sentirte culpable

¿Cuántas veces has dicho “sí” cuando en realidad tu interior pedía un “no”? Muchas veces lo hacemos por miedo a decepcionar, a que se enfaden con nosotros o a no sentirnos suficientes.

Es importante recordar algo: decir “no” no es egoísmo, es autocuidado. No estás rechazando a la persona, estás protegiendo tus límites, tu energía y tu tiempo. La gente que realmente te aprecia sabrá respetarlo. Y, si alguien no lo hace, quizá sea una señal sobre la calidad de esa relación.

Aprender a decir “no” es un acto de honestidad contigo mismo/a. Puedes empezar con situaciones pequeñas, practicando un “no” sencillo y observando cómo te sientes. Verás que eres más fuerte de lo que piensas.

Y si la culpa aparece y pesa demasiado, la terapia es un espacio donde aprender a manejarla y a poner límites desde el respeto y la calma.

📞 Teléfono: 644 590 169
🌐 Web: Amaliaperezpsicologia.com

16/11/2025

No es pereza, es tu cerebro protegiéndote.

Cuando procrastinas no es porque seas vago/a. Tu mente intenta evitar emociones incómodas: miedo a fallar, al qué dirán o incluso a tener éxito.

💡 Truco rápido: La regla de los 5 minutos ⏱️

Olvídate de la tarea completa. Solo comprométete a empezar durante 5 minutos. Rompes la inercia… y lo demás fluye.

Ser amable contigo es el primer paso. Y si quieres entender de qué te protege tu procrastinación, podemos trabajarlo en terapia 💙.

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10/11/2025

Necesidades fundamentales de tu niño/a interior

Dentro de cada uno de nosotros vive una versión más pequeñita de lo que somos hoy. Aunque ahora seamos adultos capaces y responsables, esa parte interna sigue necesitando atención y cuidado para sentirse segura y en paz.

Estas son sus necesidades básicas:

1. 🤗 Seguridad y afecto incondicional: abrazos y gestos que transmitan “estoy aquí contigo”.

2. 🌱 Autonomía y valía: permiso para explorar y la confianza de escuchar “claro que puedes”.

3. 😢 Expresión emocional libre: poder llorar, enfadarse o mostrar tristeza sin miedo a juicios.

4. 🎨 Juego y espontaneidad: espacios para reír, divertirse y simplemente ser.

5. 🕰️ Rutinas y límites claros: estructuras que aportan calma y un sentido de estabilidad.

Atender estas necesidades en la adultez no es un acto infantil, sino una manera profunda de sanar heridas, reconectar contigo mismo/a y ofrecerte ahora el amor que quizás faltó en otro momento.

La terapia puede ser un espacio seguro para reencontrarte con tu niño/a interior y comenzar ese proceso de cuidado.

📞 Teléfono: 644 590 169
🌐 Web: Amaliaperezpsicologia.com

04/11/2025

Diferencia entre esfuerzo y sacrificio

Sé que estás dedicando mucha energía a tus proyectos, estudios y metas, y eso es admirable. 💪 Tu compromiso es inspirador. Sin embargo, es importante recordar que no es lo mismo esforzarse que sacrificarse.

✨ Esfuerzo es quedarte un poco más para terminar aquello que te apasiona, aprender con dedicación y sentir orgullo por cada paso hacia tu sueño.

⚠️ Sacrificio, en cambio, es descuidar tu alimentación, dormir apenas unas horas, renunciar a tu vida personal y vivir con ansiedad constante. Eso no es avanzar, es ponerte en riesgo.

Tu salud mental es el combustible que impulsa tu camino. Si se agota, no habrá despegue posible. Por eso, trabaja por tus metas, pero también cuida de ti mismo/a: eres tu recurso más valioso.

Si sientes que el burnout empieza a llamar a tu puerta, en terapia podemos ayudarte a encontrar un ritmo más equilibrado para ti y para tus objetivos.

📞 Teléfono: 644 590 169
🌐 Web: Amaliaperezpsicologia.com

29/10/2025

Cómo protegerte contra el estrés

Cuando el estrés aprieta, parece que todo tu cuerpo está en alerta máxima, ¿verdad? Es tu sistema nervioso diciéndote "¡Peligro!". Pero tú tienes el poder de susurrarle al oído que puede bajar la guardia, que ahora mismo está a salvo.

¿Cómo? Hablando su idioma, el del cuerpo:

• Respira para Soltar: Inhala suavemente y, al exhalar, hazlo un poquito más largo y lento. Imagina que, con cada exhalación, de verdad sueltas un poquito de ese peso que llevas en los hombros.

• Date un Abrazo (Literal): Cruza los brazos y abrázate fuerte un instante. O ponte una mano sobre el corazón y siente su latido. Tu cuerpo entiende el lenguaje del contacto y la calidez.

• Busca la Tierra: Siente tus pies firmes en el suelo. Toca la textura de tu ropa, la madera de la mesa. Anclarte en tus sentidos te saca del torbellino de la mente y te trae al único lugar real: el aquí y ahora.

Tu cuerpo es tu casa. Aprende a darle la calma que tanto merece. Trátate con muchísima suavidad.

En terapia exploramos juntas/os cómo cuidar de tu sistema nervioso. Contáctame.

Para más información (sesiones online en España y Canarias):

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