Psicóloga Miriam Tudela

Psicóloga Miriam Tudela Me encanta lo que hago, soy una persona comprometida, cercana y enamorada de mi profesión.

✨ Qué difíciles son las despedidas… y más en estas fechas ✨Hay días en los que el trabajo pesa un poco más.No por el can...
25/12/2025

✨ Qué difíciles son las despedidas… y más en estas fechas ✨

Hay días en los que el trabajo pesa un poco más.
No por el cansancio físico, sino por el emocional.

Es difícil decirle a una residente que su amiga, su compañera de mesa, su confidente…
no volverá a casa por Navidad.
Que ese sillón quedará vacío.
Que habrá una ausencia que no siempre se entiende, pero que se siente.

A veces no nos paramos lo suficiente a sentarnos y explicar lo que ha pasado.
Olvidamos que esas personas no eran solo “residentes”.
Eran familia elegida, amigas, apoyo diario.
Y poco a poco, el salón se va vaciando… aunque intentemos seguir.

Hoy ha sido uno de esos días.
He ido a despedirme.
Me he llevado un “te quiero”,
un “yo te quiero más”,
un “yo más”…
y un puñado de bombones, como hacía siempre. 🍫

Yo, a cambio, le he dejado un besito en la frente
y miles de besos de parte de todos.
Porque a veces, acompañar hasta el final también es cuidar.

🤍 Las despedidas duelen,
pero el vínculo queda.

Estar presente no requiere largas sesiones de meditación. Mindfulness es simplemente atender tu experiencia actual con c...
04/12/2025

Estar presente no requiere largas sesiones de meditación. Mindfulness es simplemente atender tu experiencia actual con conciencia y sin juicio.

Incluso momentos breves de atención plena reducen ansiedad, mejoran concentración y fortalecen la regulación emocional. Incorporarlo a tu día a día, aunque sea un minuto, tiene beneficios reales.

🌱 Qué puedes hacer:

-Respira conscientemente antes de iniciar una actividad.
-Presta atención a sensaciones físicas cotidianas: ducha, comida, caminata.
-Agradece un momento del día antes de dormir.

💬 ¿Cuál es tu momento de calma del día?

Hashtags:

🧠 Alzheimer: una pista inesperada sobre cómo el cerebro intenta protegerseA veces pensamos que el Alzheimer aparece “de ...
03/12/2025

🧠 Alzheimer: una pista inesperada sobre cómo el cerebro intenta protegerse

A veces pensamos que el Alzheimer aparece “de repente”, pero la ciencia nos recuerda algo importante: el cerebro también lucha por cuidarse.

Un estudio reciente ha descubierto que ciertas células cerebrales —como los astrocitos— intentan activar mecanismos de defensa cuando detectan cambios tempranos relacionados con la enfermedad.
Es como si el cerebro dijera:
👉 “Algo no va bien… voy a intentar protegerte.”

Y aunque esto no detenga la enfermedad por completo, sí nos ofrece un mensaje esperanzador:
💡 el deterioro cognitivo no es un proceso pasivo; hay margen para prevenir, estimular y acompañar.

🌿 Como psicóloga, ¿qué significa esto para el día a día?

Significa que lo que hacemos HOY importa:
• estimular,
• acompañar,
• dar sentido,
• mantener rutinas,
• trabajar emociones,
• favorecer vínculos sociales,
• cuidar el cuerpo para proteger la mente.

Todo eso también puede ser “protección”.

✅ Hábitos cotidianos que pueden ayudar a tu cerebro:
• Leer, charlar, aprender, resolver retos.
• Socializar, pertenecer, sentirte acompañado.
• Dormir bien, comer equilibrado, moverte cada día.
• Cuidar las emociones que te sostienen.
• Evitar el aislamiento y el estrés prolongado.

Pequeños pasos que suman muchísimo.

💛 Reflexión final

El Alzheimer es una enfermedad dura y compleja.
Pero saber que el cerebro también intenta defenderse nos recuerda esto:

✨ Nunca es tarde para cuidarte, estimularte y pedir ayuda.
✨ La prevención se construye hoy, no cuando empiezan los olvidos.

¿Te gustaría que suba ejercicios sencillos para estimular tu memoria? 🧠💬

Ayudar constantemente sin poner límites puede generar desgaste emocional por empatía. Esto ocurre cuando priorizas las n...
02/12/2025

Ayudar constantemente sin poner límites puede generar desgaste emocional por empatía. Esto ocurre cuando priorizas las necesidades de los demás y olvidas las tuyas, lo que puede causar agotamiento, frustración y resentimiento.

Cuidarte no significa dejar de ayudar, sino poner límites sanos y sostenibles. Aprender a decir “hoy no puedo” fortalece tu energía y tu bienestar a largo plazo.

🌱 Qué puedes hacer:

-Reconoce cuándo tu energía está baja.
-Practica decir: “Hoy no puedo, pero te escucho mañana.”
-Mantén equilibrio entre dar y recibir.

💬 ¿Te cuesta poner límites cuando ayudas?

Dormir lo suficiente es una de las bases de la salud mental y física. La falta de sueño afecta la memoria, el ánimo, la ...
28/11/2025

Dormir lo suficiente es una de las bases de la salud mental y física. La falta de sueño afecta la memoria, el ánimo, la tolerancia emocional y la capacidad de resolver problemas.

No es pereza: es una necesidad biológica que ayuda a tu cerebro y cuerpo a recuperarse, consolidar aprendizajes y regular emociones. Dormir bien previene ansiedad, irritabilidad y estrés crónico.

🌱 Qué puedes hacer:

-Evita pantallas al menos 30 min antes de dormir.
-Mantén horarios regulares de sueño.
-Crea un ritual de calma: lectura ligera, respiración, música suave.

💬 ¿Duermes bien o tu mente no se apaga por la noche?

A veces no es falta de motivación, es fatiga emocional.Tu mente y tu cuerpo llevan demasiado tiempo en alerta.Cuando has...
26/11/2025

A veces no es falta de motivación, es fatiga emocional.
Tu mente y tu cuerpo llevan demasiado tiempo en alerta.
Cuando hasta lo cotidiano cuesta, es señal de que necesitas parar, no exigirte más.

💡 Cuida tus ritmos, no te midas por tu productividad.
El descanso también es parte del equilibrio.

No siempre el dolor se nota con lágrimas.A veces la mente apaga las emociones para sobrevivir.No estás “mal”, estás desc...
24/11/2025

No siempre el dolor se nota con lágrimas.
A veces la mente apaga las emociones para sobrevivir.
No estás “mal”, estás desconectadx de ti mismx.

💡 Recuperar el contacto con tus emociones no es debilidad, es volver a habitarte.

Ser empáticx no significa cargar con todo.Ayudar sin cuidar tus propios recursos puede vaciarte.💛 Poner límites no te ha...
20/11/2025

Ser empáticx no significa cargar con todo.
Ayudar sin cuidar tus propios recursos puede vaciarte.
💛 Poner límites no te hace menos generosx, te hace sostenible.

A veces la ansiedad no viene del miedo, sino del exceso de expectativas propias.No puedes controlarlo todo ni rendir al ...
18/11/2025

A veces la ansiedad no viene del miedo, sino del exceso de expectativas propias.
No puedes controlarlo todo ni rendir al 100% siempre.
Soltar el perfeccionismo también es sanar. 🌱

El amor propio no surge de la perfección ni de la validación externa. Es un proceso diario de aceptación, cuidado y resp...
13/11/2025

El amor propio no surge de la perfección ni de la validación externa.
Es un proceso diario de aceptación, cuidado y respeto hacia ti mismx, incluso en los momentos difíciles.

No necesitas quererte todo el tiempo; lo importante es tratarte con la misma consideración que darías a alguien que quieres. Pequeños hábitos diarios fortalecen tu autoestima y bienestar emocional. 💛

💡 Tips prácticos:

-Evita compararte con otros.
-Agradece tus logros y esfuerzos.
-Escúchate y valida tus emociones.

💬 ¿Qué haces cada día para tratarte con más cariño?

Hashtags:

Decir “no” no te hace egoísta, te hace consciente de tus necesidades. 💛Muchas veces aceptamos cosas por miedo a decepcio...
11/11/2025

Decir “no” no te hace egoísta, te hace consciente de tus necesidades. 💛
Muchas veces aceptamos cosas por miedo a decepcionar o ser juzgadxs, pero eso puede generar agotamiento, resentimiento y estrés emocional.

Poner límites es autocuidado y respeto propio. Mantiene relaciones saludables y protege tu energía.

💡 Tips prácticos:

Identifica situaciones donde dices “sí” queriendo decir “no”.

Practica decir “no” de manera clara y respetuosa.

Observa cómo te sientes después de mantener tus límites.

💬 ¿Qué te cuesta más: decir “no” o sostenerlo después?

“No soy tan buenx como creen… fue suerte… cualquiera podría hacerlo mejor.”Si esto te suena familiar, quizá estés lidian...
07/11/2025

“No soy tan buenx como creen… fue suerte… cualquiera podría hacerlo mejor.”
Si esto te suena familiar, quizá estés lidiando con el síndrome del impostor.

Es esa sensación de que tus logros no son merecidos, aunque hayas trabajado duro. Afecta la confianza, genera ansiedad y te hace subestimar tu propio valor.

💡 Tips para manejarlo:

-Haz una lista de 3 logros recientes y reconoce que son tuyos, no fruto de la suerte.
-Habla de tus inseguridades con alguien de confianza.
-Recuerda: equivocarte no te hace menos capaz.

💬 ¿Te cuesta celebrar tus propios logros?

Dirección

25 Calle Santiago Amón
Las Rozas De Madrid
28231

Horario de Apertura

Lunes 10:00 - 13:00
16:00 - 20:00
Martes 10:00 - 13:00
16:00 - 20:00
Miércoles 10:00 - 13:00
16:00 - 20:00
Jueves 10:00 - 13:00
16:00 - 20:00
Viernes 10:00 - 13:00
16:00 - 20:00

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Psicóloga Miriam Tudela publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Psicóloga Miriam Tudela:

Compartir

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Categoría