15/12/2025
❄️🛡️ Consejos para reforzar tu sistema inmunitario en invierno
Con la llegada del frío, nuestro organismo se vuelve más vulnerable a virus respiratorios como la gripe, el resfriado o la bronquiolitis. La buena noticia es que hay hábitos sencillos que pueden ayudarte a mantener tus defensas en forma durante toda la temporada.
🥗 1. Cuida tu alimentación
Una dieta variada y rica en frutas, verduras y alimentos frescos aporta vitaminas y minerales clave:
• Vitamina C (cítricos, kiwi, pimientos).
• Vitamina D (pescado azul, huevos; y exposición moderada al sol).
• Zinc y selenio (frutos secos, legumbres, mariscos).
👉 Mantén una buena hidratación: agua, caldos o infusiones ayudan al bienestar general.
😴 2. Dormir bien también es salud inmunitaria
El descanso insuficiente debilita la respuesta de defensas.
• Intenta dormir entre 7 y 8 horas.
• Mantén horarios regulares y evita pantallas antes de dormir.
🏃♂️ 3. Muévete a diario
La actividad física moderada mejora la circulación y favorece que las células inmunitarias funcionen mejor.
• Camina, baila, haz ejercicio en casa… ¡Lo importante es moverse!
• Evita los excesos de entrenamiento intenso si estás enfermo.
😌 4. Gestiona el estrés
El estrés prolongado reduce la capacidad del sistema inmune.
• Prueba técnicas como respiraciones profundas, meditación o paseos al aire libre.
• Dedica un rato a actividades que te relajen.
🌬️ 5. Ventila y humidifica el ambiente
Renovar el aire reduce la concentración de virus en espacios cerrados.
• Ventila varias veces al día.
• Mantén una humedad ambiental equilibrada para evitar sequedad nasal.
👩⚕️ 6. Consulta en farmacia sobre suplementos si los necesitas
En algunos casos pueden recomendarse productos con:
• Vitamina D, vitamina C, zinc, probióticos o extractos vegetales.
👉 Siempre con asesoramiento profesional y sin sustituir hábitos saludables.
💉 7. Mantén al día tus vacunas
La vacunación (como la antigripal) es una de las medidas más eficaces para prevenir complicaciones en grupos de riesgo.
