Tu Nutrición Real - Fran Dietista

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Tu Nutrición Real - Fran Dietista

Página de Tu Nutrición Real

06/11/2025

CASOS DE LA CONSULTA PARTE 1:

🔹 Voy a ir subiendo casos que vemos en la consulta que me parecen importantes de comentar porque creo que pueden ayudar tanto a otros profesionales como a quien no lo es pero les mola cuidarse y entender tanto su cuerpo como la nutrición.

🔹 La glucosa es un marcador muy fluctuable y cambiante. Por ejemplo, si ese día duermes mal, discutes antes de la analítica, llegas tarde... la glucosa se verá afectada.

🔹Para evaluar el buen (o mal) funcionamiento del metabolismo de la glucosa hay varios marcadores como la insulina o la hemoglobina glicada (HbA1c) que son mucho más fiables. Podríamos incluir fructosamina y triglicéridos.

🔹Por el perfil, cómo comía, sus hábitos... no cuadraba nada tener esa glucosa en 120 en ayunas. Miramos la hemoglobina glicada y la tenía en 4,8. Bien no, muy bien.

🔹Eso me descuadró más aún. O soplas o aspiras.

🔹Empecé a preguntar y preguntar y hasta que di con la tecla de que lo que le había subido esa glucosa era el pánico a las agujas.

🔹Es importantísimo que nosotros como profesionales miremos todo con vista de águila y vosotros, que no os quedéis incluso con una opinión en cosas serias e intentad haceros unas analíticas bien completas.

📌 Si queréis os dejo los parámetros que nosotros recomendamos.

Ya sabes: si no me sigues, sígueme 👉🏻 .dietista

Nos vemos en el siguiente. 🤜🏻🤛🏻

Un abrazo! 🫂
Fran.

31/10/2025

ALIMENTOS PARA TU PELO

Al igual que el resto de partes de nuestro cuerpo, nuestro pelo necesita muchos nutrientes para estar fuerte y sano.

Hoy quiero nombrar la biotina y el zinc:

🔹 La biotina la podemos encontrar en los huevos, almendras, avena, centeno, alcachofas...

🔹El zinc lo podemos encontrar en los alimentos del mar, frutos secos, avena, semillas, avena...

De nada sirve utilizar los mejores productos de peluquería para cuidar tu pelo si no le NUTRES y da lo que necesita.

Nos vemos en el siguiente.

Un abrazo.

Fran.

29/10/2025

ALIMENTOS PARA TU PIEL

🔹La salud de cada parte de nuestro cuerpo depende de muchos factores.

🔹Uno de ellos es la nutrición ya que necesitamos herramientas y éstas son los nutrientes.

🔹Para la piel hacen falta muchos como el zinc, vitamina D, vitamina A, cobre, vitamina E, vitamina C, colágeno...

👉🏻 Hoy hablamos de 2: colágeno y vitamina C.

📍 El colágeno es muy importante para la regeneración de la piel, firmeza... Y la vitamina C muy importante para la síntesis de tejidos.

Son una muy buena combinación.

📌 El colágeno lo podemos encontrar en el caldo de huesos, carnes melosas, oreja, piel de pescado... con tener un buen aporte de proteínas, el cuerpo puede producir colágeno sin mucha dificultad

📌 La vitamina C la podemos encontrar en los pimientos, brócoli, frutos rojos, kiwi, naranjas, mandarina, tomate...

Además, la vitamina C, ayuda a la absorción de hierro y zinc.

Dale like y guardatelo porque vendrán más videos como este 😃

Mándaselo o etiqueta a quien le guste cuidar su piel.

Nos vemos en el siguiente.

Un abrazo!

Fran.

22/10/2025

Tenemos ganadora

Ya tienes Jamón para las navidades 😃

Te acabo de escribir por privado.

Menos mal que grabé la pantalla porque no sabía que los directos no sé guardaban si son menos de 1 min.

Haremos más sorteos.

Gracias a todos por participar!!

19/10/2025

3 Parámetros MUY IMPORTANTES en tu analítica de sangre 🩸

➡️ La homocisteína:

🔹Es un parámetro conectado con un proceso hepático (del que iremos hablando más adelante) llamado metilación.

🔹 Es dependiente (entre otros) de:

B6 👉🏻 (Sardinas, lentejas, nueces, plátano...)

B9 👉🏻 (Brócoli, aguacate, espinacas, espárragos...)

B12 👉🏻 (pescado, huevos, marisco, carne...)

➡️ Lipoproteína A:

🔹 Al LDL (el colesterol "malo") se le añade una proteína. Tiene mucho carácter genético.

🔹 Hay veces que con Niacina (B3) en altas dosis, se reduce (no hacer sin supervisión).

➡️ PCR (Proteína C Reactiva):

🔹 Nos indica si hay inflamación REAL.

🔹 Cúrcuma y omega 3 (sardinas, boquerones, caballa, nueces, semillas de lino...) ayuda a reducirla.

🔹 Importante tratar lo que ha generado esa inflamación.

▶️ Importante estos parámetros para cuidar tu ❤️.

🚀 Compártelo a tí mism@ por WhatsApp para tenerlo a mano para tu siguiente analítica.

Si le das ❤️ me ayuda a llegar más gente. Igual si se lo envías o etiquetas a alguien.

Trabajo en equipo 🤜🏻🤛🏻

Nos vemos en el siguiente.

Un abrazo.

Fran.

✅🚀

18/10/2025

Lo prometido es deuda:

Antes de hacer las "Olimpiadas de la comida" dije que haríamos algo con el ganador.

Como ganó el jamón, lo que veo más sentido es hacer un sorteo de uno bueno.

No es una cosa que se deba comer a diario al ser una carne procesada, pero lo podemos meter en nuestra alimentación.

Recuerda que el equilibrio es la clave y darnos caprichos también cuida nuestra salud mental.

A mí por ejemplo, me encanta comerme un bocata de jamón el domingo viendo el fútbol. Lo disfruto como lo que más.

La calidad y el tipo de jamón influye mucho.

No es lo mismo un jamón de un cerdo que está en el campo libre comiendo bellota a otros que no.

Por eso, he decido sortear uno ibérico de bellota. Así también le alegro a alguien las Navidades jeje.

Los requisitos son fáciles:

➡️ Etiqueta a alguien en un comentario

➡️Seguirme a mí .dietista y

➡️ Y como el jamón se lo he cogido a un paciente que se dedica a ello pero no tienen Instagram de empresa, pongo el suyo para que también le sigáis a él como requisito y así también le doy visibilidad.

Se puede participar hasta el martes 21 de octubre 23:59.

El miércoles haré el sorteo.

🚨 Importante cumplir todos los requisitos.

🚨 Cuantos más comentarios, más posibilidades de ganar.

🚨 Si lo compartes por historias, genial también.

SUERTE Y A PARTICIPAR TODO LO POSIBLE

🚀🚀

17/08/2025

🏆LAS OLIMPIADAS DE LA COMIDA🏆
🥇🥈🥉

Como ya sabéis, este verano me he propuesto poner mi granito de arena en intentar quitar ese miedo a la comida y restricciones (con todo lo que conlleva) porque cada vez veo más y más problemas en consulta con este tema.

Me cansé. Las redes sociales hacen de todo menos ayudar. Y es un tema serio. Mucho.

Este es el motivo por el que estoy poniendo lo que como en mis vacaciones de forma REAL. No pasa nada por salirse del camino de vez en cuando.

De ahí también surge la idea de esto.

Además así vemos que es lo que más gusta y eso también puede darnos muchas respuestas.

Os he puesto en la publicación toda la información.

Cualquier cosa preguntar aquí.

Mañana por la mañana empezamos 🚀.

Comparte para que más gente participe.

Que empiece la batalla ⚔️🍽️

10/08/2025

DÍA 1 👇

Como os comenté, estuvimos 8 días en Menorca de vacaciones Nerea y yo y en el hotel solo cogimos el desayuno.

Todas las comidas y cenas las hicimos fuera.

He grabado todas. La idea de esta mini serie jeje es mostraros 100% REAL lo que he comido, incluidos caprichos. En Menorca claro que he comido alguna ensaimada y sobrasada. Y un helado.

No es perfecto, ni quiero que lo sea.

Animo a todos los que os dedicáis a la salud como yo que estéis de vacaciones u os vayáis ahora, a hacer esto también. Creo que a todos nuestros pacientes y gente que nos sigue les puede ayudar mucho.

Ya no solo por ideas, que también. Si no a quitarse esa losa de las restricciones, miedo a darse un capricho y ese largo etcétera que ya conocéis.

Y a vosotros, los que os digo siempre:

- Que lo perfecto no tape lo bueno.
- Es más importante lo que haces el resto del año que en vacaciones.

📝 Notas:

🔹 No sé por qué hay un subtítulo en el segundo video al principio que se coló y no sé quitarlo 🤣.

🔹 Hay una cosa que no digo en el carro que son frutos secos naturales.

🔹 La idea de esto no es tener videos aquí super pro porque al final no iba a desconectar e iba a ser tedioso disfrutar de las vacaciones y estar haciendo esto más tiempo.

🔹 Hace ni se sabe que no publico. Ya sabéis cómo va esto del algoritmo. Se lo va a mostrar a 3 contados 🤣.

Si le dais like, comentáis y eso verá que gusta y lo mostrará a más gente. Si me ayudais, genial.

Trabajo en equipo 🤜🤛.
Nos ayudamos mutuamente 😃.

En la comunidad de WhatsApp iré mandando audios explicando cosas, sobre todo los días siguientes con cómo gestiono los caprichos y demás.

Cualquier cosa, no dudéis en preguntarme.

Espero os guste y sea de utilidad.

Un abrazo!

Dirección

Avenida Rey Juan Carlos I, 92
Leganés
28916

Teléfono

+34644169597

Página web

https://tunutricionreal.com/

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