Gemma Valls Ginecòloga

14/12/2025

16/10/2025

¿ Quieres tener una vejez ACTIVA Y ENÉRGICA o SEDENTARIA Y FRÁGIL ?

Cuando la ingesta de NUTRIENTES como el omega3 , las proteínas, la vit B12, el cinc o el calcio es insuficiente , los sistemas de reparación , sustitución y defensa del cuerpo pueden dejar de trabajar o hacerlo a un ritmo inferior, con la consiguiente acumulación de daños y la proliferación de bacterias y virus.

Aunque una dieta rica en verduras, pescado , frutos secos y cereales integrales ES LA MEJOR MANERA DE ADQUIRIR LOS NUTRIENTES ESENCIALES, PUEDEN CARECER DE VITAMINAS COMO LA D ( principal fuente la exposición solar ☀️☀️☀️). Y en el caso de los veganos y las personas mayores ( yo diría antes porque lo veo en mujeres no tan mayores “ rondando la menopausia “ , déficit también de vit B12 .

Está ámpliamente y demostrado que la vitamina D, el cinc y el hierro son decisivas para el sistema inmunitario

El calcio y la vit D para mantener la densidad mineral de los huesos en condiciones normales

Pero hay que tener cuidado porque puede ocurrir que algunas vitaminas y algunos suplementos sean beneficiosos en ciertos aspectos , pero que otros resulten dañinos en diferentes aspectos relacionados con la longevidad y la salud.

VALTER Longo ( el gurú de lal longevidad ) señala en su libro que “ Sin duda, la alimentación es el PRIMER Y MÁS IMPORTANTE FACTOR sobre el que podemos intervenir para influir, no solo en la duración de nuestra vida y en el curso de ciertas enfermedades serias, sino también en el hecho de que tengamos una vejez activa y enérgica o sedentaria y frágil “

Priorizar una Dieta Vegana/Pescetariana: vegetales, legumbres, hortalizas, fruta. Pescado 2/3 veces semana, huevos, queso feta o pecorino y yogur de cabra.

Hacer 2 comidas al dia + una merienda , propone: Desayuno y almuerzo o desayuno y cena. Y añadir una merienda.

Reducir las horas en que se come. Comer en un intervalo de 12 h o menos.

Si no hay contraindicación médica seguir 2 veces al año durante 5 días la DIETA QUE IMITA AL AYUNO con un contenido relativamente alto de calorías.

24/09/2025

Pues si, 270 signos y síntomas se relacionan con la menopausia. Y las ARTRALGIAS (esos dolores en las articulaciones que van cambiando es uno de ellos).

Los estrógenos protegen contra la inflamación y mantienen la lubricación y fuerza de las articulaciones. Su déficit produce dolor, desgaste, rigidez, inflamación ….
También existen receptores de estrógenos en tendones y ligamentos.

La disminución de estrógenos también puede acelerar una artrosis.

Habrá que consultar al reumatólogo si el dolor es persistente, o solo nocturno, o la articulación está enrojecida e inflamada para un diagnóstico y tratamiento correcto.

Consejos para estos dolores articulares de la menopausia:

1- IMPORTANTÍSIMO EL PESO (un sobrepeso y obesidad los van a empeorar). Bajar peso si es el caso

2-Dieta antiinflamatoria mediterránea, rica en calcio (valorar suplementar con calcio si no se llega a los 1.200 mg al día con la dieta)

3- Buen nivel de vitamina D (mediante exposición solar ☀️o suplementar💊)

4- Hidratarse bien, beber suficiente agua (para la lubricación articular)

5- Descansar bien (un buen descanso favorece la recuperación de músculos y articulaciones)

6- Masajes y estiramientos que mejoran la flexibilidad y alivian la rigidez. Yoga , pilates ….
Evitar ejercicios de impacto que desgasten más las articulaciones.

7- ⭐️⭐️⭐️ Curcumina ➡️ Potente antiinflamatorio que puede aliviar artralgias.

Si te gustan mis post deja un comentario 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻.

¿ vas a probar la curcumina ?
Yo la uso en especies para cocinar y me chifla 😉

23/09/2025

A ver chicas …… ¿ vamos a volver a reir y dejar atrás el mal humor y la irritabilidad por todo ?

¿¿¿ Te suenan estos síntomas ???

🤦‍♀️Sudores nocturnos
🤦‍♀️Insomnio
🤦‍♀️Sofocos
🤦‍♀️Dolores articulares
🤦‍♀️Sequedad de piel y mucosas
🤦‍♀️Nada de libido
🤦‍♀️Dolor en las relaciones sexuales
🤦‍♀️Niebla mental
🤦‍♀️Pérdidas de memoria
🤦‍♀️0 ganas de hacer nada
🤦‍♀️Depresión …….

¿ De verdad quieres seguir así ? 🫣

Si estás en peri o menopausia y tienes algunos de estos síntomas ( ojo que hasta 270 signos y síntomas se asocian a la bajada de estrógenos de la menopausia ) y afectan a tu calidad de vida:

🤷‍♀️NO ESPERES MÁS, tenemos tratamientos seguros y eficaces, naturales, hormonales, médicos no hormonales QUE DEVOLVERÁN TU CALIDAD DE VIDA ( y a los que te rodean )
🧡

29/07/2025

13/05/2025

¿Sabías que los 7 pecados capitales inciden en su efecto sobre nuestra salud?

Si pecamos, seamos conscientes de cómo nos afectan estos excesos en nuestro día a día :

1- 🤨 La LUJURIA: Desde la adicción al s**o a la violación , incesto, … ➡️.
Algunas consecuencias: Enfermedades de transmisión sexual, SIDA, gonorrea, herpes genitales….

(No hablamos de s**o, hablamos de lujuria enfermiza. El s**o es de las cosas más saludables, fortalece el sistema cardiovascular, es relajante y más interminables virtudes)

2- 😏 La GULA: Diabetes, arteriosclerosis, infartos … y un largo etc de dolencias de los excesos de comida y bebida.

( Si tenemos en cuenta que a nivel hormonal y metabólico seguimos siendo hombres de las cavernas, la gula es la madre de gran parte de las llamadas enfermedades de la civilización )
🤷‍♀️ SOLUCIÓN: Ayunar de vez en cuando

3- 🤪 La AVARICIA: El afán de poseer y adquirir riquezas puede llevar a la deslealtad, el soborno, el robo .. El avaricioso sufre su propia estrechez de espíritu

( la hipocondría podría ser una consecuencia de la avaricia, de hecho el hipocondríaco es el avaricioso de las enfermedades: las quiere tener todas 🤣🤣 )

4 -😴 La PEREZA: el perezoso tiende al estreñimiento, hipotiroidismo, depresión …
( Al perezoso solo le ayuda a veces la adversidad extrema )

5- 😡 LA IRA: La ira oculta en hombres a la tristeza , en mujeres es la tristeza que oculta la Ira
Ataca al hígado más que el alcohol

6 - 😩 La ENVIDIA: Supone una constante intranquilidad de espíritu, es posible que las enfermedades autoinmunes se sientan bien con ella.

7- 🧐 La SOBERBIA: El más grave de todos y fuente de todos. Es un apetito desproporcionado por ser mejor que los otros ..

Consejo :
☝️Tampoco pequemos de “exceso de no pecar” 🤣🤣

¿Tu de que pecas ? ¿ Lo atreves a compartir ??

🙏🏻 Deja un comentario si te gustan los post de proaging y salud 😉

05/05/2025

600 eu no es dinero para tener de por vida un hijo enfermo…..

Es lo que cuesta 💵💵 por persona el test de portadores de enfermedades monogénicas .

‼️‼️‼️Es que el 5 % de las parejas que lo realizan actualmente SON PORTADORAS DE LA MISMA ENFERMEDAD MONOGÉNICA y esto supone un riesgo de un 25% de tener un HIJO ENFERMO DE POR VIDA‼️‼️‼️

Y otro dato importante es que el 85 % de las personas SON PORTADORAS de una o más enfermedades monogénicas⚠️⚠️

➡️ Se trata de algo tan sencillo como la extracción de sangre de ambos progenitores y en un tiempo aproximado de unas 3 semanas sabemos de qué son portadores 🤷‍♀️

😀En el 95 % de los casos el matching nos da la TRANQUILIDAD de saber aunque sean portadores de algunas enfermedades que los 2 no coinciden con ninguna 😅.

☝️PERO el 5 % de los casos SÍ COINCIDEN , y en este caso pueden recibir asesoramiento genético para evitar tener un hijo enfermo . Eso es posible mediante técnicas de reproducción Asistida que nos permiten seleccionar el 75% de los embriones que NO van a enfermar 💪💪

🙏🏻De VERDAD que no debería suceder HOY EN DÍA , el tener un hijo enfermo EVITABLE por tema económico o simplemente DESCONOCIMIENTO de la existencia del test de portadores

👌Si piensas quedarte embarazada pregunta por el test de portadores . LAS CLÍNICAS DE REPRODUCCIÓN ASISTIDA los realizamos a diario , pero son pocas las parejas NO ESTÉRILES y sin ningún problema de reproducción que acuden a nuestros centros para hacerse el test

22/04/2025

🌸Cuando practicar deporte se convierte en un hobby … no puedes pedir más.

Pero esto no ocurre al inicio …… Al inicio debes tomartelo como una medicina , una obligación, como dormir y comer …..Y verás como con el paso del tiempo no podrás estar sin practicar deporte , tu cuerpo te lo va a pedir , y vas a disfrutar .

✨✨ ¿Que cuál es el mejor “suplemento antiagiang” ( que se descubrió en 1980 ) y que está al alcance de todos ? LAS MIOQUINAS .➡️Las llamadas “ moléculas de la esperanza”

➡️Las producen los músculos al contraerse , son moléculas bioactivas que mandan señales a nuestros organos como si fueran medicinas que nos ayudan a tratar distintas patologías y enfermedades crónicas.

Por poner algunos ejemplos:

✅Estimulan la neurogénesis, la neuroplasticidad, la reparación de las neuronas, el metabolismo cerebral…y con
efectos similares a los antidepresivos …💪

✅Además de proteger el cerebro y mejorar nuestra salud mental , las MIOQUINAS ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre , a reducir la inflamación y a reforzar nuestro sistema inmune

✅Un SIGNO de envejecimiento es la pérdida de masa muscular , que se ve acelerada en las mujeres con la llegada de la menopausia, mantener nuestros músculos fuertes con Ejercicios de fuerza 🏋️‍♀️🏋️ es el mejor consejo para una longevidad saludable

✅Cada vez que contraes los músculos practicando deporte estas produciendo MIOQUINAS 💪💪.


👌Y tu ¿ estás aprovechando estos días para practicar deporte ?¿se ha convertido en hobby?

🙏🏻Deja tu respuesta en comentarios si te gustan los post del fin de semana 🙏🏻😉

15/04/2025

Cómo superar la PERIMENOPAUSIA. Esos años anteriores a la última regla donde empiezas a notar unos cambios que “ no te van a gustar demasiado”😏

Más irritable, ansiosa , cansada , con algo de neblina mental , pérdidas de memoria, sofocos , sudoraciones nocturnas , insomnio, disminución de la libido , reglas irregulares … Si SI …… TODO ESTO PUEDE SUCEDER ANTES DE LA MENOPAUSIA ( en la perimenopausia) y puede “ Que ni te reconozcas” 😱😱😱😱😱.

1️⃣
Acudir a un profesional experto en menopausia . EXISTEN TRATAMIENTOS PARA TODAS Y TODOS LOS SÍNTOMAS . Tratamientos naturales 100% para síntomas leves. Y Tratamiento HORMONAL SEGURO Y EFICAZ AUNQUE TENGAS LA REGLA❗️❗️❗️ ( claro que si 😀, es un tratamiento hormonal para la perimenopausia !!!!) 👉Recuerda que si estás mal : ES PORQUE QUIERES .

2️⃣
Tomar el sol a diario SIN PROTECCIÓN entre 20-30 min 😀

3️⃣
Dormir mínimo 7 horas ( sin tratamiento )

4️⃣
Abusar del brócoli 🥦, pescado azul , frutos secos , arándanos 🫐 y chocolate negro .

5️⃣
2 días mínimo de entreno de fuerza 🏋️🏋️‍♀️

6️⃣
Quedar más con las amigas .

7️⃣
Sonreír más . ¿Sabías que la SONRISA es el idioma de las personas inteligentes ?

Sonreír libera endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien y reducen el dolor y el estrés.

8️⃣
Empezar a emocionarte del alivio que vas a tener pronto por vivir por fin “ SIN REGLAS “💃💃💃¿cuál es el que llevas peor y deberías mejorar ?

🙏🏻Déjame tu respuesta en un comentario si te gustan los posts
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20/03/2025